চলমান একটি সহজ খেলা মত মনে হয় (শুধু কিছু জুতা রাখা এবং যান, ডান?), আসলে একটি বেশ বড় শেখার বক্ররেখা আছে আপনি চলমান সঙ্গে শুরু করার হিসাবে, আপনি স্নায়বিক, অসুরক্ষিত, এবং একটি অপেক্ষাকৃত একটু বোধ হতে পারে। খেলার মধ্যে আপনি আরাম এবং কিছু চলমান blunders এড়ানোর জন্য, এখানে 14 ঘটনা এবং টিপস যে সমস্ত রানার্স জানা উচিত
1 - কাপড় চালানোর জন্য তুলা একটি ভাল ফ্যাব্রিক নয়।
তুলা শার্ট, ছোট শর্টস, এবং ভারী ঘাম প্যান্ট যারা ঘাম সঙ্গে ভিজা এবং chafing হতে পারে দিন থেকে চলমান কাপড় দীর্ঘ পথ আসা। এখন তারা স্প্যানডেক্স এবং পলিয়েস্টার হিসাবে সিন্থেটিক কাপড় থেকে তৈরি করা হয়, যা ঘাম দূরে wicking তুলো তুলনায় অনেক ভাল। কিছু কাপড় এমনকি গন্ধ-প্রতিরোধী হয় , তাই আপনি ভিজা এবং stinky হতে এড়াতে হবে।
এছাড়াও দেখুন:
2 - 2. একটি হাঁটা বিরতি গ্রহণ প্রতারণা হয় না।
আমি অনেক নতুন রানার্স জিনিস মত শুনতে শুনতে, "আমি হাঁটতে হবে না!" হাঁটা হিসাবে হিসাবে গামছা মধ্যে নিক্ষেপ সমতুল্য হিসাবে আপনি শুধু একটি চালানোর জন্য আউট হয় বা আপনি একটি রেস করছি, একটি হাঁটা ব্রেক গ্রহণ কোন লজ্জার নেই। প্রকৃতপক্ষে, একটি রান / হাঁটার পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার সুস্থতা ও ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য খুব উপকারী উপায় হতে পারে।
3 - ডান চলমান জুতা এবং ক্রীড়া ব্রা পরা একটি বড় পার্থক্য তোলে।
ডান চলমান জুতা পরেন সান্ত্বনা এবং আঘাত প্রতিরোধের কী। আপনার পাদদেশ এবং চলমান শৈলী জন্য ডান চলমান জুতা জন্য লাগানো একটি চলমান বিশেষ দোকান দেখুন ।
আপনি যদি একজন মহিলা দৌড়বিদ হন, তাহলে আপনি একটি সুপ্রতিষ্ঠিত, সহায়ক ক্রীড়া ব্রা মধ্যে আরো অনেক আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী আবর্তিত বোধ করব।
4 - একটি রান সময় কিছু সময়ে, আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে বাথরুম ব্যবহার করতে হবে।
যদি আপনি পোর্টেবল টয়লেট বা ঘন ঘন convenience store বাথরুমে ভয় পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে তাড়াতাড়ি তা পেতে হবে। সম্ভাবনা যে আপনি কিছু সময়ে একটি রান সময় এক বা অন্য মধ্যে হাঁসের হবে।
রানার্সের জন্য হঠাৎ করেই বাথরুম ব্যবহার করার আকাঙ্ক্ষা থাকে কারণ তারা তাদের চালের আগে অনেক জল পান করে অথবা তারা ড্রেড রানারের ট্রটগুলি থেকে বেঁচে থাকে যখন এটা ঘটবে, তখন আপনি বিব্রত হবেন না যে আপনি একটি পট্টি বিরতির জন্য আপনার রান বিরতি ছিল - স্বাগত জানাই ক্লাব!
এছাড়াও দেখুন: একটি চালানোর সময় পেটানো প্রতিরোধ করা এড়িয়ে চলুন কিভাবে
বিব্রতকর চলমান সমস্যা
5 - চলমান অবস্থায় আপনি পানির পানির কাছ থেকে একটি সাইড সেলাই পাবেন না।
কিছু প্রারম্ভিক রানাররা যখন তারা চলছে তখন পানি পান করতে পছন্দ করে না কারণ তারা চিন্তিত যে তারা তাদের পাশে একটি অস্থিরতা (একটি পাশের সেলাই হিসাবে পরিচিত) পেতে যাচ্ছে। সাইড সেলাই, যা সাধারণত পাঁজর খাঁচার নীচে একটি ব্যথা হয়, পানীয় জল দ্বারা সৃষ্ট হয় না। তারা সাধারণত শ্বাস না সঠিকভাবে একটি ফলাফল হয় ।
যদি আপনি 30 মিনিট বা তার কম সময় চালাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে কোন রান সময় পানি পান করতে হবে না। কিন্তু যদি আপনি এর চেয়ে বেশি সময় ধরে চলছেন, বিশেষত উষ্ণ আবহাওয়াতে, প্রতি ২0 মিনিট বা তারও বেশি সময় আপনার পানি পান করা উচিত।
এছাড়াও দেখুন: চলমান এবং হাইড্রোজেন
6 - চলমান আপনি যা চান তা খেতে একটি লাইসেন্স দেয় না।
"আপনি ম্যারাথন চালাবেন? আপনি যা চান তা খেতে সক্ষম হবে!" আমি কিছুটা নন-রানার্স থেকে শুনেছি। চলমান যখন অনেক ক্যালোরি বার্ন করা হয়, এটা অবশ্যই আপনি দিন দিন চান যে কিছু খেতে লাইসেন্স দেয় না কিছু নতুন রানাররা এই হার্ড উপায় শিখতে, যখন তারা নিয়মিত চলমান একটি দম্পতি মাস পরে ওজন লাভ । একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া উপর আপনার প্রয়োজন কত ক্যালোরি এবং ফোকাস আউট চিত্রে।
যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন (বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে), তাহলে আপনার জার্নাল-এ আপনার ব্যায়াম এবং ক্যালোরি খাওয়ার নজর রাখা চেষ্টা করুন - আপনি আসলে কতগুলি ক্যালোরি তৈরি করছেন যা আসলেই জ্বলছে এবং গ্রহণ করছে এবং ট্র্যাকিং সবকিছু রান পরে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়ার আগে দুবার মনে করতে হবে।
7 - একটি ম্যারাথন 26.2 মাইল
অ-রানাররা "মেরেথন" হিসাবে যেকোনো দূরত্বের একটি রেডিয়ালের কথা শোনার জন্য সাধারণ, "আমি এই 5 কে ম্যারাথনগুলির মধ্যে একটি করতে চাই"। আপনি যদি একজন রানারের আগে এমন কিছু করেন তবে এখন সেই অভ্যাস বন্ধ করার জন্য একটি ভাল সময়। একটি ম্যারাথন, সংজ্ঞা দ্বারা, একটি 26.2 মাইল জাতি হয়। তাই ২6.২ মাইল দূরে কেবলমাত্র ম্যারাথন বলা যায়। একটি অর্ধ ম্যারাথন জাতি 13.1 মাইল। অন্যান্য ঘোড়দৌড় তাদের দূরত্ব অনুসারে নামকরণ করা হয়, যেমন 5 কে রেস (3.1 মাইল) এবং 10 কে রেস (6.2 মাইল)।
এছাড়াও দেখুন: 10 জিনিষ ম্যারাথন রানার্স থেকে বলুন না
8 - আপনি সম্ভবত কিছু সময়ে আহত হতে হবে।
চলমান একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি নিতে চেষ্টা করুন এবং অনুমান যে আপনি কিছু সময়ে আহত করব। আপনার শরীরের কিছু ভুল হয় যে সংকেত হয় যখন আপনি আরো সচেতন হতে হবে। রানাররা মনে করেন যে তারা ভুমি-প্রতিরোধী প্রায়ই আঘাত সতর্কতা লক্ষণ উপেক্ষা করা, ব্যথা মাধ্যমে ধাক্কা, স্ব চিকিত্সা পদক্ষেপ গ্রহণ করা হয় না , এবং শেষ পর্যন্ত গুরুতর আঘাত তৈরীর।
এছাড়াও দেখুন: 7 টি আঘাত প্রতিরোধের ধাপ
9 - আপনি ট্র্যাফিক বিরুদ্ধে চালানো উচিত।
আপনি যদি রাস্তায় চালাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গাড়িগুলির বিপরীত দিকের দিকে চলছেন। আপনি আপনার পিছনে তাদের থাকার তুলনায় আপনি আসছে গাড়ির দেখতে পারেন যদি আপনি অনেক নিরাপদ হবেন। কিছু এলাকায়, এটি পছন্দসই একটি ব্যাপারও নয় - আইন প্রয়োজন যাতে রানার্স এবং ওয়াকারগুলি আসন্ন ট্র্যাফিকের মুখোমুখি হয়।
ড্রাইভারগুলিতে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে এবং তারা শেষ মিনিটের (অথবা যতদিন পর্যন্ত দেরী না হয়) পর্যন্ত আপনাকে দেখতে পারে না, তাই গাড়ির আসন থেকে দূরে থাকুন এবং অনুমান করুন যে একজন ড্রাইভার আপনাকে দেখতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন: নিরাপত্তা টিপস চালানো
10 - আপনি সম্ভবত শেষ শেষ হবে না
আপনি আগে একটি জাতি মধ্যে অংশগ্রহণ না করেছি, তাহলে, আপনি একটি সমাপ্তি শেষ ব্যক্তি হতে হবে যে একটি ভয়ঙ্কর ভয় থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি সম্ভবত শেষ শেষ হিসাবে আপনি সম্ভবত প্রথম হিসাবে শেষ হিসাবে অনেক সুযোগ আছে। বেশিরভাগ স্বল্প দূরত্বের ঘোড়দৌড় (যেমন 5Ks) অংশগ্রহণকারী বেশ কয়েকজন ওয়াকার আছে, তাই আপনি যদি চালানো বা চালানোর / চালানোর পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত হাঁটুর টুকরো অতিক্রম করতে যাচ্ছেন। এবং, যদি আপনি শেষ বা শেষ শেষ নাও হন, তবে সেখানে থাকার এবং ফিনিস লাইনটি সরিয়ে নিয়ে গর্বিত হোন! আপনি তাদের couches বাড়িতে বাড়িতে যারা সব এখনও এগিয়ে আছেন।
এছাড়াও দেখুন: প্রচলিত রেসিং ভয়
একটি রেস চালানোর কারণ
11 - আপনার পুরো টাইটমিল রান জন্য একটি খাড়া ঢিলা উপর চালানো উচিত নয়।
একটি নতুন রানার হিসাবে, আপনি উচ্চাভিলাষী বোধ হতে পারে এবং আপনি একটি খাড়া ঢিলা উপর আপনার সমগ্র treadmill রান করে সত্যিই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান সিদ্ধান্ত নিতে পারে। কিন্তু যে খুব সোজা পাহাড় চলমান একটি ভাল ধারণা না এবং আঘাতের হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কি কখনো একটি 5 বা 6% ঢিলা একটি 3 মাইল পার্শ্ব খুঁজে পাবেন? আপনি যদি করে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি তা রান করতে চান না!
আপনি 5 বা তারও বেশি মিনিটের জন্য একটি খাড়া ঢাকায় চলতে এড়াতে হবে। আপনি একটি incline সঙ্গে কয়েক মিনিট চলমান এবং একটি incline ছাড়া কয়েক মিনিট চলমান মধ্যে বিকল্প মধ্যে যদি বিকল্প একটি আরও ভাল, নিরাপদ workout পাবেন। এছাড়াও, একটি 7% ঢিলা উপরে না যান কারণ এটি আপনার পিঠ, কাঁটা এবং গোড়ালিগুলির উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে।
এছাড়াও দেখুন: সাধারণ ট্রেন্ডমিল চলমান ভুল
12 - একটি জাতি চলাকালে মাটিতে একটি কাপ নিক্ষেপ করা ঠিক আছে।
কয়েক বছর আগে একটি 5 কে দেখেছি, আমি দেখেছি একটি রানার জল টেবিলের উপর একটি টেবিলের উপর একটি পানপাত্র জল নিয়ে পান এবং সে টেবিলের পাশে চলতে থাকে। আমি জানি না তিনি একটি নবাগত ছিল পর্যন্ত আমি তার কাপ সঙ্গে ডবল ব্যাক দেখেছি এবং টেবিল এটি ফিরে রাখুন। আমি কাঁদতে চাই না তার অভ্যাস প্রশংসিত, কিন্তু তার পিছনে-ট্র্যাকিং বিশৃঙ্খলার একটি বিট সৃষ্টি, অন্যান্য রানার্স তার চোরাচালান করার চেষ্টা হিসাবে শুধু মাটিতে পেপার কাপ ঠেলে দাও! রেস স্বেচ্ছাসেবকদের কাপ আপ নিতে আছে, এবং আপনি একটি হার্ড কোর রানার মত মনে হবে।
এছাড়াও দেখুন: ঘোড়দৌড় মধ্যে জল স্টপ থেকে জল নিতে কিভাবে
চলমান ঘোড়দৌড় জন্য রেহাই
13 - আপনি জাতি রান করেছি পরে জাতি টি-শার্ট পরা
আপনি যদি একটি জাতি অংশগ্রহণ করেন, আপনি সম্ভবত এটি উপর জাতি নামের একটি টি-শার্ট পাবেন। আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে জাতি এটি করার ব্যাপারে গর্ব একটি দুর্দান্ত উপায় পরিধান। সুতরাং, অন্য কথায়, জাতি জুড়ে পরতে অন্য শার্ট চয়ন। না শুধুমাত্র জাতি মধ্যে জাতি টি-শার্ট পরা সঙ্গে জড়িত কুসংস্কার আছে, কিন্তু এটি আপনি একটি রুমী মত চেহারা তোলে! এবং রেস টি-শার্ট প্রায়ই তুলো তৈরি হয়, যা অন্য কোন কারণে আপনি এটিতে রেসিং করা উচিত নয় (আইটেম # 1 দেখুন)।
এছাড়াও দেখুন: আপনার প্রথম রেস জন্য টিপস
14 - সবাই এক সময়ে একটি নতুন রানার ছিল।
আপনি যখন আরও অভিজ্ঞ রানার্সের কাছাকাছি থাকেন তখন আপনি একটু ভয় দেখিয়েছেন, আপনি তাদের সাথে চলছেন কিনা বা চলমান সম্পর্কে চ্যাটিং করছেন? মনে রাখবেন যে সব রানার্স এক মুহুর্তে আপনার জুতা ছিল এবং সম্ভবত তাদের কেউ ছিল যারা তাদের প্রশ্নের উত্তর এবং তাদের প্রথম সমর্থন ছিল যখন তাদের সমর্থন দিয়েছেন। আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা যদি তাই নীরব বোধ করবেন না। সর্বাধিক রানাররা সাহায্য করতে চান!
এছাড়াও দেখুন: