একটি সাইড সেলাই পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

ব্যায়াম-সংক্রমিত অস্থির পেটে ব্যথা উপশম করতে কৌশল

একটি সাইড সেলাই একটি ধারালো, তীব্র ব্যথা পাঁজরের খাঁচার নীচের প্রান্তের নীচে, আরও প্রায়ই বাম দিকে। তারা শুরুতে রানার্সে সাধারণ। সাইড সেলাই আরও আনুষ্ঠানিকভাবে হিসাবে ব্যায়াম-সম্পর্কিত চরম পেট ব্যথা (ETAP) হিসাবে পরিচিত হয়। সম্ভাব্য কারণ একটি বাঁক সেলাই কারণ, এটি স্ট্রাইক যখন এক পরিত্রাণ পেতে, এবং এটি কিভাবে প্রতিরোধ করতে হবে জানুন।

চালানোর সময় সাইড সেলাইয়ের কারণ

পাশের সেলাইয়ের প্রকৃত কারণটি এমন একটি বিষয় যা অধ্যয়ন ও বিতর্কিত হয়েছে, এবং এখনও কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই।

কিছু রানার্স তারা তাদের চালের খুব ঘনিষ্ঠ খাওয়া বা যদি তারা একটি সঠিক warmup ছাড়া, খুব দ্রুত তাদের রান আউট শুরু করার সময় তাদের পেতে বিজ্ঞপ্তি। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়ামের আগে উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয়গুলি টাওয়ারের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। এক গবেষণায় পাশের সেলাই এবং মেরুদন্ডের বর্ধিত বক্রতা মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়। কিছু বিশেষজ্ঞরা চালনা করার সময় অনুপযুক্ত শ্বাস তাদের বৈশিষ্ট্যাবলী। প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, দৌড়ানোর সময় মদ্যপান তাদের কারণ হয় না। স্পষ্টতই, এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, একটি পেশী চক্রের সময় মাংসপেশীতে বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই, একটি পেশী আঙ্গুলের কারণেই নয়।

সাইড স্টিট প্রতিরোধ

যাই হোক না কেন সাইড টা সেলাই করে দেয়, এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি তাদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

• যদি আপনি সাইড সেলাইতে ভোগেন , তাহলে চলমান এক ঘণ্টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন । প্রাক জলধারার জন্য প্লেইন জল স্টিক - চিনি, বিশেষত কার্বনেটেড পানীয় থেকে বিরতি।

• নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রান আগে সবসময় গরম । কিছু গতিশীল প্রসারিত করুন এবং পাঁচ মিনিটের হাঁটার বা সহজ জগ দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার রান অনুভূতি আপ উষ্ণ আপ এবং আরামপ্রদ করা উচিত।
• পার্শ্ব সেলাই প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় উষ্ণ শ্বাস এড়াতে হয়। আপনি চলমান যখন আপনার মুখ মাধ্যমে এবং আউট শ্বাস নিশ্চিত করা নিশ্চিত করুন আপনার পেট থেকে গভীরভাবে ফুঁ , আপনার বুক না। গভীর পেট শ্বাস আপনি আরও বায়ু নিতে পারবেন। যোগব্যায়াম করা আপনার গভীর পেট শ্বাস উপর কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

• চরম ঠান্ডা তাপমাত্রা চলাকালীন সাইড সেলগুলি প্রবাহিত হতে পারে, যেহেতু আপনি পুরোপুরি উষ্ণতর না হওয়া পর্যন্ত গভীর ফুসফুসে পূর্ণ ফুসফুসে নিতে কম আরামদায়ক। যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়াতে চলছেন, তাহলে স্কার্ফে বা গ্রীষ্মের তাপে শ্বাস ফেলুন।
• অবশেষে, আপনি ভাল চলমান ফর্ম অনুশীলন এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা হয় তা নিশ্চিত করুন, তাই আপনি চলমান সময় উপর hunching করছি না। যদি আপনি উপরে ঝুঁকে থাকেন, তবে গভীর শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।

চালানোর সময় সাইড সেলাইয়ের চিকিত্সা

একটি সাইড সেলাই থেকে এই প্রযুক্তি ব্যবহার করুন:

• প্রথমত, আপনার আঙ্গুলগুলিকে এমন এলাকাতে ধাক্কা দিন যেখানে আপনি সেলাই অনুভব করছেন-যাতে কিছুটা ব্যথা দূর করতে সহায়তা করা উচিত। তারপর, পার্শ্ব সেলাই পরিত্রাণ পেতে, আপনার শ্বাস প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
• ডায়াফ্রাম ডাউন করার জন্য যত দ্রুত সম্ভব আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন এবং তারপর ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে জোরপূর্বক শ্বাস ফেলা।
• আপনি একটি রান মাঝখানে একটি আঘাতে পেতে হলে, আপনি আপনার শ্বাস / striding প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন হতে পারে। যদি আপনার ডান পায়ে মাটিতে আঘাত লাগে, তবে বামপন্থী স্ট্রাইক দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন।
• অন্য সব ব্যর্থ হলে, গভীর শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে দিতে হবে এবং দ্রুত হাঁটতে হবে। সেলাই চলে যায় পরে চলতে চলুন

_{সূত্র:}

> Morton DP, Callister R. EMG কার্যকলাপ ব্যায়াম সম্পর্কিত সংক্রমিত পেটে ব্যথা সময় elevated হয় না। খেলাধুলা বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল । 2008; 11 (6): 569-574। ডোই: 10,1016 / j.jsams.2007.06.006।

> Morton D, Callister R. ব্যায়াম-সম্পর্কিত অস্থায়ী পেটে ব্যথা (ETAP)। স্পোর্টস মেডিসিন 2014; 45 (1): 23-35। ডোই: 10.1007 / s40279-014-0245-z- র।

> Morton DP, Callister R. ব্যায়াম সম্পর্কিত পরজীবী পেটে ব্যথা অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে দেহের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের প্রভাব। খেলাধুলা বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল । 2010; 13 (5): 485-488। ডোই: 10,1016 / j.jsams.2009.10.487।