আপনার পেশী শক্তি পরীক্ষা কিভাবে জানুন
পেশী শক্তি শারীরিক ফিটনেস পাঁচটি মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি। স্ট্রেন্থটি সর্বাধিক বল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা একাধিক সংকোচনের সময় একটি পেশী বা পেশীর গোষ্ঠীতে বিকশিত হতে পারে। একটি উদাহরণ আপনি ভারী ফর্ম সঙ্গে একটি bicep curl উত্তোলন করতে পারেন ভারীতম ওজন হবে।
কি পেশী শক্তি নির্ধারণ?
আপনি কিভাবে শক্তিশালী সম্পর্কে মনে হয়, একসঙ্গে কাজ করতে হবে এমন অনেক উপাদান আছে।
যখন আপনি একটি ওজন উত্তোলন বা একটি লোড চাপ, শুধু বড় পেশী থাকার তুলনায় আরো জড়িত হয়। একটি পেশী শারীরিক শক্তি প্রভাবিত হয় কিভাবে বড়, ক্রস বিভাগীয় এলাকা, কিন্তু যে পেশী মধ্যে পেশী fibers ধরনের, দ্রুত twitch বা ধীর twitch।
পরবর্তীতে পেশী সংকোচনের কারণে মোটর নিউরোনগুলিকে অবশ্যই আগুন লাগাতে হবে, কারণ পেশী একটি শক্তিশালী নিউরোলাল সংযোগ প্রয়োজন। তাদের একটি সমন্বিত ভাবে অগ্নিকাণ্ড করতে হবে, তাই পেশী ফাইবারগুলি আরও একবার চালু হয়। আপনি যে পেশীটিকে যৌথভাবে সরানোর জন্য কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন, এবং এর অর্থ হচ্ছে সুস্থ ও শক্তিশালী জয়েন্টগুলি, হাড়, লেজামেন্টস, এবং টেন্ডন।
অন্য পেশী একটি পেশী এর কর্মের সহায়তা এবং বিরোধিতা কাজ করে যাতে এটি নিয়ন্ত্রিত হয়। পেশী এবং পজিশনিং সর্বাধিক প্রভাব পেশী শক্তি প্রয়োগ করতে সক্ষম করার জন্য সমালোচনামূলক। একটি ছোট শিফট এক উপায় বা অন্য শক্তি বহন করা যেতে পারে যে পরিমাণ পরিমাণে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে ওজন এবং উদ্ধৃতি দ্বারা পেশী পেশ করার জন্য প্রশিক্ষণ, পেশী শক্তি নির্মাণ করবে। শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশী ফাইবারার তৈরি না, এটি পেশী সরানোর জন্য একটি সমন্বিত উপায় মধ্যে স্নায়ু অগ্নিতে ট্রেন, এবং আপনি পেশী ব্যবহার করার জন্য সঠিক ফর্ম শিখতে।
বড় পেশী নির্মাণ কিভাবে
পেশী শক্তি কিভাবে পরীক্ষা এবং পরিমাপ হয়?
পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ পরীক্ষার পেশী শক্তি পরিমাপের জন্য মান। এটি 1RM হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা হয় একটি পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক পরীক্ষা করতে, Kramer এবং ফ্রাই (1995) ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় একটি প্রোটোকল প্রতিষ্ঠিত। বেঞ্চ প্রেস এবং লেগ প্রেস অধিকাংশ সময় উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করা হয়। আপনি ডঃ লোন কির্গোর দ্বারা সংকলিত বেঞ্চ প্রেস মানের বিরুদ্ধে আপনার পারফরম্যান্স পরীক্ষা করতে পারেন।
1 আরএম পরীক্ষার জন্য , আপনি 5 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য, আপনি ব্যায়াম উত্তোলন করতে পারে সর্বাধিক অর্ধেক হতে অনুমান একটি ওজন সঙ্গে উষ্ণ হবে। তারপর আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নিন এবং ওজন যোগ করুন একটি লোড পর্যন্ত এটি আপনি তিন থেকে পাঁচ বার উত্তোলন করতে পারেন, সর্বাধিক প্রায় 75%। এখন আপনি একটি ওজন অল্প পরিমাণে যোগ করুন এবং একবার এটি উত্তোলন। যদি আপনি ভাল ফর্মটি উত্তোলন করতে পারেন, তিন থেকে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন, আরো ওজন যোগ করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনি ওজন জুড়তে, লিফটটি চালানোর, এবং যতক্ষণ না আপনি সর্বোচ্চ পর্যন্ত পৌঁছাচ্ছেন ততক্ষণ পর্যন্ত এই অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনি পরবর্তী ক্রমবর্ধমান ওজন উত্তোলন করতে পারবেন না।
শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন মধ্যে শক্তি পরিমাপ একটি চাপ বিরোধিতা একটি সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করে এটা একটি পেশী সাধারণত কাজ বা না হয় কিনা গ্রেড ব্যবহার করা হয়।
থেরাপিস্ট একটি নির্দিষ্ট পেশী শক্তি পরিমাপ করার জন্য একটি ডায়নামোমিটার ব্যবহার করতে পারেন।
শারীরিক ফিটনেস উপাদান
শারীরিক ফিটনেস অন্যান্য উপাদান পেশী সহনশীলতা , কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য , নমনীয়তা এবং শরীরের গঠন ।
উৎস:
ক্রেমার, ডব্লিউজে এবং ফ্রাই, এসি (1995)। শক্তি পরীক্ষা: পদ্ধতি উন্নয়ন এবং মূল্যায়ন পি। মাদ অ্যান্ড সি নিম্যান, ডিসি (1995)। ফিটনেস এবং ক্রীড়া ঔষধ: একটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পদ্ধতি (তৃতীয় সংস্করণ।) Palo Alto, CA: বুল প্রকাশনা।