ত্রিপেস ধাক্কাটি ত্রিশ্পসের উন্নয়নের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। বৈচিত্রগুলি অনুভূমিক বারের পরিবর্তে গড়া অবস্থান এবং একটি দড়ি হ্যান্ডেল ধারণ করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন, এই সত্যিই সত্যিই পোড়া।
ত্রিকোণ brachii পেশী উপরের বাহুর পিছনে অবস্থিত এবং তিনটি মাথা গঠিত হয়। এটি বাহু সম্মুখের দিকে biceps তুলনায় একটি বড় পেশী। বিগ টিকাইপ নির্মাণ বড় আড়াআড়ি অস্ত্রের চাবিকাঠি যদি আপনার লক্ষ্য হয়।
আপনি যদি কোলবালির আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই ব্যায়ামের সাথে সতর্ক থাকুন অথবা আপনি বার বার ক্রমাগত কোমর ব্যথা বিকাশ করেন। যদি আপনি এই ব্যায়ামের জন্য নতুন হন, তবে সবসময়, যথাযথ ফর্মের অনুভূতি পেতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন।
1 - ট্রিসপস Pushdown জন্য শরীরের পজিশনিং
শরীরের অবস্থান
- ট্রাইপস ধাক্কা ক্যাবল মেশিনের মুখোমুখি হন এবং অনুভূমিক কেব্ল বারটি একটি ওভারহেড দৃঢ়মুষ্টি দিয়ে আঁকড়ে ধরুন। বার সামঞ্জস্য যাতে এটি বুকের স্তরের প্রায় rests।
- পাশে কোঁচ টান এবং আরামদায়ক ফুট অবস্থান, সামান্য পৃথক্।
- সাথে শুরু করতে, পিন এবং প্লেট সমন্বয় সহ একটি কম ওজন সেট করুন এবং ডিভাইসটি কীভাবে কাজ করে তা দেখতে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি অনুশীলন করুন। এই মেশিনের সংস্করণগুলি অন্যান্য ওজন মেকানিজমের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
2 - শারীরিক আন্দোলন, চেক পয়েন্ট এবং বৈচিত্র
শরীরের নড়াচড়া
- আবদ্ধ করুন
- কনুই সম্পূর্ণরূপে সম্প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডেল বারের উপর চাপ দিন, কিন্তু এখনও সোজা, লক অবস্থানের মধ্যে না। ধাক্কা সামান্য উপর ধাক্কা বাঁক কিন্তু পিছনে সরাসরি সঙ্গে ন্যায়পরায়ণ হিসাবে থাকুন খুব দূরে এগিয়ে নমন দ্বারা ফিরে এবং কাঁধ পেশী নিয়োগ করবেন না। শরীরের কোঁকড়া বন্ধ রাখুন এবং নিচে নিচে শ্বাস ফেলা।
- বার নিয়ন্ত্রণে শুরু বিন্দুতে ফিরে আসার অনুমতি দিন এবং ওজন কমাতে চেষ্টা করবেন না। (আমি জানি - ঐ তিরস্কারগুলি সেখানে আবার জ্বলতে পারে!)
পয়েন্ট চেক করুন
- কাঁধে নীচ ধাপে বাইরের দিকে ভেতর ঢুকতে দিবেন না কারণ এটি তির্যকতায় কাজকে অগ্রাহ্য করবে এবং কাঁধে অবাঞ্ছিত চাপ ফেলে দেবে।
- উভয় পক্ষের উপর মসৃণ এবং সমানভাবে ধাক্কা নিচে
- ওজন নিচে বাধ্য করার জন্য পিছনে এবং কাঁধে নমন না; এটি একটি আর্ম ব্যায়াম!
- হাঁটু পেতে pushdown উপর সামান্য বাঁক অনুমতি দিন।
আপনার triceps একটি বিরতি দিন এবং seated তারের সারি সম্মুখের দিকে সরান।
দড়ি সংযুক্তি পরিবর্তন
আপনার জিম এই ব্যায়ামে ব্যবহৃত তারের এবং কপিকল মেশিন আছে, তাহলে সম্ভবত এটি কপিকল সংযুক্তি একটি নির্বাচন আছে। এই একটি ইজেড বার, একটি V- angled বার, এবং একটি দড়ি সংযুক্তি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আপনি দড়ি সংযুক্তি ব্যবহার করে আপনার triceps pushdown ব্যায়াম বিভিন্ন যোগ করতে পারেন। এটি একটি ছোট দৈর্ঘ্য পুরু দড়ি মত মনে হয়, প্রতিটি শেষে knotted কেন্দ্রের একটি মেটাল লুপ সঙ্গে তারের সংযুক্ত করার জন্য।
দড়ি সংযুক্তি ব্যবহার করে আপনি ধাক্কা নীচে নীচে বিরতি যদি pushdown নীচের অংশে triceps একটি বিট আরো সঞ্চার করতে পারে। ফর্ম এবং আন্দোলন দড়ি সংযুক্তি বার সংস্করণ হিসাবে একই।