এই অপরিহার্য সঙ্গে আপনার জিমে ফিট
আপনার বাড়িতে জিম বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিও আউট যখন উপযুক্ত, আপনি নির্বাচনযোগ্য হতে হবে। কল্পনাপ্রসূত যন্ত্রপাতি প্রতিটি টুকরা সঙ্গে আপনি বড় gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাবের মত স্থান নেই এখানে একটি ছোট স্কেল জিম জন্য শীর্ষ দশ টুকরা সরঞ্জাম।
1. প্রশিক্ষণ বেঞ্চ
একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহৃত একটি নিয়মিত প্ল্যাটফর্ম।
আপনি ফ্ল্যাট অবস্থান থেকে incline, এবং সম্ভবত footrest থেকে backrest সমন্বয় করতে সক্ষম হওয়া উচিত। অনেক চকচকে প্রকার পাওয়া যায়, কিন্তু বেসিকগুলির সাথে সুবিন্যস্ত এবং সহজেই সমন্বয়িত বেঞ্চের সন্ধান করুন। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিও এই অন্তত দুটি প্রয়োজন হতে পারে।
2. ডাম্বেল সেট করুন
ব্যবহারকারী গ্রুপ প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে, ডাম্বেলগুলির একটি সেট বাধ্যতামূলক, খুব হালকা থেকে খুব ভারী পর্যন্ত। Dumbbells বিভিন্ন এই রং, প্রযোজ্য ওজন সেট বিভিন্ন রং প্রলিপ্ত প্লাস্টিক থেকে আসে। রাক সঙ্গে একটি সেট পান এবং সময় এবং অসুবিধার লোড সংরক্ষণ করুন
3. বারবেল সেট করুন
আপনি barbells সঙ্গে অনেক উপায় যেতে পারেন অলিম্পিক বার, ফাঁপা রাক, বেঞ্চ প্রেস রাক এবং অপসারণযোগ্য প্লেটের জন্য যান যদি আপনি তাদের সামর্থ্য করতে পারেন। অন্যথায়, ছোট বারের সাথে নির্দিষ্ট বা সহজে সমন্বয়কৃত বারবেলগুলির একটি সেট আপনাকে ভাল পরিবেশন করবে। আবার, স্টোরেজ জন্য একটি আলনা অপরিহার্য।
4. ক্যাটেলবেল সেট করুন
Kettlebells একটি dumbbells বিকল্প প্রদান কারণ তারা একটি সামান্য ভিন্ন পেশী প্রোফাইল সক্রিয়, এবং যদিও অগত্যা উচ্চতর না, তারা জনপ্রিয় এবং সঙ্গে কাজ মূল্যবান।
Kettlebells বিভিন্ন আকার, মাপ - এবং এমনকি আকার বিভিন্ন আসা।
5. পল আপ ফ্রেম এবং বার
এই chinups এবং pullups করছেন জন্য। খরচ এবং স্থান সংরক্ষণ অন্তর্ভুক্ত একটি pullup বার সঙ্গে একটি squat র্যাক জন্য দেখুন।
6. ট্রেডমিল
চলমান এবং হাঁটা জন্য একটি treadmill incline জন্য নিয়মিত এবং হৃদয় হার পর্যবেক্ষণ এবং অন্যান্য মান সেটিংস উপলব্ধ একটি অপরিহার্যতা হয়।
আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন যদি একটি শক্তসমর্থ, বাণিজ্যিক জিম মান ট্র্যডমিল পান।
7. স্থায়ী সাইকেল
স্থির সাইকেল ট্রেন্ডমিল এবং রোইং মেশিনের জন্য একটি বিকল্প কার্ডিওথপ্রেসরি ট্রেইনার। সব তিনটি পেতে কারণ তারা এরিবিক ফিটনেস সামান্য ভিন্ন স্নায়ুকোষিক পন্থা জোর দেওয়া।
8. রোস্টিং মেশিন
উপরের শরীর এবং নিম্ন স্তরের বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, এটি একটি সূক্ষ্ম এরিবিক এবং এনারবিক ট্রেইনার যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।
9. ফিটনেস বল (ব্যায়াম বল)
একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা ব্যায়াম একটি ফিটনেস বল, বিশেষ করে মূল এবং পেটে ব্যায়াম চারপাশে ডিজাইন করা যাবে। তারা আপনার ভারী লৌহ পাম্প দ্বারা ব্যবহার করা যাবে না, কিন্তু তারা কন্ডিশনার এবং দক্ষতার বিভিন্ন স্তরের বিভিন্ন শ্রেণীতে বিভিন্ন ধরণের অফার করে। আপনি দুটি প্রয়োজন হতে পারে।
10. এক্সেসরিজ
অ্যাবস জন্য একটি rollout চাকা, উপরের শরীর stretching জন্য কাঠের বার, এবং পুনর্বাসন এবং 'নরম' প্রতিরোধের ব্যায়াম জন্য ব্যান্ড এবং টিউব মত ছোট সরঞ্জাম আইটেম যোগ করুন।
সাতরে যাও
আপনি লক্ষ করেছেন যে এই লাইনআপে কোন মেশিন সরঞ্জাম নেই। যন্ত্রের টুকরা যেমন ক্যাবল মেশিন, লিভার মেশিন, স্মিথ মেশিন এবং মহান বিভিন্ন, মান এবং ফাংশন অন্যান্য বেশিরভাগ gyms মধ্যে আদর্শ সরঞ্জাম, সম্ভবত নিবেদিত অলিম্পিক এবং শক্তিবৃদ্ধি gyms অনেক জন্য ছাড়া।
মেশিন সরঞ্জাম একটি নির্দিষ্ট পরিষেবা প্রদান করে এবং এটি বিনামূল্যে উপাদানের পক্ষে এই সরঞ্জামের বিরুদ্ধে বৈষম্যমূলক কিছুটা elitist। তবুও, ছোট gymsের জন্য, এই ধরনের সরঞ্জাম কিনতে বা ভাড়া দিতে ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি বা আপনার ক্লায়েন্ট সাধারণত এটি ছাড়া এটি পেতে পারেন।
সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার আগে বিবেচনা করা এক জিনিস, নিরাপদে এই সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থান, বিশেষ করে যখন একাধিক ব্যক্তি চর্চা করছেন। আপনার পাবলিক দায়বদ্ধতা এবং পেশাদারী ক্ষতিপূরণ বীমা তারিখ পর্যন্ত আপ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।