একটি pedometer পরা কি সত্যিই মানুষ প্রতিদিন আরো ব্যায়াম পেতে সাহায্য? গবেষণা তারা বলছেন প্রকৃতপক্ষে, ২005 সালের একটি গবেষণায়, পেডোমিটারের সাথে নারীরা এবং প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য তাদের লক্ষ্যগুলির চেয়ে দ্রুত গতিতে 30-মিনিটের হেঁটে যাচ্ছিল। এবং তারপর থেকে, pedometer একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে শুরু করার জন্য একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে।
প্রতি দিন আরো পদক্ষেপের জন্য প্যাডোমিক্সগুলি উত্সাহিত করুন
গবেষণায়, সকল অংশগ্রহণকারীদের একটি সিলিং প্যাডমোটার নিযুক্ত করে যা গবেষকদের জন্য তাদের পদক্ষেপ রেকর্ড করে।
একদলও এমন একটি পডোডোমোডর রাখতেন যা তারা কোনও সময় পড়তে পারত এবং বলতে পারত তারা সারা দিনে কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছিল, এবং তাদের প্রতি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটতে উৎসাহিত করা হতো। অন্য দল তাদের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পদক্ষেপ দেখতে পারে না, কিন্তু প্রতিটি 30 মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটা প্রতিটি দিন নিতে উত্সাহিত করা হয়েছে।
কিছু খুঁজে পাওয়া যায় নি:
- যে দলটি তাদের পেডোমোটারগুলিকে প্রতি দিনে 10,000 টিরও বেশি পদক্ষেপ নিতে পারে, 30 মিনিটের হাঁটা দলের জন্য 8২70 টি পদক্ষেপের তুলনায়, প্রতিদিন প্রতি এক মাইলের পার্থক্য।
- দিনে যখন প্যাসিমেটার গোষ্ঠী তাদের লক্ষ্য পূরণ করতে পারে না, তখন তারা 30 মিনিটের গোষ্ঠীর তুলনায় আরো কয়েক মাইল হাঁটাহাঁটি করে, যারা সেই গ্রুপে তাদের লক্ষ্যমাত্রা (7,780 ধাপ বনাম 5,597 টি পদক্ষেপ) পূরণ করেনি।
- পডোমোটার গোষ্ঠী প্রতিদিন গবেষণার আগে তাদের চেয়ে বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করছিল, যখন 30 মিনিটের একটি দল দল তাদের 30-মিনিটের হাঁটার সময় না নেওয়ার সময় তাদের ধাপ বাড়ান না।
পার্থক্য একটি মাইল কাজ করে
ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর বা হারানোর মধ্যে প্রতিদিন 2,000 আরো পদক্ষেপ গ্রহণ করা হতে পারে।
এই গবেষণাটি নিশ্চিত করেছে যে একটি pedometer উপর ট্র্যাক আপনার পদক্ষেপগুলি দেখতে একটি সহজ উপায় নিজেকে যারা অতিরিক্ত 2,000 ধাপ প্রতি দিন গ্রহণ করা।
একটি Pedometer পরেন, আপনার জীবন বাঁচান
গবেষণায় প্রধান গবেষক ডেসি এল থম্পসন, পিএইচডি ডিগ্রি, এফএসিএসএম, একটি প্রেস রিলিজে বলেন, "প্যাডোমোটারগুলি এখন বেশ জনপ্রিয় এবং ভাল কারণ।"
"আমাদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, তারা তাদের কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য মানুষদের জন্য একটি উদ্দীপক প্রদান করতে পারে। অনেকের জন্য, হাঁটার পদ্ধতি হলো ACSM- এর শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাবিত স্তরে পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায়, যা সরাসরি সুস্থতা ও স্বাস্থ্যের জন্য সরাসরি অবদান রাখে। খাদ্য এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বছরে প্রায় 400,000 মৃত্যুর জন্য অবদান রাখে, শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের স্তরের বৃদ্ধি জনস্বাস্থ্যের উপর একটি অত্যন্ত উপকারী প্রভাব আছে। "
কি Pedometer আপনার জন্য সেরা কাজ করবে?
একটি Pedometer নির্বাচন করুন : একটি pedometer মধ্যে সন্ধান করতে কি। অনেক অপশন আছে, কব্জি বা আপনার কোমরবন্ধে পরেন প্রচলিত pedometers উপর একটি pedometer ঘড়ি বা ফিটনেস ব্যান্ড সহ। তারা কেবল পদক্ষেপগুলি গণনা করতে পারে বা ব্যায়াম, বসার সময়, ঘুম এবং আরো অনেক তথ্য আপনাকে দিতে একটি অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সংযুক্ত হতে পারে।
Pedometers জন্য শীর্ষ পছন্দের : এই pedometer বিভিন্ন Walkers জন্য কাজ করবে, নির্বাচন যে একটি অ্যাপ্লিকেশন সাথে সংযুক্ত হিসাবে unplugged পুরোনো স্কুল pedometers।
একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করার জন্য নিজেকে যুক্ত করার পদ্ধতি : একবার আপনি একটি pedometer বা ফিটনেস ট্র্যাকার পেতে হলে, এটি শুধু আপনার sock ড্রয়ার্স শেষ না নিশ্চিত করতে এই পদক্ষেপ নিতে হবে।
উৎস:
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রেস রিলিজ। "পেডমোটারের সাথে নারীরা শক্তির মাত্রা বাড়িয়েছে," এপ্রিল ২005
Hultquist সিএন, আলব্রাইট সি, থম্পসন ডেল "পূর্বে নিষ্ক্রিয় মহিলাদের মধ্যে প্রস্তাবনা চালানোর তুলনা" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2005 এপ্রিল; 37 (4): 676-83