এখনও বসতে না-ব্যায়াম অনেক মেনোপজ সমস্যা
ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটার মতো ব্যায়াম আপনি সম্মুখীন হতে পারে মেনোপজ সমস্যা সমাধান অংশ হতে পারে। মেনোপজের সময় ওজন কমাতে অনেক মহিলার অসুবিধা হয়। এমনকি আরো বিপজ্জনক, মেনোপজের হরমোনের পরিবর্তন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মেনোপজ বছরগুলি প্রায়ই মেজাজ এবং শক্তির পরিবর্তন ঘটায়, যার মধ্যে কোনও বয়সের উত্সবের সর্বোচ্চ হার সহ।
ভাল খবর হল যে গবেষণা বলতে সামান্য তীব্র ব্যায়াম আপনাকে এই সমস্যার যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজের ক্ষেত্রে ওজন নিয়ন্ত্রণ ও স্বাস্থ্যের জন্য 6000 টি পদক্ষেপ দিন বা আরও বেশি
মধ্যবয়সী নারীদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রতিদিন 6000 টিরও বেশি পদক্ষেপ নিয়েছেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে এবং ক্ষুদ্র কোমলতাগুলি। গবেষণায় নারীরা তাদের পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করার জন্য সাত দিনের জন্য একটি pedometer পরিধান করা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। প্রতিদিনের সামগ্রিক গড় পদক্ষেপগুলি ছিল 5000 এর বেশি। "নিষ্ক্রিয়" গ্রুপে গড় সংখ্যা 3472 ছিল, এবং সেইসব মহিলা মোট সংখ্যা 61.8 শতাংশ ছিল। ছোট সক্রিয় গ্রুপ প্রতিদিন 9056 ধাপে ধাপে (গবেষণায় মোট মহিলাদের 31.9 শতাংশ)। ফলাফল বয়স, মেনোপজ অবস্থা, ধূমপান এবং হরমোন থেরাপির জন্য স্থায়ী হয়।
এটি আরেকটি প্রমাণের একটি অংশ যা প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ও স্থূলতাকে কমাতে পারে। একটি সহজ পডকোটার বা ফিটনেস মনিটর যা মজাদার এবং ইন্টারেক্টিভ হয় তা সারা দিন ধরে নারীদের আরো বাড়ানোর জন্য অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে।
মধ্যাহ্নকালীন সময়ে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে দুইবার তিনবার ব্যায়াম করুন
এক মিলিয়নেরও বেশি নারীর একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিবছর দুই থেকে তিনবার চর্চা করা হয় নিষ্ক্রিয় মহিলাদের তুলনায় ২0 শতাংশ হার্টের রোগ, স্ট্রোক এবং রক্তে গ্লাসের ঝুঁকি হ্রাস করে। হাঁটা এবং সাইক্লিং এবং বাগান হিসাবে অন্যান্য মাঝারি তীব্র ব্যায়াম হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
মেনোপজের সময় দ্রুত গতিতে হাঁটু ধাক্কা
আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা ভালো, এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন। আপনি একটি রানার উচ্চ বোধ চালানোর প্রয়োজন? ওয়াশিংটন ডিসি, ২011 সালে উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটির মিটিংয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গতিশীল হাঁটার মতো মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম মিডিয়াল লাইফ মহিলাদের জন্য জোরালো ব্যায়ামের মতো উন্নতমানের ব্যায়ামের চেয়ে উন্নত মানসিকতা-বৃদ্ধিকারী ছিল।
মধ্যপন্থী তীব্রতায় যে মহিলারা অনুশীলন করত তারা একটি ট্রিমমিলের দিকে তাকিয়ে থাকতে পছন্দ করে, কিন্তু তাদের হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা হতো যাতে তারা দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করতে পারত মাঝারি তীব্রতা পর্যায়ে। একই মহিলারা জোরালো তীব্রতা ব্যায়ামের একটি ডুবেছিল। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে মস্তিষ্কের জন্য মানসিক পরীক্ষা দেওয়া হয়েছিল।
মেজাজ বৃদ্ধির জন্য, তাদের হাসি দিয়ে, এবং তাদের বাড়তি শক্তির অনুভূতি প্রদানের জন্য, মধ্যপন্থী তীব্রতা তাত্পর্যপূর্ণ তীব্রতা বজায় রাখে প্রকৃতপক্ষে, নারীরা যারা নিষ্ক্রিয়তা বা ওজন দ্বারা নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাসের মধ্যে প্রবেশ করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন, তা জোরালো ব্যায়ামের জন্য কম ইতিবাচক সাড়া দেয়। ফলস্বরূপ, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে মধ্যবিত্ত মহিলাদের জন্য মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম করা উচিত।
তারা এই সিদ্ধান্তে উপনীত যে নারীদের শারীরিক কর্মকাণ্ড ভোগ করার জন্য উৎসাহিত করা উচিত যারা ব্যক্তিগতভাবে অর্থপূর্ণ ছিল এবং তারা উপভোগ্য
ব্যায়াম মেনোপজ বছর মাধ্যমে বিষণ্নতা ঝুঁকি হ্রাস
মধ্যবয়সী মহিলারা কোনও বয়সের বিষয়াবলীর সর্বোচ্চ হারে থাকে। একটি স্টাডি অনুসরণ করে ২891 নারী 10 বছরের জন্য মেনোপজের মাধ্যমে অগ্রগতি লাভ করেন। তারা দেখিয়েছে যে নারীরা যারা আরও শারীরিক সক্রিয় মহিলাদের অর্জন করেছে তারা বিষণ্নতার কম ঘটনা। আরো ভাল ছিল। নিষ্ক্রিয় মহিলাদের সবচেয়ে বিষণ্ণ হতে পারে, যারা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেয়েছিলাম কম সম্ভবত ছিল। যেসব মহিলারা প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা অর্জন করেছেন তারা হতাশার সর্বনিম্ন ঘটনা।
একটি শব্দ থেকে
মেনোপজের জন্য এখনও বসবেন না। সারা দিন সক্রিয় হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আপনার বসার সময় কাটাতে হবে। পাশাপাশি ডেডিকেটেড ওয়ার্কআউটের জন্য সময় যোগ করুন, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কাজ পেতে যে দ্রুত হাঁটা দিয়ে। আপনি ভাল শক্তি, মেজাজ, এবং স্বাস্থ্যের সঙ্গে বেনিফিট কাটা হবে।
> সোর্স:
> আর্মস্ট্রং এমইজি, গ্রিন জে, রিভস জি কে, বারাল ভি, কেয়ার্নস বিজে। প্রায়শই শারীরিক কর্মসূচী নিয়মিত কার্যকলাপ হিসাবে ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস নাও করতে পারে: যুক্তরাজ্যের মহিলাদের মধ্যে বড় সম্ভাব্য অধ্যয়ন। সঞ্চালন । 2015; 131 (8): 721-729। ডোই: 10,1161 / circulationaha.114.010296।
> কলপানি ভি, অপ্পারম্যান কে, স্প্রিৎস্জার পিএম অভ্যাসগত শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রেমেঙ্গোপাসালের লোয়ার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি, পেরিমেনোপসাল এবং পোস্টমেনোপাসাল উইমেনের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। মেনোপজ: দ্য জার্নাল অফ দ্য নর্থ আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি । 2012: 1। ডোই: 10,1097 / gme.0b013e318271b388।
> ডুগান এসএ, ব্রোমবারগার জেটি, সেগাওয়া ই, এভরি ই, স্টেনের্ফেল্ড বি। শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং দুর্ভিক্ষের লক্ষণগুলির মধ্যে অ্যাসোসিয়েশনঃ সোয়ান-এ মিডলওয়েম নারী। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2015; 47 (2): 335-342। ডোই: 10,1249 / mss.0000000000000407।
> এলভস্কি এস, মাইকোগুলি ও। মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে তীব্র ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া: জোরালো এবং মাঝারি তীব্রতার প্রভাবের বিপরীতে ওয়াশিংটন ডিসি, ২011 সালে উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটির সভা। এ্যাশব্যাট বই, পৃষ্ঠা 40।