উন্নত যোগের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আমরা যখন উন্নত যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলছি তখন আমরা কি সত্যিই কথা বলছি? এটা আরো জটিল poses করতে ক্ষমতা বোঝাতে পারে, কিন্তু এটা যারা ভঙ্গি আপনার জন্য না হয় তা সিদ্ধান্ত নিতে অভিজ্ঞতা থাকার অর্থ হতে পারে। শারীরিকভাবে নিখুঁত হচ্ছে আপনি যোগব্যায়াম ভাল না। কিছু লোক তাদের মাথার পিছনে তাদের প্রথম যোগব্যায়াম ক্লাসে মাথার পিছনে রাখে। অন্যরা বছর ধরে অনুশীলন করতে পারে এবং কখনও কখনও এই পোষাক পেতে পারে।

তাদের মুখোশধারা প্রকাশের ধারণাটির সাথে আরামদায়ক হতে পারে বা কোনও অঙ্গভঙ্গি করতে পারে।

যদি আমরা স্বীকার করি যে অঙ্গীকার কোন ব্যাপার না, তবে কি আমরা শুধু আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি এবং যোগেশ আসন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারি? এটি একটি পুরোপুরি বৈধ অনুশীলন যদি আপনি কি ভাল মনে করে তোলে, কিন্তু বেশ কিছু সময় এটি চারপাশে সরানো ভাল মতানুযায়ী। আমরা চাপ এবং টান দূরে প্রসারিত; আমরা সুস্থ থাকার এবং ব্যাথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য শক্তি ও নমনীয়তা তৈরি করি। আমরা একটি কঠিন চ্যালেঞ্জের জন্য আমাদের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করি কারণ এটি একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতায় উত্থাপিত ভাল। আমরা সফল হলে আমরা পরের জিনিস দিকে অগ্রসর হই, এবং যদি আমরা ব্যর্থ আমরা এটি সঙ্গে ঠিক আছে কিভাবে খুঁজে বের করতে, প্রক্রিয়া পণ্য হিসাবে মূল্যবান যে আবিষ্কার। আমরা আমাদের পিছনে মিথ্যা এবং আমাদের মাথা দাঁড়ানো যখন গভীরভাবে শ্বাস ফেলা শিখতে। উন্নত আসন অনুশীলন এর উদ্দেশ্য।

উন্নত পোজ

একটি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন সব অবিরত এছাড়াও সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গি নিখুঁত সম্পর্কে সব হয়।

আপনার শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি হিসাবে, প্রান্তিককরণ আপনার টাচস্টোন হয়ে। একজন অভিজ্ঞ যোনির মতো, আপনি কোনও শ্রেণিতে যেতে পারেন এবং এটি একটি গভীর অভ্যন্তরীণ স্তরে আপনার শরীরের মধ্যে টিউন করে এবং প্রতিটি অঙ্গের মিনিটের বিশদ বিবরণে কাজ করার মাধ্যমে আপনি যতটা চ্যালেঞ্জ হিসাবে এটি করতে পারেন।

যখন আপনি আসানকে বার বার ধরে রাখেন, তখন শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হন, ক্রমবর্ধমান প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি আরও সহজে গ্রহণযোগ্য হয়ে ওঠে।

এটা আপনার মস্তিষ্ক যা আপনি সম্ভব হবে না মনে হয় করতে সক্ষম হয় যে আবিষ্কার করতে অনেক মজা আছে। যাইহোক, যোগব্যায়াম হিসাবে এই পরীক্ষার ফলাফল ফিক্সড করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি হাতস্তানগুলি করার ক্ষমতা বা অন্যের প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে আপনার স্ব-মূল্য তুলে ধরার চেষ্টা করতে চান না।

উন্নত ভঙ্গি তীব্র ব্যাকব্যান্ড (উদাহরণস্বরূপ চাকা পোষাক ), বিপর্যয়ের ( প্রান্তের দাঁত মত) এবং বাহু ব্যালেন্স , প্রায়ই জটিল উপায়ে ( স্কর্পিয়ন , কেউ?) মিলিত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্থায়ী ব্যালেন্স এবং বাঁধ, যেমন জান্নাত পাখি হিসাবে, মিশ্রিত হয়। উন্নত বিশৃঙ্খলার জন্য আপনি প্রস্তুত হবেন যখন ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। এটা কতদিন এবং কিভাবে নিয়মিত আপনি অনুশীলন করছেন উপর নির্ভর করে, কিন্তু স্বাভাবিক নমনীয়তা মত জিনিস এবং যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি নাচ প্রশিক্ষণ কত বছর ছিল।

Ashtanga যোগব্যায়াম মধ্যে , আপনি পরের উপর যেতে আগে প্রতিষ্ঠিত ক্রম প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে দক্ষ হতে হবে এটা অন্য যেকোনো ধরনের যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে সত্য নয়, তাই এটি মধ্যবর্তী ক্লাসে চালু করা কঠিন মনে অস্বাভাবিক নয়। এটা উন্নত অঙ্গীকার সঙ্গে কাজ শুরু করার জন্য স্বতঃস্ফূর্তভাবে খারাপ না, কিন্তু আপনি খুব বেশী জিনিস ধাক্কা না এবং আহত পেতে নিশ্চিত করতে চান, বিশেষ করে ঝুঁকিপূর্ণ postures কিছু সঙ্গে।

আপনি যদি স্পেকট্রামের হাইপার-নমনীয় সাইডে পড়েন, তাহলে আপনার নিজের চ্যালেঞ্জগুলি সেট করুন। যদিও এটি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাসকে তার সর্বোচ্চ এক্সটেনশানটির দিকে তুলতে প্রলুব্ধ হয়, তবে আপনি যতটা সম্ভব গভীরভাবে চলতে পারবেন না। ক্রমাগত ওভার-স্ট্রেচিং প্রতিবন্ধকতা কারণ এটি আঘাতের যে অসুস্থ করা কঠিন হয় বাড়ে। ধারণা হল আপনার নমনীয়তা প্রতিটি অঙ্গবিন্যাসে নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে মধ্যম পথটি সন্ধান করা যাতে এটি দায়বদ্ধ হয় না।

একটি হোম অনুশীলন উন্নয়নশীল

একটি পরিপক্ক অনুশীলন সঙ্গে একটি গভীর স্তরের বাড়িতে যোগব্যায়াম অন্বেষণ বিকল্প আসে। আপনি এটি পেতে পারেন যে ঘরোয়া অভ্যাস কঠিন অঙ্গীকার সঙ্গে আরামদায়ক হতে সবচেয়ে উপকারী উপায়।

যদিও সাফল্যের বর্গ এবং ক্লাসে ঘটতে পারে, আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে শিক্ষক আপনাকে ডোজ দিবেন তবে আপনি কাজ করছেন বা না। অগ্রগতি ধারাবাহিক প্রচেষ্টার মাধ্যমে হয়, যা আপনি হোম অনুশীলন মাধ্যমে মোকাবেলা করতে পারেন

যে বলেন, বাড়িতে অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য নয় এবং যোগব্যায়াম শ্রেষ্ঠত্বের একটি চিহ্ন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। একটি স্টুডিও-ভিত্তিক অনুশীলন যোগব্যায়াম করার জন্য একটি বৈধ উপায় অব্যাহত , আপনি এই সময়ে হয়েছে কিভাবে কোন ব্যাপার। একটি যোগব্যায়াম স্টুডিওর সঙ্গে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক আপনি পেতে সম্প্রদায় সমর্থন underestimated করা উচিত নয়। অনেক মানুষই উভয় জগতের সেরা জন্য বাড়িতে এবং স্টুডিও অভ্যাস একত্রিত।

হোম অনুশীলন জন্য উন্নত সংযোজন

হোম অনুশীলন জন্য একসঙ্গে ভঙ্গ করা একটি দক্ষতা যে অভিজ্ঞতা সঙ্গে এবং আপনার স্বজ্ঞাত আন্দোলন বিশ্বাস মাধ্যমে আসে। যদি আপনি আটকে থাকেন তবে নিজেকে উষ্ণমন্ডলীর প্রসারিত এবং মৌলিক সূর্যের শুভেচ্ছা দিয়ে শুরু করতে নিজেকে চালু করুন। সেখানে থেকে, এক বা একাধিক চেষ্টা করুন:

• সূর্য নামক বি
• চাঁদের অভিবাদন
• স্থির ভঙ্গি: ক্লাসিক প্রবাহ , যোদ্ধা ক্রম , এবং স্থায়ী ভারসাম্য
• শক্তি বা নমনীয়তা জন্য একটি অনুক্রম
• inversions

একটি যোগ শিক্ষক তৈরি

অনেক উন্নত যোগব্যায়াম ছাত্র যোগ প্রশিক্ষক হতে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে মনে হয়। একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ (YTT) কোর্স করতে অনেক কারণ আছে, কিন্তু খ্যাতি এবং ধন জন্য একটি দ্রুত রাস্তা তাদের মধ্যে একটি হয় না। যে কেউ যে যোগব্যায়াম শেখার থেকে একটি জীবন্ত করা হয় অনেক ঘাঁটি সঙ্গে, তাই সাধারণত একাধিক অবস্থানে শিক্ষণ এবং তারা তাদের ক্লাস পূরণ করতে পারেন যাই হোক না কেন কাজ। আমেরিকা স্টাডি 2016 সালে যোগব্যায়াম অনুযায়ী, যোগব্যায়াম শিক্ষকের মাত্র ২9 শতাংশ রিপোর্ট করেন যে শিক্ষার অর্থ তাদের প্রাথমিক উৎস। যাইহোক, আপনার কাছে YTT করতে মহান কারণ আছে শিক্ষার মধ্যে কোন আগ্রহ নেই। যোগব্যায়াম এবং একটি গ্রুপ সেটিংস মধ্যে দর্শনশাস্ত্র, যা অন্যান্য যোগব্যায়াম প্রেমীদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে আপনাকে সংযোগের অতিরিক্ত সুবিধার সম্পর্কে আরও জানতে আপনার অভ্যাস এবং এক কয়েকটি সুযোগের এক গভীর একটি দুর্দান্ত উপায়।

ধ্যান

আপনি শুনে শুনেছেন যে যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলন মূলত দীর্ঘ ধ্যানের জন্য বসার জন্য আরামদায়কভাবে শরীরটি খোলার উদ্দেশ্যে ছিল। আপনার নিজস্ব ধ্যান অনুশীলন শুরু করে এই তত্ত্ব পরীক্ষা করুন। যোগেশ আসানকে কখনও কখনও চলন্ত ধ্যান বলা হয়। শরীরের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। একবার আপনি যে মত আবেগ কি স্বাদ পেতে, আপনার শরীর এখনও এখনও পালন করার সময় সেখানে চেষ্টা করুন।

অনুপ্রাণিত থাকা

দীর্ঘ সময়ের জন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের মতো, যোগব্যায়ামের জন্য আপনার উত্সাহ সময়-সময় ডুবতে পারে। কখনও কখনও আপনি একটি বিরতি নিতে হবে, এটি একটি আঘাত কারণে, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা, কাজ, বা ভ্রমণ। এই সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এটি আপনার জন্য এবং চিরকালের জন্য যোগব্যায়াম যে মনে করার কোন কারণ। যোগব্যায়াম অত্যন্ত ক্ষমাশীল অনুশীলন; এটা আবারও আসবে যখন আপনি ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হবেন। আপনার অনুশীলন পুনরায় আরম্ভ করার জন্য এই টিপস আপনি ফিরে আরাম করতে সাহায্য করবে।

যদি যোগব্যায়াম করা বন্ধ করার কোন বড় কারণ না থাকে, তবে আপনি কি অনাবৃত বা উদাস মনে করেন? একটি ভিন্ন শ্রেণীর সঙ্গে আপনার রুটিন পরিবর্তন বা একটি নতুন যোগ শৈলী চেষ্টা করে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। আপনি কোন খারাপ যোগব্যায়াম অভ্যাস মধ্যে স্খলিত করেছি কিনা আপনিও পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এবং পরের মাদুরের প্রতিবেশী প্রতিযোগিতার সাথে প্রতিযোগিতামূলক বিষয়গুলি যোগব্যায়ামে যাওয়ার সমস্ত মজা উপভোগ করতে পারে। এই আচরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার মনোভাব পুনর্বিন্যাসের দিকে প্রথম ধাপ।

যোগ ব্যথা

আপনি যত বেশি যোগ করেন, তত বেশি আপনি সম্ভবত উপলব্ধি করেছেন যে কিছু কিছু যোগব্যায়াম শিক্ষক আমাদের প্রিয় অনুশীলনের কথা বলে আসলে আসলে অনেক কিছু বোঝা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, এই পৌরাণিক কাহিনী যে আজকের যোগব্যায়াম আসনকে 5000 বছর আগে যোগ করার কথা বলা হয়েছে। আমরা থেকে আসছে যেখানে একটি পরিষ্কার বোঝার জন্য যোগব্যায়াম সাম্প্রতিক ইতিহাস সম্পর্কে আরও জানুন আপনিও প্রশ্ন করতে পারেন যে যোগব্যায়নের শারীরিক উপকারের প্রায়শই বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা কিছু বিষয় অজ্ঞাতসারে (সংক্ষিপ্ত উত্তর, না) অনুমান করে। যোগ শরীরবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ অ্যামি ম্যাথিউস কিছু কিছু শারীরিক কল্পনা আমাদের কিছু পরিষ্কার করার জন্য ধ্বংস ।

একটি শব্দ থেকে

যোগব্যায়াম পত্রিকাগুলির কভার এবং সোশ্যাল মিডিয়ার যোগব্যায়াম ছবির প্রবাদটি কি উন্নত যোগব্যায়ামের মত একটি সংস্করণ প্রকাশ করেছে? কিন্তু যদি আপনি যে কেউ এই কয়েক বছর ধরে এটি জন্য হয়েছে সঙ্গে কথা বলতে, তারা আপনাকে বলবে যে acrobatic poses পয়েন্ট নয়। বেশিরভাগ উন্নত অভ্যাসই প্রায় পোস্ট আসন হতে পারে। যোগটি আপনাকে অ্যাটাচমেন্টগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করে যা আপনাকে নিচে নামিয়ে দেয়। এই খুব যোগব্যায়াম সংযুক্তি নিজেকে অঙ্গবিন্যাস অন্তর্ভুক্ত

> উত্স:

> যোগ জার্নাল এবং যোগ অ্যালায়েন্স। আমেরিকা স্টাডি 2016 যোগ। http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/