হাঁটা জন্য একটি ভাল সময় আছে? ফুসফুসের ফাংশন, শরীরের ছন্দ, তাপমাত্রা, এবং হরমোনের মাত্রা সম্পর্কে গবেষণায় বলা হয়- সকাল 6 টায় ব্যায়াম করা, তবে সকালের ব্যায়ামের বাকি দিনগুলোতে আপনার চারাগাছের উন্নতির জন্য উপকারী এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আগে থেকেই ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পাবেন। দিন খুব ব্যস্ত হয়। ব্যায়াম করার সময় পেশাদার এবং কনস পরিদর্শন করুন।
মর্নিং ব্যায়াম
সকালে আপনার হাঁটার বা workouts মধ্যে পেতে অনেক বেনিফিট আছে
পেশাদাররা:
- বেশিরভাগ মানুষ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা দিনে খুব তাড়াতাড়ি কাজ করে। এটা সকালে ব্যায়াম মাধ্যমে ব্যায়াম অভ্যাস গঠন করা সহজ।
- একটি অধ্যয়নের 45 মিনিটের গতিশীল সকালের নাচ পরে খাবারের ফটোগুলি হ্রাস পায়, এবং সারা বিশ্রামে আরও বেশি কার্যকলাপ।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে এরিবিক ব্যায়াম সন্ধ্যায় এরিবিক ব্যায়ামের তুলনায় ধৈর্য ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং বিপাক উদ্দীপনা দিন আগে আরও ক্যালোরি বার্ন।
- সকালের প্রথম দিক থেকে খুব কম বিক্রিয়া এবং সময়সূচী ব্যাহত হয়।
- আপনি একটি বিট আগে আপ কমাতে সময় ব্যায়াম করতে পারেন।
- ব্যায়াম ঘন্টা জন্য শারীরিক শক্তি একটি অনুভূতি দেয়।
- মর্নিং ব্যায়াম ঘন্টা জন্য আপনার মানসিক তাত্পর্য উন্নত
- গ্রীষ্মে শীতকালীন তাপমাত্রা ব্যায়াম করার জন্য শীতের তাপমাত্রা রয়েছে, তবে পরবর্তীতে এর সাথে তুলনা করা যায়।
- বায়ুদূষণের সর্বনিম্ন মাত্রা সকালের মধ্যে।
- আপনার শরীর আপনার ব্যায়াম সময় সমন্বয়, তাই যদি আপনি একটি সকালে হাঁটা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ হয়, সকালে ট্রেন।
কনস:
- শরীরের তাপমাত্রা জাগ্রত হওয়ার এক থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে তার সর্বনিম্ন, স্বাভাবিকভাবেই নিম্ন শক্তি এবং রক্ত প্রবাহের একটি সকাল সৃষ্টি করে।
- ঠান্ডা, শক্ত মাংসপেশি আরো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। একটি উচ্চ গতির workout করার আগে ভাল হ্রাস নিশ্চিত করুন, এবং মৃদু প্রসারিত করুন।
- আপনি সকালে ব্যায়াম উপভোগ করেন না, আপনি একটি সকালে কাটআউট সময় নির্বাচন করে সহজে একটি হাঁটা অভ্যাস গঠন করবে না।
- কারণ শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন দুপুরের বেশি দেরী হয়, আপনি সম্ভবত দিনে একই বা ভাল ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রভাব পেতে।
মধ্যাহ্ন বিরতি এবং সময় ব্যায়াম
যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে, এটা আপনার শরীরের ব্যায়াম সঙ্গে কাজের দিন ভাঙ্গা ভাল অনেক করতে পারেন।
পেশাদাররা:
- আপনি হাঁটা এবং লাঞ্চ এবং বিরতি সময়ের সময়ে ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে পারেন।
- আপনি কাজে, স্কুলে অথবা আপনার আশেপাশে একটি হাঁটা এবং ব্যায়াম অংশীদার ব্যবহার করতে পারেন।
- শারীরিক তাপমাত্রা এবং হরমোন মাত্রা উচ্চতর তারা সকালে প্রথম জিনিস ছিল বেশী।
- ব্যায়াম আপনাকে লাঞ্চের জন্য খাওয়ার মত খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং বিরতির সময় স্নেকিং এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে যাতে আপনি দুপুরের মধ্যে তীক্ষ্ণ হয়।
- একটি হাঁটা বা ব্যায়াম কাজ, স্কুল, বা বাড়িতে চাপ থেকে চাপ ত্রাণ প্রদান করে।
কনস:
- সময় সীমাবদ্ধতা আপনি একটি সম্পূর্ণ workout পেতে অনুমতি দেওয়া হতে পারে না। কোন পরিমাণ ভাল, কিন্তু ভাল যদি আপনি একটি প্রসারিত সময়ে 30 থেকে 60 মিনিট বা আরো পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন।
- আপনি দিনের মধ্যে কর্ম, স্কুল, বা পারিবারিক অঙ্গীকার থেকে ধারাবাহিকভাবে বিরত থাকতে পারবেন না।
- রিসার্চ দেখায় যে ফুসফুস ফাংশন দুপুরের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ। সহজ হাঁটা জন্য, আপনি পার্থক্য না লক্ষ্য করা হতে পারে। কিন্তু তীব্র ব্যায়ামের জন্য অথবা ফুসফুসের সমস্যাগুলির জন্য 15 শতাংশ থেকে ২0 শতাংশ পার্থক্য অনুভব করা যেতে পারে।
দুপুরের হাঁটা এবং ব্যায়াম
গবেষণা দেখায় যে বিকেলে (3 টা থেকে 7 টা) সেরা কর্মক্ষমতা এবং পেশীর জন্য উভয় ব্যায়াম করার সময়।
পেশাদাররা:
- অধিকাংশ লোকের জন্য, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা সন্ধ্যা 6 টায় সর্বোচ্চ মাত্রা তিন ঘণ্টা আগে বা পরে ব্যায়াম করলে আপনার যথোপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য প্রচেষ্টা এবং বিল্ডিং পেশী উভয়ই আপনাকে প্রদান করবে।
- রিসার্চ দেখায় ফুসফুসের কার্যকারিতা 4 টা থেকে বিকাল 5 টায় ভাল
- পেশী উষ্ণ এবং নমনীয় হয়
- বিকেলে যখন আপনি দিনে সর্বনিম্ন অনুভূত শ্রমে আছে: এটি কম অনুভব করার সময় আপনি নিজেকে আরো বেশি জোর করতে পারেন, তাই আপনি বিকালে দুরে বা বাইরে দ্রুত কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন।
- দুপুরের ব্যায়াম আপনাকে খাদ্যের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রাতের খাবারের জন্য খেতে পছন্দ করে।
- আপনি কাজ, স্কুল বা বাড়িতে একটি দিন পরে ত্রাণ ত্রাণ জন্য ব্যায়াম করতে পারেন
কনস:
- আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে জিনিসগুলি আপনি দেরী কাজ করতে বা ব্যায়ামের পরিবর্তে সামাজিকতা আপনাকে প্রলুব্ধ করতে যে শক্তি আপ আসছে আসা।
- যদি আপনি ব্যায়াম বা সরঞ্জাম যেমন টাইটমিলের জন্য জিম ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যে কাটনাটি পেতে চান তা ভিড় এবং ঘন ঘন হতে পারে।
সান্ধ্য হাঁটা এবং ব্যায়াম
আপনি সন্ধ্যায় ঘন্টা জন্য আপনার ব্যায়াম সেশন নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে পারে।
পেশাদাররা:
- আপনি শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন জন্য সর্বোচ্চ সময়।
- পেশী উষ্ণ এবং নমনীয় হয়
- অনুভূত পরিশ্রম কম। আপনি কঠিন বা দ্রুত কাজ করতে সক্ষম হতে পারে।
- সন্ধ্যায় ব্যায়াম আপনাকে খাদ্যের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রাতের খাবারের জন্য খেতে পছন্দ করে।
- কর্ম, স্কুল, বা বাড়িতে একটি দিন পরে ত্রাণ ত্রাণ।
কনস:
- একটি পূর্ণ দিন এর নতুন সংকট এবং distractions মূল্য আপনি একটি সুসংগত workout পাওয়ার থেকে রাখতে পারেন।
- ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হওয়ার জন্য হাঁটা বা ব্যায়াম করার পরে আপনাকে এক থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে বাতাস বয়ে যেতে হবে। যদি আপনি ঘুমানোর সমস্যাগুলি আবিষ্কার করেন, তাহলে আপনাকে আগে আপনার কাটনাটি নির্দিষ্ট করতে হবে।
- বছরের অন্ধকার সময়ে, বাইরে হাঁটা যখন প্রতিফলিত গিয়ার পরতে ভুলবেন না।
হাঁটা এবং ব্যায়াম করার জন্য খুব ভাল সময়
হাঁটা খুব ভাল সময়? হাঁটা যদি আপনি এটি করতে পারেন শুধুমাত্র আপনি ভাল করতে পারেন। হাঁটা সেরা সময় আপনার সময়সূচী মধ্যে সেরা ফিট করা হবে, যাতে আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন বিশেষজ্ঞগণ সম্মত হন যে, এটি এমন সময় নয় যেখানে আপনার ওয়্যারউইথগুলির জন্য আপনি ধারাবাহিকভাবে সরিয়ে দেওয়ার সময় খুঁজে পেতে পারেন।
> সোর্স:
> হানলন বি, লারসন এমজে, বেইলি বিডব্লিউ, লেকিনটেন্যান্ট জেডি। স্বাভাবিক ওজন এবং ওষুধের মহিলাদের মধ্যে ব্যায়ামের পরে খাদ্য ছবির স্নায়ু প্রতিক্রিয়া। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2012 ২২ মে। [প্রিন্টের এপব এগিয়ে]
> এসইও ডিওয়াই, লি এস, কিম এন, এট আল সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম। ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন রিসার্চ 2013; 2 (4): 139-144। ডোই: 10,1016 / j.imr.2013.10.003।