এটা অজুহাত শেষ করার সময়
আপনি ব্যায়াম খুব ব্যস্ত? অথবা সম্ভবত আপনি এটি খুব বিরক্তিকর বা বিভ্রান্তিকর খুঁজে? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। গবেষণায় দেখা যায় যে 60% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয় না এবং ২5% বেশি প্রাপ্তবয়স্করা সক্রিয় নয়। এই পরিসংখ্যান যে আমাদের অনেক সহজভাবে ব্যায়াম না যে প্রতিফলিত। কি আপনার অজুহাত?
10. আপনি আসলে ব্যায়াম ঘৃণা সত্যিই
ব্যায়াম উপভোগ অসম্ভব মনে হতে পারে, কিন্তু এটি করা সম্ভব।
প্রায় কোনও ব্যায়াম প্রথমেই কঠিন মনে হতে পারে তবে কিছু অভ্যাস এবং সঙ্গতি সহ আপনার শরীর শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আপনি এটি পছন্দ করতে শুরু করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারা ফিট করে এমন কিছু চয়ন করুন, যেমন:
- গ্রুপের ফিটনেস - আপনি যদি সামাজিক ব্যায়াম পছন্দ করেন তবে বেশিরভাগ gyms কুইকিং এবং কিকবক্সিং থেকে সার্কিট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে সবকিছু নিয়ে বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয়।
- প্লে গেমস - আপনি যখন ব্যায়াম করার সময় মজা করার জন্য Wii বা Wii Fit Plus এর জন্য EA স্পোর্টসের মতো গেমগুলি দুর্দান্ত।
- ExerciseTV - অনেক ক্যাবল প্রদানকারীরা ExerciseTV অফার করে, একটি স্টেশন যা আপনার পছন্দ মত কোনও ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- ভিডিওগুলি ব্যায়াম - আপনি আপনার নিজের লিভিং রুমে ভিডিওগুলির সাথে যে কোনও সময় ব্যবহার করতে পারেন। আপনার স্থানীয় লাইব্রেরী বা ভিডিও ভাড়া দোকানটি দেখুন বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন এমন ভিডিওগুলির জন্য মোট ফিটনেস ডিভিডি দেখুন।
- হোম এ ব্যায়াম - আপনার নিজস্ব সরঞ্জামের সাথে এই হোম ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে বা জল বোতল বা দুধ জগ ব্যবহার করুন। পোড়ামাটির পাতার মতো আরও কঠোর পরিশ্রম করুন, তুষার ঝিল্লি বা বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
- ফিটনেস অ্যাপস - আপনার যদি আইফোন বা অন্য স্মার্টফোন থাকে, তবে বেশ কয়েকটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মধ্যে এটি চালু করতে পারে।
9. আপনি ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু আপনি ত্যাগ করছেন
মানুষ প্রায়ই বিভিন্ন কারণের জন্য কাজ করা ছেড়ে দেন:
- খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি - কোন ব্যায়াম থেকে জিম এ 7 দিন আপনি থমকে চলে যেতে এবং পুড়িয়ে বাইরে বেঁধে bounded হয়।
- বিভ্রান্তি - যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কিভাবে শুরু করা যায়, তাহলে আপনি র্যান্ডম ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে পারেন, আশ্চর্যের বিষয় আপনি যদি এমন একটি সুন্দর কাজও পেয়ে থাকেন।
- Boredom - ট্রেডমিল এবং অন্যান্য মেশিন মহান workouts অফার, কিন্তু কোথাও হাঁটা বা pedaling পুরানো দ্রুত পেতে পারেন । আপনি আশ্চর্য হতে পারেন: কি আমার জীবনের প্রতিটি দিনই কি এটি করতে হবে?
- দু: দুশ্চিন্তা - যখন আপনি একজন নবজাতক হন তখন স্বাভাবিকতা স্বাভাবিক হয়, তবে আপনি কাজ করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি পরের দিন বালিশটি থেকে আপনার মাথা উত্তোলন না করতে পারেন, আপনি আবার workout করতে রোমাঞ্চিত হতে পারে না।
যদি আপনি প্রস্থান করতে প্রলুব্ধ হন, তবে এটি একটি সুস্বাদু চিহ্ন যা আপনাকে আপনার নিয়মিত পরিবর্তন করতে হবে। কিছু ধারণা:
- একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ - একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক একটি কার্যকরী, চ্যালেঞ্জিং রুটিন মধ্যে একটি নিঃশব্দ workout চালু করতে পারেন।
- এটি মিশ্রিত করুন - কিছু আকর্ষণীয় বিষয় রাখা প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করুন, যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ kettlebells ।
- আপনার workouts পরিবর্তন করুন - নিয়মিত আপনার শক্তি এবং কার্ডিও workouts পরিবর্তন কিছু আকর্ষণীয় রাখা এবং প্লেটেস এড়ানোর আপনাকে সাহায্য করবে।
- আপনার workouts সরাতে এড়িয়ে চলুন - আপনি আপনার workout ছেড়ে প্রলুব্ধ করছি প্রতিটি সময় নিজেকে কয়েক গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
8. আপনি একটি জিমে সদস্যতা করতে পারে না
আপনি ব্যায়াম একটি জিম যোগদানের আছে কোন কারণ নেই, কিন্তু YMCA বা স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্র হিসাবে আরো সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প আছে
অর্থ সংরক্ষণের আরো উপায়:
- হাঁটা বা চলমান - একটি সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য workout জন্য আপনার সমস্ত জুতা একটি জুতা একটি ভাল জোড়া প্রয়োজন।
- মাল্টি ব্যবহার সরঞ্জাম কিনুন - একটি ব্যায়াম বল মূল কাজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, ওজন প্রশিক্ষণ , এবং এমনকি কার্ডিও workouts। ডাম্বেলগুলি প্রায়ই সস্তা এবং সমগ্র শরীরের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- বাড়ির কাজকর্ম - ভিডিওগুলি ব্যবহার করুন , আপনার নিজের রুটিনগুলি তৈরি করুন বা শুধু কিছু সঙ্গীত রাখুন এবং চলুন।
- বিনামূল্যে সম্পদ খুঁজুন - ওয়ার্কআউট এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য ইন্টারনেটটি একটি চমৎকার উৎস এবং আপনার লাইব্রেরিটি কক্ষের ভিডিওগুলি পরীক্ষা করার বা ব্যায়ামের বিষয়ে বই খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি চমৎকার সম্পদ।
- কোন সরঞ্জাম workouts চেষ্টা করুন - শুধু আপনার নিজের শরীরের ব্যবহার করে, কোন সরঞ্জাম ছাড়া একটি মহান workout পেতে পারেন।
7. আপনি আপনার শরীরের কোন পরিবর্তন দেখতে না হয়
যথেষ্ট ওজন হারানো না যথেষ্ট? দুর্ভাগ্যবশত, এটা প্রত্যেকের জন্য সত্য। আপনি রাতারাতি ওজন করা না এবং এটি দ্রুত না হয় যে বন্ধ হবে না একবার আপনি চর্চা শুরু, প্রতিক্রিয়া আপনার শরীর সময় দিতে। বড় পরিবর্তন দেখতে শুরু করার আগে এটি 1২ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি বাস্তবতত্তত্বে ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন এবং ব্যায়ামের অনেক উপকারের উপর ফোকাস করুন। এটা কিভাবে ওজন কমানোর সত্যিই কাজ করে বুঝতে সাহায্য করে।
6. আপনি ব্যায়াম কিভাবে জানেন না
এটি একটি জনপ্রিয় অজুহাত, কিন্তু এটি আপনার নখদর্পণে তথ্য সম্পদ সঙ্গে কি উড়ে যাবে না। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন বা শুরু করার জন্য নীচের ফ্রি ফিটনেস এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন:
5. আপনি ব্যায়াম করতে চান তবে আপনাকে শিশু ও পরিবার পরিচর্যা করতে হবে
ব্যায়াম করার জন্য আপনার পরিবারকে অবহেলা করতে হবে না। ব্যায়াম সময় কাটাতে শুধুমাত্র পরিশ্রমের জন্য আপনাকে শক্তি দেওয়া হবে না, এটি আপনার বাচ্চাদের দেখায় যা সুস্থ হওয়ার মানে কী। কিছু ধারণা:
- একটি স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যোগদান করুন যার একটি ডে কেয়ার সেন্টার রয়েছে।
- ব্যায়াম ভিডিওগুলি যখন বাচ্চারা নিমজ্জিত হয় বা আপনি খাবারের জন্য রান্না করার জন্য অপেক্ষা করছেন।
- যদি তারা যথেষ্ট বয়সী হয়, তাহলে শিশুরা আপনার রুটিনটি খুব ছোট্ট উঁচু উঁচু করে, আপনার পুনরাবৃত্তি গণনা করে বা আপনার দৈনন্দিন হাঁটার দিকে আপনার সাথে নিয়ে নিয়ে আসুন।
- বাচ্চারা ভোগ করবে ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন
4. আপনি কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত থাকুন দেখতে পাচ্ছেন না
আপনি ক্লান্ত বা চাপ দেওয়া হলে, আপনার workouts সঙ্গে যেতে রাখা কঠিন। যাইহোক, ব্যায়াম থেকে অনুপ্রাণিত অনুভব করতে পারেন আসলে ব্যাকফায়ার অনুপ্রেরণা আপনি প্রতিদিন কাজ করতে হয় কিছু হয়:
- আপনি আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারেন উপায় ব্যায়াম কেন প্ররোচিত না কেন সম্পর্কে জানুন।
- আপনার লক্ষ্য মনে রাখুন - যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন এবং প্রতিদিন তাদের নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন - প্রতিটি সময় আপনি একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর, এটি সপ্তাহের জন্য আপনার workouts সমাপ্ত কিনা, ওজন হারাতে বা আরো শক্তি থাকার, আপনি সত্যিই উপভোগ কিছু সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত। একটি ম্যাসেজ, একটি নতুন ব্যায়াম প্লেলিস্ট, নতুন চলমান জুতা বা আপনার প্রিয় বই পড়া একটি শান্ত রাত।
- অন্যদের অনুপ্রাণিত থাকা শিখুন।
- এটি একটি জীবনধারার পরিবর্তন করুন - ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার শরীরকে ভালভাবে চিকিত্সা করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হতে পারে আপনাকেও অনুপ্রাণিত রাখতে পারে, এমনকি যদি ওজন হ্রাস হ্রাস নাও হয়।
3. ব্যায়াম হর্স!
ব্যায়ামের সুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে হবে না। এটি আরো আরামদায়ক জন্য কিছু টিপস:
- এটা সহজেই - মাঝারি কার্ডিও (হাঁটা মত) কয়েক দিন এবং ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণ একটি মৌলিক শক্তি workout সঙ্গে শুরু করুন।
- আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোন থাকুন - যদি আপনি একটি মধ্যপন্থী তীব্রতাতে কাজ করেন তবে আপনি একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
- আপনার ওজন সঙ্গে আলো শুরু করুন - এটি ওজন প্রশিক্ষণ আসে, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ যখন ক্ষত শরীরের টিস্যু শুধুমাত্র বৃদ্ধি পরে প্রচেষ্টা জড়িত হওয়া উচিত । যখন আপনি শুরু করছেন, তখন আপনি যে কোনও ওজন বাড়াতে পারেন, এটি একটি চ্যালেঞ্জ, তাই ভাল উপায়ে ফোকাস করুন এবং একবার আপনার ব্যায়ামে দক্ষতা অর্জনের পরে আপনার ওজন বাড়ান।
- অতিরিক্ত বিশ্রাম দিন নিন - যদি আপনি অতিরিক্ত ব্যথা বা নিঃশেষ হয়ে থাকেন, অতিরিক্ত বিশ্রাম দিনগুলি আপনার শরীরকে এটি মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার অনুমতি দিন।
আপনার ব্যায়াম ভয় overcoming সম্পর্কে আরও জানুন
2. আপনি একটি ব্যায়াম নিয়মিত অবধান করার প্রতিশ্রুতি তৈরি করতে পারবেন না
যখন আপনি দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন (অর্থাৎ, আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে চিরতরে ব্যায়াম আছে) দেখতে হলে, এটা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। তবে, আপনার জীবনকে রাতারাতি পরিবর্তন করতে হবে না। আপনার workouts প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা কিছু টিপস:
- ছোট লক্ষ্যগুলির সাথে শুরু করুন - আপনার লক্ষ্য প্রতিটি দিন অতিরিক্ত 10 মিনিট হাঁটার জন্য বা একটি সংক্ষিপ্ত যোগব্যায়াম কাটার জন্য শুরুতে উঠতে যখন ব্যায়ামের সাথে লাগে সহজ।
- এগিয়ে পরিকল্পনা - আপনার workouts পরিকল্পনা এবং সময় আগে তাদের জন্য প্রস্তুত তাই আপনি তাদের এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ না করছি।
- ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার করুন - ব্যায়াম আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বা আপনি এটা হতে চান না? আপনি কি সত্যিই চান চান পরিমাপ আপনার অগ্রাধিকার সেট করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ওজন কমানোর ভুলে যাওয়া - ফলাফল পাওয়ার ব্যাপারে আপনি উদ্বিগ্ন না হলে এটি ব্যবহার করা সহজ হতে পারে
1. আপনি সময় নেই
শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় মানুষ যেমন exercisers হিসাবে অনেক বিনামূল্যে সময় আছে, তাই আপনি এই অজুহাত চক করতে পারেন। একটি ব্যস্ত সময়সূচী অতীতে কিভাবে পেতে এখানে:
- আপনার ব্যায়াম সময় নির্ধারণ করুন
- আপনার দিনে আপনার পুরো 30 মিনিট খুঁজে পাওয়া যায় না, তা 10 বা 15 মিনিটের অংশে ভেঙ্গে ফেলুন। স্প্লিট workouts ক্রমাগত workouts হিসাবে হিসাবে ঠিক কার্যকরী ।
- ব্যায়াম মধ্যে চিপা যাও বই প্রতিটি কৌতুক ব্যবহার করুন। কয়েক মিনিট আগে উঠুন এবং একটি ঝাঁকুনিটি নিন , সিঁড়ি হেঁটে এবং কাজ করার পর কুকুরটি হাঁটুন বা উত্তোলন করার জন্য আপনার লাঞ্চ ঘন্টা 15 মিনিট ব্যবহার করুন।
- আপনার workouts একটি ক্যালেন্ডার রাখুন আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং অনুপ্রাণিত থাকতে।
- মনে রাখবেন যে ব্যায়াম শক্তি উৎপন্ন। আপনার আরো শক্তি, আপনি প্রতিদিন প্রতিটি কাজ সম্পন্ন হবে।