শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কি?

বেদনাদায়ক বা নিষ্ক্রিয় থাকার সংজ্ঞা

আপনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়? আপনি বাসস্থল হয়? অনেক কাজ, স্কুলে, এবং সামাজিক পরিস্থিতিগুলিতে বসার জন্য প্রয়োজনীয় বা উত্সাহিত করা যেতে পারে। যখন এটি আপনি বাসস্থানহীন বা নিষ্ক্রিয় হিসাবে লেবেল করা মানদণ্ড পূরণ করা হয়?

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সংজ্ঞা

কানাডিয়ান ন্যাশনাল পপুলেশন হেলথ সারভাইভসের মতে, অবসরপ্রাপ্ত বা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার সংজ্ঞাটি দৈহিক শারীরিক কর্মকাণ্ডে 1.5 কিলোজেল / কেজি / দিনের কম ব্যয় করা হয়।

এটি দুই কিলোমিটার বা 1.3 মাইল বা আনুমানিক 3000 টি ধাপের সামান্য পার্থক্য। অধিকাংশ লোকের জন্য, এটি 25 মিনিট বা তার কম সময়।

ইউএস ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভে এ , প্রাপ্তবয়স্কদের নিষ্ক্রিয় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যদি তারা কমপক্ষে 10 মিনিটের একটি দিনের মধ্যপন্থী বা জোরালো অবসর সময়গত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য কোনও সেশনের আলোকে রিপোর্ট করেননি। এই পরিমাপ অনুসারে, ২5% মার্কিন বয়স্কদের কোনও অবসর সময় শারীরিক কার্যকলাপের রিপোর্ট করা হয় না এবং নিষ্ক্রিয় বা বাসস্থানহীন বলে বিবেচিত হতে পারে।

Pedometer এর গবেষক ক্যাটরিন টিউডর-লকে যে কেউ 5000 পডকোটারের ধাপে ধাপে ধাপে বা নিষ্ক্রিয় হিসাবে লগ ইন করেন। এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেহেতু বেশিরভাগ লোক গৃহবন্দি প্রায় প্রতিদিনের কার্যক্রমগুলিতে 2000-এর মতো পদক্ষেপ গ্রহণ করবে - বিছানা থেকে রান্নাঘর পর্যন্ত বাথরুম থেকে পালাবার জন্য, ইত্যাদি।

দৈহিক নিষ্ক্রিয়তা বিপজ্জনক?

যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) বলছেন, "প্রতিবছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 3 লাখেরও বেশি লোকের মৃত্যু শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং দরিদ্র খাদ্যাভাসের ফলাফল।" শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগ, স্ট্রোক, কোলন ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

সন্ধ্যার সময়গুলির অধ্যয়নগুলি দেখছে যে দিনের সময় নিষ্ক্রিয়তা দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এমনকি যদি আপনি দিনের মধ্যে কিছু সময়ে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম পেতে পারেন। গবেষকরা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি দেখা দেয়। আপনি কীভাবে নিষ্ক্রিয় হচ্ছেন?

নিষ্ক্রিয় হতে এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতো স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট বা প্রতিদিন ২ ঘন্টা এবং 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে।

হাঁটা আপনার দিন যোগ করার জন্য একটি সহজ কার্যকলাপ। এটি বসার সময় বিরতি এবং দিন জুড়ে ঘণ্টায় পদক্ষেপ যোগ করার জন্য কাজ করতে পারে, এবং এটি বিরতির সময় , দুপুরের খাবারের সময় এবং কর্মক্ষেত্রের আগে বা পরে হাঁটার সময়ও করা যেতে পারে।

একটি পেডমোটার বা ফিটনেস ব্যান্ড আপনাকে দেখায় যে আপনি পর্যাপ্ত পদক্ষেপগুলি পাচ্ছেন কিনা তাই আপনি নিষ্ক্রিয় নন। অনেক লোক প্রতি দিনের 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করে, যা একটি নির্দেশক যা আপনি নিষ্ক্রিয়তা কমাতে লক্ষ্য পূরণ করেছেন।

কিছু ফিটনেস ব্যান্ড এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি নিষ্ক্রিয়তার সতর্কতা রয়েছে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় অবস্থায় উঠতে এবং সরানোর জন্য আপনাকে স্মরণ করে। তারা যারা বাসস্থল কাজ বা বাসস্থল বিনোদনমূলক কার্যকলাপে দীর্ঘ ঘন্টা ব্যয় যারা জন্য দরকারী। আরো প্রায়ই সরাতে বসা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{হ্যাসকেল ডাব্লুএল, লি আইএম, পেট আরআর, পাওয়েল কেই, ব্লেয়ার এসএন, ফ্র্যাংকলিন বিএ, ম্যাকেরা সিএ, হিথ জিডব্লিউ, থম্পসন পিডি, বৌমা এ। "শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং জনস্বাস্থ্য। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আপডেটেড পরামর্শ আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন." প্রচলন. 2007 আগস্ট 1।}

_{টিউডর-লক, ক্যাটরিন, ব্য্যাসেট, ডেভিড আর জেআর "কতগুলি পদক্ষেপ / দিন যথেষ্ট?: পাবলিক হেলথের প্রাথমিক পর্যায়ক্রমিক সূচক" স্পোর্টস মেডিসিন। 34 (1): 1-8, ২004।}

_{2008 আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয়, যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। 10/7/2008 আপডেট অ্যাক্সেস 10/9/2008}

_{শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, ২২ ফেব্রুয়ারী, ২011।}

_{উইলমোট, ইজি, এট আল "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেদনাদায়ক সময় এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর সাথে সম্পর্কযুক্ত: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ", ডায়াবেটোলজিয়া , ভলিউম 55, সংখ্যা 11 (২01২), ২8 9২5-905, DOI: 10.1007 / ২00২5-01২-2677 -২২}