এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আমাদের শরীরের চাহিদা আবরণ দিন প্রতি প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তির প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা গণনা করার দুটি উপায় আছে। দৈনিক প্রোটিনের প্রমিত ন্যূনতম পরিমাণ প্রস্তাব করা হয়। শরীরের ওজন (অথবা শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রায় .8 গ্রাম) প্রতি পাউন্ডে 37 গ্রাম। যদিও, আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি আপনার বয়স, কার্যকলাপ স্তর এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একাধিক বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, আসুন শুরু করা সহজ
আপনার প্রোটিন চাহিদা গণনা করার এই প্রথম পদ্ধতি কেবল আপনার ওজন উপর ভিত্তি করে।
নীচের চার্টের উপর ভিত্তি করে আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ন্যূনতম পরিমাণ দেখায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের সুপারিশে পাউন্ড প্রতি 37 গ্রাম। ক্রীড়াবিদ এবং ভারী exerciseisers সম্ভবত এই পরিমাণ দ্বিগুণ করা উচিত, যাতে চার্ট অন্তর্ভুক্ত।
প্রোটিন একটি সর্বোচ্চ পরিমাণ আছে?
ম্যাক্সিমিয়ামগুলি চার্টে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না কারণ সুপারিশকৃত সর্বোচ্চটি সাধারণত উচ্চ সীমাযুক্ত 35% পরিমাণের ক্যালোরি দ্বারা গণনা করা হয়। এটি ওজন হারানো হয় না (প্রতিদিন ওজন কমানোর খাবার শতাংশ শতাংশ দ্বারা যেতে হবে না) প্রতিদিন এটি 2000 ক্যালরি গ্রহণ একটি ব্যক্তি জন্য 170 গ্রাম হতে হবে। সত্যই, জনগণের কাছে এই বিষয়টিকে প্রায়শই গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করা উচিত কারণ এটি বার বার উল্লেখ করা হয়েছে যে মানুষ এই বিন্দুর আগে স্বাভাবিকভাবেই থামবে। শরীরটি খুব বেশি পরিমাণে প্রোটিন চাই না "চাই", এবং মানুষ খুব বেশি পাওয়ার আগে অসুস্থ (বা অন্তত অসুস্থ প্রোটিন) অনুভব করতে শুরু করে।
এখানে দুটি চার্ট আছে - যদি আপনি নিজেকে কিলোগ্রাম মধ্যে তৌল করা, পরবর্তী চার্ট নিচে স্ক্রল
| ওজন ওজন | নূন্যতম প্রোটিন | ক্রীড়াবিদ নূন্যতম |
|---|---|---|
| 100 | 37 গ্রাম | 74 গ্রাম |
| 110 | 40 গ্রাম | 80 গ্রাম |
| 120 | 44 গ্রাম | 88 গ্রাম |
| 130 | 47 গ্রাম | 94 গ্রাম |
| 140 | 51 গ্রাম | 102 গ্রাম |
| 150 | 55 গ্রাম | 110 গ্রাম |
| 160 | 58 গ্রাম | 116 গ্রাম |
| 170 | 62 গ্রাম | 1২4 গ্রাম |
| 180 | 65 গ্রাম | 130 গ্রাম |
| 190 | 69 গ্রাম | 138 গ্রাম |
| 200 | 72 গ্রাম | 144 গ্রাম |
| 210 | 76 গ্রাম | 15২ গ্রাম |
| 220 | 80 গ্রাম | 160 গ্রাম |
| 230 | 84 গ্রাম | 168 গ্রাম |
| 240 | 87 গ্রাম | 174 গ্রাম |
| 250 | 91 গ্রাম | 18২ গ্রাম |
| 260 | 95 গ্রাম | 190 গ্রাম |
| 270 | 98 গ্রাম | 196 গ্রাম |
| 280 | 102 গ্রাম | ২04 গ্রাম |
| 290 | 105 গ্রাম | 210 গ্রাম |
| 300 | 109 গ্রাম | 218 গ্রাম |
| কেজি মধ্যে ওজন | নূন্যতম প্রোটিন | ক্রীড়াবিদ নূন্যতম |
|---|---|---|
| 50 | 40 গ্রাম | 80 গ্রাম |
| 60 | 48 গ্রাম | 96 গ্রাম |
| 70 | 56 গ্রাম | 112 গ্রাম |
| 80 | 64 গ্রাম | 128 গ্রাম |
| 90 | 72 গ্রাম | 144 গ্রাম |
| 100 | 80 গ্রাম | 160 গ্রাম |
| 110 | 88 গ্রাম | 176 গ্রাম |
| 120 | 96 গ্রাম | 19২ গ্রাম |
| 130 | 104 গ্রাম | ২08 গ্রাম |
| 140 | 112 গ্রাম | ২২4 গ্রাম |
লীন শারীরিক গণ পদ্ধতি
আপনার পাতলা শরীর ভর এবং কার্যকলাপ স্তর কি নির্ভর করে, আপনি প্রয়োজন কত প্রোটিন figuring আরেকটি পদ্ধতি আছে কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে এটি একটি আরও সঠিক কৌশল যেহেতু আমাদের পাতলা শরীরের ভর (যা আমাদের শরীরের অংশ যা চর্বি নয়) তাই ফ্যাটি টিস্যুর চেয়ে রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অনেক বেশি প্রোটিন দরকার এবং কীভাবে আমরা তা পরিমাপ করে থাকি।
কীভাবে প্রোটিন দরকার?
প্রচুর খাবার প্রোটিন ধারণ করে। আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সম্পদ রয়েছে:
- প্রোটিন তালিকাভুক্ত পরিমাণে উচ্চ প্রোটিন ফুডস তালিকা
- প্রোটিন উত্স স্যাটুরেটেড ফ্যাট কম
- কম কারব নিরামিষ প্রোটিন সোর্স
সূত্র:
এনজিও, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ফ্যাট, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড (ম্যাক্রোন্টেন্টস) (2005), খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড, ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের জন্য ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্টেকস।
লিমন, পিডব্লিউআর (1996)। "শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা সহ ব্যক্তির জন্য ডায়াবেটিস প্রোটিন কি প্রয়োজনীয় বা উপকারী?" পুষ্টি পর্যালোচনা 54: S169-S175