আপনার সংখ্যা একটি সুস্থ অভ্যাস চেক করুন
আপনি যদি আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করার জন্য একটি Fitbit বা একটি smartwatch কেনা, আপনি এটি পরতে অবিরত হবে তা নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। YOO ফিটনেস এর Dan Kinsbourne অনুযায়ী, এটি কত খরচ হয় তা কোন ব্যাপার না, পরিধানযোগ্য ফিটনেস trackers জন্য পরিত্যাগের হার প্রথম তিন মাসে 75 শতাংশ হয় আপনার পরিধেয় ফিটনেস বিনিয়োগ ভাল করতে, Kinsbourne আপনি 66 দিনের জন্য স্মার্টভাবে এটি ব্যবহার করার জন্য চ্যালেঞ্জ একটি গবেষণা গবেষণা এটি একটি অভ্যাস লাঠি করতে লাগে বলে মনে করেন। এই সাত জীবন হ্যাক সাহায্য করতে পারেন।
1 - হ্যাক: ম্যানুয়াল পড়ুন
এটি আপনি এটি কি করতে পারেন এর মূলসূত্র জানি না এবং এটি করতে এটি পেতে কিভাবে যখন একটি পরিধেয় ফিটনেস ট্র্যাকার পরিতোষ করা সহজ।
কিন্তু "ম্যানুয়ালটি পড়তে" সহজ বলে বলা যায়, যতটা সম্ভব কেবল একটি দ্রুত সেট আপ পামফলেটের সাথে আসা। তারা প্রায়ই মাউস টাইপ এবং হোয়াইট উপর কম বিপরীত হলুদ লেখা হয়। কিছু শুধু রহস্যময় আঁকা আছে। আরো তথ্য পেতে পড়া চশমা আউট এবং তারপর ওয়েবসাইট বা অ্যাপ্লিকেশন থেকে মাথা।
বিস্তারিত নির্দেশাবলী খোঁজার জন্য আপনাকে অ্যাপ্লিকেশান মেনু এবং ওয়েবসাইটটি সন্ধান করতে হবে। একবার আপনি তাদের খুঁজে পেতে, ডাউনলোড, বুকমার্ক বা অধ্যয়নের জন্য তাদের প্রিন্ট আউট।
সর্বনিম্ন সর্বনিম্নে, আপনার জানা প্রয়োজন:
- কিভাবে এটি চার্জ বা ব্যাটারি সক্রিয়, এবং কতটা ব্যাটারি রিচার্জ বা প্রতিস্থাপন
- আপনার মোবাইল ডিভাইস বা কম্পিউটারে অ্যাপ্লিকেশনের সাথে কিভাবে সিঙ্ক করবেন
- এটি কিভাবে সেট করবেন এবং আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং প্রসারিত দৈর্ঘ্যের সাথে এটি ব্যক্তিগতকৃত করুন । এই ক্যালোরি, দূরত্ব এবং গতির জন্য সর্বোত্তম পাঠ্যক্রম পেতে সঠিক হতে হবে।
- এটি ট্র্যাক এবং ফিটনেস ট্র্যাকার, এ্যাপ, এবং / অথবা ওয়েবসাইটের যে ডেটা কিভাবে দেখতে হয়
আপনি ম্যানুয়াল মাধ্যমে পড়ার একবার, আপনি বিভ্রান্ত বা ভীতিজনক হিসাবে মনে হবে না। মূল বিষয়গুলি জানার জন্য, আপনি যাচ্ছেন এবং তারপর আরও উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলি শিখতে পারেন।
2 - হ্যাক: লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার নাম্বার চেক করুন
আপনার রেজল্যুশন আরো ব্যায়াম পেতে হলে, আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেতে প্রয়োজন। এটা আপনার ডিভাইসের রেকর্ড, যেমন সক্রিয় মিনিট, ক্যালোরি, বা মাইল হিসাবে প্রতি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ বা অন্য কোনও নম্বর অর্জন করতে পারে। এই সংখ্যাটি অর্জন করার জন্য একটু বেশি হাঁটা বা চালানোর জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ দেওয়া বা আরও বেশি সময় আপনার চেয়ার থেকে বের হয়ে আসুন।
আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার সম্ভবত একটি লক্ষ্য ফাংশন আছে আপনি কি আপনি শুরু করা হয় যেখানে থেকে ইন্দ্রিয় তোলে সঙ্গে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। যদি আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন তবে আপনার বেসলাইনটি এক বা দুই দিনের জন্য ট্র্যাক করুন এবং তারপর প্রতি দিন 2000 এর বেশি পদক্ষেপ , কার্যকলাপের আরও 15 মিনিট, অথবা আরও এক মাইল দূরত্বের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এটি অর্জনযোগ্য হবে এবং আপনি একবার এটি ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন করার পরে আপনি বার বাড়াতে পারেন।
সাধারণ ফিটনেস ট্র্যাকার লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত:
- প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপ
- স্বাস্থ্যের জন্য মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ 30 মিনিট প্রতিদিন
- ওজন কমানোর জন্য মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ 60 মিনিট প্রতিদিন
- শারীরিক কার্যকলাপে পুড়ে 300 ক্যালরি
আপনার লক্ষ্য অগ্রগতি চেক করুন
একবার আপনি আপনার লক্ষ্য সেট করা আছে, সারা দিন আপনার অগ্রগতি চেক। প্রতি সকালে আগের দিন পর্যালোচনা করুন এবং কত দিন আপনি প্রতি সপ্তাহে এটি অর্জন। একটি লক্ষ্য শুধুমাত্র আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে যদি আপনি এটি জয়ী কিনা পরীক্ষা।
3 - হ্যাক: আপনার পরিধেয় ফিটনেস ট্র্যাকার পরতে ভুলবেন না
আপনি যদি বাড়িটি ছেড়ে যান তবে আপনি দ্রুত আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারের আগ্রহ হারাবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি রুটিন তৈরি করে এটি ছাড়াই ঘরে চলে যান না।
- স্মার্ট স্টোর করুন: আপনি যখন এটি সরিয়ে ফেলেন, তখন সেটিকে এমন স্থানে স্থাপন করুন যেখানে আপনি প্রতিটি সকালে যেমন আপনি আপনার মোবাইল ফোন, ঘড়ি, চশমা, ওয়ালেট বা কীগুলি রাখেন এমন অন্যান্য আইটেমগুলি রাখেন।
- চার্জ স্মার্ট : আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার রিচার্জ করার প্রয়োজন হলে, রিচার্জ করার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য অপরিহার্য আইটেমগুলির পাশে সেট করুন, যেমন আপনার মোবাইল ফোন। বা আপনার hairdryer বা ঝিল্লি পাশে বাথরুম এটি চার্জ করা। একটি ইউএসবি বিদ্যুৎ প্লাগ-ইন ব্যবহার করে এটি একটি কম্পিউটারের সাথে চার্জ করার জন্য ব্যবহার করুন (যেখানে এটি ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে)।
- স্মার্ট ঘুম : আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার এছাড়াও ঘুমান ট্র্যাক , রাতে এটি পরেন এবং শুধুমাত্র ঝরনা এটি অপসারণ।
- এটি গর্বিত পরেন: একটি দৃশ্যমান জায়গায় আপনার ট্র্যাকারটি পরেন যাতে আপনাকে স্মরণ করানো হয় যখন এটি নেই।
- একটি কাজের ট্র্যাক মনে রাখবেন : আপনি শুধুমাত্র অনুশীলন আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার পরতে হলে, আপনার অ্যাথলেটিক জুতা যেমন আপনার workouts জন্য সবসময় পরতে বা ব্যবহার করে অন্য আইটেম সঙ্গে এটি সংরক্ষণ করুন প্রতিটি ব্যবহার করার পর এটি রিচার্জ করতে একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে এটি আপনার জন্য প্রস্তুত হয়।
- আপনার অ্যাপটি শুরু করার জন্য মনে রাখা : যদি আপনি একটি পৃথক ডিভাইসের পরিবর্তে ফিটনেস ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করেন, প্রয়োজনে আপনি ফাংশনটি শুরু এবং বন্ধ করে দেওয়ার জন্য একটি অনুষ্ঠান তৈরি করুন একটি workout মাধ্যমে অর্ধেক মনে রাখা ছাড়া আর কিছুই অনুভব না, এবং যে আপনার ট্র্যাকিং প্রচেষ্টা ত্যাগ করতে হতে পারে
লস্ট পদক্ষেপ এবং workouts
যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি বাড়িতে আপনার ট্র্যাকার বামে রেখেছেন, তাহলে আপনার মোবাইল এপ্লিকেশন বা ট্র্যাকারের ওয়েব সাইটটি পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনি নিজে হারিয়ে যাওয়া ডেটা যোগ করতে পারেন কিনা।
অ্যাপটি জিপিএস ব্যবহার করে একটি পৃথক ফাংশন বা মোবাইল ডিভাইসে তৈরি এক্সিলারোমিটার পদক্ষেপ গণনা থাকতে পারে। যদিও এটি আপনাকে ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে ট্র্যাকিং হিসাবে একই ধরণের ক্রেডিট দিতে পারে না, তবে এটি অনুপস্থিত অনুভবের চেয়ে ভাল।
আপনি Fitbit অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করলে, আপনি অ্যাপ্লিকেশানে একটি ডিভাইস হিসাবে মোবাইল ট্র্যাক যুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার Fitbit সিঙ্ক না থাকলে তা আপনার সেল ফোন দ্বারা ট্র্যাক করা পদক্ষেপগুলি ডিফল্ট হবে।
4 - হ্যাক: এটি সহজ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক রাখুন
আপনি পেতে বড় স্বপ্ন এবং বড় ফিটনেস লক্ষ্য থাকতে পারে। কিন্তু যখন আপনি একটি নতুন অভ্যাস নির্মাণ করা হয়, আপনি এটি ছোট, সহজ এবং বিরক্তিকর রাখা প্রয়োজন একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি জিনিস পরিবর্তন করুন
সহজবোধ্য রাখো
YOO ফিটনেস এর Dan Kinsbourne সুপারিশ করে যে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য একটি সহজ এক হতে হবে। একটি নম্বর সেট করুন যা আপনি ফোকাস করতে পারেন। আপনার ট্র্যাকার একটি ডজন বিভিন্ন ব্যবস্থা আছে, এবং জিনিষ জটিল পেতে পারেন। কিন্তু অভ্যাস মধ্যে পেতে, একটি আচরণ নির্বাচন করুন।
"আরও জটিল আচরণ, এটি আরো চ্যালেঞ্জিং এটি একটি অভ্যাস মধ্যে চালু করা হবে," Kinsbourne বলেছেন আপনার প্রথম অভ্যাস প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপ অর্জন করা হতে পারে। আপনি যে অভ্যাস বিকাশ পরে, আপনি গতিতে কাজ করতে পারেন। সিম্প্সিটিটি আপনাকে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে যাতে আপনি এক ধাপ এগিয়ে আপনার বড় লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি থাকেন।
পুনরাবৃত্তিমূলক হতে হবে
Kinsbourne একটি অভ্যাস মধ্যে একটি নতুন আচরণ ঘুরিয়ে 66 দিন লাগে বলে মনে হয়, আপনি প্রায়ই যে সমস্ত দিন সময় যে নতুন আচরণ পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। "ভিন্নতা অগত্যা অভ্যাস উন্নয়ন হতে না হয়," Kinsbourne বলেছেন।
একটি নতুন ফিটনেস অভ্যাস উন্নয়নশীল সময় প্রতিটি দিন একই জিনিস করতে rituals এবং রুটিন বিকাশ। আপনার কাজের বিরতি এবং লাঞ্চে হাঁটুন ।
একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী সেট করুন এবং একটি ক্যালেন্ডারে এটি পোস্ট করুন আপনি সারা দিন সারাতে দেখতে পারেন। যদি এটি মঙ্গলবার, এটি একটি treadmill দিন হতে হবে ।
যদি আপনার নতুন ফিটনেস ট্র্যাকিং অভ্যাস পুনরাবৃত্তিমূলক এবং রুটিন হয়, আপনি এটি করতে ভুলবেন না সম্ভবত। "বিরক্তিকর খারাপ নয়," কিন্সবার্গের বলে।
5 - হ্যাক: একটি অভ্যাস চেকিং করুন
আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার কেবল আপনি সারা দিন এটি নিয়মিত চেক করে যদি আপনি আরো সরানো nag। কিছু আপনাকে সক্রিয়ভাবে তাদের সিঙ্ক করতে হবে, অন্যরা ট্র্যাকারের একটি সংখ্যাসূচক প্রদর্শন আছে, বা পটভূমিতে সিঙ্ক। আপনি এটি সারা দিন পরীক্ষা যখন একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন। মৌলিক জীবন কার্যক্রম মধ্যে এটি টাই।
- সকালে চেক: YOO ফিটনেস এর Dan Kinsbourne আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ যখন চেক বা সিঙ্ক প্রস্তাব, আপনার রুটিন একটি অংশ যে তৈরীর।
- বিশ্রাম চেক: প্রতিটি সময় আপনি বিশ্রাম রুম ব্যবহার আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার পরীক্ষা করুন (পরে আপনি আপনার হাত ধোয়া, অবশ্যই)।
- খাবার এবং snacking চেক: আপনি খাওয়া প্রত্যেক সময় আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার পরীক্ষা করুন। এটি একটি দুর্দান্ত অভ্যাস যদি আপনি আপনার খাদ্য ট্র্যাক করতে চান, যা প্রায়ই ফিটনেস trackers জন্য অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে নির্মিত একটি ফাংশন ।
- ওয়ার্কআউট চেক: এটি কোন ডেডিকেটেড workouts এর শুরু এবং শেষ সময়ে এটি দেখুন। এটি একটি কার্যকর অভ্যাস যদি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার নির্দিষ্ট workouts ট্র্যাক একটি ফাংশন আছে। আপনি আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে দীর্ঘ বা কঠিন কাজ করা প্রেরণা হতে পারে।
- কর্ম / স্কুলে চেক করার পরে: রুটিন দিবস শেষ হলে, এই চেক-ইন আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে একটি কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
- নাইট চেক: আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ এবং বিছানা জন্য কাপড় পরিহিত এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নন -ট্র্যাকিং ফাংশনগুলি শুরু করতে বা রাতে রাতের জন্য রিচার্জ করতে প্লাগ করার জন্য আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করবে।
আপনি কি খুব চেক করতে পারেন?
বারবার চেক আপনাকে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। যদি আপনি সংখ্যাগুলি উত্সাহিত করার পরিবর্তে নিরুৎসাহিত করেন তবে আপনি হয়তো এমন একটি লক্ষ্য সেট করেন যা খুব চ্যালেঞ্জিং।
আপনার বেসলাইনে ফিরে যান এবং একটি ধাপে লক্ষ্য করুন যা বেসলাইনে আপনি যা অর্জন করেছেন তার তুলনায় 2000 টি বেশি পদক্ষেপ রয়েছে। এটি আপনাকে কিছুটা উত্সাহিত করবে যখন কিছুটা প্রয়োজন যা কেবলমাত্র একটি ছোট্ট ডেডিকেটেড প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
6 - হ্যাক: বন্ধুরা এবং পরিবার যোগদান
আপনি যদি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার না পরেও আপনার নতুন অভ্যাস সমর্থন করতে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জড়িত করতে পারেন। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন, তাহলে আপনি শিরক করতে পারবেন না।
একই ফিটনেস ট্র্যাকার পরিধান
একসঙ্গে ট্র্যাক দম্পতি একসঙ্গে মাপসই করা হয়। আপনি যদি একই ট্র্যাকার পরেন বা একই অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন, তবে আপনার পরিসংখ্যানগুলিতে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে হেরে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত উদ্দীপনা পাওয়া যায়। এটি আপনাকে চলন্ত এবং আপনার যাতায়াত পরিধান এবং ব্যবহার স্মরণ রাখতে হবে।
সবচেয়ে ফিটনেস trackers একটি বন্ধু সিস্টেম বিল্ট ইন আছে, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার নির্বাচন করা মানুষ আপনার তথ্য ভাগ করতে পারেন। কিছু আপনাকে আপনার ফেসবুক বা অন্য সোশ্যাল মিডিয়ার বন্ধুদের মাধ্যমে অনুসন্ধান করতে বা ইমেল ঠিকানা দিয়ে তাদের জুড়তে দেয়। অন্যদের যারা একই ফিটনেস ট্র্যাকার আছে তাদের স্বয়ংক্রিয় ভাগ সীমাবদ্ধ। আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের মধ্যে নতুন ফিটনেস বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন, অথবা দূরবর্তী পরিচিতিদের সাথে পুনঃসংযোগ করতে পারেন।
সামাজিক মিডিয়া শেয়ারিং
Tweet এবং ফিটনেস ট্র্যাকার এর অ্যাপ্লিকেশন বা ওয়েবসাইট থেকে টুইটার, ফেসবুক এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়ার উপর আপনার লক্ষ্যের দৈনন্দিন কাজকর্ম পোস্ট করুন। অনেক অ্যাপ্লিকেশন এমনকি আপনি মানচিত্র শেয়ার করতে পারবেন। যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবার একই ট্র্যাকার ভাগ না করে, তাহলে তাদের সাথে চেক করতে এবং তাদের সমর্থন পেতে এটি একটি ভাল উপায়।
সোশ্যাল জবাবদিহিতা আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের সাথে একত্রে একটি শক্তিশালী প্রেরণা দেয়।
সামাজিক শেয়ারিং ডার্ক সাইড
ভাগ করা সতর্কতা সঙ্গে করা উচিত।
- Frenemies: আপনি যদি আপনার তথাকথিত বন্ধুদের আপনি sabotaging হয় আবিষ্কার, আপনার অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে গঠিত না হওয়া পর্যন্ত ভাগ ভাগ বিরতি জ্ঞানী হয়।
- তারা জানেন যে আপনার বিড়ালটি কোথায় বাস করে (এবং যে আপনি বাড়িতে নন): আপনি কতটা ভাগ করবেন এবং কখন তা নিয়ে সতর্ক থাকবেন। আপনি আপনার বর্তমান অবস্থান বা আপনার বাড়ির অবস্থান সুনিশ্চিত যে মানচিত্র ভাগ করতে চান না হতে পারে। ভাল খবর হল যে এটি সবসময় কাস্টমাইজেবল, তাই নির্দেশাবলী পড়ুন এবং নিরাপদ থাকুন।
7 - হ্যাক: আপনি ব্যর্থ হলে ফিরে ঠেলাঠেলি
আপনি সম্ভবত প্রথম 66 দিনের জন্য প্রতিদিন আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার লক্ষ্য অর্জন করবে না। যদি আপনি পরের দিন আপনার ট্র্যাকারটি পরিধান করে ছেড়ে যান এবং পনির পাম্প একটি ব্যাগ সঙ্গে পালঙ্ক মধ্যে ডুবে যদি এটি শুধুমাত্র একটি সত্য ব্যর্থতা হবে।
ফিরে আসা. সকালে আপনার ট্র্যাকার প্রথম জিনিস চেক করুন এবং পরিসংখ্যান পর্যালোচনা। বেশিরভাগ ট্র্যাকারের একটি দৈনিক কার্যকলাপ গ্রাফ রয়েছে যা দেখায় যে আপনি কখন ছিলেন এবং সক্রিয় ছিলেন না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- কখন আমি নিষ্ক্রিয় ছিলাম?
- কখন আমি সক্রিয় ছিলাম?
- কি গতকাল ভিন্নভাবে কাজ করতে পারে?
- কী বাধাগুলি আমাকে সক্রিয় হতে বাধা দেয়?
- আমি আবার যে বাধা বাধা যদি আমি কি করতে পারি?
- এমন কিছু সময় আছে যখন আমি কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপের মধ্যে ছিঁচকে বা কয়েক মিনিটের মধ্যে আমার সক্রিয় বার প্রসারিত করতে পারি?
- একটি সময় আমি একটি ডেডিকেটেড workout নির্ধারণ করতে পারে?
- আমার ফিটনেস ট্র্যাকার কি নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা বা এলার্মগুলি আছে কি আমি সক্রিয় হতে বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করার জন্য আমাকে মনে করিয়ে দিতে পারি?
- আমার ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে একটি প্রযুক্তিগত সমস্যা ছিল কি, এবং আমি কীভাবে এটি সংশোধন করতে বা আবার ঘটতে এটি প্রতিরোধ করতে পারি?
YOO ফিটনেস এর Dan Kinsbourne বলেছেন, "এখানে বা সেখানে একটি দিন অনুপস্থিত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি আবার ছেড়ে যেখানে আবার শুরু।"
একটি শব্দ থেকে
আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন। মজার ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনাকে লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং প্রতিটি দিন সক্রিয় হতে উৎসাহিত করবে।
> সোর্স:
> কিন্সবার্ন্, ডি। ফোন ইন্টারভিউ > জানুয়ারী, ২015।
> ল্যালি পি, জারসভেল্ড > CHMV >, পোটস এইচডব্লিউডব্লিউ, ওয়ার্ডল জে। অভ্যাস কীভাবে গঠিত হয়: রিয়েল ওয়ার্ল্ডে মডেলিং অভ্যাস গঠন। সোশাল সাইকোলজি ইউরোপিয়ান জার্নাল । 2009; 40 (6): 998-1009। > doi >: 10.1002 / ইজপা 6674