পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 198
চর্বি - 5 গ
কার্জ - 30 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 30 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 10
লাঞ্চের প্যাকিং কখনও কখনও ক্লান্তিকর বোধ করতে পারে এই স্বাস্থ্যকর pinwheel সঙ্গে জ্যাজ এটি ভাল না শুধুমাত্র ভাল দেখায় কিন্তু খেতে মজা এবং আপনি সন্তুষ্ট অনুভূতি রাখা হবে
উভয় মটরশুটি (আপনার সুস্বাদু legumes ) এবং গাঢ় বাদামী সবুজ শাকসবজি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি সহজ উপায় এবং তারা উভয় ফ্লেট ভাল উত্স হয়, একটি বি ভিটামিন যে অস্থি মজ্জা মধ্যে লাল এবং সাদা রক্ত কোষ গঠনে সাহায্য। কোমরের কোষের স্বাস্থ্যসম্মত ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা ব্যবহৃত শর্করার একটি শাখা রয়েছে যার মধ্যে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড উৎপন্ন হয়।
ওপকরণ
- 10 ইঞ্চি টর্চলাস (পুরো গম ময়দা)
- 2 1/2 কাপ ব্ল্যাক মটরশুটি (এক খন্ড থেকে 16-ওজ করতে পারেন)
- 2 1/2 কাপ আগ্রুলা (বা গুঁড়ো)
প্রস্তুতি
1. একটি প্লেট বা কাটা বোর্ড উপর একটি tortilla রাখুন।
২ টেম্পল্লা একপাশে 1/4 কাপ খরা কাটা কালো মটরশুঁটি। 1/4 কাপ আউগুলা বা মরিচের গুঁড়ো পাতা রাখুন।
3. এক শেষ থেকে শুরু, tortilla আপ শক্তভাবে রোল। একপাশে সেট করুন অবশিষ্ট গরুর মাংস, মটরশুটি এবং সবুজ শাক সব্জির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না সবকিছু ব্যবহার করা হয়।
4. প্রতিটি রোলড টুর্নামেন্টকে শক্তভাবে প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং ফ্রিজে ব্যবহার করতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত।
5. পরিবেশন করা, প্রতিটি রোল্ড টুর্নামেন্ট 1/2-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে স্লাইড।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই চিনাবাদাম মাখন এবং বীজ বা ricotta, কালো মরিচ, এবং চাঁচা zucchini সঙ্গে এই করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারের পুষ্টি প্রোফাইলকে ভারসাম্য করার জন্য কমপক্ষে ২ বা 3 টি ভিন্ন ভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে কিছু প্যাক করার লক্ষ্যস্থল। এই রেসিপি মধ্যে, আপনি টর্মা থেকে স্টার্চ পেতে, মটরশুটি (বা চিনাবাদাম মাখন বা ricotta) থেকে প্রোটিন, এবং সবুজ শাক (বা zucchini বা berries) থেকে একটি উদ্ভিজ্জ বা ফল।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
সপ্তাহান্তে একটি ব্যাচ করুন এবং আপনি সপ্তাহ এবং দীর্ঘ আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য লাঞ্চ 'রোল প্রস্তুত' হবে। এই আপনার পরবর্তী পার্টি এ একটি ক্ষতিকর হিসাবে করতে মহান।