জল ক্রীড়া জন্য ফিট পেতে
জলচালিত ক্রীড়া, যেমন রোডিং, ক্যুইইং এবং কায়াকিং, জাতি বা প্রতিযোগিতার দূরত্বের উপর নির্ভর করে উচ্চতর প্রযুক্তিগত দক্ষতা, উচ্চতর শরীর এবং মূল শক্তি এবং এমনকি ধৈর্যের প্রয়োজন ।
পরিশেষে, পানির প্রশিক্ষণ মূলসূচিকে উন্নত করার জন্য এবং উন্নতিতে প্রয়োজন। একবার একটি নির্দিষ্ট মাত্রা দক্ষতা এবং ফিটনেস অর্জন করা হয়েছে, একটি জিম বা অন্য কোথাও ওজন প্রশিক্ষণ সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বাইরে জল এয়ারবিক কন্ডিশনার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন হতে পারে।
ইনজুরি সতর্কতা
ওয়াটারক্রাফটের প্রতিদ্বন্দ্বী পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির কারণে কাঁধে ও পিঠের আঘাত ঘটায় এবং প্রায়ই প্রয়োজনীয় গতির চরম রেঞ্জ হয়। ঊর্ধ্ব শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ দরকারী হতে পারে, কিন্তু আপনি এই শরীরের অঞ্চলে অত্যধিক আঘাত জর্জরিত বা আরম্ভ না যত্ন নিতে হবে। একই সময়ে, শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবহারযোগ্য ব্যবহার যেমন আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি জরিমানা-টানিং এর ব্যাপার। যুগ্ম মধ্যে ব্যথা কোন চিহ্ন, যেমন presses, pull-ups বা সারি হিসাবে ব্যায়াম সময় বা ব্যায়াম, এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ, অথবা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ, কোনও ক্ষেত্রে।
রোহিঙ্গা ও কেয়াকিং প্রোগ্রাম সম্পর্কে
সেরা প্রোগ্রামগুলি সবসময় একজন ব্যক্তির বর্তমান ফিটনেস, লক্ষ্যগুলি, এবং সম্পদ এবং কোচগুলির অ্যাক্সেসের জন্য নির্দিষ্ট। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচ সবসময় একটি আরো নির্দিষ্ট এবং লক্ষ্যপূর্ণ প্রোগ্রাম প্রদান করতে পারেন।
উপরন্তু, ছোট শক্তি এবং শক্তি ঘটনা জন্য প্রশিক্ষণ স্বাভাবিকভাবেই ধৈর্য ঘটনা থেকে পৃথক হবে।
আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, শুরুকারী সংস্থার সাথে নীতিমালা ও অনুশীলনের উপর নির্ভর করুন।
একটি প্রশিক্ষণের সময় আগে এবং পরে সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল। ব্যায়ামের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স এছাড়াও সবসময় ঋতু শুরুতে একটি ভাল ধারণা।
শক্তি এবং পেশী প্রোগ্রাম
শুরু থেকে আপনি শক্তি এবং পেশী নির্মাণ করা হবে। পেশী fibers সঙ্গে বড় লোড সরানোর সাথে সাথে স্নায়ুতন্ত্রের প্রশিক্ষণের জন্য মাঝারিভাবে ভারী ওজন উত্তোলন উপর জোর দেওয়া হয়। হাইপারট্রোপি, যা পেশীর আকার নির্মাণ করছে, অগত্যা শক্তি বোঝায় না, যদিও এই ভিত্তি পর্যায়ে কিছু পেশী ভবন আপনাকে শক্তি উন্নয়নের জন্যও ভাল পরিবেশন করবে।
শক্তি পরবর্তী পর্যায়ে ভিত্তি হবে, যা বিদ্যুৎ উন্নয়ন। বিদ্যুত হল সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে ভারী লোড সরানোর ক্ষমতা। শক্তি মূলত শক্তি এবং গতি একটি পণ্য। রোহিঙ্গা জন্য, এটি একটি ভাল শুরু বা ফিনিস লাইন আরো দক্ষ স্প্রিং হতে পারে। প্রতিযোগিতার মৌসুমে, একটু হালকা হ্রাস করুন এবং বিদ্যুৎ উন্নয়ন জোরদার করার জন্য দ্রুত উত্তোলন করুন।
বছর সময়: সমস্ত বছর রাউন্ড
সময়কাল: প্রতিযোগিতার মৌসুমে 1২ সপ্তাহ, হালকা লোড এবং দ্রুত সঞ্চালনসহ 2 সপ্তাহের জন্য বিরতি।
প্রতি সপ্তাহে দিন: 2-3, অধিবেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক দিন
Reps: 8-10
সেট গুলি: 2-4
সেটের মধ্যে বিশ্রাম: 1-2 মিনিট
অনুশীলন
নিচে বিভিন্ন ওয়াটার ট্রেনিং লিঙ্কগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা পানির খেলা খেলার উপযোগী।
- বারবেল ফেটে যাওয়া
- তারের ধাক্কা টানুন
- রোমানিয়ান ড্যাশলফট
- সীট তারের সারি
- ডাম্বেল বাইসেস আর্ম কার্ল
- ডাম্বেল ঘূর্ণন-উপরে সারি
- ডাম্বেল ট্রিস্প এক্সটেনশন বা মেশিন ধাক্কা
- কেবল কাঠ চপ
- পুস্তিকার পতনযোগ্য
- বিপর্যস্ত ক্র্যাশ
নোট পয়েন্ট
- ওজন সামঞ্জস্য করুন যাতে চূড়ান্ত কয়েক পুনরাবৃত্তি কর আদায় করা হয় কিন্তু সম্পূর্ণরূপে "ব্যর্থ" হওয়ার কারণ নেই।
- যদিও উপরের অংশ - অস্ত্র, পিঠ, এবং কাঁধ - যেখানে পানির খেলাগুলিতে কর্মটি প্রকাশ করা হয়, হিপস, গ্লটেলস (বাট), ঊর্ধ্বমুখী এবং উর্ধ্বগতির পেছনের চেইন এবং ক্ষমতার প্রয়োগে সমান গুরুত্ব রয়েছে। । Squats এবং deadlifts এই অঞ্চলের শক্তি এবং শক্তি নির্মাণ।
- উপরের শরীরের ব্যায়াম যেমন ডাম্বেল প্রেস, ওয়ার্কশপ এবং ল্যাট পলডাউনে ব্যর্থতার জন্য কাজ করবেন না , এবং ভাল ফর্ম রাখুন। উপরের বাহুগুলির সাথে একটি উল্লম্ব সমভূমির প্রান্তগুলি রাখুন যা আন্দোলনের নিচের দিকের সমান্তরালভাবে বিস্তৃত নয়। কাঁধে অনেক জিম "জিম আউট" কাজ পায় যেখানে ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ যখন দুর্বল কাঁধ যুগ্ম সুরক্ষিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - এই ক্ষেত্রে জল এ।
- যদি আপনি শুধুমাত্র একটি বিশ্রাম দিনের মধ্যে একটি সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হন, এই প্রোগ্রামটি পুনঃসূচনা করে প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহে তিনবার পরিবর্তে
- আপনি এই সেশন পরে বিরক্ত হতে পারে। পেশী ব্যাথা বা বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) স্বাভাবিক; যৌথ ব্যথা নয়। আপনার হাত এবং কাঁধ প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না যুগ্ম ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হয় যখন বন্ধ পিছনে।