প্রারম্ভিক জন্য হাঁটা তথ্য

হাঁটা কিভাবে

আপনি ডান হাঁটা হয়? আপনি আপনার স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, বা একটি ইভেন্ট বা ট্র্যাক জন্য প্রশিক্ষণ জন্য হাঁটা শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি যে প্রশ্ন অনেক চিন্তা করা হতে পারে না। আপনি আপনার ফর্ম উন্নত করতে পারেন যাতে আপনি আরও শক্তি, গতি এবং দক্ষতার সাথে চলতে পারেন। এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার সেরা ফলাফল আপনাকে গাইড সাহায্য করতে পারেন।

অধিকার

একটি বেঞ্চে বসুন এবং তাদের দৈনন্দিন হাঁটার কাজ করছেন যারা দেখুন। আপনি শৈলী বিভিন্ন দেখতে পাবেন, এবং অনেক ক্ষেত্রে, তারা খুব দক্ষ নয়।

আপনার লক্ষ্য কি কোন ব্যাপার না, আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস, পায়ে চলাচলের, দীর্ঘস্থায়ী, এবং দক্ষ আর্ম মোশন সঙ্গে একটি হাঁটা হাঁটা প্রয়োজন - একটি মহান হাঁটা কৌশল চার ধাপ ।

একবার আপনি এই মৌলিক বিষয়গুলি বুঝেছেন, আপনি আপনার কৌশল এবং অভ্যাসগুলির দিকে আরও নজর দিতে পারেন এবং 10 টি সর্বাধিক প্রচলিত হাঁটা ভুলগুলি এড়াতে পারেন । আপনি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে, আপনি এই treadmill হাঁটা ভুল এড়াতে চাইবেন।

আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হাঁটতে শিখতে পারেন।

• ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু কিভাবে

• একটি শান্তিপূর্ণ প্রতিবাদে মার্চিংয়ের জন্য স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা পরামর্শ

শিড়্গা হাঁটা শিখতে বা কিভাবে উঁচুতে হাঁটা শিখতে শিখুন বৃষ্টির মধ্যে হাঁটা উপভোগ করতে শিখুন (বা সহজভাবে সহ্য করুন), ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে হাঁটা এবং তাপের মধ্যে হাঁটা ।

স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

আপনি শুধু হাঁটা শুরু বা কেবল আপনার গতি তৈরি করতে চান? এখানে মূল পরিকল্পনাগুলি আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশনা দেবে:

• প্রাথমিক শিক্ষার্থীদের জন্য হাঁটা : আপনি যদি ব্যায়াম না করেন এবং আপনি হাঁটা শুরু করতে চান তবে এখানে শুরু করুন। এটি আপনার হাঁটার সময়টি শূন্য থেকে 30 মিনিটের মধ্যে তৈরি করবে। দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রাথমিক স্বাস্থ্য সুপারিশ পূরণের আপনার উপায় ভাল ফর্ম জানুন। আরও কাঠামোর জন্য, 30-দিনের দ্রুত চালনা পরিকল্পনা ব্যবহার করুন । এই পরিকল্পনা তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে এবং সেইসাথে একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য সঙ্গে শিষ্য ভিকারবৃদ্ধি হাঁটা প্রয়োজন যারা জন্য উপযুক্ত।

• দ্রুত হাঁটা কিভাবে : ভাল ফর্ম ব্যবহার করে দ্রুত হাঁটা শিখতে যাতে স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সুপারিশ দ্রুত গতিতে হাঁটা পৌঁছতে পারেন। একটি দক্ষ স্ট্রাইড এর বলবিজ্ঞান অতিক্রম করে, আপনি একটি দ্রুত হাঁটা workout সময়সূচী সঙ্গে গতি তৈরি করতে পারেন যে এছাড়াও ক্ষমতা এবং এরিবিক ক্ষমতা বাড়াতে।
• হাঁটা পোলস ব্যবহার করে দেখুন: যেকোন গতিতে আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ফিটনেস ওয়াচিং পল ব্যবহার করতে দেখুন। আপনি নর্ডিক হাঁটা মেরু কৌশল শিখতে পারেন যা একটি সংযুক্ত দস্তানা বা চাবুকযুক্ত পোলের প্রয়োজন হয় অথবা আপনি Exerstrider কৌশলটি শিখতে পারেন যা কোনও খুঁটি দিয়ে ব্যবহার করা যায়। আপনি নরডিক হাঁটা সঙ্গে অভিজ্ঞ হলে, আপনি একটি নরডিক হাঁটা ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণের করতে পারেন
• ওজন হ্রাস জন্য ট্রেডমিল হাঁটা পরিকল্পনা : বিভিন্ন workouts ব্যবহার করে ট্র্যাকামিল উপর ক্যালোরি বার্ন এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন

রেস এবং ইভেন্টস

আপনি কোন দূরত্বটি হাঁটাতে প্রশিক্ষণ করছেন? একটি ওয়াকিং আন্ডারগ্রাউন্ডের সময়সূচী ব্যবহার করুন যা আপনাকে ফিনিস লাইনের কোনও সময় পাবেন না। আপনি কি অল্প দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষন করছেন বা দীর্ঘ দূরত্বের জন্য, আপনার হাঁটার সময় ক্রমাগতভাবে বাড়ানো কী কী।

আপনি হয়তো ভাববেন যে আপনি কখনোই এটি করবেন না। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি যে সুসংগত workouts সঙ্গে, আপনি আপনি যেতে পারেন কতদূর এ আশ্চর্য হবে।

• 5 ক ওয়াক : এই 3.1 মাইল দূরত্ব দাতব্য এবং মজার রেখার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়। এটি হাঁটা একটি ঘন্টা বা কম।
• 10 কে হাঁটা : 6.2 মাইল দূরত্বের মধ্যে সবচেয়ে বেশি হাঁটার 90 মিনিট দুই ঘন্টা। এটি ভিক্সসপোর্ট হাঁটা এবং ওয়াকারের উপযোগী মজা রান জন্য একটি জনপ্রিয় দূরত্ব।
• হাফ ম্যারাথন হাঁটা : 13.1 মাইল (21 কিলোমিটার) অর্ধ ম্যারাথন একটি হাঁটার জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ। আপনি চার ঘন্টা বা তার কম সময়ে শেষ করতে পারেন অনেক অর্ধ ম্যারাথন ভ্রমণকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ। আপনার ময়লা বজায় রাখতে এবং আপনার পায়ের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে তিন থেকে চার মাস ব্যাপ্তির প্রয়োজন হবে।
• ম্যারাথন হাঁটা : আপনি 26.2-মাইল (42-কিলোমিটার) ম্যারাথন এর ফিনিস লাইন পৌঁছানোর জন্য চালাতে হবে না। তবে আপনার জন্য এটি পাঁচ মাস বা তার বেশি প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে হবে। প্রশিক্ষণ সময় ছাড়াও ফোস্কা, জুতা, এবং গিয়ার প্রতিরোধ, শক্তি নাচ, জলবাহী জন্য বিশেষ বিবেচনা প্রয়োজন হবে।
• রেসওয়াকিং : অলিম্পিক-স্টাইলের রেসওয়াকিং একটি নির্দিষ্ট কৌশল যা হিপ রোটেশন এবং খুব দ্রুত গতিতে আসে। এটি কিভাবে করা হয় তা বুঝতে মূলসূত্র এখানে। যদি আপনি racewalk শিখতে ইচ্ছুক থাকেন, তবে স্থানীয় কোচ খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক কৌশলটি নিশ্চিত করতে পারেন। একবার আপনি এটি শিখতে, আপনি স্থানীয়, বিচারক racewalk ঘোড়দৌড় জয় করতে শুরু করতে পারেন বা কেবল স্থানীয় মজার রানগুলিতে অনেক রানার্সকে মারতে শুরু করতে পারেন।

মাল্টি দিবস ওয়াক্স এবং ট্রেক্স

যখন আপনি দুই বা ততোধিক দিনের জন্য দীর্ঘ পথ হাঁটতে চান, তখন আপনাকে ফোস্কাকে আটকানো এবং ভাল জলবিদ্যুৎ ও পুষ্টি বজায় রাখতে মনোযোগ দিতে হবে। অগ্রিম প্রশিক্ষণ সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি আপনার পায়ের toughen, ধৈর্য তৈরি, এবং জুতা এবং গিয়ার ভাল কাজ করবে কি জানেন জানি।

• ক্যামিনো ডি সান্তিয়াগো : যদি আপনি স্পেনের মাধ্যমে তীর্থযাত্রী রুটটি হাঁটতে যাচ্ছেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পাহাড়ের জন্য প্রস্তুত, 13 মাইল বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটার জন্য এবং ব্যাকপ্যাক বহন করছেন। আপনি যদি যাত্রা প্রশংসা করতে চান এবং কোন উদ্দীপক কমানোর জন্য, এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার।
• পাহাড় এবং উচ্চ আতিশয্য : এই দুটি বিষয় আক্ষরিক আপনার শ্বাস দূরে নিতে একসঙ্গে যেতে বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি বাড়িয়ে তুলতে বা উচ্চতর ট্র্যাক করতে চান, তবে এখানে প্রস্তুতির জন্য কিভাবে প্রস্তুত
• এভন 39 হাঁটা : এই হাঁটার দুই দিন জন্য একটি অর্ধ ম্যানাথন বা প্রথম দিন একটি ম্যারাথন এবং দ্বিতীয় দিন একটি অর্ধ ম্যারাথন প্রস্তাব। প্লাস, আপনি রাতারাতি ক্যাম্প করবেন এখানে প্রতিটি প্রকরণ জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে।
• সুসান জি। কোমেন 3-দিনের জন্য নিরাময় যাতায়াত: আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 20 মাইল হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণ দিন এবং দুটি রাতে ক্যাম্পিং করতে হবে। এখানে প্রস্তুত কিভাবে হয়

• 10 হাঁটা ভুল থেকে গলানো

• হাঁটা জন্য শ্রেষ্ঠ সময় কি? সকালে - দুপুর - সন্ধ্যা?

• বোকা, ডোপী এবং অন্যান্য ম্যারাথন / হাফ ব্যাক টু ব্যাক রেস : ব্যাক-টু-ব্যাক ম্যারাথন এবং অর্ধ ম্যারাথন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করার এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন।
• ব্যাক টু ব্যাক হাফ ম্যারাথন : এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন যেখানে আপনি একটি সারিতে দুই বা ততোধিক অর্ধ ম্যারাথন দিন হাঁটাবেন।

একটি কোচ বা প্রশিক্ষণ গ্রুপ অনুসন্ধান

আপনি আপনার পর্যবেক্ষণ এবং আপনি পয়েন্টার দিতে একটি কোচ খোঁজার দ্বারা আপনার হাঁটা ফর্ম উন্নত করতে পারেন। আপনি কি ভুল কাজ করছেন তা নিজের জন্য দেখতে কঠিন।

আপনার স্থানীয় চলমান স্টোরগুলিতে প্রশিক্ষণ গ্রুপগুলি দেখুন, যা প্রায়ই ওয়াকারগুলি স্বাগত জানাই। এছাড়াও, হাঁটার জন্য আপনার স্থানীয় Meetup গ্রুপ অনুসন্ধান করুন এবং আপনি একটি হাঁটা কোচ নেতৃত্বে কিছু খুঁজে পেতে পারেন। লিঙ্কডইন একটি হাঁটা কোচ, রেসওয়াকিং কোচ, বা নর্ডিক হাঁটা কোচ খোঁজার জন্য একটি ভাল জায়গা।

ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন কোচিং এবং ট্রেনিং গ্রুপগুলি : প্রায়ই স্থানীয় প্রশিক্ষণের দলগুলি পাওয়া যায়। তারা কৌশল এবং কোচিং পাঠ অন্তর্ভুক্ত। এমনকি যদি আপনি দূরত্বটি করার পরিকল্পনা নাও করেন, তবে এই গোষ্ঠীগুলি হাঁটার কোচের সাথে সংযুক্ত হওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

আপনি ভালভাবে হাঁটতে শেখার জন্য কেবলমাত্র প্রথম পদক্ষেপটি গ্রহণ করেছেন। আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং কৌশল আরো সচেতন হচ্ছে আপনি আরো আপনার হাঁটা উপভোগ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার workouts energize। আপনি মজা হাঁটা ঘটনা যোগদান করতে প্রস্তুত হবে এবং কোনমতে চূড়ান্ত পদক এবং জাতি টি-শার্ট সংগ্রহ শুরু!

> উত্স:

> আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা: সক্রিয়, সুস্থ ও সুখী হোন ওয়াশিংটন, ডিসি: যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ; ডিসেম্বর 11, 2008।