কারণ আপনি ওজন পুনরায় অর্জন

ওজন কমানোর বিশ্বের মধ্যে, এটি ওজন হ্রাস দুটি স্বতন্ত্র পর্যায়ে আছে মত প্রায়ই মনে হয় ? এক যেখানে আপনি ওজন হারান এবং তারপর অন্য যেখানে আপনি সব ফিরে এটি লাভ।

আপনি যদি এমনও মনে করেন যে, আপনি ভাল কোম্পানির মধ্যে আছেন। আমাদের অধিকাংশই এক সময়ে বা অন্য কোন সময়ে ওজন হারান (আমাদের কিছু, অনেকবার), কিন্তু সবচেয়ে বড় সংগ্রামটি এটি বন্ধ রেখেছে।

কতজন লোকজন ওজন অর্জন করতে পারে তার কোনও সঠিক সংখ্যা নেই, তবে কিছু কিছু অনুমানের মতে এটা 80 শতাংশ থেকে 95 শতাংশ পর্যন্ত বিস্তৃত।

ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য যখন কিছু আসে যায় তখন কিছু কিছু জিনিস আছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যেমন আমাদের বয়স, লিঙ্গ এবং জেনেটিক্স এবং অন্যদের যা আমরা করতে পারি, যেমন আমরা কতটুকু সময় বসে আছি, আমরা কি খাচ্ছি এবং আমরা কত ব্যায়াম ব্যায়াম। কোনও ভাবেই, ওজন কমাবার পর আপনার জন্য কি কি আছে তা জানার জন্য এটি ভাল রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ওজন হ্রাস ছাড়াই

আমরা প্রায়ই ওজন কমাতে এত শক্তি ফোকাস করি, যখন আমরা প্রকৃতপক্ষে এটি হারান তখন আমরা কিসের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত।

আমরা প্রায়ই বিশ্বাস করি, একবার আমরা ওজন কমাতে পারি, আমরা বাড়িতে বিনামূল্যে। আমরা অবশেষে "স্বাভাবিক" জীবন ফিরে পেতে পারেন, একটি জীবন যা প্রতিটি কামড় পর্যবেক্ষণ, অংশ মাপ পর্যবেক্ষক এবং পাগল ব্যায়াম রুটিন করছেন জড়িত না।

সত্য, আপনি আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য অন্তত একই কাজ করতে হবে যেমন আপনি প্রথম স্থানে এটি হারান, সম্ভবত এমনকি আরো।

যে জ্ঞান, এবং ওজন পুনরুদ্ধারের অবদান রাখতে পারেন যে বিষয় বুঝতে, ভাল জন্য চক্র থামাতে সাহায্য করতে পারেন।

কেন আপনি ওজন পুনরায় অর্জন

1. অবাস্তব খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম

আমরা ওজন অর্জন করতে এক প্রধান কারণ, কারণ ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য, আমরা প্রায়ই অবাস্তব খাদ্য অনুসরণ করি যা কেবল দীর্ঘমেয়াদী জন্য টেকসই নয়।

এটি একটি ফ্যাদ খাদ্য (যেমন মাস্টার পরিষ্কার ), অথবা কিছু কিছু দক্ষিণ বিচ ডেট বা খাওয়া কিছু কম carb সংস্করণ হতে পারে।

এই ধরনের ডেট প্রায়ই সমগ্র খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমিত করে দেয়। না শুধুমাত্র যে অস্বাস্থ্যকর, এটি অল্প সময়ের তুলনায় আরো জন্য অনুসরণ করা প্রায় অসম্ভব।

যত তাড়াতাড়ি আপনি কিছু সীমাবদ্ধ হিসাবে, আপনি যে আপনার শরীরের যে খুব কিছু আকাঙ্ক্ষা শুরু হতে পারে জিনিস যে ধরনের দ্রুত কি একটি খাদ্য শেষ করতে পারেন।

যদি আপনি একটি অবাস্তব ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করুন, জিম এ সাত দিন খুব সামান্য ব্যায়াম থেকে যাওয়া বলে, কেন ওজন পুনরুদ্ধার এত সাধারণ কেন দেখতে সহজ।

আপনি শুরুতে ওজন হারাতে পারেন যদিও, এই চরম ডিজাইন এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম যেমন কঠোর পরিবর্তন প্রয়োজন যে আপনি শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য তাদের অনুসরণ করতে পারেন।

আপনি কি খাওয়া এবং পাগল মত কাজ করে সীমাবদ্ধ দ্বারা, আপনি ওজন হারাতে পারে কিন্তু আপনি ভাল জন্য আপনার অভ্যাস পরিবর্তন কিভাবে শিখতে না। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা যেমন কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে:

• শারীরিক সমস্যাগুলি - খুব দ্রুত ওজন হারানোর কারণে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, জীবাণু এবং কয়েকটি কারণে, যেটাকে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। যে ওজন হ্রাস আরও চরম দিকে আছে আপনি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড সঙ্গে লাঠি, আপনি সম্ভবত এই সমস্যা অভিজ্ঞতা না করছি।
• পেশী ক্ষতি - যখন আপনি ওজন হ্রাস দ্রুত, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়া dieting হয়, আপনি না শুধুমাত্র চর্বি হারান, আপনি পাশাপাশি পেশী হারান। যে শুধুমাত্র আপনার বিপাক , যা আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি অবদান না শুধুমাত্র, আপনি ওজন পুনরায় অর্জন পরে আরও শরীরের চর্বি সঙ্গে শেষ হতে পারে, আপনি আগের চেয়ে আপনি খারাপ বন্ধ রেখে

• দুর্বিপাক - অনেক খাবার তাই প্রতিবন্ধক, আপনি পুরো খাদ্য গোষ্ঠী কাটা, আপনি ক্ষুধার্ত অনুভূত এবং বঞ্চিত যাব। ধীরে ধীরে শক্তির শক্তি এবং স্থায়িত্ব ব্যতিরেকে চরম ব্যায়ামে জড়াতে গেলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন । আপনি বিরক্ত, ক্ষুধার্ত, এবং ক্লান্ত সব সময় যখন জীবন অনেক মজা হয় না।

এটা ধীরে ধীরে

যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস চান, আপনি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন প্রয়োজন ... একটি জীবনধারা পরিবর্তন । জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করা সময় লাগে এবং বিভিন্ন নতুন দক্ষতা এবং অভ্যাস শিখতে প্রয়োজন, এমন কিছু যা রাতারাতি ঘটবে না

আপনি কিভাবে ব্যায়াম শিখতে হবে: আপনি কি উপভোগ করেন, কতটা আপনি পরিচালনা করতে পারেন, আপনার সময়সূচীতে কীভাবে এটি মাপসই করা যায় এবং দৈনিক ভিত্তিতে কীভাবে প্ররোচিত থাকবেন।

আপনার ব্যায়ামের অভ্যাসকে কীভাবে লাঠি দেওয়া যায় তা শিখতে হবে

আপনি কিভাবে খেতে শিখতে হবে - কিভাবে আপনার অংশ নিরীক্ষণ, কিভাবে মানসিক আহার এবং কিভাবে আপনি প্রয়োজন কত ক্যালোরি এড়াতে। এই সব এখনও অনেক নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই জীবন উপভোগ করার জন্য পরিচালনার সময়।

ব্যায়াম এবং খাওয়া ছাড়াও, এমন কিছু সমস্যা রয়েছে যা আপনি ওজন বৃদ্ধি যেমন ঘন ঘন এবং ঘুমের ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারেন।

যাইহোক, আপনি শিখতে হবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কিভাবে ধীরে ধীরে ওজন হারাতে হয়। খাওয়া এবং ব্যায়াম না শুধুমাত্র শারীরিক উপাদান, কিন্তু পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিক দিক।

আমাদের মধ্যে অনেকে স্কেলে তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন দেখতে চায় কিন্তু, হালকা ওজন কমানোর মানে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখাতে সপ্তাহ বা মাস। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস শেখা মানে:

• ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া - এটি ভীতিপ্রদ বলে মনে হচ্ছে, তবে ওজন হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া । জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, "এই সপ্তাহে আমি কতটা ওজন হারাবো?" এটা জিজ্ঞেস করার কথা, "আমি এই সপ্তাহে কতটা ব্যায়াম করেছি? আমি আমার ডায়েটটি বেশিরভাগ সময়ই সতর্ক ছিলাম?" যদি আপনি এটি করতে সক্ষম হন তাহলে, ওজন হ্রাস হবে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য শেখা - আমাদের অনেকের জন্য, 'স্বাস্থ্যকর খাবার' এবং 'ব্যায়াম' শব্দটি কোনও ধরণের রমণকে অনুপ্রাণিত করে না। যাইহোক, আপনি এই দক্ষতা উভয় অনুশীলন হিসাবে, আপনি ভাল বোধ শুরু, যা চালিয়ে যেতে আপনি প্রেরণা দিকে একটি দীর্ঘ পথ যায় আপনি কি করছেন এর উপকারিতা মনে রাখবেন এবং যে ওজন হ্রাস তাদের মধ্যে শুধুমাত্র এক।

2. ওজন হ্রাস - শক্তি গ্যাস

ওজন হ্রাস সম্পর্কে মজার জিনিস যে, আপনি হারাতে হিসাবে যত তাড়াতাড়ি, আপনার শরীর হঠাৎ এটি সব ফিরে চায়।

আপনার ওজন কমাতে হলে, আপনার শরীরের আগে যেমন আছে অনেক ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আমাদের অনেকের জন্য, কিছু অদ্ভুত এবং হতাশাজনক ঘটনার - আমরা আরও খাদ্য চাই

স্টেরিটাইপিকাল হঠাৎ মায়ের মতো যিনি আপনাকে খাবারের সাথে বলছেন, "খাও খাও!", আপনার শরীরের ওজন কমে যাওয়া ভালো লাগে না। এটি একটি খাদ্য বা দুর্ভিক্ষ দ্বারা আঘাত হচ্ছে অথবা অবিলম্বে প্রতিরক্ষামূলক মোডে যায়, 15% পর্যন্ত আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস এবং চর্বি সঞ্চয় সংরক্ষণ করতে আপনার ক্ষুধা উদ্দীপক মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না।

যে উপরে, আপনি ওজন কমাতে, আপনার শরীরের নিজেকে বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন, কি বিশেষজ্ঞ কল 'শক্তি ফাঁক।'

তারা অনুমান করে যে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ফাঁকটি আমাদের দিনে তার শরীরের ওজন 10% হারানোর চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন ২00 ক্যালোরি হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করার জন্য এই শক্তি ফাঁকটি ছোট, প্রায় 100 ক্যালোরি প্রতিদিন। আপনি প্রতিদিন যে শক্তি ফাঁক রাখা না রাখা হলে, ওজন অবশেষে ফিরে creeps।

শক্তি গ্যাপ সঙ্গে শান্তি বজায় রাখুন

1. ব্যায়াম - ওজন ধরে রাখতে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রবণতা বিরুদ্ধে আপনার নম্বর এক প্রতিরক্ষা ব্যায়াম হয়। এটা শুধু ক্যালোরি পোড়া না, এটি ওজন পুনরায় অর্জনের জন্য আপনার শরীরের বাসনা দুর্বল। গবেষকরা এটির পিছনে সব প্রক্রিয়া বুঝতে পারেন না, কিন্তু কাজ করার বিশ্বাসে লাটটিন (ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করে এমন একটি হরমোন) থেকে শরীরকে আরও সংবেদনশীল হওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে পারে যাতে আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন না। আমেরিকার জার্নাল অব ফিজিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্যায়ামের হার ওজন বৃদ্ধির হার হ্রাস হ্রাস পায় এবং অন্যটি, আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টি জার্নালে প্রকাশিত হয় যে, 100 ডায়াবেটিক্সের মধ্যে যারা খেলেছিল, তাদের মধ্যে 44% কম খেলেছে ব্যায়াম পরে
2. আপনার ক্যালোরিগুলি পুনর্বিবেচনার - আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে, আপনি আপনার প্রয়োজন কত ক্যালোরি recalculate নিশ্চিত করুন। আপনার ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের কম ক্যালোরি থাকা উচিত এবং ট্র্যাকিংটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ফাঁক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3. ওয়াকআউটগুলির সময় পুড়ে নেট ক্যালোরি দিয়ে যান - যখন আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার পোড়া ক্যালরিগুলির হিসাব করেন, আপনি যদি আরও সঠিক সংখ্যা পেতে ব্যায়াম না করতেন তবে আপনি যে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতেন সেগুলি বাদ দিয়ে নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি 30 মিনিটের ব্যবধানে আপনি 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তবে আপনি যে ক্যালোরিটি পুড়িয়ে ফেলবেন (যেমন, প্রায় ২0-40 ক্যালোরি) সেগুলি বাদ দিন।
4. আপনার workouts জন্য ক্ষতিপূরণ করা এড়িয়ে চলুন - আমরা এটি বুঝতে না হওয়া ছাড়া নিজেদেরকে ভেঙে আরেকটি উপায় workouts জন্য ক্ষতিপূরণ দ্বারা হয় এটি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বা আরো খাওয়ার চেয়ে আরো বিশ্রাম করতে পারে কারণ আপনি মনে করেন আপনি ব্যায়ামের পরে এটির প্রাপ্য। শক্তি ফাঁক রাখা যাচ্ছে আপনার নিয়মিত খাওয়া এবং কার্যকলাপ অভ্যাস লাঠি।

3. একটি শূন্যস্থান লাইফস্টাইল

ওজন পুনর্ব্যবহার আরেকটি পরিচিত অপরাধী আপনার টিভি, কম্পিউটার, গাড়ী, এবং অন্যান্য মিশ্রিত ইলেকট্রনিক্সের সাথে আপনার সম্পর্ক যে আমরা এক সময়ে ঘন্টা জন্য বসতে উৎসাহিত।

বসা আসলেই আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করতে পারে কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কাজ করে যাচ্ছি, এটি পুনরায় অর্জন করা সহজ করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা জানেন যে সফল ওজন হ্রাসগুলি প্রায়ই সীমাবদ্ধ করে দেয় যে তারা কতটা টিভি দেখেন এবং সারা দিন সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলির সন্ধান করেন এবং এটি তাদের নিয়মিত workouts ছাড়াও

চলতে থাকা

• কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম - যদি আপনি সারা দিনে কম্পিউটারে বসে থাকেন, সক্রিয় হচ্ছে সহজ নয়, তবে আপনি অফিসে আটকে থাকলেও অনুশীলন করার জন্য সৃজনশীল উপায় আছে:
  • অফিস ওয়ার্কআউট
  • সিঁড়ি কর্মশালা
  • অফিস শ্রমিকদের জন্য প্রসারিত
  • রেস্টুরেন্ট
• একটি Pedometer ব্যবহার করুন - আপনি সক্রিয় রাখতে প্রায় 5000-10,000 ধাপ দিন (আপনার workouts ছাড়াও, অবশ্যই)।
• টিভি বন্ধ করুন - আপনি যে শোগুলো দেখেন এবং এক বা দুটো রাতের জন্য চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি টিভিটি সম্পূর্ণ বন্ধ করে রেখেছেন। আমরা টিভি দেখছি না যখন আমাদের অধিকাংশ সক্রিয় আচরণের চয়ন করুন

4. যথেষ্ট ব্যায়াম না

পাশাপাশি সক্রিয় হতে, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, ডাঃ লেন কিভিভিস তার নিবন্ধে বলেছেন, "শারীরিক কর্মকাণ্ড, ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি:"

"[সি] সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর পর টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা সেরা পূর্বাভাসী এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার সময় আসে, 'আরো ভাল'।"

যদিও আমরা জানি যে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, প্রত্যেকেরই লিঙ্গ, বয়স, ফিটনেস লেভেল, ওজন, শরীরের গঠন এবং জেনেটিক্স সহ বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে একটি ভিন্ন পরিমাণের প্রয়োজন । সফল ওজন হ্রাসকারীরা দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন এবং বিশেষজ্ঞদের আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নিম্নোক্ত নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে:

• ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য : নিয়মিতভাবে কঠোর ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 150-250 মিনিট, যা প্রায় 20-35 মিনিট ব্যায়াম সপ্তাহের অধিকাংশ দিন অনুবাদ।
• ওজন হ্রাসের জন্য : নিয়মিতভাবে কঠোর ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে ২২5-4২0 মিনিট, যা প্রায় 60-90 মিনিটের ব্যায়ামের সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুবাদ করে।

ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন

আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, তবে 60-90 মিনিট অসম্ভব মনে হতে পারে, তবে আপনি যা পরিচালনা করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করা ঠিক হবে এবং আপনার সময়সূচীটি কীভাবে অনুমতি দেবে এবং সেখানে থেকে আপনার উপায়টি কীভাবে কাজ করবে।

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে সেরা ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য হৃদরোগুলো (সপ্তাহে প্রায় 3-5 সপ্তাহ) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে প্রায় 2-3 সপ্তাহে সপ্তাহে) নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে:

• ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন
• 30-দিন দ্রুত শুরু ব্যায়াম গাইড
• ব্যায়াম সঙ্গে আকার পেতে কিভাবে

ওজন কমাতে কতক্ষণ আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন অন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা আপনি ওজন বন্ধ রাখেন বা আবার ফিরে পান।

বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে যারা দুই বছরের বেশি সময় ধরে ওজন হ্রাস বজায় রাখে তারা এটি বন্ধ রাখে। মনে হচ্ছে যে, ওজন কমাতে আপনি আর বেশি সময় নষ্ট করবেন না, ক্যালোরিগুলোতে ক্যালোরির সূক্ষ্ম ভারসাম্য নিখুঁত করে এবং আপনি যে ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য কতটা ব্যায়াম করবেন তা খুঁজে বের করার জন্য।

দুই বছর একটি দীর্ঘ সময়ের মত মনে হতে পারে, কিন্তু আমাদের বেশিরভাগ খারাপ অভ্যাস এবং ওজন সমস্যা অতিক্রম করা আছে। এটা সব ইতিহাসের গণ্ডগোলের জন্য সময় নিতে যাচ্ছে ওজন লাভ করার জন্য এটি কতক্ষণ ধরে রেখেছিল তা মনে রাখার মাধ্যমে আপনি বিষয়গুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

এটি সঙ্গে চটকদার

এটি সঙ্গে sticking মানে আপনি আপনার নিখুঁত হতে হবে পরবর্তী দুই বছর জন্য আপনি কখনোই ব্যর্থ হবেন না - আপনি অসুস্থ হয়ে যাবেন, ছুটির দিনগুলোকে ছুড়ে ফেলবেন , আহত হবেন, ছুটিতে যান অথবা আপনার প্রেরণা হারান ।

আপনি ব্যায়াম করতে সক্ষম নাও হতে পারে জীবনে সবসময় সময় আছে। এটা আমাদের সবার ক্ষেত্রে ঘটছে. যে কি হয় যখন আপনি কি কি কি। আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া যাচ্ছে ঠিক কতজন ওজন হ্রাস আপনি চালিয়ে যেতে পারেন নির্ধারণ করতে যাচ্ছে।

যদি আপনি একটি বিরতি থেকে ফিরে আসেন, কিছু জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন আছে:

• ট্র্যাক ফিরে পান - ব্যায়াম ওয়াগন বন্ধ পতন ঘটবে, কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে কি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভুল আপনার ভুল স্বীকার করে এবং আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে ফিরে সহজতা দ্বারা একটি ভুল এক এক সময় জিনিস এবং কিছু করতে পারেন যে সনাক্ত করুন।
• ব্যর্থ করার সঠিক পথ শিখুন - যখনই আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করবেন, ব্যর্থতাটি অনিবার্য। কিছু কিছু সময়ে, আপনি সেই পুরানো আচরণগুলিতে ফিরে যান, তবে আপনি যখনই করবেন, আপনি প্রক্রিয়া সম্পর্কে এবং নিজের সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু শিখবেন। আপনার সুবিধা যে ব্যর্থতার ব্যবহার আপনি ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
• একটি Exerciser মত মনে শিখুন - আপনি নিজের সম্পর্কে এবং ব্যায়াম সম্পর্কে মনে কিভাবে পরিবর্তন আপনার সাফল্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ব্যায়ামকারীদের এটি এড়িয়ে যেতে কারণে বরং ব্যায়াম সুযোগ সন্ধান করতে থাকে। ব্যায়াম সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তা মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে এটি আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন হারাতে যখন আমাদের অনেক সংগ্রাম হয়, কোন সহজ সমাধান আছে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত হন যে এই:

ওজন কমানোর চেয়ে ওজন কমানোর জন্য এটা অনেক সহজ।

একবার ওজন চলতে থাকলে, আপনার শরীর প্রায়ই এটিকে রক্ষার জন্য লড়াই করে, যা প্রায়ই ওজন পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। আপনি জানেন যে, ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হলে কি ঘটবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন? আপনার ওজনকে চেক করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সুস্থ অভ্যাসগুলি অনুশীলন করতে পারে তবে আপনি যে ওজন হ্রাস খুঁজছেন তা হতে পারে।

নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য ক্ষমা করা এবং এটি উপলব্ধি করা সবসময় একটি রৈখিক প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে সামান্য কম হতাশাজনক জিনিস করতে সাহায্য করতে পারেন।

> সোর্স:

> গ্রীনবার্গ আই, স্ট্যাম্পফার এমজে, শাওয়ার্ফুচস ডি। > অ্যাডহিনস > এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর খাবারে সাফল্য: খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জ্যাম কল নৃত্য ২009 এপ্রিল ২8 (২): 159-68

> হিল জে, পিটার জে, ওয়াইএট এইচ। অ্যাটর্নি গ্যাপ ব্যবহার করে স্থূলতার ঠিকানা: একটি মন্তব্য। জে আম ডায়েট অ্যাসোক ২009 নভেম্বর; 109 (11): 1848-1853

> ম্যাকলিন পিএস, হিগিন্স জেএ, ওয়াইয়ট এইচআর নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরে ওজন ফিরে পাওয়ার জন্য বিপাকীয় ড্রাইভকে সক্রিয় করে। এম জে ফিজিওল রেজুল ইন্টিগ্রেড কম্পাস ফিজিওল। ২009 সেপ্টেম্বর ২97 (3): আরএনএ 9 83-80২