- ডোজ টাইপ : বিপর্যয়
- এছাড়াও বেন্ট আর্ম ব্যালেন্স হিসাবে পরিচিত , পিঁকা ময়ূর পজ
- বেনিফিট : অস্ত্র, কাঁধ, কোর, এবং পিছনে শক্তিশালী; ভারসাম্য উন্নত
- দ্রষ্টব্য : ঋতুস্রাব যখন বিপর্যস্ত কিনা তা অদ্ভুত?
নির্দেশাবলী:
- একটি প্রাচীর উপর আপনার মাদুর আনা
- প্রাচীর সম্মুখীন আপনার হাত এবং হাঁটু আসা। আপনার নখদর্পণ প্রাচীর খুব কাছাকাছি হতে হবে। (একটি ইঞ্চি বা দুই দূরে ভাল। এটা আপনি যখন লাফান এবং আপনার হিল প্রাচীর হয়, আপনার মেরুদণ্ড সম্ভব হিসাবে উল্লম্ব হিসাবে)।
- আপনার forebanks এবং খিলান ফ্ল্যাট বিরুদ্ধে ফ্ল্যাট আনার জন্য আপনার elbows বাঁক। আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র forearms থেকে ঋজু হতে হবে। আপনার মুখোমুখি এই মুখোপাধ্যায় জুড়ে আপনার মাদুর নিচে হতে হবে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁকা এবং আপনার পায়ের সঙ্গে একটি নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর অবস্থান মধ্যে আসতে আপনার কাঁটা উত্তোলন। এই অবস্থানকে কখনও কখনও ডলফিন বা কুকুরছানা পোষ বলা হয়।
- যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার elbows দিকে আপনার পায়ের হাঁটা। মূলত, আপনার কাঁটা আপনার কাঁধের উপর আসতে হবে
- আপনার প্রভাবশালী লেগ (আপনি যার সাথে নেতৃত্ব দিতে চান) একটি ডাউন কুকুর বিভাজিত অবস্থান থেকে উত্তোলন।
- মেঝে এখনও যে লেগ এর হাঁটু বাঁক। আপনার নীচে পায়ে হপ আপ হিসাবে আপনার ভরযুক্ত পায়ে সামান্য ভরবেগ জন্য সুইং।
- প্রাচীর উপর হঠাৎ উভয় হিল জমিদারি করার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন যে মাথার তল বন্ধ আপ। আপনার হাতের মধ্যে মেঝে উপর আপনার তাকতা রাখুন।
- যদি আপনি উভয় পায়ে এবং সম্পূর্ণরূপে উল্টানো সক্ষম করতে পারেন, আপনার কোর আকর্ষক কাজ শুরু, যাতে আপনি একটি সময়ে প্রাচীর থেকে আপনার ফুট সরান এবং স্বাধীনভাবে ভারসাম্য করতে পারেন
- নিচে আসা এবং সন্তানের জন্মতে বিশ্রাম।
টিপস:
এই পোষে প্রપ્સ খুব সহায়ক হতে পারে
- প্রাচীর একটি ব্লক স্থাপন প্রতিটি হাতের আঙুল দিয়ে একটি "L" আকৃতি তৈরি করুন (ডান হাত একটি প্যাডেড "L" হবে)। ব্লকটির চারপাশে আপনার হাত রাখুন যাতে আপনার থাম্বসগুলি ব্লকের সামনে থাকে এবং ফোরফাইজারগুলি তলদেশের পাতার উপরে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে থাকে। আপনি লাথি হিসাবে ব্লক এবং মেঝে মধ্যে দৃঢ়ভাবে আপনার হাত টিপুন।
- স্ট্রাপ এছাড়াও সহায়ক। চাবুক সমন্বয় করুন যাতে লুপ আপনার কাঁধের মত বিস্তৃত হয়। বাহু থেকে বাহিরে বের করার জন্য অস্ত্র রাখার জন্য কাঁধের উপরে আপনার অস্ত্রের উপর লুপ স্লাইড করুন।
- লাঞ্চের জন্য অনুভূতি পেতে কিছু সময় লাগতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বিপর্যয়ের নতুন হন। শুধু অনুশীলন চালিয়ে যান!
উন্নত টিপস:
- আপনি ব্লক এবং চাবুক ব্যবহার করে লাফানো আরামদায়ক মনে একবার, এই props থেকে নিজেকে ক্ষরণ শুরু কাঁধে কাঁধের সাথে লম্বা থাকার এবং পক্ষের বাইরে splay না যে নিশ্চিত করা হয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত।
- যখন আপনি প্রাচীর উপর দাঁড়ানো করতে পারেন খুব ধারাবাহিকভাবে রুম কেন্দ্রে স্থানান্তর করার চেষ্টা শুরু। পদ্ধতি মূলত একই কিন্তু আপনি আপনার উত্থান নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক শক্তি থাকতে হবে।