6 আপনার খাদ্য নিশ্চিত করার জন্য সহজ পদক্ষেপ একটি সাফল্য
প্রোটিন পাওয়ার ডায়েট একটি কম ক্যারব ডায়েট মাইকেল এবং মেরি ড্যান এডেস দ্বারা পরিকল্পিত খাদ্য পরিকল্পনা। প্রথম 1997 সালে একটি বই হিসাবে প্রকাশিত, এটা আজ পাওয়া অনেক খাদ্য প্রোগ্রাম মধ্যে একটি জনপ্রিয় বিকল্প অবশেষ।
বইয়ের শিরোনাম হিসাবে, "প্রোটিন পাওয়ার", ইডেসের খাদ্য উচ্চ প্রোটিন, মধ্যমণি-চর্বি এবং কম কারবালার উপর আলোকপাত করে। ডাক্তাররা তাদের গবেষণার উপর ভিত্তি করে এবং দাবি করে যে এটি লোকেদের ওজন হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যবান সামগ্রিক মনে করে।
ভাল এখনো, কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন কোন বড় উত্সাহ আছে এবং মানুষ কৃপণভাবে খাদ্য শুরু পরে সন্তুষ্ট মনে।
যে মহান শোনাচ্ছে, কিভাবে আপনি সঠিক পথ শুরু করতে পারেন? এখানে ছয়টি সহজ ধাপ রয়েছে যা আপনাকে প্রোটিন পাওয়ার ডায়েটের সাথে সফলতা পেতে সাহায্য করতে পারে।
এটি সম্পর্কে সব শিখুন
এখানে বিনামূল্যে এবং অন্যান্য ওয়েবসাইটে বিনামূল্যে প্রোটিন পাওয়ার তথ্য খুঁজে পেতে সক্ষম, কিন্তু প্রকৃত বই পড়ার জন্য সত্যিই কোন বিকল্প নেই। কোনও খাদ্যগ্রহণের আগে, দীর্ঘস্থায়ী ওষুধের মধ্যে আপনি কি নিজেকে পেয়েছেন তা জানতে এবং আপনার তৈরি করা খাদ্যের পছন্দগুলির জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে হবে।
ইডেস বেশ কয়েকটি বই লিখেছেন, যদিও এটি 1997 সালে প্রকাশিত "প্রোটিন পাওয়ার" দ্বারা মূলত শুরু করার জন্য সর্বদা সেরা। যদি এটি পড়ার পরে, তখনও খাদ্যটি আপনাকে আগ্রহী করে, তাদের সাম্প্রতিক এক বইগুলির একটি সামান্য জন্য বাছাই করুন অতিরিক্ত সাহায্য এবং কিছু সহায়ক বিকল্প
শিখতে কিভাবে Carbs গণনা
প্রোটিন পাওয়ার ডয়েট প্ল্যানটি আপনি যা খেতে পারেন সবই কতো কার্বোহাইড্রেট তা জানার উপর নির্ভর করে। অতএব, এটি carb গণনা সম্পর্কে জানতে সর্বশ্রেষ্ঠ গুরুত্ব এর। Carb পরিসংখ্যান (Eades দ্বারা এক সহ) এবং এছাড়াও সফ্টওয়্যার আপনি কিনতে বা অনলাইন ব্যবহার করতে পারেন সঙ্গে বই আছে।
এছাড়াও carb গণনা একটি বিকল্প আছে এবং এটা Eades 'বই "দী 30 দিন কম Carb ডায়েট সমাধান মধ্যে উপস্থাপন করা হয়।" Carbs গণনা ছাড়া, এই পদ্ধতিতে carb- ধারণকারী খাদ্যের servings নির্দিষ্ট করে।
তারা আপনার খাদ্যের ফেজের উপর ভিত্তি করে "ছোট", "মাঝারি" এবং "বড়" গোশতগুলি গঠন করে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রথম পর্যায়ে, আপনার প্রতিটি খাবারে 2 টি ছোট কার্বার থাকতে পারে। একটি ছোট পরিবেশন উদাহরণ হতে হবে:
- ২ কাপ কাঁচা ব্রোকলি
- 1 কাপ রান্না করা সবুজ মটরশুটি
- সীমাহীন spinach
- 2 খিঁচুনি
- 1/2 আভাকাডো
- 1/2 কাপ রাস্পবেরি
- 1 টুকরা কম carb রুটি
এটা অপেক্ষাকৃত সহজ এবং প্রতিটি ফেজ ভেতরের-ক্ষতি পরিকল্পনা যে পর্যায়ে উপযুক্ত অনুরূপ অংশ রয়েছে। আপনি দেখতে পারেন, প্রতিটি carb গণনা ছাড়া কিছু মানুষ অনুসরণ করার জন্য এটি একটি অনেক সহজ পদ্ধতি হতে পারে।
আপনি কতটা প্রোটিন দরকার তা জানুন
হিসাবে খাদ্যের শিরোনাম সুপারিশ, যথেষ্ট প্রোটিন পেয়ে খাদ্যের সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Eades তাদের লিখিত বিভিন্ন বই এই এটি নির্ধারণ করার জন্য বিভিন্ন উপায় নিয়ে এসেছেন।
পাতলা শরীরের ভর উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র ব্যবহার করে তারা "প্রোটিন পাওয়ার" মধ্যে শুরু। এরপর তারা "প্রোটিন পাওয়ার লাইফলপ্ল্যান" এর উচ্চতা ও ওজন অনুসারে চার্ট প্রদান করে সরলীকরণ করে। এই দিনে অধিকাংশ লোক 100 থেকে 120 গ্রাম প্রোটিন দেয়। এই ন্যূনতম সুপারিশ উপরে, কিন্তু বিজ্ঞান ন্যাশনাল একাডেমী নির্দেশিকা মধ্যে ভাল।
"দ্য 30 ডে কম ক্যারব ডায়েট সলিউশন," ইডেস প্রোটিন গ্রাম গণনা করতে চান না এমন একটি বিকল্প প্রদান করেছেন।
তারা carbs করতে উপায় অনুরূপ, তাদের কিছু পরিবেশন মাপের প্রোটিন আছে, ছবির কিছু বড় ব্যাখ্যা কিভাবে ছবির সঙ্গে।
উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি রয়েছে ডিম, মটরশুটি, বাদাম, এবং খাবার, যাতে আপনি ইতিমধ্যে এই খাদ্যের আপিল দেখতে পারেন। কী কী কী প্রোটিন দরকার তা জানাতে চাচ্ছেন, তারপর অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এগিয়ে পরিকল্পনা
সময় আগে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা একটি খাদ্যাভাস একটি নতুন উপায় শুরু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই সত্যিই যথেষ্ট জোর করা যাবে না। কমপক্ষে একটি সপ্তাহের মূল্যের মেনু পরিকল্পনা করুন, এবং সময়ের কিছু দিন আগে হাতে খাদ্য আছে। তারপর আপনি কি খাওয়া কি ভাবছি ধরা না হবে।
আপনার নতুন মেনুগুলি পরিকল্পনা শুরু করতে অনুপ্রেরণা খুঁজুন:
- কম Carb ব্রেকফাস্ট ধারণা
- কম Carb লঞ্চ আইডিয়াস
- নিম্ন কারব স্নেক তালিকা
- নিম্ন-কারব নমুনা মেনু (প্রতিদিন ২0-50 গ্রাম কার্বন)
- কম Carb রেসিপি
- কম কারব সুপারফুডস
সিদ্ধান্তে আসা!
একটি নতুন খাদ্য প্রথম সপ্তাহ বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। জানতে হবে যে, রুক্ষ স্পট থাকবে, বিশেষতঃ আপনার শরীর খাওয়ার একটি নতুন পদ্ধতিতে সমন্বয় করে।
এটা সম্ভবত আপনি carb প্রত্যাহার এবং এমনকি carb ক্র্যাশ মাধ্যমে যেতে হবে, যদিও যে এড়ানো হতে পারে। যদি আপনি এটি সঙ্গে থাকুন এবং কিছু টিপস পেতে , আপনি যে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ সপ্তাহ মাধ্যমে পেতে পারেন।
কম ক্যাব ডিটেক্টের অন্য গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার জন্য সঠিক ক্যারব লেভেল খুঁজেছে । এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং খুব কম carbs আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস থাকলে ডায়াবেটিস থাকলে আপনার গ্লুকোজটি সাবধানে নজর রাখুন।
সমর্থন পেতে!
এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। পরিবারের, বন্ধুদের বা এমনকি একটি গ্রুপ থেকে সহায়তা খোঁজা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতে সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারে।
যদি সম্ভব হয়, অন্য কেউ আপনার সাথে খাদ্য করতে খুঁজে পেতে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যে নতুন পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তার জন্য সহায়তা পান, রুক্ষ প্যাচগুলির মাধ্যমে সহায়তা খুঁজে পান এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে চ্যাট করুন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে।
একটি শব্দ থেকে
প্রোটিন পাওয়ার ডায়েটে পাওয়া উচ্চ-প্রোটিন পদ্ধতিটি অন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির তুলনায় আপনার কাছে আরো আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনি carbs এবং প্রোটিন গণনা করার জন্য যারা বিকল্প প্রশংসা করতে হবে। এই কারণে, আপনি এই এক একটি চেষ্টা দিতে চাইতে পারেন। যদি আপনি করেন, ডাইভিংয়ের আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন, আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং সহায়তা পেতে নিশ্চিত হন।
> সোর্স:
> Eades MR, Eades MD প্রোটিন পাওয়ার: উচ্চ-প্রোটিন / কম কার্বোহাইড্রেট ওয়ে ওজন কমানোর উপায়, অনুভব করুন, এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বুস্ট করুন- মাত্র কয়েক সপ্তাহ! নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: ব্যান্তাম বই; 1997।
> Eades MR, Eades MD প্রোটিন পাওয়ার লাইফপ্ল্যান নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: ওয়ার্নার বই, ই। 2000।
> Eades MR, Eades MD নিম্ন carb ডায়েট সমাধান হকোকেন, এনজে: জন উইলি অ্যান্ড সন্স, ইনক। 2003।