গভীর উপকারিতা সঙ্গে মৌলিক অবস্থান
ইমপ্রিন্টিং সবচেয়ে মৌলিক Pilates ব্যায়াম হতে পারে, এবং এখনও এটি সবচেয়ে গভীর একটি হতে পারে। এটি পলিসি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনি শিখতে প্রথম অবস্থানগুলির মধ্যে একটি এবং আপনার অভ্যাসে কয়েকটি উদ্দেশ্য সাধন করে।
ইমপিন্টিং আপনার Pilates কাজকর্ম বা ব্যায়াম অন্য কোন ফর্ম শুরু করার আগে কেন্দ্রীভূত পেতে নিখুঁত উপায়। এটি আপনাকে দীর্ঘ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের মধ্যে স্থায়ীভাবে বসবাস করে।
ইমপ্রিন্টিং এছাড়াও ব্যায়াম সময় স্থির করা যা আপনি মেঝে উভয় পায়ের বন্ধ উত্তোলন। এই ব্যায়াম বিশেষ করে দরকারী যেখানে উভয় পা প্রসারিত এবং একটি নিম্ন কোণ বন্ধ হয় তল এর। এই মাদুর মধ্যে ফিরে চাপা এবং abdominals এটি অর্জন করার জন্য টানা নিচে, আপনার শরীর ভাল anchored হয়।
ইমপ্রিন্টিং সবাইকে ভাল কাজ করতে পারে না। যেমন ব্যাকলিং ডিস্কের মতো নিম্নোক্ত সমস্যাগুলি, যেমন ছাপানো উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ। যদি আপনার কোনও নিম্নস্তরের সমস্যা থাকে, তাহলে ইম্লিন্টিং করার চেষ্টা করার আগে এবং আপনার Pilates ইন্সট্রাক্টর থেকে সহায়তা চাইতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, আপনার কেসের জন্য নিরাপদ ও যথাযথ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
গুড লাক!
একটি সহজ ব্যায়াম, মুদ্রণ স্ট্রেন হ্রাস এবং দ্রুত পুনর্ব্যবহারের জন্য যে কোন সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি একটি ব্যায়াম মাদুর বা অন্য দৃঢ় কিন্তু প্যাডেড পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে। আপনি একটি নেকলেস রোল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি ঐচ্ছিক।
- আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা ছাপানো শুরু করুন, হাঁটু বাঁক এবং তল ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। আপনি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানের মধ্যে থাকবে, আপনার মেরুদণ্ড তার প্রাকৃতিক কার্ভ সঙ্গে বিশ্রাম অনুমতি
- এখন, শিথিল করুন:
- আপনার কাঁধগুলি শান্ত হও তাদের ফ্লোর উপর ছেড়ে দিন।
- আপনার চোয়াল এবং গলা শান্ত
- আপনার ribcage শান্ত হও তির্যক ড্রপ এবং পিছনের পাঁজর তলায় যেতে হবে।
- আপনার পেটে পেশীগুলি সতেজ করুন তাদের আপনার মেরুদণ্ড দিকে ড্রপ যাক
- আপনার মেরুদণ্ড শান্ত থাকুন এটা দীর্ঘ পেতে এবং মেঝে মধ্যে দ্রবীভূত করা যাক।
- আপনার পোঁদ এবং পায়ে শান্ত হও
প্রান্তিককরণে আপনার হাঁটু আপ এবং পা রাখতে এটি লাগে হিসাবে শুধুমাত্র হিসাবে অনেক শক্তি ব্যবহার করুন।
- পরবর্তী, "দেখুন" আপনার মনের চোখের ছাপ:
আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং মাতাল নিচে নিমজ্জিত, তার পৃষ্ঠ বিরুদ্ধে হালকাভাবে imprinting ভিজ্যুয়ালাইজেশন। শুধু এটা ঘটতে যাক আপনি শিথিল, আপনি আপনার vertebrae মধ্যে খোলা স্পেস মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
এটি আরামদায়ক একটি চমৎকার সময়, এবং সম্ভবত কিছু অনুক্রমিক শ্বাস যোগ করতে।
হিসাবে আপনি imprinting ব্যায়াম করবেন, আপনি আপনার ছাপ খুব এমনকি হতে পারে কিনা দেখতে, এটি আপনার শরীরের সাথে সুষম হয় যাতে। কল্পনা করুন যে যদি আপনি উঠে দাঁড়ান, আপনার শরীরের বাকি অংশটি প্রিন্ট হবে সম্পূর্ণভাবে সমান।
- অন্তত তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য imprinting করবেন।
বিশ্রাম এবং চাপ হ্রাস জন্য, পাঁচ মিনিট বা আরো জন্য imprinting না
ইমপ্রিন্টিং টিপস
- আপনি আপনার ঘাড় সমর্থন একটি রোল্ড গামছা বা ছোট বালিশ ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার কাশির জন্য উষ্ণতা হিসাবে অঙ্কিত করছেন, আরাম করুন, তবে যথেষ্ট সতর্ক থাকুন যাতে আপনি মুদ্রণ এবং ব্যায়াম থেকে বেরিয়ে যেতে উপভোগ করতে পারেন।
- উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনি নিম্ন ফিরে সমস্যা আছে, আপনার ডাক্তার আপনার পরামর্শ এবং একটি জ্ঞানীয় Pilates প্রশিক্ষক থেকে বিশেষ দিক নির্দেশনা পেতে ছাড়া imprinting আপনার জন্য সঠিক হতে পারে না।