পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 319
ফ্যাট - 15 গ
কার্জ - 31 জি
প্রোটিন - 18 জি
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
যদি একটি নিনড আউট ডিম মফিন স্যান্ডউইচ সর্বদা আপনার ব্রেকফাস্ট মেনুতে থাকে, আমরা আপনাকে দোষারোপ করি না- এটি দ্রুত, সহজেই খেয়ে এবং সুস্বাদু। আরেকটি চরিত্রগত-পুষ্টি যোগ করুন- যখন আপনি নিজের তৈরি করেন। এটা খুব সস্তা হবে, খুব।
এই সংস্করণটি অনন্য বিরোধী প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্যের সাথে আসে- ডিমগুলি হলুদ দিয়ে আঁচ করা হয় , একটি মশলা যা দেহে প্রদাহ সৃষ্টি করে। ডিমগুলিও প্রোটিনটির একটি উদার সাহায্য প্রদান করে: 1২ গ্রাম! এছাড়াও, একটি স্বাদ এবং পুষ্টির পুষ্টি জন্য ডিম ঝাঁকুনি মধ্যে টাটকা বেসিল tossed হয়।
একটি মাখনের মতো, সুস্থ চর্বি প্যাড এবং প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম যোগ করার জন্য, আউকাকিয়া স্লাইস একটি সম্পূর্ণ গম ইংরেজি muffin এর nooks এবং crannies মধ্যে nestled হয়। এই সহজ sammie আপনি পূরণ করতে এবং দিনের যে কোনো সময় আপনার শরীরের জ্বালানী নিশ্চিত।
ওপকরণ
- 1 সম্পূর্ণ গম ইংরেজি মিফিন, toasted
- রান্নার ফিনকি
- 2 বড় ডিম, scrambled
- 1 টি চামচ জমিতে হলুদ
- 1 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 2 টসা বেসিল পাতা, কাটা
- 1/8 চা চামচ কোষের লবণ
- 1/4 একটি ছোট আভাকাডো, কাটা
- 1 পাতলা টুকরা beefsteak টমেটো
প্রস্তুতি
- টোস্টারের ইংরেজি মফিনের প্রতিটি অর্ধেক রাখুন প্রান্তগুলি কাঁকড়া এবং সামান্য বাদ দেওয়া হয় যতক্ষণ না টাঙিংয়ের অনুমতি দিন।
- মাঝারি-কম তাপের উপর স্টোভেটোপে একটি ছোট স্কিল্টে, স্প্রিংজ স্প্রেজ প্রয়োগ করুন। একটি ছোট বাটি মধ্যে, হলুদ, রসুন গুঁড়া, বেসিল, এবং লবণ দিয়ে ডিম আক্রমন। গরম স্কারলেট মধ্যে ঢালা একটি spatula সঙ্গে, আলোর এবং fluffy পর্যন্ত ডিম রান্নার পর। তাপ থেকে সরান
- আধা কাপে আধা কাপে আধা কাপে আধা কেজি রাখুন আভাকাডো এবং টমেটো টুকরা সঙ্গে শীর্ষ।
- মাফিন অর্ধেক সঙ্গে শীর্ষ গরম যখন পরিবেশন করা
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই স্যান্ডউইচ বহুমুখী, আপনি ডিম বাধাদান কোনো শাকসবজি যোগ করতে পারেন। পেঁয়াজ মরিচ, পেঁয়াজ, এবং মাশরুম বা শিশুর spinach এবং কালেল যোগ করার চেষ্টা করুন।
জালাপেনো মরিচ বা গরম গায়ারিনেয়ারার সংকেত দিয়ে জ্যাক জ্যাকেট একটি অনন্য, অত্যাধুনিক স্ফীতি boost জন্য স্যান্ডউইচ বন্ধ করার আগে শীর্ষে ডিয়োন সরিষা একটি পুতুল যোগ করুন।
অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য, প্রসূত সম্পূর্ণ শস্য মফিন ব্যবহার। স্প্রোয়েটেড শস্যটি গ্লুটনে অল্প পরিমাণে এবং প্রোটিনে উচ্চতর হয়, প্রাথমিকভাবে আমিনো এসিড লাইসিন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
অবিলম্বে পরিবেশিত যখন এই স্যান্ডউইচ সেরা স্বাদ। শুকনো ডিম এবং avocado সংমিশ্রনের toasted muffin এবং creaminess এর crunch প্রস্তুতির পরে তাদের শীর্ষ অধিকার আছে। এটি একটি ভাল জিনিস, আপনি আপনার পরের দু: সাহসিক কাজ জন্য ভাল আপ জ্বালানী দরজা আউট শিরোনাম করার আগে গেস্ট সিস্টেমের আসা বা ঠিক আগে এই পাঁচ মিনিট করতে পারেন।