কম ঝুঁকি সঙ্গে হাঁটা আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ভাল উপায়
হাঁটতে হাঁটার সময় আপনার শরীরের হাঁটা বাড়াতে আরও বেশি ক্যালোরি বা বার্ন করা বা শরীরের টোনকে আড়াল করার জন্য আপনি যখন উত্তমভাবে হাঁটছেন তখন ওজন কমাচ্ছেন? সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না'। কোন হাঁটা ওজন ব্যবহার একটি খারাপ ধারণা।
আপনার শরীরের ওজন যোগ করা প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাব বৃদ্ধি করে, আপনার হিপ, হাঁটু, এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে জোর দেওয়া। সময়ের সাথে সাথে, এই চাপ জয়েন্টগুলোতে পরতে এবং আবরণের জন্য অবদান রাখে।
সুস্থ তরুণ পুরুষ ও নারীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের ওজন 15 শতাংশ যোগ করে স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তি বৃদ্ধি করে 15 শতাংশ।
অনেক কোচ, শারীরিক থেরাপিস্ট, শারীরিক ঔষধ বিশেষজ্ঞ এবং হাঁটা বিশেষজ্ঞরা জিজ্ঞাসা করে, কেউ আপনার চলমান workouts জন্য তাদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি উদাহরণ হল ডাঃ জ্যাক ড্রিডেন, একজন ফিজিস্ট্রিস্ট এবং সাবেক চীফ অফ স্টাফ অফ দ্য পোর্টল্যান্ড ভিএ মেডিকেল সেন্টার। সমস্ত একমত যে গোড়ালি, কব্জি বা পায়ে ওজন যোগ করলে তা স্ট্রেন এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তাদের কেউ ভারী ভারযুক্ত জুতা প্রস্তাব। আপনার শরীরের টোন এবং হাঁটা মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ভাল উপায় আছে।
যারা ওজন এবং ভারী জুতা সুপারিশ তাদের যারা বিক্রি করার চেষ্টা করা হয় না, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য খুঁজছেন যারা বিশেষজ্ঞ না
হাঁটা সময় আরো ক্যালোরি বার্ন কিভাবে
ওজন যোগ করার ফলে আপনি প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন, কিন্তু প্রতিটি 10 পাউন্ডের জন্য প্রতি মাইল প্রতি 5 থেকে 8 ক্যালোরি বেশি।
একটি মাইলের এক চতুর্থাংশ হাঁটাতে তুলুন - একটি 100 পাউন্ড ব্যক্তির 15 ক্যালোরি পোড়ানোর একটি সহজ গতিতে এক কিলোমিটার বার্লি যখন একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি 30 ক্যালোরি পোড়া যে শুধুমাত্র পাঁচ মিনিট লাগে, এবং আপনি আঘাত আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি না হয়।
উচ্চ শারীরিক Workouts এবং হাঁটা
কব্জি ওজন, হাত ওজন, এবং বিভিন্ন কুলি সিস্টেম, flexing ডিভাইস, ইত্যাদি।
আপনি হাঁটা যখন আপনি একটি উপরের শরীরের workout হিসাবে নিজেদেরকে দমকা। যাইহোক, হাঁটতে হাঁটার সময় তারা আপনাকে অপ্রত্যাশিত এবং অদক্ষ আর্ম মোশন ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দেয়। পরিবর্তে একটি সঠিক আর্ম সুইং জানুন, যা আপনাকে কিছু উপরের শরীর toning দেবে এবং আপনি দ্রুত এবং সহজ সরানো এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় আপ খুলুন সাহায্য। একটি প্রাকৃতিক, unweighted আর্ম সুইং এছাড়াও আপনি ভাল হাঁটা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
তারপর একটি উচ্চ শরীরের workout জন্য কিছু dumbbells বা প্রতিরোধের কর্ড সঙ্গে আপনার হাঁটার শেষে পাঁচ মিনিট সময় নিন। ভাল ফর্ম এবং ওজন সঠিক পরিমাণ সঙ্গে যারা কাজ পাঁচ মিনিট আপনার উপরের শরীরের স্বন আরও অনেক কিছু করতে হবে।
যদি আপনি হঠাৎ আপনার হাতে একটি বোতল বোতল নিয়ে হেঁটে যান, অন্য দিকে স্ট্রেন ব্যালেন্স ছাড়া আপনি একটি হাত এবং কাঁধের উপর জোর দেওয়া হয় পরিবর্তে একটি কোমর প্যাক বা ব্যাকপ্যাক এটি বহন বিবেচনা।
দ্রুত হাঁটা বা দীর্ঘ যান
যদি আপনার সীমিত পরিমাণে হাঁটতে হয়, তাহলে আপনি দ্রুত হাঁটা শিখতে শিখতে পারেন এবং দ্রুত হাঁটতে পারেন। রেসওয়াকিংয়ের 30% বেশি ক্যালরি "নিয়মিত" হাঁটা বা চলার চেয়ে বেশি মজুদ করে কারণ এটি ব্যবহার করে এবং আরও পেশী গ্রুপগুলি টোন করে।
হাঁটু হাঁটু টোন উচ্চ শারীরিক এবং আরো ক্যালোরি বার্ন
হাঁটু হাঁটু হাঁটার হাঁটা উপরের শরীর এবং নিয়মিত হাঁটা চেয়ে মাইল প্রতি আরও ক্যালোরি বার্ন।
হাঁটতে হাঁটা উল্লস ব্যবহার করার চেয়ে বেশি নিরাপদ বিকল্প। হাঁটু ওজন এবং ভারী জুতা-হাঁটা মেরু সঠিক বিপরীত আপনার গোড়ালি, হাঁটু, এবং পোঁদ নেভিগেশন স্ট্রেন হ্রাস। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে তারা ঘাড় এবং কাঁধে চাপ টানতে পারে।
হাঁটা ওজন
আপনি হাঁটার ওজন ব্যবহার করার ধারণা আটকে গেলে, আপনার প্রথম পছন্দ একটি ভরযুক্ত খাঁজ বা কোমর বেল্ট যে আপনার ভর ভর মাঝখানে আপনার প্রাকৃতিকভাবে বিতরণ করা উচিত। যদি আপনি সত্যিই toning জন্য গোড়ালি বা কব্জি ওজন ব্যবহার করতে চান, আঘাত ঝুঁকি কমাতে lightest বেশী নির্বাচন করুন।
ভারী জুতা বা ওজনযুক্ত জুতা
বেশ কয়েকটি কোম্পানি ভারী জুতা, ওজনযুক্ত জুতা , বা জুতা বিশেষভাবে খুব বড় পাতার নিচের অংশবিশেষ সঙ্গে পরিকল্পিত হয় touting হয়।
কৈনিসিয়াল থেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্ট, স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক এবং অন্যান্য বিশ্বস্ত বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে এই পাদুকা আলোচনা করে, প্রতিটি এক তারা একটি খারাপ ধারণা আছে বলেছে এবং সম্ভবত আঘাত হতে পারে। এটা ঝুঁকি না, কোন ব্যাপার কিভাবে প্রভাশালী বিক্রয় পিচ। আপনার শরীরের আরো ক্যালোরি এবং স্বন বার্ন এই অন্যান্য উপায় এক ব্যবহার করুন।
> সোর্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> ডেমস কেডি, স্মিথ জেডি ওভারগ্রাউন্ড হাঁটা সময় লোয়ার ক্যারেজ এবং পাদুকা প্রভাব নিম্ন প্রান্তের গতিবিদ্যা এবং kinetics উপর প্রভাব। গেট জমজমাট 2015 অক্টোবর 50: ২07২২1 doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012।
> সুমিয়া কে, কাওয়ামুরা এম, টমিটা এইচ, কাতামতো এস অক্সিজেন আপ, হার্টের হার, অনুভূত পরিশ্রম, এবং ট্রামডিলের উপর স্তরের ও নর্ডিক হাঁটা চলাকালে নিম্ন এবং উপরের তীরগুলির সমন্বিত ইথ্রোমাইমোগ্রাম। জার্নাল অফ ফিজিওলজিক্যাল নৃবিজ্ঞান । 2013; 32 (1): 2। ডোই: 10.1186 / 1880-6805-32-2।