ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম বিভিন্ন এবং বিভিন্ন ধরনের এবং ফাংশন মধ্যে বিভিন্ন। আপনি pushups এবং squats মত ব্যায়াম জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। যতদূর শারীরিক সরঞ্জাম যায়, আপনি ডাম্বেলস এবং বার্লস বা ব্যান্ড এবং টিউবগুলি, পাশাপাশি জিম মেশিন, ফ্রেম এবং লিভারস এবং তারের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কস্টেশনগুলি যেমন বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
এখানে আমাদের শীর্ষ জিম মেশিন এবং ওজন প্রশিক্ষণ জন্য ওয়ার্কস্টেশন।
কেবল ল্যাট পলডাউন
Lat Pulldown হল একটি ক্লাসিক "টান" ব্যায়াম, সাধারণত একটি কেবিন মেশিনের সাথে আপনি একটি ওয়েটেড তারের (বা লিভার বিকল্প) স্তরটি মুখোমুখি করতে পারেন। এই আন্দোলনটি প্রধানত ল্যাটিসিমস ডোরসি (ল্যাটস) কাজ করে, পিঠের উভয় পাশে কাঁধের ব্লেডের নিচে বড় পেশী।
বেতার কেবল সারি
সর্বাধিক জিম গায়ক এই এক জানি। আপনি একটি প্ল্যাটফর্ম উপর বসতে এবং আপনি আপনার দিকে টান একটি হ্যান্ডস বুঝতে, কাঁধ ব্লেড squeezing যখন একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে ভাল ফর্ম বজায় রাখা। পল্লডাউনের মত, মেশিনের ধরণের উপর নির্ভর করে পিন বা অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির সাথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই ব্যায়ামটি ব্যাকটের পাশাপাশি ল্যাটিসিমস ডোরসি পেশিরও লক্ষ্য করে।
স্মিথ মেশিন
(সাধারণত) 10 কেজি একটি নিয়মিত বার সঙ্গে এই আলনা, একটি বেনিফিট ফ্রেম যা আপনি বেঞ্চ চাপ এবং squats করতে পারবেন ফ্রেম আপনাকে ফ্রন্ট উর্ধ্বগামী উভয় পাশের হুকগুলিতে স্থির বারটি লক করতে দেয়।
স্মিথ মেশিনটি অপেশাদার এবং প্রারম্ভিকদের জন্য উপযোগী হলেও মেশিনে অত্যধিক ওজন ব্যবহার করে বিপজ্জনক হতে পারে, যদি না স্পটলার ব্যবহার করা হয়-বিশেষত একটি বেঞ্চ প্রেসে।
পিছনে এক্সটেনশন বেঞ্চ
এটি কখনও কখনও একটি হাইপ্রেস এক্সটেনশন বেঞ্চ বলা হয়। এটি আপনাকে একটি প্যাড বা প্যাডের নীচে আপনার পায়ের আচ্ছাদিত করার অনুমতি দেয়, অন্য প্যাড জুড়ে আপনার ধুলা নিচু করে, এবং পুনরায় শুরু করার জন্য আবার শুরু করতে দেয়।
ফরোয়ার্ড আন্দোলন পিছনে ফোকাস এবং রিটার্ন পিছনে প্রসারিত। আপনি ফিরে ফিরে প্রাকৃতিক লাইন অতীত হয়ে গেলে, এই hyperextension বলা হয়।
এই ব্যায়াম abdominals এবং নিম্ন ফিরে কাজ করে। ধোঁয়ার জন্য সমর্থন সরানো গ্লুট-ham বর্ধন (gluteus-hamstring raise) নামে একটি অনুরূপ ব্যায়াম তৈরি করে, যা হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির জন্য একটি অত্যন্ত সুপারিশকৃত ব্যায়াম।
হ্যাক স্কোয়াট মেশিন
স্মিথ মেশিনের মতো, হ্যাক স্কোয়াট মেশিনটি একটি নির্দিষ্ট পাথ প্রদান করে বিনামূল্যে স্থায়ী ফেটে যাওয়ার অস্থিরতা দূর করে। এর বেনিফিট এবং অসুবিধা আছে। স্থায়ী পাথ মেশিনগুলি অতিরিক্ত পেশী যেমন স্টেবিলাইজার এবং synergists হিসাবে আমন্ত্রণ জানায় না। যাইহোক, তারা নতুনদের জন্য একটু বেশি নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে যতক্ষণ পর্যন্ত ভারী ওজনের চেষ্টা করা হয় না।
কেবল পুলেলি স্টেশন
কেবেল স্টেশন প্রতিটি প্রান্তের একটি বিস্তৃত ফ্রেম রয়েছে যা বিস্তৃত কেবালের পাল্লাই দিয়ে প্রবাহিত হয়। গিফট এর অবস্থানগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। আপনি বুকে ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি হাত দিয়ে এক এক উপলব্ধি করতে পারেন। কিছু সিস্টেম উপরের একটি pullup / chinup বার অন্তর্ভুক্ত। এই স্টেশন সঙ্গে অনেক বিভিন্ন উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে। পুনর্বাসনের ব্যায়ামে এর অনেকগুলি ব্যবহার রয়েছে।
একতরফা লো পল
এই প্যাডেল-টাইপ মেশিনটি উভয় পক্ষের স্বাধীন গরিষ্ঠতা এবং সমর্থন জন্য একটি বুকে প্যাড, আপনি একটি সাঁতার স্ট্রোক অনুরূপ একটি নিম্নগামী পাথ উভয় বা উভয় অস্ত্র সঙ্গে টানা করতে পারবেন।
এই স্টেশনটি তিরস্কার, কাঁধ এবং ল্যাটস ব্যবহার করে।
ওভারহেড প্রেস ওয়ার্কস্টেশন
ওয়ার্কস্টেশন বসা ওভারহেড প্রেস আরেকটি টুকরো সরঞ্জাম যা একটি প্রশস্ত প্রেস ছাড়া চাপা চাপের মত স্ট্যান্ডার্ড ওভারহেড উত্তোলন জন্য dumbbells বা barbells প্রতিস্থাপিত,
পল আপ বার বা ফ্রেম
অধিকাংশ gyms একটি স্ট্যান্ড আপ / চিবুক আপ বার হয় হয় একটি স্ট্যান্ড একা অংশ হিসাবে বা অন্য ফ্রেম অন্তর্ভুক্ত। পল-আপগুলি পিছনে এবং অস্ত্রের জন্য খুব ভাল যৌগিক ব্যায়াম, বিশেষত যখন পপিংটি মুখোমুখি হয়ে মুখোমুখি হতে ভিন্ন হয়
সহায়তা ডুব ওয়ার্কস্টেশন
এই ওয়ার্কস্টেশন এর মধ্যে একটি স্লাইডিং হাঁটু প্যাড প্লাস gipps এ ডুব অবস্থানে এবং উপরোক্ত pull-up অবস্থানের উপর।
আপনি তিরস্কৃত বা পুল জন্য pull-ups এবং পিছন জন্য সহায়তাকারী dips করতে পারেন - উপরের শরীরের মধ্যে একটু দুর্বল যারা নতুনদের জন্য খারাপ না।