- পোষাক প্রকার : Supine
- উপকারিতা : উরু, পা, এবং পেটে পেশী প্রসারিত।
আপনি একটি গভীর চতুর্থাংশ stretch জন্য প্রস্তুত? হিরো পোকার - নিশ্চিতভাবেই virasana হয়। বস্তুত, বেশীরভাগ লোকের জন্য এটি যথেষ্ট তীব্র, বিশেষ করে যান্ত্রিক জীবাণু বা যাদের বেশি স্ট্রেচিং করতে ব্যবহার করা হয় না। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই পোষাক এর বদ্ধ সংস্করণ থেকে আপনি সব অর্জিত করেছি, এটি এই reclined সংস্করণ সঙ্গে কাজ শুরু করার সময়।
নায়ক হিসাবে ডানা হিসাবে, আপনার প্রান্তিককরণ উপর ট্যাব পালন এখানে আপনার হাঁটু স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ফিরে পাতন হিসাবে, হাঁটু আলাদা করতে চান একটি প্রবণতা আছে। এই নিরীক্ষণ এবং নিশ্চিত করুন যে তারা একসঙ্গে থাকা, এমনকি যদি এটি আপনার পিছনে মানে সমস্ত তল নিচে উপায় না। মনে রেখো, এমন কোনও সোনার তালই নেই যারা পিছনে ফিরে দাঁড়াতে পারে।
নির্দেশনা
- বৈরাশায় বসা শুরু কর।
- আপনার হিপ উভয় পাশ মেঝে থেকে আপনার হাত নিচে আনা। আপনার হাত ফিরে আপনার গুঁতা দিকে পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে আপনি আপনার ধড়া ব্যাক আপ ঝাড়া শুরু।
- আপনার কোণে আপনার forebreads উপর নিচে আসতে হবে। যদি আপনি একটি লম্বা সমর্থন উপর বসা হয়, একটি ব্লক মত, এই হিসাবে যতটা আপনি যেতে হবে। যদি আপনি একটি আবদ্ধ কম্বল উপর বসা হয়, আপনি নিচে আসা হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করার জন্য আপনার জায়গায় একই উচ্চতা কম্বল নিশ্চিত করুন।
- আপনি forearms আরামদায়ক মনে হলে, আপনি (এবং অবশেষে) মেঝে দিকে আপনার ফিরে রিলিজ অব্যাহত অবিরত চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার হাঁটু বা নিম্ন পিছনে ব্যাথা অনুভব করে, এই পোষে প্রসারিত উদ্দেশ্যে করা হয় যে এলাকা না হয়, কারণ আউট আসা।
- আপনার হাঁটু স্থায়ী একসঙ্গে থাকার নিশ্চিত করুন। তাদের আলাদা করা যাক না
- পাঁচ থেকে দশ শ্বাস জন্য একটি reclined অবস্থানে থাকুন। যদি আপনি পাদদেশের চাপে ভুগছেন, এখানে কি করতে হবে ।
- বেরিয়ে আসার জন্য, প্রথমে আপনার বাহিরে নিজেকে উঠান। তারপর নিজেকে বসার জন্য সমস্ত উপায় আপ আনতে হাত মধ্যে টিপুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- Virasana এর বেষ্টিত সংস্করণ অনেক নতুন উদ্যোক্তা জন্য যথেষ্ট তীব্র। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার গুঁতা অধীনে একটি সমাহার ব্যবহার করা হয় যদি reclining সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। এই পরিস্থিতিতে আদর্শ propt একটি বলদাতা হবে । আপনার গুঁতা সঙ্গে বাঁক এবং উভয় পাশের আপনার পায়ে ফুট। যখন আপনি ফিরে যান, সলিকা আপনার মেরুদণ্ড পুরো সময় সমর্থন করে।
উন্নত টিপস
- আপনি মাথার উপরে আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত দ্বারা পোড়া তীব্র করতে পারেন। আপনি আরও সময় ধরে রাখা কাজ করতে চাইতে পারেন।