লীন বডি গণ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর ব্যবহার করে
কিছু লেখক যুক্তি দেন যে পাতলা শরীরের ভর (যা, শরীরের অ মোটা অংশ) প্রোটিন চাহিদার প্রধান নির্ধারক হয়, এবং অন্যেরা যুক্তি দেয় যে কার্যকলাপের স্তরকেও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। ব্যারি সিয়ারস ("দ্য জোন ডায়েট") এবং মাইকেল ও মেরি ডেন এডেস (" প্রোটিন পাওয়ার ") লেখকদের উদাহরণ যা তাদের প্রোটিন সুপারিশে এই উভয় উপাদানকে বিবেচনা করে।
চর্বিহীন শরীরের ভর
চর্বি শরীরের ভর শরীরের ওজন যা চর্বি না হয় পরিমাণ। এই হাড়, জল, পেশী, অঙ্গ, এবং টিস্যু অন্তর্ভুক্ত চর্বিযুক্ত পদার্থের তুলনায় শক্তি বৃদ্ধির জন্য আরো ক্যালোরি পোড়াতে গেলে চর্বিযুক্ত পদার্থের জন্য শরীরের ভর গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়।
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ আপনার পাতলা শরীরের ভর হিসাব করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। সহজভাবে, ক্ষুর শরীর ভর আপনার মোট ওজন আপনার শরীরের চর্বি ওজন কম। শরীরের চর্বি গণনা জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। সবচেয়ে সহজ উপায় একটি শরীর চর্বি স্কেল ব্যবহার করা হয় যে bioelectric impedance ব্যবহার করে। কিন্তু আপনি এটি ক্যালিপারস, ডিএক্সএ স্ক্যান, অথবা হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকুনি দিয়ে পরিমাপ করতে পারেন।
আপনি 150 পাউন্ড ওজন এবং আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ 30 শতাংশ, যা 45 পাউন্ড চর্বি। আপনার পাতলা শরীরের ভর হয় 150 মাইনিং 45, যা 105 পাউন্ড।
প্রোটিন চাহিদা জন্য লীন শরীরের মাস ব্যবহার করে
সিয়ারস দ্বারা ব্যবহৃত সূত্র অনুযায়ী, দৈর্ঘ্য প্রোটিনের জন্য গ্রামগুলিতে দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে নিচের শরীরের প্যাডগুলি নিম্নোক্ত দ্বারা গুণিত হওয়া উচিত:
- অনুভূতি: 0.5
- হালকা কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা): 0.6
- মাঝারি (মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ 30 মিনিট প্রতি সপ্তাহে তিন দিন): 0.7
- সক্রিয় (প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টা ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন): 0.8
- খুব সক্রিয় (প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম 10 ঘন্টা): 0.9
- ক্রীড়াবিদ: 1.0
কিছু বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্কের মানুষ পরবর্তী সর্বোচ্চ বিভাগে যান সুপারিশ।
কারন তারা যা কিছু করছেন তা অতিরিক্ত ওজন দিয়ে সম্পন্ন করা হচ্ছে, তবে কার্যকলাপের অতিরিক্ত ঋণ দেওয়া হয়।
প্রোটিন প্রয়োজন উদাহরণ গণনা
একজন ব্যক্তি যিনি 160 পাউন্ডের ওজন করেন 25 শতাংশ শরীরের চর্বি। এই ব্যক্তির 120 পাউন্ডের পাতলা শরীরের ভর আছে। যদি লোকটি বাসস্থল হয়, তাহলে তাকে প্রতিদিন 60 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত, যেমনটি 1২0 গুণ 0.5 সমান 60।
যদি ব্যক্তি মোটামুটি সক্রিয় হয়, 120 গুণ 0.7 এর সমান 84 গ্রাম, এবং তাই। উল্লেখ্য, 180 পাউন্ড ব্যক্তির 30 শতাংশ শরীরের চর্বি আছে 120 পাউন্ডের পাতলা শরীরের ভর আছে, তাই একই পরিসংখ্যান প্রয়োগ করা হবে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মেডিসিন ইনস্টিটিউট প্রোটিন মূল্যায়ন প্রয়োজন
এটি দেখা যাচ্ছে যে এই সংখ্যা অধিকাংশ মানুষের জন্য সর্বনিম্ন প্রোটিন প্রয়োজন figuring স্ট্যান্ডার্ড উপায় কাছাকাছি বেশ কাছাকাছি আসা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মেডিসিন ইনস্টিটিউট মোট শরীরের ওজন এর প্রতি পাউন্ড 0.37 গ্রাম প্রোটিন একটি হিসাব ব্যবহার করে। এই শরীরের ওজন প্রতি 0.33 গ্রাম প্রতি আনুমানিক গড় প্রয়োজন এবং শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড 0.40 গ্রাম সুপারিশ দৈনিক ভাতা মধ্যে পড়ে। ক্রীড়াবিদ এবং ভারী exerciseisers আরো প্রয়োজন এবং এই পরিমাণ দ্বিগুণ করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
যদি আপনি আপনার পাতলা শরীরের ওজন সম্পর্কে জানতে ছাড়া এটি সহজ রাখতে চান, আপনি পরিবর্তে যারা পরিসংখ্যান ব্যবহার করতে পারে।
যদি আপনি আপনার পাতলা শরীর ভর গণনা করতে পারেন, Sears / Eades পদ্ধতি কি সুপারিশ করবে এবং মান গণনা সঙ্গে এটি তুলনা।
> উত্স:
> খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড, ন্যাশনাল অ্যাকাডেমির মেডিসিন ইনস্টিটিউট। শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, ফ্যাটি অ্যাসিড, কলেস্টেরল, প্রোটিন, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড (ম্যাক্রোন্টেন্টস) জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স intakes। জাতীয় একাডেমী প্রেস। 2005।