পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 235
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 24 জি
প্রোটিন - 18 জি
মোট সময় 60 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 45 মিনিট
পরিবেশন 8 (1 1/2 কাপ প্রতিটি)
এই রেসিপিটি ইতালীয় পতাকা সব রং রয়েছে: সাদা মুরগির, মটরশুটি, এবং রসুন, সবুজ কলা এবং herbs, এবং লাল টমেটো। আপনার খাবার আরও রং সহ (অন্য শব্দে, রাশে আহার ) মানে আপনি আরো ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এর উপকারিতা কাটা মানে। গ্রাউন্ড মুরগী স্ট্যু থেকে পাতলা প্রোটিন যোগ করার একটি সহজ উপায়। পেঁয়াজ কাটা বাদাম অনন্য স্টুভ করা এবং তারা সমাপ্ত রেসিপি মধ্যে crunchy জমিন যোগ করুন।
ওপকরণ
- 1 পাউন্ড স্থল চিকেন
- 12 টি আউন্স কাল (প্রায় 4 কাপ), ছোট ছোট টুকরা মধ্যে কাটা
- 3 মাঝারি রসুন রসুন, minced
- 1 মাঝারি উপসাগর পাতা
- 1/2 চা চামচ চিকন oregano, শুকনো বা তাজা
- 1/2 চা চামচ চিকেন হিমায়িত, শুকনো বা তাজা
- 1 15-আউন্স cannellini মটরশুটি, নিঃশেষ এবং rinsed পারেন
- 3 কাপ তরল (জল বা স্বাদ)
- 1 28-আউন্স রোস্টেড গুঁড়ো টমেটো আক্রান্ত করতে পারে
- 1 চা চামচ লবণ (যদি তরল হিসাবে ব্রোশ ব্যবহার না)
- 3 টেবিল-চামচ সস্নেহের জন্য তাজা সিলানো বা পেসলে কাটা
- 1/2 কাপ কাশি কাটা কাশি
প্রস্তুতি
1. 375F তাপ অলিভেন। কয়লা একটি 9 x 13 ইঞ্চি বেকিং ডিস্ক canola তেল স্প্রে সঙ্গে এবং একপাশে সেট।
2. আপনার হাতে মুরগির মিশ্রণ এবং বেকিং ডিশ মধ্যে বিরতি বিরতি।
3. বেকিং ডিশে কেল, রসুন, বে পাতা, অরেগনো, থেইম, মটরশুটি, পানি বা মুরগির, টমেটো এবং লবণ যোগ করুন এবং একসঙ্গে সবকিছু সরাবেন।
4. ওভেনে রাখুন এবং 40 থেকে 45 মিনিটের জন্য রান্না করুন, ময়দা ভাঁজ করে রাখুন, যতক্ষণ না চিকেন সম্পূর্ণভাবে রান্না হয় এবং স্ট্যু গরম হয়।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
স্থল চিকেন পরিবর্তে, আপনি একটি তুলনীয় পুষ্টি প্রোফাইলের জন্য মুরগির স্তন বা উরু ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু সামান্য ভিন্ন টেক্সচার। উপরে রেসিপি তৈরি করুন, রান্না করা মুরগির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা বা কাটা, এবং তারপর আবার স্টুয়ে জুড়ুন।
এই নিরামিষ করতে চান? মটরশুঁটি দ্বিগুণ এবং চিকেন নিক্স
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি কি কখনও আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ স্বাদ তৈরি করেছেন? এটি সহজ. শুধু প্রতিদিনের দিনে আপনি যে সব সাজসজ্জা এবং শেষ সবজি ব্যবহার করেন সেগুলি সংরক্ষণ করুন এবং ফ্রিজে একটি জেড ব্যাগ বা সিল ধারায় সংরক্ষণ করুন। একবার আপনি একটি ভাল পরিমাণ সংরক্ষিত আপ আছে, একটি পাত্র মধ্যে রাখুন এবং আবরণ যথেষ্ট জল যোগ করুন ক্ষুদ্র রসুনের গ্লাভস বা মশলা মধ্যে টস এবং এক থেকে দুই ঘন্টা জন্য চুলা simmer। উদ্ভিজ্জ সাজসজ্জা এবং ভোলাই আউট নিক্ষেপ, আপনি শুধু আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ স্বাদ তৈরি!