ডাইনিং আউট জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

রেস্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুড পুষ্টি তথ্য

যদি আপনি একটি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী হন, আপনি বাড়িতে আপনার অধিকাংশ খাবার রান্না, যুক্তিসঙ্গত অংশ খাওয়া এবং আপনার শরীরের জ্বালানী পুষ্টিকর খাদ্য পূরণ করতে ভাল যত্ন নিতে। কিন্তু যদি আপনি ফাস্ট ফুডের জন্য ক্ষুধা পেয়ে থাকেন তবে? বা কি আপনার দিন ব্যস্ত হয়ে যায় এবং স্থানীয় ড্রাইভ-থ্রেন লেকে দেখার জন্য আপনার কাছে কোন বিকল্প নেই? এটা সুস্থ ফাস্ট ফুড পছন্দ করা সম্ভব? ধন্যবাদ, এটা হল। আপনি যেতে আগে আপনার ভাল ভাল তথ্য দিয়ে নিজেকে হাত আছে।

ফাস্ট ফুড কি স্বাস্থ্যকর হতে পারে?

ফাস্ট ফুড অগত্যা আপনার খাদ্য ডুবা হবে না। এটি বিশ্বাস করুন বা না, ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে সুস্থ পছন্দ আছে। কিন্তু মেনু আইটেম যা ট্র্যাকের উপর আপনার ভাল খাদ্য রাখার সম্ভাবনা রয়েছে, প্রায়ই মস্তিষ্কের মাদারবোর্ডে অন্যান্য চর্বি, ক্যালোরি, সোডিয়াম এবং চিনিযুক্ত খাবারের নীচে কবর দেওয়া হয়। আপনি কি জানেন, আমরা প্রায়ই খাদ্য চাই।

সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার স্মার্ট খাদ্য পরিকল্পনা unraveling ছাড়া আপনার প্রিয় যুগ্ম ভ্রমণ করবেন?

• কিভাবে একটি ফ্রোজেন দোগ বার উপর স্মার্ট খাওয়া

• এই সালাদ শীর্ষস্থানে সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যকর সালাদ খেলা আপ

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী এক মাস বা তার কম সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র একটি ফাস্ট ফুড ভেন্ডর পরিদর্শন করবে। এবং যখন তারা যান, তারা ভিতরে একটি পদক্ষেপ আছে আগে তারা ভিতরে পদক্ষেপ তারা অগ্রিম কি খাবেন তা নির্ধারণ করতে স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন পুষ্টি গাইড ব্যবহার করে আপনি অর্ডার করতে লাইন পেতে আগে আপনি খেতে যাচ্ছেন কি জানেন, আপনি কম খরচে, উচ্চ ক্যালোরি খাবার চুক্তি সঙ্গে entice যে মেনু বোর্ড শিকার হতে পারে।

আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং ওজন হারাতে পারেন?

যদি আপনি একটি ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, একটি ফাস্ট ফুড মেনু বোর্ড নেভিগেট চতুর হতে পারে। কিন্তু এটা অসম্ভব না 500 ক্যালরির নীচে প্রচুর ফাস্ট ফুড খাবার আছে

এবং কিছু সম্পূর্ণ খাবার আছে ক্যালোরি তুলনায় এমনকি কম।

ডেটার্সের জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি ফাস্ট ফুড আপনার রেস্টুরেন্টে নিযুক্ত হবে (নীচের গাইডগুলির তালিকা দেখুন) তবে এই সাধারণ টিপগুলি আপনাকে চর্বি এবং ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি ট্র্যাকে রাখবে।

• একটি ক্যালোরি বিনামূল্যে পানীয় চয়ন করুন। সর্বাধিক ফাস্ট ফুড পানীয় ক্যালোরি লোড করা হয়। আসলে, বেশিরভাগ জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড হেক্টর এবং মলগুলি একটি পুরো খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে। জল স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড পানীয়। যদি আপনি প্লেইন ওয়াটার পছন্দ করেন না, তাহলে অতিরিক্ত চকোলেটের জন্য লেবু একটি স্লাইস যোগ করুন (প্রায়ই মশলা পরে পাওয়া যায়) ডায়েট সোডা আপনার ক্যালোরি গণনা বৃদ্ধি করবে না, তবে কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়েট সোডা পানীয় জাঙ্ক ফুডের জন্য আপনার লোভ বৃদ্ধি করতে পারে।
• সবচেয়ে ছোট অংশের আকার অর্ডার করুন আপনি যদি জানেন যে একটি খাদ্য উপভোগ করা হয় যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতাযুক্ত, তখন উপলব্ধ ছোট আকারের অর্ডার করুন। কখনও কখনও, সন্তানের আকার বা বাচ্চাদের খাবার সেরা পছন্দ। আপনি ক্যালোরি সংখ্যা কম সংখ্যক সঙ্গে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হবেন।

• সস, dips এবং toppings ছেড়ে যান। আপনি sauces এবং toppings ছাড়া খাদ্য খাওয়া শত শত ক্যালোরি এবং চর্বি অগণিত গ্রাম সংরক্ষণ করতে পারেন। ক্যাচআপ বা বারবিকিউ সস মত ফাস্ট ফুড কনডমও অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রায়ই যোগ চিনি যোগ করতে পারেন। আপনি ড্রেসিং ছাড়া আপনার সালাদ আদেশ করতে পারেন। আবার, ক্যালোরি ছাড়া স্বাদ যোগ করার জন্য লেবু একটি দুর্দান্ত উপায়।
• বন মুক্ত করুন যদি আপনি একটি সালাদ ফর্ম আপনার প্রিয় খাবার অর্ডার আপনি আপনার খাবারের ক্যালোরি গণনা কাটা করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু রেস্টুরেন্ট, যেমন সাবওয়ে, আপনি একটি সালাদ বা স্যান্ডউইচ হিসাবে আপনার প্রিয় মাংস এবং veggie কম্বো অর্ডার করার অনুমতি দেয়। একটি সালাদ নির্বাচন ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে কারণ আপনি রুটি অপসারণ শুধু পনির এবং croutons মত উচ্চ ক্যালোরি সালাদ উপাদান এড়িয়ে যেতে নিশ্চিত করা। যদি আপনি একটি সালাদ আকারে আপনার খাবার না পেতে পারেন, পরিবর্তে রুটি শীর্ষ স্তর অপসারণ করে, একটি খোলা-সম্মুখীন স্যান্ডউইচ আছে

ফাস্ট ফুড স্বাস্থ্যকর তৈরীর জন্য টিপস

এমনকি যদি আপনি পাতলা করার চেষ্টা না করে থাকেন, তবে আপনি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভালকরণের জন্য দ্রুত ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টগুলিতে স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করতে পারেন।

আপনার খাবার নির্মাণ এই টিপস ব্যবহার করুন।

• ফল ও veggies প্রায়ই পাওয়া যায় কিন্তু পাওয়া সহজ সবসময় না। আপেলের স্লাইস বা তাজা ফল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এটি মেনুতে প্রদর্শিত না দেখেন।
• সুপার আকারের খাবার পুলিশ না বলুন । অনেক কম্বো খাবার হাজার হাজার ক্যালোরি এবং চর্বি এবং চর্বি অনেক অপ্রয়োজনীয় গ্রাম প্রদান করে। নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি রাখার জন্য একটি লা কার্ট আদেশ
• আপনার নিজস্ব কাস্টম খাবার তৈরি করুন । কয়েকটি ছোট আইটেম নির্বাচন করুন এবং অতিরিক্ত সস, টপ্পাইং বা পনির ছাড়াও ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণের জন্য তাদের প্রস্তুত করতে বলুন। বিশেষ প্রস্তুতির জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনি একটি নবজাতক খাবার পেতে পারেন।
• পার্শ্ব থালাগুলি এড়িয়ে যাওয়া দ্বারা সোডিয়াম-সচেতনতা পান । অধিকাংশ ফাস্ট ফুডের খাবার আপনার চেয়ে বেশি সোডিয়াম সরবরাহ করে। সবচেয়ে বড় অবদানকারীরা প্রায়ই পক্ষ। ফ্রিজ বা পেঁয়াজ রিং মত অনেক পার্শ্ব থালা, অতিরিক্ত লবণ দিয়ে লোড করা হয় এবং সামান্য পুষ্টির মূল্য প্রদান। উভয় পক্ষই সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান বা ছোট আকারের অর্ডার করুন এবং একটি বন্ধু সঙ্গে এটি বিভক্ত।
• ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে grilled আইটেমের জন্য যান। "চূর্ণবিচূর্ণ" "খিচুড়ি," "খোঁচানো" বা "ব্রেডেড" লেবেলযুক্ত মেনু আইটেমগুলি সাধারণত ভাজা হয়। এই আইটেমগুলি অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন স্যাট্রাটেড চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাট পরিবর্তে, ভাজা বা ভুট্টা যে খাবার নির্বাচন করুন। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য তৈরির বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন।

• স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর প্রকাশক সাব পছন্দ

• পেই ওয়েইতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ

• প্রোটিন উপর ভারী যান স্টারকি পক্ষ এবং নাচ আপনি খুব দীর্ঘ জন্য সন্তুষ্ট বা পূর্ণ অনুভূতি রাখা সম্ভবত না। তাই খাবারের অর্ডার দেওয়ার সময় প্রোটিন ভর্তি করার চেষ্টা করুন। আপনার স্যালাড বা অর্ডার সিকিমের দুধে চর্বিযুক্ত চিকেন ব্রেস্ট যোগ করুন যাতে আপনার খাওয়ার পরেই ক্ষুধামন্দা না হয়।
• ডেজার্ট এড়িয়ে যান যদি আপনি আপনার cravings আহরণ এবং একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট দেখার জন্য অন্য দিন মিষ্টি সংরক্ষণ করুন চয়ন।

ফাস্ট ফুড পুষ্টি

আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট কি? আপনার শীর্ষস্থানীয় অবস্থান খুঁজে পেতে এই তালিকাটি স্ক্যান করুন এবং দেখুন আপনি ট্র্যাকের উপর আপনার খাদ্য রাখার জন্য কী করতে পারেন।

• ম্যাকডোনাল্ডস
• ওয়েন্ডি এর হ্যামবার্গার
• বার্গার রাজা
• টেকো বেল
• কুক্কুট- fil-এ
• ধ্বনিত ড্রাইভ-ইন
• সাবওয়ে
• কেএফসি (কেনটাকি ভাজা চিকেন)
• ক্লিক এর
• Panera
• Jamba রস
• ডেইরি রানী
• Dunkin Donuts
• আরো তথ্যের
• পান্ডা এক্সপ্রেস
• রুবি মঙ্গলবার

একটি শব্দ থেকে

আপনার খরচের পরিকল্পনাটি ট্র্যাকে রাখার চেষ্টা করার সময় চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যখন আপনার বাড়তি সময়সূচী থাকে কখনও কখনও, ফাস্ট ফুড আপনার একমাত্র বিকল্প। এ, আমরা বুঝতে পারি আসলে, মাঝে মাঝে আমরা হয়তো আপনার সাথে ড্রাইভ থার লাইনের মধ্যে থাকতে পারি। একটি দ্রুত খাদ্য যুগ্ম একসঙ্গে দেখার সম্ভবত আপনার ভাল স্বাস্থ্য ধ্বংস করতে যাচ্ছে না। কিন্তু স্মার্ট টিপস এবং যত্নশীল পরিকল্পনা দিয়ে আপনি আপনার ফাস্ট ফুডের খাবার স্বাস্থ্যসম্মত করতে পারেন, এবং আপনার ব্যস্ত দিন জুড়ে উন্নত শক্তি এবং ভাল উন্নতি করতে পারেন।