1 - বেগ / ইন্টারমিডিয়েট লেভেল এ সাঁতার
সাঁতার একটি মজার ব্যায়াম, কিন্তু এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং কারণ এটি শরীরের প্রতিটি অংশ খেলার মধ্যে আসে। সৌভাগ্যক্রমে, সাঁতার এছাড়াও পরিবর্তন করা সহজ।
সাঁতার কাটা অনেক প্যাক্ট বিট অনুশীলন জন্য একটি ভাল কাউন্টার প্রসারিত যে এগিয়ে বক্রতা প্রয়োজন।
- পায়ে সোজা এবং একসাথে আপনার পেট সঙ্গে মিথ্যা
- আপনার কাঁধের ব্লেড রাখা আপনার পিঠ এবং আপনার কাঁধ থেকে দূরে আপনার কান থেকে নিষ্পত্তি, আপনার অস্ত্র সোজা ওভারহেড প্রসারিত
- আপনার abs এড়ানোর যাতে আপনি তল থেকে দূরে আপনার পেট বাটন উত্তোলন।
- কেন্দ্র থেকে বেরিয়ে আসেন, বিপরীত দিক থেকে তাদের অস্ত্র ও পা প্রসারিত করুন যাতে তারা স্বাভাবিকভাবেই মেঝে থেকে উঠে আসে। একই সময়ে, আপনার মেরুদণ্ডের নাগালের বাইরে থাকা আপনার মাথার উপরে মাদুর থেকে সরানো হয় যাতে আপনার মেরুদণ্ডের নাগালের বিস্তার ঘটে। আপনার মুখ মাদুর দিকে রাখুন; আপনার ঘাড় ভরাট না
- আপনার ডান হাত / বাম পায়ের, তারপর বাম হাত / ডান লেগ, ছোট দাড়ে তাদের উপরে এবং নিচে পাম্প হিসাবে আপনার কেন্দ্র থেকে খুব দীর্ঘ থেকে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে পৌঁছানোর অবিরত।
- আন্দোলনের সঙ্গে আপনার শ্বাস সমন্বয় করুন যাতে আপনি একটি 5 গণনা জন্য 5 কিক এবং পৌঁছনো, এবং একটি গণনা জন্য শ্বাস প্রশস্ত হয় 5।
- আশা করি, আপনি মনে করেন যে আপনি সাঁতার কাটাচ্ছেন!
- চলন্ত এবং শ্বাস মধ্যে 5 সংখ্যা 2 বা 3 চক্র, এবং 5 সংখ্যা চলন্ত এবং শ্বাস আউট।
2 - টিপস এবং পরিবর্তন
টিপস
- আপনার কেন্দ্র থেকে দীর্ঘ, দীর্ঘ, দীর্ঘ পর্যন্ত সবকিছু রাখুন।
- আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার মেরুদণ্ড এক্সটেনশান হিসাবে কাজ করে রাখুন এবং ঘাড়ে লাইন বিরতি না।
- আপনার tailbone মাদুর দিকে নিচে সরানোর দ্বারা আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করুন
- যদি প্রথম দিকে শ্বাস প্যাটার্নটি খুব জটিল হয় তবে তা ত্যাগ করুন।
সাঁতার জন্য পরিবর্তন
- আপনার শরীরের উপরের বা নীচের অর্ধেকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। উপরে ছবিতে, সুসি তার শরীরের উপরের অর্ধেক কাজ করছে যেমনটি তিনি তার পেটটি তুলে নিয়ে চলাচলের নোঙ্গর করে এবং টাইলবোনটি মাদুর দিকে নেমে যায়।
- উপরের ব্যাক এবং ঘাড় সমস্যাগুলির সঙ্গে যারা শুধুমাত্র শরীরের নিম্ন অর্ধেক কাজ করতে চাইতে পারেন।
- মাদুর উপর আপনার কপাল রাখতে চেষ্টা এবং শুধু পায়ে কাজ। প্রতিটি পাটি দীর্ঘ, এক সময়ে এক পর্যন্ত পৌঁছান, যথেষ্ট যে তারা মাদুর বন্ধ মাত্র একটি ইঞ্চি বা দুই বাড়াতে। একবার আপনি যে সঙ্গে আরামদায়ক হয়, দ্রুত উত্তরাধিকার মধ্যে বিকল্প লেগ আন্দোলন করার চেষ্টা করুন।