যদি একটি অলৌকিক পিল থাকে তবে আপনি যদি প্রতিদিন এটি গ্রহণ করেন তবে আপনাকে স্তন ক্যান্সার পাওয়ার ২0 শতাংশ কম, হৃদরোগের 30 শতাংশ কম সুযোগ, ডায়াবেটিসের 50 শতাংশ কম সম্ভাবনা এবং আপনাকে বাঁচাতে সাহায্য করবে। দীর্ঘ এবং স্বর্গে কি বার্ধক্য? আপনি এটি জন্য কত টাকা দিতে হবে? আপনি আপনার সন্তানদের, পিতা বা মাতামাতি করবেন না এবং প্রিয়জনকেও তা গ্রহণ করবেন না?
হাঁটা হয় সমস্ত প্রাকৃতিক বিপাক প্রতিকার বহু রোগের ঝুঁকি হ্রাস
আপনার হাঁটা জুতা আপ দিন এবং এক ঘন্টার জন্য চলন্ত একটি ঘন্টা এবং আপনি এই সব স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা হবে। বেশিরভাগ মেডিক্যাল জার্নালগুলিতে প্রকাশিত স্বাস্থ্য গবেষণায় ক্রমাগতভাবে এই রোগীদের রিপোর্ট করা হচ্ছে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য দ্রুত গতির হাঁটা হয় বিশ্বের সর্বনিম্ন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের জন্য যুক্তরাষ্ট্রের কেন্দ্রীয় কর্তৃক প্রদত্ত সর্বনিম্ন সুপারিশকৃত পরিমাণ।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত হাঁটার দরকার কী?
২0-বছর বয়সী নার্সের স্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষণায় দেখা গেছে, স্তন ক্যান্সার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস সংঘটিত হওয়া মহিলাদের হঠাৎ করে দেখা গেছে যারা সপ্তাহে সাত ঘন্টার জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা বা অন্যান্য জোরালো ব্যায়াম করে এবং অন্তত তিন ঘন্টা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়। রোগের হ্রাস
এই গবেষণায়, দ্রুত হাঁটা 3 - 3.9 মাইল প্রতি ঘন্টায় বা 15 - 20 মাইল প্রতি মাইল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল। এই সত্যিই অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ ঘুমানো সত্যিই হয়
স্বাস্থ্যের জন্য কতক্ষণ আপনাকে হাঁটতে হবে?
সপ্তাহে এক ঘন্টা, বা সপ্তাহে সাত ঘন্টা, স্তন ক্যান্সার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির ঝুঁকিতে যুক্ত হয়। সপ্তাহে অন্তত অর্ধ ঘণ্টা বা তিন ঘণ্টা, হৃদরোগের হ্রাসের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
- ডায়াবেটিস জন্য 30-মিনিট হাঁটা ওয়ার্কউইচ
এখন হাঁটা শুরু করতে খুব দেরী হয়?
গবেষণায় আপনার জীবনে এটি কখনই অনুশীলন করা উচিত না যখন এটি ভাল হয় - এটা কি খুব দেরী হয় যদি আপনি 55 না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন? অথবা আপনি যেকোন বয়সে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন? নিয়মিতভাবে হাঁটতে বয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি দেখা দেয়, তাই আমার উত্তর এখন শুরু হবে এবং থামবে না! হাঁটা এছাড়াও আপনার হাড় ঘনত্ব বজায় রাখা এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বায়ু ব্যাপ্তি ব্যায়াম প্রদান করবে।
কি ভাল এটি হাঁটা?
- স্তন ক্যান্সার: ঝুঁকিতে ২0 শতাংশ কমে যাওয়া এবং ডায়াগনোসিসের পরে বেঁচে থাকার জন্য এটি সাহায্য করে।
- ডায়াবেটিস: প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা আপনি ঝুঁকিতে 50 শতাংশ হ্রাস প্রদান করেন । ডায়াবেটিস যদি রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সাহায্য করে তবে হাঁটা
- হার্ট ডিজিজ: হাঁটা দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আপনি 30 থেকে 40 শতাংশ হ্রাস করতে পারেন।
- কোলন ক্যান্সার: ব্যায়াম ঝুঁকি হ্রাস , এবং এটি খুব ক্যাপশন প্রতিরোধের জন্য ভাল!
- স্ট্রোক: ব্যায়াম স্ট্রোক ঝুঁকি হ্রাস।
- ২7 শতাংশ দ্বারা মৃত্যু ঝুঁকিকে হ্রাস করে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদি আপনি হাঁটা চালিয়ে যান, তবে আপনার প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি থাকবে এবং আপনি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে পারবেন।
- হাঁটা আরো স্বাস্থ্য বেনিফিট
স্বাস্থ্যের জন্য প্রেসক্রিপশন: 30-60 মিনিট প্রতি দিন, সর্বাধিক দিন সপ্তাহ
এখন আপনি অলৌকিক পিল এর গোপনতা জানেন - এটি গ্রহণ করার সময় এটি নয়?
এখানে হাঁটা শুরু করতে কিভাবে এখানে।
- 30-দিনের দ্রুত শুরু হাঁটা পরিকল্পনা : এখন হাঁটা শুরু করার জন্য এই সহজ নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন।
উৎস:
এল। অ্যালফোর্ড "তাদের স্বাস্থ্যের শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব সম্পর্কে পুরুষদের কি জানা উচিত" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস । ভলিউম 64, ইস্যু 13, পৃষ্ঠা 1731-1734, ডিসেম্বর ২010।