Panera ব্রেড পুষ্টি তথ্য: মেনু পছন্দ & ক্যালোরি

Panera রুটি সেরা এবং সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ

Panera একটি রেস্টুরেন্ট যে বিভিন্ন স্মার্ট ভোজন বিভিন্ন এবং পুষ্টিকর মেনু কারণ পরিদর্শন করেন। যদি আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, Panera একটি খাবার দখল করার সহজ জায়গা।

Panera রুটি মেনু বিশ্লেষণ

Panera এর মেনু তাজা স্যান্ডউইচ, স্যুপ, এবং স্যালাড পূর্ণ। পছন্দ সীমার বিস্তৃত এবং উপাদানের বেশ বিভিন্ন।

এটি এমন একটি রেস্টুরেন্ট নয় যেখানে আপনি হ্যামবার্গার বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাইসের মতো সাধারণ ভাজা খাবারের মত পাবেন। পরিবর্তে, প্যানারের মেনুতে বেশিরভাগ আইটেমগুলি ভর্তি বা বেকড হয়।

Panera বিশেষ পুষ্টির চাহিদা সঙ্গে ডাইনার জন্য একটি বিকল্প বিস্তৃত উপলব্ধ করা হয়। Vegans, নিরামিষ, কম সোডিয়াম, গ্লুটেন সচেতন এবং উচ্চ প্রোটিন ভোক্তার জন্য আইটেম আছে। কৃত্রিম উত্স থেকে কৃত্রিম সংরক্ষণাগার, স্বাদ বা মিষ্টান্ন এবং রংগুলি ধারণ করে না এমন খাদ্য সরবরাহের জন্য কোম্পানি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

কিন্তু প্যানারের মেনুতে সবকিছুই ক্যালোরি কম বা চর্বি কম হয় না। এবং এই কম carb dieters জন্য একটি কঠিন রেস্টুরেন্ট পছন্দ হতে পারে। Panera তার রুটি জন্য পরিচিত হয় এবং অনেক রুটি ক্যালোরি তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চ এবং carbs খুব বেশী।

সর্বাধিক জনপ্রিয় পানেরা খাদ্য

ব্রোকলি চেষর স্যুপ পুষ্টি তথ্য
আকার 1 বাউল পরিবেশন (1.5 কাপ)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালোরি 360
চর্বি থেকে ক্যালরি 189
মোট ফ্যাট 21g	32%
পরিপূর্ণ ফ্যাট 13g	65%
কোলেস্টেরল 55 মিলিগ্রাম	18%
সোডিয়াম 1330 মিলিগ্রাম	55%
কার্বোহাইড্রেট 30 জি	10%
ডায়রিটি ফাইবার 6 জি	24%
চিনির 6 জি
প্রোটিন 14g
ভিটামিন এ 45% ভিটামিন সি 15%
ক্যালসিয়াম 35% ·
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

Panera এ হৃদয়গ্রাহী স্যুপ ডাইনীর ফেভারিটে। বিস্ট্রো ফরাসি পেঁয়াজ, নিরামিষ শরৎ স্কোয়াশ, বেকড আলু স্যুপ, ক্রিমী টমেটো এবং নিউ ইংল্যান্ড ক্লাম চাউডার সহ নির্বাচন করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।

ব্রোকলি চেষর স্যুপ জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। দুর্ভাগ্যবশত, এটি খুব সুস্থ মেনু পছন্দ নয়।

এটা চর্বি মধ্যে খুব উচ্চ, চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ এবং এমনকি ট্রান্স ফ্যাট একটি গ্রাম উপলব্ধ করা হয়। এবং যদিও আপনি খাবারে 6 গ্রাম ফাইবার পাবেন, এটি 6 গ্রাম চিনি এবং 1330 মিলিগ্রামের সোডিয়ামের সাথে আসে।

মনে রাখবেন যে ব্রোঙ্কোলি শেড্ডার স্যুপের একটি প্রথাগত বাটি জন্য দেওয়া পুষ্টি তথ্য। যদি আপনি রুটি বাটি পান, তবে ক্যালোরি সংখ্যা 890 পর্যন্ত স্কেচটস এবং আপনি ২8080 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ব্যবহার করবেন।

যদি আপনি স্যুপ উপভোগ করেন তবে কম চর্বি চিকেন নুডল স্যুপ (160 ক্যালরি) বা তুরস্ক চিলি (২60 ক্যালরি) বিবেচনা করুন।

Panera রুটি মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি

Panera Bread মেনুতে কী কী অর্ডার করতে হবে তা জানতে, আমি কোম্পানির অভ্যন্তরীণ নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ানের সাথে কথা বলেছিলাম। কেটি বেঙ্গস্টন, আরডি, বলেন যে আপনি সালাদ এবং স্যান্ডউইচ অর্ডার করতে চান, আপনি omitting বা sauces, condiments এবং পাশ দিয়ে পরিবেশিত সস্নীন দ্বারা মোট ক্যালোরি, চর্বি এবং সোডিয়াম কমাতে পারেন। "আপনি সবসময় আপনার অর্ডার কাস্টমাইজ করতে পারেন," সে বলে, "আপনার খাদ্যের মধ্যে উপযুক্ত না এমন পদার্থের বিকল্প বা বাদ দেওয়া।"

তাই কি আইটেম তিনি সুপারিশ? তিনি চেষ্টা করতে কয়েকটি Panera ব্রেড মেনু আইটেম প্রস্তাব।

• চিকেন সঙ্গে ক্লাসিক সালাদ (300 ক্যালোরি)
• স্ট্রবেরি পোপসিড এবং চিকেন সালাদ (350 ক্যালোরি)
• কম চর্বি চিকেন নুডল স্যুপ (130 ক্যালোরি) স্প্রেটেড গোটা শস্য রোল (160 ক্যালোরি)

• কম চর্বি নিরামিষাশী গার্ডেন ভ্যাজিটেড স্যুপ (140 ক্যালোরি) একটি ভূমধ্য Veggie স্যান্ডউইচ সঙ্গে (285 ক্যালোরি)

কেটি আরও যোগ করেছেন যে "আপনি পিক 2" বিকল্পটি নির্বাচন করে বিভিন্ন স্যান্ডউইচ, প্যানিনি, স্যুপ এবং স্যালাড উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। "আমাদের মেনুর আইটেমের কয়েকটি অংশের অর্ধেক অংশ জোড়া দিয়ে 600 ক্যালরির নীচে খাবার তৈরি করা সহজ", তিনি বলেন। "বা" আপনি 2 বাছাই "অর্ধেক খাওয়া এবং পরে অন্য অর্ধেক সংরক্ষণ!"

Panera রুটি মেনু উপর পানীয়

Panera Bread এ পানীয়ের বিকল্পগুলি আপনাকে সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারের পরিকল্পনা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে যতক্ষণ আপনি আপনার পানীয়ের অর্ডার দেওয়ার সময় সরবরাহ করা তথ্য ব্যবহার করেন।

যদি আপনি Panera এর নৈশভোজ পানীয়ের এক আদেশ দেন- অ-কার্বনেটেড চা, লিমনেডস এবং ফ্রেশস -সহ আপনি রেস্টুরেন্টে এবং ক্যানোরি কন্টেন্ট এবং পানির চিনির উপাদান সম্পর্কে অনলাইন তথ্য দেখতে পাবেন। আপনার পছন্দ এবং চাহিদা পূরণ করে এমন একটি পছন্দের সাহায্য করার জন্য এই তথ্যটি রয়েছে, এবং প্যানেরা উপাদানগুলি প্রকাশের প্রথম এবং তাদের পানীয়গুলির চিনিযুক্ত সামগ্রী জুড়েছে।

এটি চিনির ক্ষেত্রে আসে, কিছু পানীয় পছন্দ কোন যোগ চিনি থাকে না যখন অন্যগুলি ঐতিহ্যগত sodas এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় থেকে অনেক কম থাকে। পানামার অফারগুলি বরফের বাইরে নিয়মিত 20 তরল আউন্স কাপের উপর ভিত্তি করে মৃন্ময় মৃৎপাত্র থেকে মাঝারি মিষ্টি ব্যবহার করা হয়।

• অপ্রকাশিত পানীয়: পাম আন্ডার হিবুসস চা এবং অটোমেটেড আইশড কালো চা উভয়ই শূন্য-ক্যালোরি পানীয় এবং কোনও যোগ করা চিনি নেই। ড্রিংকগুলি ডিনারদের জন্য স্মার্ট পছন্দ যারা ক্যালোরি কাটা বা তাদের চিনির আওতায় কমিয়ে আনার চেষ্টা করছে।
• হালকা মিষ্টি পানীয়: প্রখর পিয়ার হিবুসস Fresca যোগ চিনির শূন্য গ্রাফ প্রদান করে, কিন্তু এই পানীয় ফল মনোনিবেশ করা হয়, তাই এটি 20 গ্রাম চিনি ধারণ করে থাকে যাইহোক, বেশিরভাগ নরম পানীয় থেকে বেশি পরিমাণে যোগ করা চিনি থাকে (উদাহরণস্বরূপ, পেপসি, 69 গম বর্ধিত চিনি থাকে) এবং কোনও পুষ্টির সুবিধা নেই, ফলের রস দিয়ে তৈরি একটি পানীয় এখনও একটি স্মার্ট বিকল্প।
• মাঝারি মিষ্টি পানীয়: পেঁপে পেঁপে গ্রীন টি, আগা লেবুনাড, এবং ব্লাড অরেঞ্জ লেবুনাড (যা ফল, গাজর ও হলুদ রয়েছে) 34 গম বর্ধিত চিনি সরবরাহ করে। এটি অন্যান্য পছন্দ বেশী, কিন্তু এখনো সম্পূর্ণ চুম্বক নরম পানীয়ের চেয়ে কম 75 গ্রাম যোগ চিনি সঙ্গে, এবং এটা ভাল জন্য-উপকরণ আপনি থেকে তৈরি করা হয়।

Panera রুটি মেনু উপর অসুখী বিকল্প

আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে প্রতিটি মেনুতে খাবার আছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। Panera এ ম্যাকারনি এবং পনির (980 ক্যালোরি), বা নিউ ইংল্যান্ড ক্ল্যাম Chowder (720 ক্যালোরি) মত কৃমি আইটেম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। বেশিরভাগ প্যানিনিসগুলিও ক্যালোরিতে খুব বেশি। স্টেক এবং হোয়াইট চেডার প্যানিনী (1050 ক্যালোরি) এবং চিপোলেট চিকেন পাণিনি (840 ক্যালোরি) সম্ভবত এগুলি এড়িয়ে চলা ভাল জিনিস, যদি না আপনি একটি ছোট অংশ খেতে পারেন এবং সন্তুষ্ট হতে পারেন।

কিন্তু ক্যাটি বলেছেন যে পানিতে রুমে "আমরা আপনাকে কীভাবে খাওয়াবো তা বলতে চাই না; আমরা আপনাকে একটি প্রস্তাবিত পছন্দ করতে হবে বিকল্প এবং তথ্য দিতে চান। এই কারণে প্যানেরা ব্রেড মেনু বোর্ডে স্বেচ্ছায় ক্যালোরি পোস্ট করার জন্য প্রথম জাতীয় রেস্তোরাঁ কোম্পানী ছিল। আমরা আমাদের ওয়েবসাইট এবং Panera রুটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন যা সমস্ত আমাদের মেনু আইটেমের জন্য পূর্ণ পুষ্টির এবং উপাদান তথ্য দিতে সঙ্গে পথ নেতৃস্থানীয় করছি। "

সুতরাং কিভাবে সেরা Panera রুটি মেনু অর্ডার এবং আপনার খাদ্য এ লাঠি? এটা সহজ: পরিকল্পনা আগাম প্রচুর পরিমাণে খাদ্য-উপযোগী প্যানেরা মেনু আইটেম আছে, কিন্তু কিছু কিছু সম্ভবত আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচি সমর্থন করার জন্য সর্বোত্তম খাবার নয়। ক্যালোরি উভয় সন্তোষজনক এবং কম উভয় যে খাদ্য নির্বাচন করার আগে যান মেনু চেক করুন বা অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন

> উত্স:

> পানামা ব্রেড পুষ্টি তথ্য - মার্কিন