আপনি কত বার ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া আছে? আপনি যদি আমাদের অধিকাংশের মত হন, সম্ভবত আপনি গণনা করতে পারেন তুলনায় আরো বার। আমরা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আটকে এটি কঠিন খুঁজে প্রচুর কারণ আছে। কখনও কখনও আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কারণগুলির জন্য ছেড়ে দেই- একটি অসুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ, বা একটি আঘাত কখনও কখনও কোন বিশেষ কারণ আছে। এক মিনিট আমরা ব্যায়াম এবং এটি জন্য পিছনে নিজেকে প্যাটিং এবং, পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, যে 10 পাউন্ড ফিরে হয় এবং তাই অপরাধবোধ এবং হতাশা হয়
সর্বদা আমরা ছেড়ে দিতে একটি কারণ আছে এবং যে কোন মুহুর্তের জন্য দেখা করার জন্য কোন চিকিত্সার এর জীবনে ঘটতে পারে যে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্ত আছে। এই মুহুর্তে অনেক হতাশা তৈরি করতে পারে, তাই অনেক আত্মবিশ্বাস, আপনি মতামত আপনি মতামত থাকতে পারে কিন্তু ছাড়াই যাইহোক, এটি প্রায়ই এই কঠিন মুহূর্তের সময় যে আপনি চালিয়ে যেতে হবে
খুঁজে বের করুন কেন আপনি ব্যায়াম ছেড়ে দেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন।
1 - আপনি ওজন হারানো না কারণ আপনি দিন দিন
যদি আপনি ওজন হারাতে ব্যায়াম করে থাকেন, তবে এটি ভয়ানকভাবে বিস্ময়কর নয় যে আপনি ওজন কমানোর আশা করছেন। এবং সম্ভবত আপনি এমনকি বাস্তবতাই ওজন কমানোর লক্ষ্য আছে , একটি পাউন্ড হারানোর বা তাই একটি সপ্তাহ।
যাইহোক, আপনি একটি অদ্ভুত জিনিস লক্ষ্য করা যেতে পারে যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের যেখানে আপনি কোন ওজন হারাতে পারে না। এটা খুব সাধারণ যে এটি গলাধঃকরণ সহজ করা না। আপনি ফলাফল পাওয়ার এমনকি যদি না পয়েন্ট কি?
কেন আপনি ছেড়ে দিতে হবে না
আপনি এই ছেড়ে দিতে সবচেয়ে ভাল সময় মনে হতে পারে, কিন্তু এই সঠিকভাবে চলমান রাখা মুহূর্ত এবং কেন একটি গুচ্ছ আছে কেন? আপনি স্কেল ওজন পরিবর্তে ইঞ্চি হারানো হতে পারে, যার মানে আপনি ফলাফল পেয়েছেন, শুধু একটি ভিন্ন উপায়ে। বা আপনার স্কেল আপনার কাছে মিথ্যা হতে পারে এবং আপনাকে পুরো গল্প বলতে না। এবং ভুলবেন না, ওজন কমানোর জন্য শুধু কঠিন ।
কিন্তু চলুন চলতে চলতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণে এটি উষ্ণ করা: কারণ কখনও কখনও, আপনি জিনিসগুলি চালু হবে কিভাবে জানতে আগে আপনি শুধু এটি করা উচিত। সুতরাং, আপনি যদি এই পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন, আপনি কি এখন ওজন হ্রাস করা যেতে পারে এবং শুধু নিজেকে এটি করতে চান? নিজেকে এবং কিভাবে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া জানা সবচেয়ে ভাল উপায় নিজেকে ব্যবহার করুন কারণ এটি তার নিজস্ব ভাবে হবে এটা আপনার মতামত নাও হতে পারে, তবে আপনার ঘুম, চাপ ব্যবস্থাপনা, ওয়াইনআউট এবং অবশ্যই আপনার খাবারের অভ্যাসগুলির পর্যাপ্ত সময়, নিয়মিততা এবং মনোযোগ দেওয়া হলে এটি সাড়া দেবে।
এবং মনে রাখবেন, আপনি যদি ওজন হারাতে না পারেন যেমন আপনার খাদ্যের দিকে নজর রাখুন অথবা প্রশিক্ষককে ভাড়া করতে পারেন তবে আপনি এটি করতে পারেন এমন কিছু করতে পারেন।
বড় প্রশ্ন, কত সময় ? প্রকৃত উত্তর হল যে যতটুকু লাগে এবং ওজন হ্রাস করা হয়, জিন ও হরমোনের থেকে শুরু করে বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে হবে। আমার উত্তর, নিজের এবং আমার ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, 3-6 মাসের মত, কখনও কখনও এক বছর পর্যন্ত । এই পরামর্শটি সত্য যে, আমাদের বেশিরভাগেরই একটি ধারাবাহিকভাবে কাটা কাটা প্রোগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলন প্রয়োজন এবং আমাদের অধিকাংশই পথের মধ্যে কয়েকবার ব্যর্থ হবে।
2 - বা খারাপ ... আপনি আসলে ওজন অর্জন করা হচ্ছে
ওজন হ্রাস না যথেষ্ট খারাপ, কিন্তু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরে ওজন হত্তন সক্রেটিস horrifying হতে পারে। এটি আপনার তুলনায় এটি বেশি সাধারণ এবং আপনি হাঁটু-জারক প্রতিক্রিয়া এবং সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করার জন্য কেউ আপনাকে দোষারোপ করবে না। যাইহোক, আবারও, এই ত্যাগ করার সময় নয়, কোনও স্কেল বা আপনার মন হয়তো আপনাকে বলছে না। আপনি সবসময় যা পরিবর্তন করছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন বা আপনি যখন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করেন তখন কি আশা করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন, কিন্তু আপনি কি করতে পারেন না? ছেড়ে দাও
কেন আপনি ছেড়ে দিতে হবে না
যদি স্কেল উঠছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। আসলে, যদি আপনি কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন এবং আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করছেন- আসলে কতগুলো ক্যালোরি খেলে আপনি খেতে চাচ্ছেন - আপনার সঠিক ট্র্যাকের উপর খুব ভাল সুযোগ রয়েছে, স্কেলটি কোন ব্যাপার না তোমাকে বলছি প্রাথমিক ওজন বৃদ্ধি প্রধান culprits হয়:
- পেশী অর্জন - যদি আপনি ওজন উত্তোলন শুরু করেন, আপনি কিছু পেশী লাগাতে যাচ্ছেন। যদি আপনি একজন মহিলা হন, তবে তা আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করতে পারে, তবে মনে রাখা দুটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আছে: 1. এটি খুব কঠিন কাজ না করে বড়, ভারী পেশী তৈরি করা কঠিন এবং এমনকি পুরুষদের পেশী লাভ করার জন্য সংগ্রাম করতে হবে। 2. আপনি আরো পেশী চান মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে আপনার চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন কারণ এটা চর্বি ছাড়া আরো metabolically সক্রিয়। পেশী অর্জনের স্কেল উপর একটি দোল, কিন্তু একটি ভাল উপায় হতে পারে। এটা আপনি পেশী হত্তন এবং ইঞ্চি হারাতে মানে এবং যে ঠিক আপনি কি চান।
- জল প্রতিস্থাপন - শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে নতুন চিকিত্সার ক্ষেত্রেও এটি সাধারণ এবং শরীরের আরও দক্ষতার সাথে গ্লাইকোজেন (যা আপনার শরীরকে ব্যায়াম করা প্রয়োজন) পেতে একটি উপায়। গ্লাইকোজেন অতিরিক্ত পানি সহ কোষে সংরক্ষিত হয়, যাতে আপনি আরো বেশি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীরটি গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ এবং ব্যবহার করতে পারে, যার মানে আপনার কোষ স্বাভাবিকভাবে আরও বেশি পানি ধরে রাখবে।
এখন, অন্য সুস্পষ্ট অপরাধীও রয়েছে: অনেক ক্যালরি খাওয়া, যা আপনি যদি ট্র্যাক না রাখেন তবে এটি করা সহজ। এটা এমনকি এটি বুদ্ধিমান ছাড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি বা অতিরিক্ত বিশ্রাম সঙ্গে আমাদের workouts জন্য ক্ষতিপূরণ করা সহজ। যদি আপনি ওজন হারাতে এবং বিপরীত অভিজ্ঞতার চেষ্টা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার খাদ্যটি দেখুন। ওজন কমাতে হতে পারে অন্য কারণগুলিতে যাওয়ার আগে এবং কতটা খাওয়াচ্ছেন তা ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখুন।
যদি আপনি ইঞ্চি হারান এবং শক্তিশালি হারাতে থাকেন, তবে স্কেল কি বলে তা এখনও চিন্তিত, আমার পরামর্শটি খালি করা উচিত। আপনার অগ্রগতিতে নজরদারি করার অন্যান্য পদ্ধতি যেমন আপনার পরিমাপগুলি গ্রহণ করা, যা অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য এবং আপনি যে তথ্যটি আসলে আপনার দরকার তা বলুন: আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন হচ্ছে কিনা
3 - এটি ব্যায়াম করতে ব্যাথা
দুর্ভাগ্যবশত, 'ব্যথা' এবং 'ব্যায়াম' শব্দটি প্রায়ই একই বাক্যটি সম্পূর্ণভাবে খুব প্রায়ই দেখা যায়। আমরা "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই", এবং "ব্যথা, দেহ ছেড়ে দুর্বলতা" এর ভাল-শব্দগুলি জানি, কিন্তু যদি আপনি ব্যায়াম থেকে কখনও ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি জানেন যে আপনার যেকোনো অগ্রগতি সম্পর্কে যত্ন নেওয়া কতটা কঠিন ভবিষ্যতে করা এটাও দুর্ভাগ্যজনক যে, দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের থেকে দূরে, এই ব্যথা সবচেয়ে কিছু আমরা খুব কঠোর যে workouts করছেন দ্বারা নিজেদের উপর ছোঁয়া হয়। এমনকি খারাপ, এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। আমরা মনে করতে পারি, আমরা পূর্ণ ঘন ঘন ভারী বাতাসে বা সর্বাধিক তীব্রতা সহ পূর্ণ গতিতে যেতে পারব, তবে যদি আপনি একটি প্রোগ্রাম চান তবে আপনি আসলে বাস করতে পারেন, ব্যথা আপনি চাষ করতে চান এমন সর্বশেষ জিনিস।
কেন আপনি ছেড়ে দিতে হবে না
ব্যায়াম আঘাত করা উচিত নয় এবং এটি যদি, কিছু কঠোরতা / বিষণ্ণতা অতিক্রম, আপনি এটি ভুল করছেন। হ্যাঁ, আপনার সান্ত্বনার জোন-শ্বাসের বাইরে থাকা উচিত, আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনতে কাজ করা , ঘাম এবং খুব সামান্য অস্বস্তিকর বোধ আপনি যদি ওজন উত্তোলন করছেন, তবে আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার পেশীগুলি কাজ করা উচিত বলে মনে করা উচিত, হয়তো একটু জ্বলন্ত। একটি নতুন বাজপাখি পরে একটি দু-দুদিনের দুশ্চিন্তা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিন ভীষণ ব্যায়াম করেন বা সবে যেতে পারেন, তাহলে আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন। অনুরূপভাবে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ব্যথা-তীক্ষ্ন ধাক্কা বা স্ট্যাব বা আপনার জয়েন্টগুলোতে বা পেশীগুলির মধ্যে ভ্রান্ত হচ্ছিল - আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার যদি এটি না যায় তবে দেখুন।
ব্যায়ামের সময় বা পরে ব্যথা এড়াতে অন্যান্য উপায়ে:
- আপনি খুব ব্যায়াম করছি না নিশ্চিত করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রোগ্রাম মধ্যে আরাম এবং খুব শক্ত ঠেকা আগে শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে আপনার শরীরের সময় দিন। একটি মৌলিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় জন্য এই 4 সপ্তাহ Jumpstart প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন।
- স্বাভাবিক অস্বস্তি এবং জেনুইন ব্যথা বা আঘাত মধ্যে পার্থক্য বুঝতে
- আপনার নিজস্ব সীমাগুলির মধ্যে কাজ করুন এবং যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে, সেগুলি কি কি, সাবধানতার পাশাপাশি ভুল করে অথবা এটি আপনাকে সনাক্ত করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ভাড়া করে।
- নিজেকে সময় দাও আপনি আরো অনুশীলন, এটি সহজ পায় এবং কম এটি ব্যাথা।
- একটি আরম্ভকারী স্তরে শুরু করতে ভয় পাবেন না। আমাদের অনেকের একটি দীর্ঘ বিরতি পরে আমাদের পুরানো workouts মধ্যে ফিরে তিড়িং লাফ চেষ্টা এবং যে আমরা সবচেয়ে ব্যথা এবং কষ্ট মধ্যে চালানোর সময়। এটা স্বীকার করা কঠিন যে আমরা সব শুরু করতে হবে কিন্তু, যদি এটি আপনার মাসিক কাজ থেকে এক মাসের বেশি সময় হয়ে থাকে, তাহলে আপনি যা করতে চান তা ঠিক।
4 - আপনি উদাস পান
ব্যায়াম যদি বিশ্বের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ জিনিস না হয়, আপনি সব সময় বিরক্ত করা হয়, আপনি এটি ভুল করছেন করছেন। অবশ্যই এটা সব সময় মজার হবে না, তবে আপনি এটিতে কোন ধরনের আনন্দ পাবেন, এটি কি আপনার নিজের শক্তি এবং ফিটনেস অনুভব করে, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম উপভোগ করছেন বা শুধু আপনার পেশীর আয়নায় আলিঙ্গন করছেন?
আপনি যদি ওভার বা ওভার একই কাজ করেন বা workouts না আপনি ঠিক পছন্দ না, আপনি উদাস পেতে যাচ্ছেন এবং আপনি সম্পূর্ণভাবে এটি উপর ছেড়ে দিতে শেষ হতে পারে।
কেন আপনি ছেড়ে দিতে হবে না
এটি ট্রাদমিলের দোষ নয় যে আপনি এটি শেষ বারে বোতাম, বোল্ট এবং বেল্টকে ঘৃণা করেন। এমনকি যদি ট্র্যডমিল বা যে মেশিনটি আপনি ব্যবহার করছেন, তবে আপনি যে জিনিসটি পেয়েছেন, তা হল আপনি কি করছেন তা পরিবর্তন করতে এবং আপনার জীবনকে আপনার রুটিনতে শ্বাস ফেলার উপায় আছে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের কিছুকে অবশ্যই অঙ্কন বোর্ডে ফিরে যেতে হবে যাতে আমরা প্রকৃতপক্ষে কী করতে পারি। আপনি জিম ঘৃণা যদি, আপনি বাড়ির বাইরে বা বাড়ীতে কাজ পছন্দ চাই। যদি আপনি প্রতিযোগিতামূলক হন, তাহলে একটি বাইক জাতি বা 5 কের মতো কিছু নির্দিষ্ট কিছু প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। যদি কাঠামোগত workouts আপনি ঠেলাঠেলি করা, নিজেকে আপনার নিজের জিনিস করতে নিজেকে মুক্ত করুন - টেনিস খেলা একটি খেলা বা একটি exergame চেষ্টা করুন বা সারা দিন বেশ কয়েকটি দ্রুত হাঁটা নিতে। আপনি গণনা করা সবকিছু করা।
আপনি অনেক কাজ আপনার workouts মিশ্রিত করতে পারেন, আপনি প্রতিদিন একটি ভিন্ন workout থাকতে পারে। কিছু ধারণা:
- অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ Workouts
- উচ্চ তাত্পর্য বিরতি প্রশিক্ষণ
- সার্কিট প্রশিক্ষণ
- বুটক্যাম্প ওয়ার্কআউট
- আপনার শক্তি Workouts পরিবর্তন করার উপায়
বিন্দু, আপনি বিরক্ত করছি শুধু কারণ ছেড়ে না। আপনি একটি ঝুঁকি নিতে এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হলে প্রত্যেকের জন্য সেখানে কিছু আছে। নিশ্চিত, আপনি এটি প্রায় প্রথমবার ভুল পেতে পারেন, কিন্তু আমরা সব স্বাধীনতা স্বাধীনতা প্রয়োজন।