জল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

পানি জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, রক্তের ভলিউম বজায় রাখতে এবং আপনার শরীর উভয় পুষ্টি ও ওজন পরিবহন করতে জল ব্যবহার করে। বস্তুত, একটি প্রাপ্তবয়স্কের শরীরের প্রায় 55 থেকে 60 শতাংশ পানি এবং পানি উত্তোলন বা পানি উত্তোলনের অভাবের ফলে নিরুদন হয়। জল কতটা গুরুত্বপূর্ণ? কোনও ব্যক্তি কেবল কোনও দিনই পানি ছাড়াই থাকতে পারে।

জল সাধারণত জলপথের বাইরে কোন পুষ্টির মান থাকে না যদিও উৎসের উপর নির্ভর করে আপনি ফিল্টারযুক্ত কিনা তা নির্ভর করে জলাধার থেকে ক্যালসিয়াম, ফ্লোরাইড, লোহা, পটাসিয়াম বা সোডিয়াম হিসাবে কয়েকটি খনিজ পেতে পারেন। প্লাস, আপনি কয়েক যুক্ত ভিটামিন বা খনিজ ধারণকারী তুষার বা উন্নত জল কিনতে পারেন।

পানীয় জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পান করা নিশ্চিত করবে যে প্রয়োজনীয় শরীরের ফাংশনগুলির জন্য আপনি যথেষ্ট পানি পান করবেন। এছাড়াও, পানীয় জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে এবং আপনি গরম তাপমাত্রায় থাকাকালীন আপনি শান্ত রাখুন।

কিছু গবেষণা নির্দেশ করে যে ডিহাইড্রেশন এর হালকা মাত্রা শারীরিক ফাংশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, অথবা কমপক্ষে আপনি মনে করেন যে এটি আপনার কাজ করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপ সময় Rehydrating যে অনুভূতি উপশম করতে পারেন ডিহাইয়েড্রারের হালকা মাত্রা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করা ভাল।

যেহেতু জল ক্যালোরি-মুক্ত, পানীয় জল আপনাকে উচ্চ ক্যালোরি পানীয়ের পরিবর্তে ওজন খাওয়ার বা ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে ।

পাঠকদের জল পান সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন আছে, এখানে কিছু প্রশ্ন আমরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়।

কত জল আমি প্রয়োজন?

বিজ্ঞান, প্রকৌশল এবং মেডিসিন জাতীয় অ্যাকাডেমিক্সের স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 91 আউন্স পানি পান করে এবং প্রায় 1২5 আউন্স পানি পান। যে পানীয় আপনি পান পানীয় এবং আপনি খাওয়া খাবার সহ সব উৎসের অন্তর্ভুক্ত

আমি যদি আরও জল চাই তাহলে কি করে?

অধিকাংশ সময়, এবং যতদিন আপনি সুস্থ থাকুন, তৃষ্ণা আপনার গাইড হতে পারে, তাই আপনি যদি তৃষ্ণার্ত থাকুন, তাহলে আপনার বেশি জল প্রয়োজন। এটা সম্ভব যে তৃষ্ণার প্রক্রিয়া কিছু বয়স্ক মানুষের মতোই কাজ করে না, তাই বয়স্কদের সারা দিন পানি পান করার জন্য এটি ভাল হতে পারে।

যদি আপনি গরম তাপমাত্রার মধ্যে থাকেন তবে আপনি আরো বেশি পানি পান করতে পারেন অথবা আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, যেমন হার্ড ব্যায়াম বা শ্রম-নিবিড় পরিশ্রমের সময়। গর্ভবতী এবং নার্সিং মায়ের মহিলারাও অতিরিক্ত পানি প্রয়োজন।

কি জল হিসাবে গণনা?

তরল পরিমাণের মতো সবকিছুই পানি হিসাবে, এমনকি টমেট বা ক্র্যাকার মতো শুকনো খাবারের পরিমাণও খুব সামান্য পরিমাণে থাকে।

কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আরো বেশি পানি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, স্যুপ এবং তরমুজগুলি পানিতে খুব বেশি। জাতীয় একাডেমী বলে যে আপনার পানির প্রায় ২0 শতাংশ পানিতে খাওয়া খাবার থেকে আসে। প্রায় 80 শতাংশ আপনার দৈনন্দিন পানি গ্রহণ সরাসরি জল, দুধ, নরম পানীয়, রস, এবং এমনকি কফি এবং চা হিসাবে কফিনযুক্ত পানীয় সহ তরল থেকে আসে।

যদিও কোনও তরল বা পানীয় জলের উত্স হিসাবে উল্লেখ করা হয় তবে কম সুস্বাদু পানীয় যেমন সাফ ড্রিংক এবং আইসক্রিম পানীয় যা চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চ পরিমাণে থাকে এবং শক্তি পানীয়গুলি যা ক্যাফিনে খুব বেশি হতে পারে।

জল গণনার মধ্যে ক্রিস্টাল লাইট মত flavoring নির্বাণ?

একেবারে। স্ফটিকের কিছু ড্রপ যোগ করা বা স্ফটিকের একটি ছোট প্যাকেট আপনার জল অন্য কিছু রূপান্তর না। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি প্লেইন ওয়াটারের স্বাদ পছন্দ করেন না, তবে কিছুটা স্বাদযুক্ত খাবার যোগ করার জন্য আরও ভাল পান করতে চান। এবং যে নোট নেভিগেশন:

আমি পানির স্বাদকে ঘৃণা করি-কীভাবে আমি আরও বেশি পান করব?

এটা জল এর গন্ধ পরিবর্তন করার জন্য পুরোপুরি ঠিক আছে, তাই এটি আপনি আরো palatable হয় বাণিজ্যিক চিনি-মুক্ত স্বাদ ছাড়াও, আপনি একটি লম্বা ঠান্ডা গ্লাস জল একটি নোট বা দুটি লেবু বা চুন যোগ করে DIY করতে পারেন। অথবা আপনি কাটা স্ট্রবেরি, বা খাদ, বা তাজা আজ যুক্ত করতে পারেন। যখন বাইরে ঠান্ডা হয় এবং আপনি কিছু গরম চান, কিছু ভেষজ চা তৈরি করুন। যদি আপনি উজ্জ্বলতা উজ্জ্বল হয়, স্পাঙ্কলিং জল ক্যান বা বোতল কিনতে।

সব দিন প্রায় একটি জল রহমান বহন প্রয়োজন?

এটি বাধ্যতামূলক নয়, তবে আপনি যখন যান তখন অনেক লোক তাদের সাথে পানি পান করে দেখেন। আপনার জল খাওয়া বন্ধ রাখার একটি ভাল উপায় একটি ব্যক্তিগত জল বোতল সহজ ব্যবহার। আপনি কাজ, ভ্রমণ বা ব্যায়াম করার সময় একটি চটি বা দুই নিন।

আমি খুব জল পান করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি খুব বেশি পানি পান করতে পারেন, কিন্তু আপনি সম্ভবত না, যদি না আপনি একটি পয়সের পাঁচ সের নিচে নিখুঁত বা দুটি একযোগে সব। পানির খুব বেশি পানি পান করে খুব দ্রুত হ্যাননট্রিমিয়া বা 'পানিশূন্যতা' বলে অভিহিত হয়। যখন এটি ঘটবে, তখন আপনার রক্তের ড্রপসে সোডিয়াম মাত্রা খুব দ্রুত হবে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে। এটি একটি চিকিৎসা জরুরী এবং মারাত্মক হতে পারে।

এক সময়ে গ্লাস বা দুটি পান করার মাধ্যমে হাইপোনাট্রামিয়া এড়াতে এবং পুরো দিন জুড়ে আপনার পানি খাওয়াতে সহজ।

> সোর্স:

> পপিন, বিএম, ডি'আন্সি, কেই।, এবং রোসেনবার্গ, আইএইচ (২010)। "জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্য।" পুষ্টি পর্যালোচনা, 68 (8), 439-458

> বিজ্ঞান, প্রকৌশল, এবং মেডিসিন জাতীয় একাডেমী স্বাস্থ্য এবং মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস: ওয়াটার, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং সলফেট।" প্রকাশিত ফেব্রুয়ারী 11, 2004।