দ্রুত মোচড়, ধীরে ধীরে বাছাই,
মানুষের কঙ্কাল পেশী মূলত দুই ধরনের পেশী ফাইবার তৈরি করা হয়: লাল ফাইবার এবং সাদা ফাইবার। রেড ফাইবার (টাইপ 1) এছাড়াও ধীর-টুইব ফাইবার হিসাবে পরিচিত, এবং সাদা (টাইপ 2) দ্রুত-টুইচ ফাইবার বলা হয়। হোয়াইট, দ্রুত ফাইবারগুলি দুটি ধরনের -২ এ এবং ২ বি এর মধ্যে বিভক্ত হতে পারে 2A fibers ধীর লাল fibers এবং চূড়ান্ত দ্রুত 2B সাদা ফাইবারের মধ্যে বসতে।
ফাইবারের প্রকার একটি বড় পরিমাণে, অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ যার জন্য আপনি সেরা উপযুক্ত হতে পারে, মনে রাখবেন যে অনেক ক্রিয়াকলাপ উভয় ফাইবার ধরনের বৈশিষ্ট্য দাবি। মানুষের উভয় ধরনের ফাইবার সমন্বয় আছে, কিন্তু এক প্রবক্তা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অলিম্পিক স্প্রিন্টার , প্রায় 80% ফাস্ট-টুইচ, সাদা ফাইবার এবং একটি ভাল ম্যারাথনকারী রিভার্স করতে পারে। ফাইবার প্রকার প্রবণতা এছাড়াও কিছুটা গতি এবং শক্তি সঙ্গে ভারী ওজনের উত্তোলন করার ক্ষমতা নির্ধারণ করতে পারে।
পেশী সম্পর্কে তথ্য
- পেশী 3 ধরনের হিসাবে বিদ্যমান: কার্ডিয়াক পেশী, মসৃণ পেশী, এবং কঙ্কাল পেশী। কঙ্কালের পেশী শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রশিক্ষণ এর লক্ষ্য। মসৃণ পেশী রক্তপাত এবং নির্দিষ্ট অঙ্গগুলি তৈরি করে।
- কঙ্কাল পেশী মোট শরীরের ওজন প্রায় 45% করে তোলে।
- কঙ্কালের পেশী দুটি হাড়ের সংমিশ্রিত এবং তাদের মধ্যে একটি যৌগ পার।
- পেশীর কোষগুলি বর্ধিত এবং আকৃতির নলাকার হয় এবং ফাইবার বলা হয়। পেশী কোষ এবং fibers সমার্থক হয়।
- পেশী সংকুচিত এবং ক্ষুদ্রতম হতে পারে, এইভাবে হাড়ের উপর একটি বাহক শক্তি সৃষ্টি করে এবং হাড়ের সংযুক্তি (tendons এবং ligaments)
- পেশী অঙ্গ, যার মানে তাদের একের বেশি টিস্যু আছে। পেশী পেশী এবং ফাইবারস যৌগিক টিস্যু (fascia) রয়েছে
- পেশী রক্তবাহী এবং স্নায়ু অন্তর্ভুক্ত
- স্নায়ু স্নায়ুতন্ত্র থেকে স্নায়ু প্রক্রিয়া বার্তা বার্তা, সংকোচন triggering ব্লাড জাহাজগুলি পুষ্টির সরবরাহ এবং চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং বর্জ্য পদার্থগুলি অপসারণ করে।
- একটি মোটর ইউনিট একটি মোটর নৃত্য (স্নায়ু সেল) এবং এটি নিয়ন্ত্রণ যে পেশী fibers গঠিত। ওজন প্রশিক্ষণে পেশী অ্যাক্টিভেশন সম্পর্কিত মোটর ইউনিট প্রায়ই উল্লেখ করা হয়।
ফাইবার প্রকার এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
ফায়ার-টুইব ফাইবার গতি এবং বিদ্যুৎ কার্যক্রমকে স্প্রিন্ট এবং ফাঁসানোর ঘটনাগুলির পক্ষে সমর্থন করে যা সর্বাধিক মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় নেয়। মন্থনকারী এবং ট্রায়ালথলেটগুলির মতো ধৈর্যশীলতা প্রতিযোগীদের পক্ষে ধীর গতির ফাইবারের ভূমিকা রয়েছে। মাঝেমধ্যে দ্রুত এবং মাঝারি স্থায়ী 2A ফাইবারগুলির মতো কিছু ট্রানজিটি ফাইবারগুলি মধ্যম দূরত্বের রানার্সের জন্য উপযোগী হতে পারে যেখানে গতি এবং ধৈর্য দরকারী।
ওজন উঠানো হলে, 2 বি ফাইবার আপনাকে মহান শক্তি দিয়ে ভারী উত্তোলন করতে সহায়তা করে। 2 বি, 1-আরএম বা কম, ভারী পুনরাবৃত্তি সেট করার সময় দ্রুত-চক্রের ফাইবার বিস্ফোরক শক্তি চালায়। টাইপ 1, ধীর গতির ফাইবারগুলি পেশী সহ্যশক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরো উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, 20-30 পুনরাবৃত্তি সেট
ফাইবার ধরনের রূপান্তর করা যাবে? সংক্ষিপ্ত উত্তর নেই, তারা করতে পারেন না। যাইহোক, আপনি একটি নির্দিষ্ট টাইপ আপনার ফাইবার "প্রশিক্ষণের" করতে সক্ষম হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 70% ধীর ফাইবার এবং 30% দ্রুত ফাইবার থাকে তবে উদাহরণস্বরূপ, 5-8 RM এ ভারী প্রশিক্ষণের জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে, তাত্ত্বিকভাবে 30% টাইপ 2 বি ফাইবারগুলির ক্রস-সেকশন আকারকে উন্নত করবে, যদি সংখ্যাটি না বিপরীত এছাড়াও সত্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদী ঘোড়দৌড়ের প্রতিযোগিতায় বা জিমের একটি উচ্চসংখ্যক রেসপন্সের মাধ্যমে সেট করার জন্য একটি প্রধানত দ্রুত-টুইথার, একটি দৌড়বিদ, একটি ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিয়মিতভাবে চলতে থাকলে তার ধীরগতির ফিশারগুলি জোর করতে সক্ষম হতে পারে। নিয়মিত নিয়মিত পুরো শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ প্রতি সেট 10-15 reps আপনার টাইপ 2A ইন্টারমিডিয়েট ফাইবার আঘাত সম্ভবত।
সংক্ষিপ্তভাবে, যদি আপনি একটি জিমেইম হন, তাহলে সাদা, দ্রুত ফাইবার (2 বি এবং ২ য়) দিয়ে সুখী হওয়ার ফলে সম্ভবত আপনাকে মোট ওজন উত্তোলন করতে হবে। যদি আপনি ধীর গতির, টাইপ 1 ফাইবার প্রধানত, আপনি কোনও সময় তাড়াতাড়ি একটি উদ্ধরণ প্রতিযোগিতার জয় করতে পারে না, যদিও আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বাল্ক সক্ষম করতে পারবেন না কেন কোন কারণ নেই।