সাধারণ ওজন কমানোর প্রশ্ন

ওজন হারানোর একটি হতাশাজনক ব্যবসা হতে পারে। আপনি সুস্থ খাওয়া, চর্চা শুরু, এবং তারপর অপেক্ষা করুন এবং অপেক্ষা করুন, অপেক্ষা করুন এবং, কখনও কখনও, কিছু আরো অপেক্ষা করুন কখনও কখনও আপনি একটু অগ্রগতি দেখতে এবং, অন্য সময়, কিছুই ঘটছে বলে মনে হয়। সুতরাং, যদি আপনি ব্যায়াম করছেন এবং আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখছেন, কেন স্কেলে চলছে না?

1. আপনি ওজন কমাতে কখন শুরু করবেন?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: এই প্রশ্নের কোন দৃঢ় জবাব নেই কারণ ওজন কমানোর সাথে জড়িত অনেকগুলি উপাদান রয়েছে এবং প্রতিটি ব্যক্তির একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা থাকবে।

আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি প্রায় 500 ক্যালোরি দ্বারা খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে কমিয়ে ফেলেছেন এবং প্রতিদিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে থাকেন, তবে আপনি তত্ত্বগতভাবে সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হ্রাস করবেন। যাইহোক, ওজন কমানোর সাথে জড়িত অন্যান্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে আপনি লিঙ্গ, বিপাক, ওজন, বয়স, ফিটনেস লেভেল এবং বংশগত কারণগুলি সহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটা আপনার শরীরের নিজস্ব সময় প্রতিক্রিয়া করা কঠিন, কিন্তু এটি ঠিক কি আমরা করতে হবে এবং এটি করতে সাহায্য করে:

• আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা ফোকাস করুন : আপনি যা খেতে পারেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি কত ঘন ঘন সরানো যায়, আপনি কিভাবে চাপ মোকাবেলা করেন এবং প্রতিদিন আপনার কতটা যত্ন নেন আপনি প্রতিটি ভাল সঙ্গে করতে পারেন আপনি ডান ট্র্যাক নেভিগেশন আপনাকে করা হবে।
• যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ভুলে যান: জেনেটিক্স, বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক প্রকারের মতো ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হতে পারে এমন কিছু সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আপনার সাফল্যের ক্ষেত্রে এই জিনিসগুলি কতটা ভূমিকা পালন করে তা স্পষ্ট নয়, তবে আপনি জানেন যে আপনি ভালো খেতে পারেন এবং আরও ব্যায়াম করতে পারেন, দুটি জিনিস যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

• স্কেল খরা : স্কেল পেয়ে যদি আপনি পাগল করে তোলে, কিছুক্ষণের জন্য এটি একপাশে রাখুন বা শুধুমাত্র একবার প্রতিটি একবার নিজেকে পরিমাপ। একটি স্কেল আপনি কতটা শরীরের চর্বি আপনি হারানো হয় না বলতে পারেন, তাই আপনার পরিমাপ গ্রহণ, আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা পেতে অথবা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার। আপনার সাফল্যের উত্সাহিত করার উপায়গুলি খুঁজুন এবং আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে আপনি ভাল বোধ করেন।

• আপনি পেতে ফলাফল উপর ফোকাস : আপনি ভাল বোধ করছেন? দ্রুত বা দীর্ঘ হাঁটা? শক্তিশালী হচ্ছি? ঘুম ভাল? আরো অনলস? এটির অগ্রগতি এবং আপনাকে উত্সাহিত রাখার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধাও থাকতে পারে।

2. কেন আপনি আপনার শরীর এবং জিহ্বা পরিত্রাণ পেতে পারেন না?

অনেক লোক দেখান যে, এমনকি যখন তারা শরীরের চর্বি হারিয়ে, কিছু এলাকায় মনে পাতায় (অর্থাত্, পেট, কাঁটা এবং উরু) বলে মনে হয় না। যদি আপনি ছয় প্যাক এবিসের জন্য আপনার খোঁজে একটি zillion crunches করছেন, মনে রাখবেন:

• স্পট প্রশিক্ষণ কাজ করে না : আপনি আপনার পেট চর্বি বা পা lifts কাঁটা কাটা করতে পারেন না thighs প্রায় সেলুলিটি কমাতে।
• চটকানো নিচে, আপনি শরীরের চর্বি হারান আছে : কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং খাদ্য চর্বি হারানোর জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
• এমনকি শরীরের চর্বি হ্রাস পরিপূর্ণতা গ্যারান্টি না : আপনার শরীর কোথায় এবং যখন এটি চর্বি হারে, না আপনি সিদ্ধান্ত নেয়। আপনার ব্যায়াম এবং খাদ্য এবং আপনার শরীরের যে প্রতিক্রিয়া করতে অনুমতি দিয়ে আপনার সেরা কি।
• ইতিবাচক ফলাফলগুলি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন : সম্ভবত আপনি আপনার পেট বা বাছুরের কাছাকাছি বলে তুলনায় বরং আপনার পেট কাছাকাছি একটি ইঞ্চি হারাতে চাই, কিন্তু অগ্রগতি অগ্রগতি হয়। যদি আপনি ইঞ্চি হ্রাস করছেন, আপনি সঠিক ট্র্যাক করছেন এবং আপনার শরীরের অবশেষে যারা আরো একগুঁয়ে অঞ্চলের কাছাকাছি পেতে পারেন যদি আপনি ধারাবাহিক এবং রোগী

3. আপনি ওজন হারানো বন্ধ করেছেন ... আপনি ভুল করছেন কি?

প্লেটওউস সকলের কাছে ঘটবে আপনি যখন একই ব্যায়াম করবেন এবং আপনার শরীরটি এটিতে প্রতিপালন করবে এবং আপনার কাটাটি কম কার্যকর হবে। যদি আপনি একটি প্লেটোর পৌঁছেছেন এই ধারনা চেষ্টা করুন:

• আপনার ব্যায়াম তীব্রতা বাড়ান : আপনার স্বাভাবিক workout গতি বা আপনার ধৈর্য এবং ক্যালোরি-বার্ন উত্সাহিত করার জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন
• নতুন কিছু চেষ্টা করুন: এমন কিছু করার দ্বারা আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করুন যা আপনি কখনও করেননি- একটি সাইকেলে চড়ে অথবা একটি সাঁতারের জন্য যান যাতে আপনার পেশীগুলি একটি ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে
• লিফট ওজন : আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণ না করেন, তবে সপ্তাহে 2-3 বার মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করুন। পেশী যোগ করা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনি শরীরের চর্বি হারান সাহায্য। আপনি যদি ওজন তুলে নেন, তাহলে নিয়মিতভাবে আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার পেশীর বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

• ব্যায়ামের আরেকটি দিন যোগ করুন : সপ্তাহে 15 থেকে ২0 মিনিট অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারেন।

4. আপনি মাসিক ব্যায়াম করেছেন এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে ওজন বাড়ছে

যদি আপনি একটি স্কেল ব্যবহার করছেন, তাহলে কি আমরা আবার সুপারিশ করতে পারি যে আপনি এটি সরাইয়া রাখুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন ? একটি স্কেল আপনি কি হারানো বা অর্জন করা হচ্ছে না বলতে পারেন না। যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন, আপনি আসলে চর্বি বরং পেশী হত্তন হতে পারে।

• আপনার ওজন বেড়ে যায়, এমনকি যদি আপনি শরীরের চর্বি হ্রাস করা হতে পারে : পেশী চর্বি তুলনায় আরো ঘন এবং এটা কম স্থান লাগে। কিভাবে আপনার কাপড় মাপসই মনোযোগ দিন - আপনি যদি আরো তীব্র কিন্তু slimmed নিচে, আপনি ডান ট্র্যাক উপর আছেন।
• আপনার পরিমাপ নিন : আপনার বুকে, কোমর, কাঁটা, অস্ত্র এবং উরু পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপের টেপ ব্যবহার করুন। প্রতি চার সপ্তাহ বা তার পরে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে তাদের পুনরায় নিতে। আপনি ইঞ্চি হারাচ্ছেন, আবার, আপনি সঠিক পথে আছেন
• যদি আপনি ওজন অর্জন করেন এবং স্খলিত না হয়ে থাকেন তবে আপনার খাদ্যটি দেখুন : কিছু লোক অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে ব্যায়ামের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে, মনে করেন যে ব্যায়াম তাদের যা ইচ্ছা তা খেতে অনুমতি দেয়। আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার পরেও কাজ করার পরেও আরো বিশ্রাম নিতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন দৈর্ঘ্যে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে তা পরিবর্তন করতে পারে। আপনি কি খাওয়া একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনি কি ঘটছে ট্র্যাক এবং আপনি কি খুঁজে পেতে কত কার্যকলাপ আউট যাচ্ছে।

5. আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে কাজ করেছেন এবং ফলাফল দেখেন নি। আপনি কীভাবে যেতে পারেন?

ওজন কমানোর উপর মনোযোগ নিবদ্ধ হতাশ পেতে একটি নিশ্চিত উপায়। ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য উপকারিতা উপর ফোকাস আপ দেওয়া যখন সময় কঠিন পেতে আপনি যেতে পারে ব্যায়াম মাত্র কয়েকটি সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

• আরো শক্তি
• ভাল ঘুম
• আরো ফোকাস এবং ঘনত্ব
• বৃদ্ধি প্রচলন
• কম চাপ
• আরও আত্মবিশ্বাস

যদি আপনি ফলাফলের অভাব, প্লেটওস বা অন্যান্য ওজন হ্রাসের দুর্ভিক্ষের কারণে হতাশ হয়ে থাকেন, মনে রাখবেন ওজন হারানোর সময়, ধৈর্য এবং স্থিরতা লাগে। উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখতে মাস বা বছর লাগতে পারে, যখন আপনি পরিতোষের মত মনে করেন, মনে রাখবেন যে আপনি এখন যা করছেন তা আপনার ভবিষ্যতের গুণমানের প্রভাবকে প্রভাবিত করবে।