পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 285
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 35 গ
প্রোটিন - 13 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 2 (1 টি টাকো প্রতিটি)
আপনি কি জানেন যে ভুট্টা দ্রবণটি আসলে একটি সম্পূর্ণ শস্য বিবেচনা করা হয়? তারা সোডিয়াম কম, তাই তারা সুস্থ ব্রেকফাস্ট টাকোস জন্য একটি দুর্দান্ত বেস করতে।
ভাজা আলু, বেকন এবং সসেজ মত মাংস, এবং পনির এটি সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত চর্বি আসে যখন দ্রুত যোগ করতে পারেন। এই Tacos যে কেউ আছে পরিবর্তে, সুস্বাদু এবং সুস্বাদু টকো জন্য আপনার ডিম থেকে sauteed সবজি, মটরশুটি, এবং মাখনের মতো avocado যোগ করার চেষ্টা করুন যে আপনি সব সকালে ভাল ভাল অনুভব হবে।
এই ব্রেকফাস্ট টাকোস লবণহীন ও নিরামিষ, এবং আপনি দুধ ছেড়ে বা একটি দুধ বিকল্প ব্যবহার করে দুগ্ধমুক্ত করা যাবে । আপনার যদি অন্য সবজি থাকে যা ব্যবহার করা প্রয়োজন, তবে পেঁয়াজ এবং জালাপেনোতে তাদের সাথে যোগ করুন। একটি flavorful এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার প্রিয় salsa সঙ্গে শীর্ষ।
ওপকরণ
- জলপাই তেল স্প্রে
- 2 টেবিল-চামচ পেঁয়াজ, ডাইংস
- 1 টেবিল চামচ জালাপেনো, ডাইংস
- 1/4 কাপ কম সোডিয়াম কালো মটরশুটি
- 1 বড় ডিম
- 1 চামচ চামচ দুধ
- 2 ভুট্টা tortillas
- 1/4 ছোট আভাকাডো, কাটা
- 1 টি চামচ সিলানো
প্রস্তুতি
- মাঝারি তাপের উপর একটি ছোট ননী স্কারলেট গরম করুন এবং তেল দিয়ে স্প্রে করুন। পেঁয়াজ এবং জালাপেনো যোগ করুন এবং মৃদু পর্যন্ত, stirring, প্রায় তিন মিনিট রান্না করা। কালো মটরশুটি যোগ করুন এবং মাধ্যমে উত্তপ্ত পর্যন্ত রান্নার অবিরত। Skillet থেকে সরান এবং পরিষ্কার মুছা
কম তাপ এবং তেল সঙ্গে তেল দিয়ে সসেজ আবার চালু। ঝিল্লি একসঙ্গে ডিম এবং দুধ প্যান করা এবং রান্না করা, stirring, যতক্ষণ না ডিম সেট করা হয়।
একটি স্বতন্ত্র প্যানের মধ্যে, তাপ কম তাপ উপর গরম tortillas। Tortillas মধ্যে ডিম এবং মটরশুটি মিশ্রণ বিভক্ত। আভাকাডো এবং cilantro সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় পরিবেশন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি কম চর্বি সংস্করণ জন্য ডিমের জায়গায় ডিমের সাদা বা ডিম বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি সুষম খাবার জন্য তাজা ফল একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন।