আপনার বাচ্চার সাথে হাঁটার উপভোগ করা আপনার গর্ভাবস্থার আগে যে আকৃতিটি ছিল তা পুনরায় বাড়ানোর এবং বাড়ির বাইরে যাওয়ার এবং রাস্তায় একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শারীরিক ফিটনেস পুনরুদ্ধার, আপনার মেজাজ জাগিয়ে তোলার জন্য এবং আপনার আশেপাশে এবং প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত।
গর্ভধারণের পর মা কিভাবে তাদের বাচ্চাদের সাথে হাঁটা শুরু করতে পারেন
আপনার শিশুর সাথে হাঁটার জন্য স্ট্র্ললার: একটি হাঁটা / জগিং stroller আপনার শিশুর ঝরনা তালিকায় উচ্চ হতে হবে।
শিশুর অবস্থার মধ্যে ফিরে পেতে যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন হবে ব্যাকপ্যাকগুলি একটি বিকল্প, কিন্তু বেশিরভাগ পরিবারই জানতে পারে যে শিশুটি স্বাচ্ছন্দ্যময়ভাবে বহন করে। স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ দ্বারা সুপারিশ এই বৈশিষ্ট্য জন্য দেখুন:
- গভীর সীট এবং একটি সীট বেল্ট।
- যখনই আপনি শিশুটিকে বাচ্চাটিকে বাচ্চাটিকে বের করে তোলার জন্য ব্রেক ব্যবহার করুন।
- একটি নিরাপত্তার কব্জি চাবুক stroller থেকে দূরে থেকে আপনার rolling থেকে রাখা
- স্ট্রোলারটি শক্তির জন্য পরীক্ষা করুন।
- সূর্যালোক থেকে শিশুটির ত্বক রক্ষা করার জন্য একটি সূর্যদন্ড অপরিহার্য।
একটি স্ট্রোলারের সাথে হাঁটা এড়িয়ে চলার পথ: কাঁকড়া বা রুক্ষ পাথগুলিতে হাঁটতে না দেখলে, কম্পন এবং বম্বিং আপনার সন্তানের জন্য অথবা আপনার কব্জি, অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য হাঁটতে হাঁটতে ভাল হয় না। সাইডওয়াক এবং ডেমোতে থাকুন
সরবরাহ: এটি আপনার সাথে আপনার প্রয়োজন যে সবকিছু আছে নিশ্চিত হতে পরিকল্পনা নিতে পারেন। আপনার বাচ্চার জন্য জল এবং একটি বোতল জল নিশ্চিত করা।
ডায়াপার পরিবর্তন এবং পরিচ্ছন্নতা জন্য একটি মিনি কিট বরাবর নিন। হিসাবে আপনার বাচ্চা বৃদ্ধা, তিনি এছাড়াও স্নেক এবং তার প্রিয় আনন্দময় খেলনা করতে চাইবেন।
প্রকৃতিতে যান: একটি পাব পথ খুঁজে পান যা একটি পার্ক বা প্রাকৃতিক এলাকায় যায় যেখানে আপনি সবুজ দেখতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে প্রাকৃতিক সেটিংস হাঁটা চাপ হ্রাস এবং আপনার মেজাজ জন্য আরো বেনিফিট আছে।
স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য কতক্ষণ হাঁটা : আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট জন্য briskly হাঁটা দ্বারা আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন। আপনি যে 10 মিনিট বা তার বেশি সেশন মধ্যে যে বিরতি পারেন। ওজন কমানোর জন্য , সর্বদা 30 থেকে 60 মিনিট ধরে হাঁটতে হবে, সপ্তাহের সর্বাধিক দিন। যদি এটি বেশি হয় তবে আপনি প্রথমে তা করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে আপনার হাঁটার সেশনের সময় আরো পাঁচ মিনিট যোগ করে এটি তৈরি করুন।
জুতা: গর্ভাবস্থা আপনার পায়ের স্থায়ী পরিবর্তন হতে পারে। আপনার এলাকায় সেরা চলমান জুতা দোকান একটি ট্রিপ নিতে এবং অ্যাথলেটিক জুতা জন্য আবার লাগা একটি ভাল ধারণা। ভাল জুতা ভাল পায়ের জন্য তৈরি।
হার্ট রেট: ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস নির্মাণ করার জন্য, আপনি এখন ওজন কমানোর জন্য বা কন্ডিশনারির জন্য আপনার লক্ষ্য হৃদয়ের হারে হাঁটার জন্য গিয়ার ব্যাক আপ করতে পারেন। স্ট্রোলার ধাক্কা কম গতিতে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় ইতিমধ্যে যদি আপনি উচ্চ পর্যায়ে হাঁটা গতি অর্জন করতে সক্ষম হবে না।
আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস: জগিং strollers দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস উত্পাদন করতে পারেন। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র গর্ভাবস্থায় স্থানান্তরিত হয় এবং এখন আপনি ভাল অঙ্গভঙ্গি ফিরে প্রয়োজন। যথোপযুক্ত হাঁটার পদচিহ্ন বজায় রাখার জন্য মনোনিবেশ করুন এবং এগিয়ে বা পিছনে পিছিয়ে পড়া
আপনার শিশুর ডান শুরু করুন: আপনার শিশুর সাথে হাঁটা দ্বারা, আপনি তার / তার প্রথম স্মৃতি থেকে আপনার সন্তানের নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস instilling হয় এই একটি উপহার হল প্রত্যেক মায়ের তাদের সন্তান দেওয়া উচিত। আপনি এমনকি মজা রান এবং দাতব্য পায়চারি যে strollers অনুমতি দেয় লিখতে পারেন আপনার সন্তানের আগে তার প্রথম ধাপ গ্রহণ আগে এমনকি একটি পদব্রজে ভ্রমণ মেডল পূর্ণ হতে পারে। আপনি কয়েক বছর ধরে যে আপনি আপনার বাচ্চা পালঙ্ক বা তার পর্দা থেকে দূরে (বা যাই হোক না কেন আমরা তারপর দ্বারা আছে!) পেতে পারেন না যে পয়েন্ট করতে পারেন!
বাবা-মায়েরা একসঙ্গে হাঁটা : তাদের সঙ্গী এবং তাদের বাচ্চাদের সাথে হাঁটতে থাকা মাদের পরিবারকে বাড়ানোর জন্য এবং বাড়ির বা কর্মক্ষেত্রে একদিন থেকে শুরু করার জন্য এটি একটি সময় খুঁজে বের করে।
আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য শিশুর সাথে আপনার সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি স্বাভাবিক উপায় এবং কথোপকথনের জন্য সময় আছে।
প্লে ডেটস হাঁটা: অন্যান্য শিশুদের সঙ্গে আপনার সন্তানের অন্যান্য শিশুদের সাথে খেলতে প্রয়োজন যতটা আপনার সাথে সংযুক্ত করতে হবে। একে অপরের ঘরে দেখা করার পরিবর্তে, হাঁটতে বের হওয়ার জন্য একটি তারিখ তৈরি করুন। এটি একটি শপিং মলের ব্লক বা ভেতরে চলাচলের মত সহজ হতে পারে।
Grandma এবং Grandpa সময় : আপনার পিতা-মাতা, ইন-আইন এবং ভাইবোনেরা আপনার এবং শিশুর সাথে সময় কাটানোর জন্য চান। একটি হাঁটা জন্য এটি সক্রিয় সময় আউট করুন আপনি যদি সত্যিই একটি বিরতি প্রয়োজন, আপনি বাড়িতে আরাম করে বা একটি একাকী workout পেতে যখন আপনি শিশুর এবং stroller সঙ্গে তাদের পাঠাতে পারেন।