চেহারা এবং পারফরম্যান্স জন্য সাধারণ পোষ্টার সমস্যা সংশোধন
আপনি 15 পাউন্ড পাতলা দেখতে চান? আপনি কি আরও ফ্লুইডেল হাঁটতে চান এবং পিঠের ব্যথা দূর করতে চান? আপনি গতি উন্নতি করতে চান? তারপর আপনি কিছু প্রাচীর কাজ করা প্রয়োজন।
কোচ মার্টিন রুডো বার্ষিক এনডব্লিউ আঞ্চলিক রেসওয়াক রিট্রিটের পাখি দেখিয়েছেন যে কিভাবে সঠিক অবস্থানের বিকাশ ঘটাতে পারে কোন গতির হাঁটার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
কম্পিউটারে বসা, টেলিভিশন দেখানো বা লাইনের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকা সবগুলি খারাপ অঙ্গবিন্যাসের অভ্যাসগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যা পালনে কম ব্যাকটেরিয়া, কাঁধের ব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে।
6 সাধারণ হাঁটা পোস্টার সমস্যা
- লর্ডোসিস: পিছনে একটি এস আকৃতির মধ্যে ক্রমবর্ধমান বক্ররেখা - পিছন পিছন দিকে, কাঁধ খুব দূরে ফিরে, মাথা এবং পেট এগিয়ে দৃঢ়। মহিলাদের জন্য, উচ্চ হিল পরা এই অঙ্গবিন্যাস অবদান। কিছু এস আকৃতি প্রয়োজন হয়, কিন্তু খুব কম ব্যাক পেট।
- হিপ বসা: আপনার ওজন সঙ্গে হাঁটা খুব পিছনে বহন করে, পিছন পিছন এবং সামনে overstriding আপনার ধড় সঙ্গে strutting। হাঁটা যখন আপনি "Truckin উপর রাখুন" লোক মত চেহারা
- ফরোয়ার্ড দুর্গ: অতীতে, হাঁটা কোচ হাঁটা যখন সামান্য এগিয়ে ক্ষীণর উপদেশ। এই হিপ বসার অঙ্গবিন্যাস নিরাময় বোঝানো হয়। কিন্তু এর ফলে প্রায়শই মানুষকে আরও এগিয়ে নিয়ে যায়।
- আপনার কাঁধে ছিটিয়ে: একটি ডেস্ক বা কম্পিউটারে বসা এবং কাজ করার সময় , বেশিরভাগ লোক তাদের কাঁধে এগিয়ে নিয়ে যায়, যাতে তাদের বুকের পেশীগুলি প্রসারিত না হয়। সময় সঙ্গে এটি হাঁটা যখন আপনি সচেতনভাবে পরাস্ত করতে হবে একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে।
- ঘাড় শক্ত: অনেক মানুষ তাদের ঘাড় এবং উপরের কাঁধের কড়া দ্বারা চাপ বহন করে, knots এবং ব্যথা নেতৃত্বে।
এই জন্য প্রতিকার আছে, এবং আপনার কাছাকাছি একটি প্রাচীর সাহায্য করতে পারেন!
ওয়াল ব্যায়াম দেখুন 15 পাউন্ড পাতলা
ভাল খবর হল যে Walkers একটি সহজ ব্যায়াম সঙ্গে এবং খারাপ উত্তম পদবিন্যাস মত মতানুযায়ী মতামত সঙ্গে খারাপ পদবিন্যাস দূর করতে পারেন।
দিনে এই তিনবার সঞ্চালন, এটি একটি প্রাচীর আছে কোথাও করা যাবে।
- প্রাচীর এবং হাঁটু স্পর্শ স্পর্শ আপনার হিল সঙ্গে একটি প্রাচীর পাশে দাঁড়ানো।
- নিতম্ব প্রাচীর স্পর্শ করুন।
- কাঁধের প্রাচীর স্পর্শ করুন - প্রাচীরের সাথে পুরোপুরিভাবে ফ্ল্যাট করতে নাও, তবে বর্গক্ষেত্রকে এবং তাদের একটি স্তরে দেওয়ালকে স্পর্শ করুন।
- ঠাণ্ডা স্তরের সাথে আপনার মাথা পিঠ, প্রাচীর স্পর্শ করুন
- একটি মিনিট জন্য এই অঙ্গবিন্যাস রাখা
- আপনার হাত উত্থাপন করুন এবং প্রাচীর এবং আপনার পিছনের ছোট মধ্যে এটি টান। যদি প্রচুর পরিমাণে জায়গা থাকে তবে এটি দেখায় যে আপনার কাছে লর্ডসিস (অত্যধিক S-Curve) আছে। আপনি কম পেট মাংসপেশী flexing দ্বারা প্রাচীর কাছাকাছি আপনার পিছনে ছোট আঁকা দ্বারা যে কাজ করতে চান
- এখন প্রাচীর থেকে দূরে পদক্ষেপ এবং চারপাশে হাঁটার সময় এই অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- এই তিনবার একটি দিন পুনরাবৃত্তি। এই পদব্রজে ভ্রমণ আপনি হাঁটা জন্য বিকাশ করার চেষ্টা করা উচিত।
এই অঙ্গবিন্যাস চেক করার আরেকটি উপায় আপনার মাথা আপ শীর্ষে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং মনে হয় আপনি ন্যায়পরায়ণ অঙ্কন। আপনার শরীরকে সোজা করুন যেন আপনি সেই স্ট্রিং থেকে ঝুলন্ত হন।
পেছনের ছোট ছোট স্থানটি কমিয়ে আনার জন্য কাজ করুন, একটি ফেনা বল নিন, যেমন একটি নেরফ বল, এবং এটির পিছনে ফিরে সুইচ করুন।
একটি বিজয়ী মত চেহারা
দীর্ঘ, ন্যায়পরায়ণ শরীর এই ব্যায়াম আপনি আপনি পাউডার পাতলা, আরো আত্মবিশ্বাসী চেহারা, এবং পিঠ ঠাণ্ডা থেকে relieving এবং সহজে হাঁটা জন্য ডান শরীরের যান্ত্রিক বিকাশ করতে দেয়।
এটি প্রচার করতে পারে না, আপনার চেহারা নেভিগেশন অভিনঁদন, এবং পদক পদচারণা, কিন্তু এটা দেখতে এবং মহান বোধ করতে একটি মূল্য মূল্যবান হতে পারে।