পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 322
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 43 গ
প্রোটিন - 17 গ
মোট সময় 65 মিনিট
প্রস্তুতি 20 মিনিট , কুক 45 মিনিট
পরিবেশন 9 (1 কাপ প্রতিটি)
একটি ক্রিমি, স্বপ্নচারী খাবার জন্য একটি উন্মাদতা প্রশমিত করা lasagna মত কিছুই নেই। ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ টমেটো সসের ভিত্তি, যা ক্যারোটেনোড লিকোফিন দিয়ে লোড করা হয়, এই ইতালীয় ক্লাসিক তার স্তরগুলিতে অবস্থিত একটি ভাল ডোজ veggies সঙ্গে একটি সুস্থ মোড়ানো লাগে।
গাঢ় সবুজ spinach পূর্ণ চক, এই ডিশ আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, veggies একটি পরিবেশন খাওয়া হিসাবে প্রতিটি দিন জ্ঞানীয় পতন বন্ধ বন্ধ দেখানো হয়েছে মোট শরীরের সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য লোহা ও ক্যালসিয়ামের সাথে মাংসপিন্ডও লোড করা হয়।
ওপকরণ
- 1 প্যাকেজ নোয়া-লবন লাসাগন নুডলস
- 2 28-আউন্স ক্যান টমেটো সস
- 1/8 চা চামচ কোষের লবণ
- 1 টি চামচ অরগানো
- 2 cloves রসুন, finely minced
- 1 15-আউন্স কন্টেইনার অংশ- স্কিম ricotta পনির
- 1 কাপ অংশ skim মোজ়ারেলা পনির, grated
- 3 কাপ কাঁচা শিশুর spinach পাতা
প্রস্তুতি
- Preheat ওভেন 350F
- মাঝারি তাপ উপর stovetop উপর, একটি saucepan মধ্যে টমেটো সস ঢালা। লবণ, oregano, এবং রসুন যোগ করুন। একটি হালকা গামলা থেকে আনুন, তাপ কম, এবং কয়েক মিনিট জন্য simmer। মাঝে মাঝে আলোড়ন.
- একটি 9x13 প্যান নীচে নীচে টমেটো সস একটি স্তর করা। প্যানের নীচে আচ্ছাদন শীর্ষে নুডুলস একটি স্তর রাখুন নুডুলস উপরে ricotta পনির ছড়িয়ে, spinach সঙ্গে শীর্ষ, এবং মোজেলের পনির এবং কোট সঙ্গে একটি ছোট বালি পূর্ণ সস সঙ্গে ছিটিয়ে স্তরগুলি পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্যানের উপরে যান। মুজজারার পনির সঙ্গে চূড়ান্ত স্তর ছিটিয়ে
- 45 মিনিটের জন্য ওভেনে এবং বেকিংয়ে রাখুন বা চকচকে এবং পনির শীর্ষে গোল্ডেন বাদামি।
- চুলা থেকে সরান এবং ভজনা করার আগে একটি 10 মিনিটের জন্য শীতল করার অনুমতি দেয়।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
গম নুডুলসসহ ফাইবারের এই ডিশটি উচ্চতর করুন, যদিও তারা কেবল ফোলে বিভিন্ন ধরনের পাওয়া যায়। অন্যান্য সবজি যেমন একটি কাটা কাটা, ঝুড়ি, বা বেগুন যোগ করুন একটি বিকল্প সবুজ জন্য, শিশুর কালো বা arugula ব্যবহার করুন। স্তরগুলির মধ্যে পেস্ট ছড়িয়ে বা টমেটো সস মধ্যে এটি একটি সমৃদ্ধ, পেঁয়াজ স্বাদ জন্য অন্তর্ভুক্ত।
আপনি মাংস যোগ করতে চান তাহলে, সস যাও রান্না করা, diced মুরগির স্তন বা স্থল তুরস্ক যোগ করুন। একটি অ ডেইরি টুইস্ট জন্য, ricotta এবং মোজ়াররেলা পনির পরিবর্তে ভেষজ পনির ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
সময় বাঁচানোর জন্য লসাগা নুডলস ব্যবহার করা উচিৎ - তারা দ্রুত এবং সহজেই একত্রিত হয়। প্লাস, অংশ-চিমনি ricotta পনির এবং মোজ়জারেলা চর্বি কমাতে কিন্তু এখনও ভাল মানের প্রোটিন প্রদান।
এই ডিশ একত্রিত করা এবং স্থাপন করা যায়, অকার্যকর এবং আচ্ছাদিত, ফ্রিজে রাতারাতি। শুধু তাপ এবং পরের দিন পরিবেশন। বাম্পার চুলকানো একটি বায়ুরোধী ধারক মধ্যে রেফ্রিজারেটর বা হিমায়ক মধ্যে সংরক্ষিত করা যেতে পারে।