ব্যায়াম সামাজিক করতে শ্রেষ্ঠ উপায়

ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সক্রিয় থাকা আপনাকে ক্যান্সারের মতো গুরুতর বয়স সংক্রান্ত রোগ থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনাকে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে সহায়তা করে এবং ঋণাত্মকভাবে সাহায্য করতে পারে না, করটিসোলের মতো দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোনকে সহায়তা করে। চ্যালেঞ্জটি আপনি যে ব্যায়াম মোকাবেলা করেন তা উপভোগ করতে এবং সামাজিকভাবে এটি পালন করা একটি শারীরিক কার্যকলাপকে আরও মজাদার করে তুলতে এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে আপনার স্টিকিংয়ের অভাব বৃদ্ধি করে।

• আরও পড়ুন: আমার পুরানো হাঁটু ধ্বংস হবে?

অন্যান্য মানুষের সাথে সক্রিয় হওয়ার সুবিধাগুলি

গ্রুপের ব্যায়াম একটি কার্যকলাপ প্রোগ্রাম সমর্থন এবং কাঠামো প্রদান করতে পারেন। একটি 2007 র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালটি প্রাথমিক পর্যায়ে স্তনের স্তন ক্যান্সার রোগীদের চিকিৎসার জন্য তত্ত্বাবধানে গ্রুপের ব্যায়ামের মূল্যায়ন প্রদান করে যা 12 সপ্তাহের প্রোগ্রামের বাইরে শারীরিক ও মানসিক সুবিধা লাভ করে। ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত , গবেষণায় প্রতি সপ্তাহে দুই গ্রুপ ক্লাসের নিয়মিত এবং বাড়তি ঘরে ঘন ঘন ঘন নিয়মের তুলনায় নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির উপর নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গ্রুপের ব্যায়ামকারীরা প্রশ্নোত্তরে উচ্চ মানের জীবনযাপনের রিপোর্ট করেন যে তাদের নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ গ্রুপগুলি 1২-সপ্তাহের প্রোগ্রামের শেষে এবং 6 মাস পরে শেষ হয়ে যায়।

ফিটনেস প্রশিক্ষক বা সহকর্মী রোগীদের কাছ থেকে সহায়তা থেকে এটি মনোযোগের ফলাফল কিনা, সামাজিক ব্যায়ামীরা কার্যকলাপটি উপভোগ করে এবং পরবর্তী মাসগুলিতে সক্রিয় হয়ে ওঠে।

এমনকি পুরোপুরি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ব্যায়াম বন্ধু প্রদান করতে পারে distraction থেকে উপকৃত হতে পারে, আপনার মর্মপীড়া পেশী বন্ধ আপনার মন রাখা।

একটি কাঠামোগত এবং সামাজিক ব্যায়াম পরিবেশে থাকার একটি অতিরিক্ত সুবিধা আছে: একটি প্রশিক্ষক আপনি ব্যায়াম করছেন কিভাবে intensely ট্র্যাক রাখে। আপনি মিনিট বা পুনরাবৃত্তি গণনা করতে হবে না, আপনি কেবল নির্দেশাবলী অনুসরণ

• উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ একটি হার্ট অ্যাটাক ট্রিগার, বা আপনি এক এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে?

ব্যায়াম সামাজিক করতে শ্রেষ্ঠ উপায়

• একটি খেলা খেলুন: একটি দল খেলা যোগদান একটি মহান উপায় মানুষ এবং তাদের সাথে বন্ড পূরণ। মহান কাহিনী এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াতে টিম স্পোর্টস সীসা - বোলিং থেকে রগবীর কাছে, আপনি 10 বা তারও বেশি লোকের সাথে মিলিত হবেন এবং কাজ করবেন। টিম খেলা এছাড়াও আপনি ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ একটি সম্পূর্ণ মরসুমে করতে হবে। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খেলা বাছুন, স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্রগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিজের জন্য একটি দল খুঁজে পেতে দেখুন।
• একটি বডি খুঁজুন: অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যায়াম আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার workouts আরো আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারেন নির্ভরযোগ্য কেউ খুঁজুন এবং আপনি একসঙ্গে জিম যেতে বা উইকএন্ডে চলতে সঙ্গে হতে পছন্দ। যদি আপনি কাউকে কোম্পানির জন্য আপনার কাউন্টিং সম্পর্কে জানেন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি সকালে হাঁটার, চালানো বা সাইকেল যাত্রায় বিছানা থেকে বের হতে পারে।
• চ্যারিটি জন্য ব্যায়াম: 5 কিমি, triathlons এবং অন্যান্য ঘটনা দাতব্য জন্য মহান fundraisers হয়। আপনি শত শত মানুষের সাথে মিলিত হবেন, কিছু অনুশীলন করুন এবং একটি ভাল কারণের জন্য কিছু টাকা বাড়াবেন - পাররুটি আচরণের সমস্ত অংশ যা দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি বলে মনে হয়। একবার আপনি দাতব্য fundraisers বিশ্বের মধ্যে পেতে হলে, আপনি আপনার মত সম্মুখীন মত অনেক মনস্তাত্ত্বিক মানুষ বিস্মিত হবে, আপনি একটি ভাগ কারণ অনুধাবন সন্তুষ্ট অভিজ্ঞতা হিসাবে

• একটি ক্লাস যোগ করুন: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস এছাড়াও মানুষের সাথে দেখা এবং আপনার workout একটি সামাজিক উপাদান যোগ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি ভোগ করেন এমন একটি ক্লাস খুঁজুন; আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে ড্রপ-ইন ক্লাসের চেয়ে আপনি বেশি সত্ত্বেও একটি সেশনের জন্য অর্থ প্রদান করবেন। প্রশিক্ষক আপনাকে দক্ষতা এবং ব্যায়াম সঞ্চালন সঠিকভাবে একটি আঘাত এড়াতে রাখা ব্যবহার, এবং দেখুন আপনি নতুন বন্ধু হিসাবে আপনি যেতে পারেন কিনা দেখুন।

অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত থাকা আপনার চাপ কমানো, এবং সুস্থ কার্যকলাপের সাথে স্টিকি করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে। যদি আপনি ব্যায়ামের জন্য একটি গ্রুপ সেটিংস চেষ্টা করেন, তবে আপনি ২014 সালের একটি গবেষণায় পেরিফারাল নিউরোপ্যাথি (স্নায়ু ক্ষতি) সহ অংশগ্রহণকারী হিসাবে আবিষ্কার করতে পারেন যে, তারা ভারসাম্য প্রশিক্ষণ বা তাই চাই পেয়েছে কিনা তা কোনও ব্যাপারই না।

শুধু একটি শ্রেণীর অংশ হচ্ছে তাদের আরও প্রেরণা এবং আস্থা চালিয়ে যেতে।

শ্যারন বাসরাব দ্বারা সম্পাদিত

_{মুথ্রি, এন, ক্যাম্পবেল, এএম, কেনে, এফ এট আল "স্তরিত স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে মহিলাদের জন্য রোগাক্রান্ত গ্রুপের ব্যায়াম প্রোগ্রামের উপকারিতাগুলি হচ্ছে: প্রগাম্যাটিক র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" বিএমজে ২007; 334: 517
http://www.bmj.com/content/334/7592/517}

_{পাওয়েল-কপ জি, কুইগলি পিএ, বস্টেরমান-দহন কে, লিন্ড জেডি। "পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথের সাথে ব্যক্তিদের মধ্যে গ্রুপ ব্যায়ামের অনুপস্থিত উপকারিতা।" ওয়েস্ট জে নার্স রেস ২014. 1২ মার্চ; 36 (7) 855-874}