এই হাঁটা workout সঙ্গে ফ্যাট এবং হ্রাস ওজন হারান
ঝকঝকে হাঁটা একটি ভাল চর্বি-পোড়া কার্ডিও ব্যায়াম। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এই চর্বি বার্ন হাঁটা workout সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাঁটা যখন চর্বি বার্ন করার জন্য দুটি কী আছে প্রথম কীটি হলো শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে আপনাকে সর্বোত্তম জোনের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য জোরালোভাবে হাঁটতে হবে। দ্বিতীয়টি হল আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটুন যে আপনি আপনার শরীরের স্টোরেজগুলি দ্রুত চর্চা করার জন্য শুধুমাত্র শর্করার বার্ন করার পরিবর্তে আপনার সংরক্ষিত চর্বি পুড়িয়েছেন।
ফ্যাট-বারিং ওয়াকের জন্য প্রয়োজনীয় সময়
আপনি একটি ঘন্টা অন্তত একটি ঘন্টা সেট করার প্রয়োজন আপনি আপনার হাঁটা সময় প্রসারিত করতে পারেন এবং 90 মিনিট, দুই ঘন্টা বা আরও বেশি জন্য এই workout উপভোগ করতে পারেন।
ফ্যাট-বার্নিং ওয়াক কখন করবেন
এই workout দৈনন্দিন কাজ করা যেতে পারে, বা অন্য হাঁটা workouts সঙ্গে বিকল্প জন্য একটি পুনরুদ্ধার দিন হিসাবে ব্যবহৃত। আপনি শরীরের চর্বি হারাতে চান, আপনি সপ্তাহের অধিকাংশ দিন এই হাঁটা উচিত।
ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা কর্মক্ষেত্রের উপকারিতা
এই workout শক্তি শরীরের জন্য সংরক্ষিত চর্বি ব্যবহার শরীর পায়। আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট 60 শতাংশ থেকে 70 শতাংশ, আপনার ক্যালরির 85 শতাংশ পুষ্ট হয়। দ্রুত বা ধীরে হাঁটা চর্বি একটি ছোট শতাংশ পোড়া।
ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা
- 10 মিনিটের জন্য সহজ গতিতে শুরু করুন এটি সংরক্ষিত রক্তের শর্করার এবং গ্লাইকোজ বন্ধ করে দেয় এবং শরীরকে চর্বি পোড়াতে প্রস্তুত করতে বলে।
- থামা এবং এই stretches সঙ্গে 5 মিনিট জন্য একটি প্রসারিত এবং নমনীয়তা রুটিন করবেন।
- গতি বাড়াতে এবং 30 থেকে 60 মিনিট গতিতে চলতে থাকুন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে আপনার হার্টের হার 60 শতাংশ থেকে সর্বোচ্চ হার্ট রেট (এমএইচআর) 70 শতাংশ পর্যন্ত নিয়ে আসে।
- এটি একটি আরামদায়ক গতি যেখানে আপনি পুরো বাক্যগুলিতে কথা বলতে পারেন যদিও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস ফেলবেন।
- একটি সহজ গতিতে 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে নিচে ঠান্ডা করুন
- মৃদু প্রসারিত এবং নমনীয়তা ব্যায়াম 5 মিনিট সঙ্গে শেষ।
একটি ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা workout জন্য সরঞ্জাম এবং পোশাক
আপনি সঠিক হার্ট রেট জোনটিতে আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার নাড়ি নিতে চান।
আপনি হাতে হাতে এটি করতে পারেন, আপনার ঘড়িটি যদি আপনার ফোনটিতে দ্বিতীয় হাত বা একটি অ্যাপ্লিকেশন থাকে। আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর বা পালস মনিটর ব্যবহার করতে পারেন, একটি বুকের বেল্ট বা এমন এক যা ফিটনেস ব্যান্ড বা স্মার্ট ওয়াচ এর অংশ।
ভাল অ্যাথলেটিক জুতা পরেন যাতে আপনার পা সঠিক সমর্থন এবং এই দীর্ঘ হাঁটা workout জন্য cushioning।
আপনি পোশাক পরেন যা আন্দোলনের স্বাধীনতা দেয় এবং যে ঘাম ঘুরিয়ে ঘটাচ্ছে