সুপার বোল এল এর হালফটোম শো সময়, এটি মানুষ অনুমিত জন্য শরীরের লজ্জা লেডি গাগা টুইটারে নিতে প্রায় দুই মিনিট সময় নিয়েছে "পেট রোলস।" তারা তাদের ঘৃণা spewed, যা তারপর ভক্ত থেকে প্রতিক্রিয়া সঙ্গে পূরণ করা হয়েছিল, এবং পরবর্তী প্রতিক্রিয়া, কথোপকথন থেকে পরিবর্তন, "কি একটি আশ্চর্যজনক, ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স!" থেকে "লেডি গাগা তার পেট জন্য লাজুক!"
একদিকে, গাজার (স্পষ্টতাপূর্ণ মাপসই) শরীরকে তিরস্কার করার জন্য অনেক লোক বিক্ষোভকারীদের প্রতি তীব্রভাবে অভ্যস্ত এবং অন্যদিকে, এটি উপলব্ধি করতে প্ররোচিত ছিল যে, জনগণের শারীরিক উপস্থিতি এখনও "আরো গুরুত্বপূর্ণ" এবং যোগ্য বলে বিবেচিত তাদের দক্ষতা এবং প্রতিভা তুলনায় কথোপকথন এর। এবং পরিশেষে, এটা আদর্শগত শারীরিক পরিপূর্ণতা মানুষের 'অনুভূতি মধ্যে স্পষ্ট বিচ্ছিন্নতা সাক্ষী, এবং এটি প্রকৃতপক্ষে শারীরিকভাবে উপযুক্ত মত দেখায় কি দেখতে কষ্টদায়ক ছিল।
সত্য, শারীরিকভাবে ফিট করা মানেই সুপারমডেলের মতো দেখায় না এবং ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ড। ইভন থমাসের মতই "সুপারমডেলের শরীর" প্রায়ই নিখুঁত অকার্যকর কাজগুলির মাধ্যমে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে কাঁঠাল, চারা বাঁচানো, ক্যালোরির চরম নিষেধাজ্ঞা, জাল, বা অতিরিক্তভাবে ব্যায়াম। অন্য কথায়, "নিখুঁত শরীরের" সাধনা প্রায়ই একটি সুস্থ শরীরের সাধনা তুলনায় সম্পূর্ণ ভিন্ন।
এবং এখনো, একটি সুস্থ শরীর কি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং কি মত দেখায় , সবাই জন্য ভিন্ন।
শরীরের Shaming সংস্কৃতি
অবশ্যই, লেডি গাগা শরীরের লজ্জাকর হয়ে প্রথম সেলিব্রিটি নয়, এবং সে (দুর্ভাগ্যবশত) শেষ হবে না। সংস্কৃতিগতভাবে, শরীর shaming সেলিব্রিটি কার্যত একটি খেলাধুলা হয়। ডঃ সানম হাফিজ, কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং ফ্যাকাল্টি সদস্য লেডি গাগা ব্যবহার করে এই বিন্দুটি তুলে ধরেন, "সেলিব্রিটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ মানের অনুষ্ঠিত হয়।
সেলিব্রিটিদের প্লাস্টিক সার্জারি যখন অভিযোগ করে, এবং তারপর তারা সেলিব্রিটিদের আরো প্রাকৃতিক দেখতে যখন অভিযোগ। যদি লেজি গাগা স্টেজের দিকে তাকিয়ে থাকে, তাহলে মানুষ খুব পাতলা হওয়ার জন্য তার সমালোচনা করে, এমনকি একটি খাবারের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি একটি অ-জয়ের পরিস্থিতি। এটা সম্পূর্ণ বা কঠোর সমালোচনা। "
এবং নিশ্চয়ই, সেলিব্রিটিরা শুধুমাত্র শোষণকারী ব্যক্তি নয়, যারা নিষ্ঠাবান এবং নির্দোষ, অযৌক্তিক আচরণের শিকার। মানুষ সেলিব্রিটিদের এটি করতে তারা একে অপরের কাছে এটি করে। এবং সব থেকে খারাপ, তারা নিজেদের এটি করতে। এটি যৌথ সাংস্কৃতিক মনস্তাত্ত্বিক প্রথা, যা ডাঃ কেলি মরো-বায়েজ, একটি পিএইচডি ডিগ্রিধারী পেশাদার কাউন্সিলর। মনস্তাত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে পূর্বাবস্থায় ফেরানো কঠিন, "যে কেউ দেখায় সেটি প্রথম ছাপার একটি বড় অংশ। বিশেষ করে আমাদের দ্রুত গতির ডিজিটাল জগতে, নিছক মুহুর্তে শক্তিশালী সিদ্ধান্ত গ্রহণের আমাদের প্রবণতা কেবল তীব্রতর হয়েছে।"
রোজউড কেন্দ্রে পুষ্টিকর খাবারের জন্য নিবন্ধিত ডায়রিটিজেন এবং পুষ্টির সেবক পরিচালক জেনিফার লেনৎজকে বলেন, "আমরা ইন্টারনেট, টেলিভিশন এবং প্রিন্ট মিডিয়ার উপর লক্ষ্যবস্তু বিপণন প্রচারাভিযানের দ্বারা 'প্রশিক্ষিত' হয়, যা শরীরের ধরন, আকৃতি, আকৃতি, এবং তাই 'আদর্শ' বনাম 'অপ্রত্যাশিত হিসাবে।' সোশ্যাল মিডিয়ার প্ল্যাটফর্মের আক্রমনের মাধ্যমে স্টাইলিয়েটেড ফটোগুলি এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি কাজে লাগানো, আমরা এমন একটি সমাজের সাথে কাজ করছি যা চেহারা এবং পৃষ্ঠ-স্তরের আপিলের উপর জোর দেয়। "
কিন্তু শুধু শরীরের আকৃতি এবং আকার সম্পর্কে স্ন্যাপের সিদ্ধান্তগুলি ক্রমাগত সাংস্কৃতিক আদর্শ হয়ে উঠেছে, এর অর্থ এই নয় যে আমরা আদর্শ গ্রহণ করতে চাই, বিশেষ করে যখন এটি গুরুতর প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা সত্যিকার অর্থে সুস্থতা কি সত্য তা বোঝায় । "আমরা দেখি লক্ষ লক্ষ অল্পবয়সী পুরুষ ও নারীর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে এটি ছড়িয়ে পড়েছে যেহেতু তারা সমাজের মধ্যে যে কেটে যায় এবং কীভাবে তাদের মাপসই করে তা তাদের উভয়ই উত্থাপিত করে এবং তাদের শেখায় যে তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে তাদের স্ব-মূল্য মূল্যায়ন কিভাবে করা যায় লেন্টজকে বলেন, "এটি একটি মহামারী, এবং এটি মানুষকে অযৌক্তিক মানগুলি পর্যন্ত চেষ্টা করার জন্য কঠোর ব্যবস্থা নিতে বাধ্য করছে"।
সুতরাং যদি কোন ভাল শরীরের শিং থেকে আসা যায়, বিশেষ করে একটি সুপার বাটি-আকারের পর্যায়ে, সম্ভবত এটি এখানে মিথ্যা: এটি আপনাকে অনুমিত "শারীরিক পরিপূর্ণতা" এবং পার্থক্য হচ্ছে সত্য অর্থের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করার সুযোগ দেয় সুস্থ.
স্বাস্থ্যকর এবং ফিট এর সত্য সংজ্ঞা
সংক্ষিপ্তভাবে, "স্বাস্থ্য" সংজ্ঞাটি অসুস্থতা বা আঘাত থেকে মুক্ত হওয়ার অবস্থা। অবশ্যই, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার মতো রোগ চিহ্নিতকারীর অনুপস্থিতিতে এই সংজ্ঞাটি প্রসারিত করা যেতে পারে, তাই কেস-টু-কেস সংজ্ঞা আসলে আপনার এবং আপনার ডাক্তারের মধ্যে। আপনি আপনার ডক থেকে থামস পর্যন্ত পেতে হলে, অভিনন্দন! আপনি আপনার শরীরের আকৃতি বা আকার নির্বিশেষে, আপনি সুস্থ ধারনা করতে পারেন।
ফিটনেস একটু বেশি জটিল। সুস্থতার দুটি "স্তরের" মূলত আছে: স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ফিটনেস এবং দক্ষতা সম্পর্কিত ফিটনেস। ফিটনেসের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপাদানগুলি অর্জনের জন্য প্রত্যেকের উচিত অঙ্কিত হওয়া, দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত ফিটনেস বিশেষভাবে নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা জীবনধারা প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদের লক্ষ্য ও জীবনধারা টেবিলের জকি থেকে ভিন্ন হতে পারে, যিনি তার পরিবারের সাথে তার সপ্তাহান্তে হাইকিং ব্যয় করতে চান। না ডান বা ভুল, ভাল বা খারাপ, শুধু ভিন্ন। এবং প্রশিক্ষণ প্রতিটি ফর্ম শারীরিক ফলাফল এছাড়াও বিভিন্ন চেহারা সম্ভবত।
কৌতুক, অবশ্যই, বুঝতে পারছি যে এটি ভিন্ন রকমের দেখতে সবাই জেনেই জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে ভিন্ন মত পোষণ করে, তাই তুলনামূলক খেলাটি মানুষকে অন্যের দেহে প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলে ধরে, যেগুলি থেকে বিবৃতিগুলি রয়েছে, "পেট-গ্রোসকে দেখুন!" "আমি তার পেট ছিল!" সম্পূর্ণরূপে অপ্রয়োজনীয় এবং অনুপযুক্ত।
স্বাস্থ্য মনোবৈজ্ঞানিক ডাঃ গেটসন কুবকি বলেন, "মানুষ প্রায়ই স্বাস্থ্যের গঠন সম্পর্কে অজ্ঞ থাকে। অনেক 'চটচটে চর্বিযুক্ত' মানুষ-যারা পাতলা চেহারা দেখেন, কিন্তু বিপাকীয়ভাবে অস্বাস্থ্যকর-এবং অনেক বড় মানুষ যারা আসলেই বেশ সুস্থ।" সাধারণের তুলনায় অস্বাস্থ্যকর। ফিটনেস কর্মক্ষমতা, বৃদ্ধি এবং প্রচেষ্টার একটি ব্যক্তিগত মানদণ্ডের সাথে পরিমাপ করা উচিত। "
তাই যদি আপনি তুলনামূলক ট্রেনটি বন্ধ করতে চান এবং আপনার সুস্থ ও মাপসই হওয়ার মানে কী আপনার নিজের সংজ্ঞা তৈরি করতে চান, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন।
স্বাস্থ্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপাদান
ফিটনেস এই পাঁচটি উপাদান উপাদানগুলি অর্জন এবং উন্নত করার জন্য অঙ্কুর করা উচিত। তারা একটি সামগ্রিক সক্রিয় জীবনধারা সমর্থনের সময়, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, এবং মত সহ রোগ, উন্নয়ন বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য।
- কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যঃ এটি একটি কার্যকলাপের সময় আপনার কাজের পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহের জন্য আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের ক্ষমতা। আপনি হাঁটা, সাঁতার, বাইকিং, এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে কার্যক্রম সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত করতে পারেন।
- পেশী সহনশীলতা: পেশী ধৈর্য আপনার কাজ পেশীরদের 'ক্লান্ত বোধ ছাড়া বারবার একটি নির্দিষ্ট কাজ সঞ্চালন করার ক্ষমতা বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা একটি পাহাড় পর্যন্ত একটি সাইকেল pedaling কিভাবে ভাল করতে পারেন। উন্নত পেশী ধৈর্য প্রায়ই নির্দিষ্ট দক্ষতা বা কার্যক্রম সঙ্গে যুক্ত করা হয় উদাহরণস্বরূপ, আরো আপনি সাইকেল যাত্রায়, শক্তিশালী আপনার পা হয়ে যাবে, আপনি আরো সারি, শক্তিশালি আপনার উপরের শরীর, একসঙ্গে একটি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে।
- পেশী স্ট্রেন্থ: পেশী শক্তি সর্বাধিক সিকিউরিটি শক্তি জোর একযোগে একটি পেশী এর ক্ষমতা বোঝায় এক সময়। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য প্রায়ই "এক ডিস্ট সর্বোচ্চ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
- নমনীয়তা: নমনীয়তা হল একটি পূর্ণ সীমার গতির মাধ্যমে সরে যাওয়ার জন্য আপনার জয়েন্টগুলোতে অনির্বাচিত স্বাধীনতা। নমনীয়তা, তাই যৌথ-নির্দিষ্ট। কারো পক্ষে কাঁধের মাধ্যমে চমৎকার নমনীয়তা থাকতে পারে, তবে কাঁধের মাধ্যমে সীমিত নমনীয়তা। লক্ষ্য, অবশ্যই, সব আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা ছাড়া অবাধে সরানোর জন্য পর্যাপ্ত নমনীয়তা আছে।
- শারীরিক গঠন: শরীরের গঠনটি আপনার শরীরের মধ্যে চর্বিযুক্ত ভর (হাড়, পানি সামগ্রী, পেশী, ইত্যাদি) চর্বি ভরের সম্পর্ক। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের গঠন ওজন বা BMI হিসাবে একই নয়। এটি একটি সুস্থ শরীরের গঠন আছে সম্ভব, কিন্তু ওজন বেশি বিবেচনা করা। অনুরূপভাবে, এটি একটি "স্বাভাবিক" BMI থাকতে পারে, কিন্তু একটি অস্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন আছে।
এখানে চূড়ান্ত লক্ষ্য পেশী বিল্ডিং দ্বারা চর্বি মুক্ত ভর উন্নত করা হয়, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম সংমিশ্রণ মাধ্যমে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমাতে। কিন্তু শরীরের চর্বি হ্রাস এটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের ফ্যাট নির্মূল মানে স্বাস্থ্যকর মাত্রা এ রক্ষণাবেক্ষণ যখন আসলে একটি প্রতিরক্ষামূলক এবং প্রয়োজনীয় টিস্যু।
দক্ষতার দক্ষতা সম্পর্কিত উপাদানগুলি
দক্ষতা সম্পর্কিত ফিটনেস স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত ফিটনেস থেকে আলাদা, আপনি কিভাবে এই দক্ষতাগুলি গড়ে তুলতে পছন্দ করেন 100% আপনার উপরে, এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে পরবর্তীতে এক ব্যক্তির থেকে ভিন্ন হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দৌড়বিদ ক্ষমতা এবং গতি বিকাশ করতে চান। একটি বেসবল খেলোয়াড় প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে হবে। একটি জিমন্যাস্টিকস ভারসাম্য, সমন্বয়, চটপটে এবং ক্ষমতার উপর কঠোর পরিশ্রম করবে। এবং গড় মানুষ সহজে তাদের আরও দক্ষ "মানব ক্রীড়াবিদ" হয়ে উঠতে পারে।
- শক্তি: গতি এবং শক্তি সংমিশ্রণ একটি প্রকাশ - আপনার শরীরের অংশ ক্ষমতা সর্বোচ্চ বল সঙ্গে দ্রুত সরানো।
- গতি: কত দ্রুত আপনি সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে, আপনার শরীরের সরানো সক্ষম।
- চাবিকাঠি: আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় দ্রুত দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা।
- ভারসাম্য: আপনি কতটা ভাল আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিত স্থায়ীত্ব বজায় রাখা স্থায়ী বা চলন্ত থাকার সক্ষম।
- সমন্বয়: চলার সময় আপনার শরীর এবং ইন্দ্রিয় ব্যবহার এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা; হাত-চোখ বা পা-চোখ সমন্বয় এই বিভাগে পড়া।
- প্রতিক্রিয়া সময়: কিভাবে দ্রুত আপনি বহিরাগত উদ্দীপক সাড়া দিতে সক্ষম।
ফিটনেসের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলির সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণভাবে দক্ষতার দক্ষতার সাথে কাজ করে এমন ব্যক্তিটি তার শারীরিক চেহারাকে অবশ্যই প্রভাবিত করতে পারে, তবে যদি চূড়ান্ত লক্ষ্য স্বাস্থ্য হয় তবে ফিটনেসগুলির এই শারীরিক প্রকাশগুলি ব্যবহার করা উচিত নয় তুলনা বা আদর্শবাদ একটি পদ্ধতি হিসাবে।
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য প্রশিক্ষণ RISE পদ্ধতি বাস্তবায়ন
এটি এক জিনিস যে উপাদানগুলি ফিটনেসের জন্য অবদান রাখে, কিন্তু একটি প্রশিক্ষণ বিষয়ক পদ্ধতিটি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় তা জানাতে আরেকটি জিনিস যা আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ পল আর্সিয়েরো, একটি স্নাতক বিজ্ঞান অনুষদ সদস্য এবং স্কাইডমোর কলেজের গবেষক, তার গবেষণার উপর ভিত্তি করে "রিয়েস" আদ্যক্ষনকে উন্নত করে যা কিনা একটি গুণমানের কাটা প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত তা নির্ধারণে সহায়তা করে। আপনি যদি সব বাক্সে চেক করে থাকেন এবং আপনার প্রশিক্ষণকে উচ্চ মানের, সুষম সুষম পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে যুক্ত করেন, তাহলে আপনি ইতিবাচক ফলাফলের সম্মুখীন হতে পারেন।
- প্রতিরোধ: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ , যা ভারী উত্তোলন, বুট ক্যাম্প, সার্কিট প্রশিক্ষণ, বা শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের আকারে হতে পারে।
- অন্তর্বর্তীকালীন: অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ , যা নিম্ন তীব্রতা এবং উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের বিকল্প এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের সর্বোচ্চতা এবং পদ্ধতি, শক্তি, গতি এবং শক্তি নির্ভর করে।
- সঙ্কুচিত: গতি এবং নমনীয়তা পরিসীমা বজায় রাখা, এবং একটি আরো ঐতিহ্যবাহী stretching রুটিন , বা যোগব্যায়াম , Pilates, বা ব্যারেট মত ব্যায়াম একটি ফর্ম মাধ্যমে সঞ্চালিত হতে পারে।
- সহিষ্ণুতা: চলন্ত, সাঁতার, সাইক্লিং, বা রোওং হিসাবে প্রচলিত কার্ডিও ক্রিয়াকলাপের আকারে প্রায়ই নিয়মিত, নিয়মিত-স্টেট ব্যায়াম।
ফিটনেস বিভিন্ন আকার এবং আকারের মধ্যে আসে
দিনের শেষে, কোন দুজন লোক (এমনকি একক যুগল), একেবারে ঠিক মত চেহারা। জেনেটিক্স, ব্যক্তিগত পছন্দ, অভিজ্ঞতা এবং লক্ষ্যগুলির সমষ্টি মোট, শারীরিক চেহারা প্রভাবিত করে। এবং দেওয়া "ফিট" সংজ্ঞা জীবনধারা ও প্রোগ্রামিং উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় যে, কোন অন্য বিচারক বা অন্য ব্যক্তির শরীরের নিজেদের তুলনায় কোন অধিকার আছে।
মনস্তাত্ত্বিক ও লেখক ইমান খান যেমনটি অজ্ঞাতসারে বলে, "স্বাস্থ্যকর একটি ছয় প্যাক থাকার মানে নয়, জেনেটিক্স এবং শরীরের কাঠামো যে একটি বড় চুক্তি অবদান রাখে। লেডি গাগা গর্বেরভাবে একটি সুস্থ, ফিট শরীর শারীরিক শরীরের মাপসই, বা আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সুস্থ, শরীরের মাপসই। তুলনা অপ্রাসঙ্গিক। "
শরীর Shaming সংস্কৃতি অতিক্রম করা
চ্যালেঞ্জ, অবশ্যই, যে যদি শারীরিক বিচার আমেরিকান সংস্কৃতির মধ্যে আবদ্ধ হয়, আপনি কিভাবে চক্র থেকে নিজেকে সরাতে? সত্যই, এটা সহজ নয়। আপনি আপনার নেতিবাচক বা রায়তুল্য চিন্তাধারা- নিজের বা অন্যদের চিনতে সক্ষম হবেন - তারপর কিছু গঠনমূলক মতামত পুনঃনির্দেশিত করুন বা পুনরায় ফ্রেম করুন।
ফ্লোরিডার লিসবার্গের বেকন কলেজে মানব সেবা ও মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক ড। এজে মার্সেন বলেন, "আমাদের সংস্কৃতির যে দিকটি পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় হচ্ছে দেহের শ্লোকের বিরুদ্ধে কথা বলার - বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের যেখানে স্পষ্টত হয় স্বাস্থ্যকর এবং মাপসই। অন্যদের বিচারে অনেক বেশি ওজন না করা গুরুত্বপূর্ণ। মানুষ আপনাকে কিছুটা অনুভব করতে পারে না। "
এটি স্বীকার করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে, শারীরিক লজ্জা বোধ করেন, আপনি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি পুনর্নির্দেশ করতে নির্বাচন করতে পারেন এবং মূলত "লজ্জা" এর সেই অনুভূতিগুলি প্রত্যাখ্যান করুন। মার্সডেন বলেন, "একবার উপলব্ধি করা যায় যে, এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক আলোকে যে কোন ধরনের নেতিবাচকতার পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাধারা মনে করেন বা অন্য কারও সম্পর্কে কঠোর মন্তব্য করেন, তাহলে বন্ধ করুন। কঠোর বিচার। "
চলন্ত থেকে চক্র প্রতিরোধ করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ হেলেন ওডেসি, একটি মনস্তাত্ত্বিক এবং আপনি থামাতে থেকে উদ্বেগ বন্ধ রচয়িতা, শিশুদের স্পঞ্জ যারা একটি খুব অল্প বয়স্ক সময়ে তাদের শরীরের ইমেজ বিকাশ শুরু। "চর্বি শোষণে যে শিশুটি ফুসফুসের সংক্রমণের শিকার হচ্ছে, তা খাওয়ার অভ্যাস, বিষণ্নতার এবং উদ্বেগ তৈরির সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আমরা শরীরকে শ্বাসরোধ করে গ্রহণ করি এবং এটা কখনই অনুপযুক্ত বলে না বলি, তাহলে আমরা এটি আদর্শ হিসাবে গণ্য করি। "
প্রথম চেহারা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেয়ে, ওডেস্কি আপনি কর্ম এবং ক্ষমতা উপর ফোকাস প্রস্তাব দেয় "আমরা আমাদের শিশুদের আমাদের শরীরের মূল্য এবং একটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, নাচ, লাফ, এবং গাত্তয়া, এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা উপর ফোকাস, না চেহারা তাদের আশ্চর্যজনক ক্ষমতা শেখান করতে পারেন।"
এবং আপনি একই চেহারা ব্যবহার করতে পারেন আপনার নিজস্ব প্রবণতা পরিবর্তন চেহারা প্রথম দিকে ফোকাস। যদি আপনি নিজেকে "ইচ্ছাকৃত" অন্য কারো শরীরের জন্য খুঁজে, স্টপ বন্ধ। আপনার নিজের অনন্য প্রতিভা এবং দক্ষতা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, এবং আপনি আপনার নিজের ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে নির্বাণ করা হয় কাজ। আপনার শরীর কি করতে পারেন তা ফোকাস করুন। এটা আপনার সুস্থ, স্বাস্থ্যকর স্ব হতে চান সব ভাল এবং ভাল, বলার অপেক্ষা রাখে না হিসাবে, তুলনা আনন্দ চোর হয়। আপনার নিজের নয় এমন একটি শরীরের জন্য ইচ্ছুক আপনি কে এবং আপনি কি, ব্যক্তিগতভাবে, থেকে সক্ষম একটি নিরর্থক distraction হয়।