ধারণা যে নির্দিষ্ট স্থির পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য প্রচেষ্টা করার সময় প্রশিক্ষিত হতে পারে দীর্ঘকাল ব্যায়াম বিজ্ঞান এবং চর্চা একটি নিয়ম হয়েছে এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পাস হয়, Pilates প্রশিক্ষক এবং মানুষ এবং ব্যায়াম সঙ্গে কাজ অনেক অন্যদের । বিশেষ করে, গভীর পেটে পেশী এই নির্দেশের কেন্দ্রস্থল।
গভীর পেটে পেশী
গভীর পেটে পেশীগুলিকে ট্রান্সভারস অ্যাডমিনিস বলা হয়, বা টি ভিএর জন্য সংক্ষিপ্ত তারা ছয় প্যাক বা রেকটু পেডো হিসাবে আপনি জানেন পৃষ্ঠ abdominals নীচের থাকা - আপনি একটি সুন্দর ধোয়ার পার্টি পেট পেতে প্রশিক্ষণ।
টিভিএ একটি পেশী গোষ্ঠী হিসেবে লক্ষ্য করা গেছে যা মেরুদন্ডের স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে, এবং তাই ব্যাক ব্যাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে প্রচার করা হয়েছে; এবং, পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি যদি এই পেশী বিকাশ এবং এটি আপনার জন্য subliminally কাজ প্রশিক্ষণের, আপনি ব্যায়াম হিসাবে মেরুদণ্ড আঘাত থেকে সুরক্ষিত করা হবে।
Transverseus abdominis মধ্যে চুষা দ্বারা "পেট আউট" বা পেট "ড্রপ আউট" বা, এবং এটি একটি ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য খেলা কঠোরতা সহ্য করতে সক্ষম একটি শক্তিশালী ইউনিট হিসাবে আপনার ধাক্কা আপ সেট করা হবে। বিশেষত পিএইচডিটি টিভএর ব্যবহার সম্পর্কে অনেক কিছু বলে।
পরামর্শ মূল নিবন্ধ
মনে হচ্ছে এই তথ্যটি মূলত অস্ট্রেলিয়ার কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ফিজিওথেরাপি পুনর্বাসন গ্রুপ (রিচার্ডসন 1996)।
যাইহোক, পরামর্শ মূল প্রেক্ষাপটে পাশাপাশি গ্রহণ করা হয়েছে মনে হয়, যা ফিরে আঘাত এবং ব্যথা পুনর্বাসন জন্য ছিল।
আপনাকে জানতে হবে কি
আমি স্বীকার করি যে আমি কখনোই অনুশীলন বা প্রচারিত না "অঙ্কন ইন," এটি শুধু আমার জন্য দরকারী বা এমনকি ব্যবহারিক বলে মনে হয় না অন্য দিকে, পেট মাংসপেশীতে "টেকসই করা" প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত অনুভব করে না।
আপনি শুধুমাত্র এই পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রচেষ্টা জন্য নিজেকে কড়া কিভাবে মনে করতে একটি বার উপর একটি pull up বা chin আপ করতে হবে।
কি ব্রেসিং হয়: সর্বাধিক প্রশিক্ষক সম্মত হন যে পেট মধ্যে একটি খাঁটি মুষ্ট্যাঘাত জন্য প্রস্তুত হিসাবে, এবং হোল্ডিং বা আঁকা নয়, যেমন bracing এই পদ্ধতি, ব্যায়াম প্রশিক্ষক একটি মৌলিক হাতিয়ার এবং একটি ব্যায়াম জড়িত প্রত্যেক ব্যক্তি বা যে একটি মৌলিক পদ্ধতি কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ উপকার করতে পারে
পেশী এই কোর শক্তিশালী এবং পিছন সামনে - সামনে পারফরম্যান্স এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রাণবন্ত।
আসুন এখানে বিভ্রান্ত না: টানুন এবং আঁকা বা hollowing মধ্যে পার্থক্য বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। ব্রাসিং কি আমরা আপনার করতে চান।
টেকনোলজি কি নয়: ব্র্যাশিংটি শ্বাসটি ধরে রাখে না, পেটকে ঠেলাঠেলি করে বা আপনার টাইলবোন (কোকস্যাক্স) এর মাধ্যমে আপনার পেট বোতামটি ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করছে।
টেকসই ধারণা এ ব্যবহার করুন এবং আপনি এটি প্রায় কোথাও করতে পারেন, এমনকি চলমান। অনেক ধৈর্য রানারের দরিদ্র মূল শক্তি এবং পেটে মুখোশ আছে কারণ ক্লান্তি এড়াতে তারা পেট এলাকায় খুব ধীরে ধীরে পায়। আরেকটি গ্রুপ যা braced abdominals থেকে উপকৃত হতে পারে অফিস কর্মী এবং কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে অধিকাংশ দিন বসা।
পেটে পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য মৌলিক ব্যায়াম এক crunch হয় ।
মৌলিক দুর্ঘটনা এবং অন্যান্য ব্যায়ামের মাধ্যমে রান জন্য নতুন ওজন প্রশিক্ষকদের জন্য আমার উপরের ব্যায়াম দেখুন।
> সোর্স:
> বারি কে পি, গ্রিগ্স এম, ক্যাডবি টি। লাম্বার স্থিরতা: মূল ধারণা এবং বর্তমান সাহিত্য, পার্ট 1. আম জজ মেড রেহাবিল । ২005 জুন; 84 (6): 473-80 পর্যালোচনা।
> চু, লরেন জেডএফ ক্রীড়াবিদ জন্য নির্দিষ্ট Spine স্থিরতা ব্যায়াম প্রয়োজন? স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার জার্নাল ২9: 1: 15-17, ২007
> হডেস পিডব্লিউ, রিচার্ডসন সিএ। কম ব্যাক ব্যথা সঙ্গে যুক্ত কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অদক্ষ পেশীবহুল স্থিরকরণ। ট্রান্সভারস এডমিনের একটি মোটর নিয়ন্ত্রণ মূল্যায়ন স্পাইন । 1996 নভেম্বর 15; ২1 (২২): ২640-50