চলমান উত্তেজনাপূর্ণ বার সময় নিখুঁত ব্যঙ্গ এবং একটি অবিশ্বাস্য রিলিজ হতে পারে এবং চলমান সময় আপনার শরীরের গোপন endorphins আপনার মানসিকতা একটি প্রাকৃতিক বুস্ট দিতে পারেন। কিন্তু কেবল একটি রান জন্য যাওয়া আপনার হতাশা উপশম করা যথেষ্ট হতে পারে না। যদি সেটিংটি বন্ধ থাকে বা আপনি ঠিক মনের মধ্যে না থাকেন তবে এটি আপনাকে আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারে।
এখানে আপনার রান একটি চাপ- busting একটি নিশ্চিত করতে কিছু উপায় আছে:
1. সঠিক রুট নির্বাচন করুন। আপনি আপনার রান শুরু করার জন্য আপনার দরজা আউট শিরোনাম করার সুবিধা বীট করতে পারবেন না, কিন্তু একটি প্রশান্ত রুট খুঁজে একটু বেশি প্রচেষ্টা নিতে পারে গাড়ির ডোডিং এবং লাল লাইট বন্ধ করার পরিবর্তে, একটি সানস্ক্রিন দর্শনীয়, scents, এবং শব্দ সঙ্গে একটি গাড়ী মুক্ত চলমান পাথ বা লেজ জন্য চেহারা। (ইঙ্গিত: আপনি সাধারণত একটি শরীরের কাছাকাছি কাছাকাছি চলতে ভুল হতে পারে না।) একটি গাড়ী বিনামূল্যে পথ চালানোর এছাড়াও তারা আপনি পাস হিসাবে অপ্রয়োজনীয় বা হয়রানি মন্তব্য চিড়িয়া ড্রাইভার এড়ানো সুবিধা পাবেন।
আরও: চলমান রুটগুলি খুঁজে পেতে 7 টি উপায়
2. অপ্রয়োজনীয় টান এড়িয়ে চলুন যখন আমরা জোর দিচ্ছি, তখন আমরা আমাদের হাত ও কাঁধে এই চাপ ধরে রেখেছি। আমি অনেক চালককে তাদের মুষ্টি দিয়ে একটি দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে দেখি, যা আপনার বাহুর বাকি অংশ এবং আপনার কাঁধ ও ঘাড় পর্যন্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। এই অপ্রয়োজনীয় টান আপনার চলমান ফর্ম বন্ধ এবং আপনার কাঁধ, ঘাড়, এবং নিম্ন ফিরে ব্যথা হতে পারে।
আপনার মুষ্টি লাগানো ছাড়া, আপনার হাতে একটি মোটা মুষ্টি রাখা, আপনি একটি আলু চিপ অধিষ্ঠিত করছি এবং এটি বিরতি চান না ঠিক মত। এটি আপনার পুরো উপরের শরীরকে নিখুঁত রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।
আরও: সঠিক রানিং ফর্মের জন্য 10 টি টিপস
3. সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। যদি আপনার শ্বাস খুব অগভ্য হয়, আপনি নিরুদ্বেগ অনুভব করতে যাচ্ছেন না, এবং আপনি একটি বিরক্তিকর পার্শ্ব সেলাই পেতে পারে।
সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন পাওয়ার জন্য, আপনার মুখের ও নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা, এবং আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসুন। গভীর পেট শ্বাস নিতে ফোকাস। আপনার উপরের স্তরের চেয়ে আপনার পেট বাড়ানো উচিত। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শ্বাসটি খুব অগভীর বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে হচ্ছে, তাহলে আপনার গতি ধীর গতির।
4. বিরক্তিকর লোকেদের সাথে চলুন না। বিরক্তিকর অভ্যাস আছে অন্যদের সঙ্গে চলমান - যেমন অভিযোগ, অবিশ্বাস্য bragging, কথোপকথন আধিপত্য, বা আলগা পরিবর্তনের সাথে চলমান - একটি অন্যথায় প্রশান্ত রান একটি চাপ অভিজ্ঞতা করতে পারেন যদিও আমি দলের সাথে চলমান সহকর্মীদের আনন্দ উপভোগ করছি, তবে আমি প্রায়ই আমার সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ এবং চাপ-মুক্তির রান খুঁজে পাই, যেগুলি আমি একা করি।
আরও:
Naysayers সঙ্গে ডীল কিভাবে
গ্রুপ চলমান জন্য রেফারেন্স টিপস
5. কোন রেকর্ড ভাঙ্গার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি চালানো উচিত এবং কত দ্রুত বা দ্রুততার জন্য সত্যিই উচ্চ প্রত্যাশা সঙ্গে একটি চালানোর জন্য মাথা হেঁটে, আপনি শুরু করার চেয়ে শেষ সময়ে আরো চাপ অনুভূত হতে পারে প্রতি রান একটি স্বর্ণপদক কর্মক্ষমতা মধ্যে না করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে এক বা দুই রান সময়, আপনার গতি বা দূরত্ব সম্পর্কে চিন্তা করবেন না শুধু এটা সহজে গ্রহণ করুন, আপনার মন ভিজতে যাক, এবং শিথিল করুন।
6. হাসি হাস্যকর আপনার endorphins সক্রিয়, এবং আপনি হাসা যখন আপনি চাপ বোধ সত্যিই কঠিন।
আপনি যদি অদ্ভুত মনে না করেন তবে আপনার হাস্যময় মুখ রক্ষা করুন, যখন আপনি আপনার রুটে কেউ দেখতে পান। একটি বন্ধুত্বপূর্ণ রানার বা একটি সম্মুখীন হওয়ার ফলে সাধারণত আমি কোন ভয়ানক মানসিক চাপ থেকে আমাকে বের করে ফেলতে পারি।