একটি আর্কেট অভিজ্ঞতা আপনার হোম জিম চালু করুন
যখন অ্যাফ্ফাল্ট গ্রীন, নিউ ইয়র্ক সিটিতে একটি জিম এবং বিনোদন কেন্দ্র, 2016 সালে এআরজেড-এর একটি আর্কেড-অনুপ্রাণিত আচ্ছাদন প্রোগ্রাম চালু করা শুরু করে, তখন এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের ভিডিওগুলির জন্য ফেসবুক এবং লক্ষ্যে লক্ষ লক্ষ লক্ষ লক্ষ দেখা এর চিত্তাকর্ষক নতুন প্রোগ্রামের জন্য মিডিয়া চিৎকার-আউট। আপনি দেখতে পারেন, পুরো শরীরের গেমিংয়ের আসক্তিক প্রকৃতির সঙ্গে 80-এর দশক বা 90-এর দশকে আড়াআড়িভাবে ফ্লাশিং লাইট এবং নীল রঙের রং ব্যবহার করা হয়, সব সময় সাঁতার কাটা এবং প্রথাগত শরীরের ব্যায়াম এবং সার্কিট-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের সাথে পাম্পিং করা হয়। ফলে 45 মিনিটের রুটিনটি একক সেশনে 1000 ক্যালরিের মতো জ্বলতে পারে, যা গতি, সমন্বয়, চটপট, শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
এমনকি অক্টোবরের 2016 সালের হিসাবে, এটি অ্যাম্ফট হিরো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উচ্চ প্রযুক্তির LED লাইট, টাইমার, এবং মাল্টিমিডিয়া পরিচালনার প্রামা সিস্টেম ব্যবহার করার জন্য আশ্চর্যজনক শব্দ (এমনকি এটি অস্বীকার করা কঠিন হবে)। 500 টিরও বেশি কাজের রুটিনগুলির সুবিধা প্রদান করতে সক্ষম আপনি এনওয়াইসি বাস না থাকলে এর মানে, আপনি সৌভাগ্য আউট ধরনের হয়।
যে আপনি না, সব না ছাড়া। বাড়িতে আপনার নিজের আর্কেড-স্টাইলের ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করার জন্য আপনাকে বাক্সের বাইরে চিন্তা করতে হবে।
এছাড়াও আপনি বর্গ অভিজ্ঞতা নেভিগেশন অনুপস্থিত সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। ক্লে মিল্লারের মতে, জুন 2016 সালে এজি 6 রুটিন করার চেষ্টা করে এমন একটি ব্যবসা লেখকের লেখক, বেশিরভাগ ব্যায়ামই অন্য যেকোনো স্টেশন থেকে ভিন্ন নয় যা আপনি অন্য সার্কিট-ফোকাসেড কাটআউট ক্লাসগুলিতে খুঁজে পান এবং শুধুমাত্র কয়েকটি স্টেশন আসলে আর্ক্যাড-স্টাইল LED খেলা বোর্ড ব্যবহার। অন্য কথায়, বাড়িতে আর্কাইভ বায়ুমণ্ডল তৈরি এবং আপনার নিজস্ব খেলা মত ব্যায়াম উন্নয়নশীল দ্বারা, আপনি নিউ ইয়র্ক সিটি এর উচ্চ ইস্ট সাইড একটি অবিচ্ছিন্ন ট্রিপ ছাড়া বর্গ শৈলী জোতা করতে পারেন।
1 - মানসিকতা সেট করুন
AG6 workout পার্শ্ববর্তী উত্তেজনার বেশ সামান্য আন্ডারগ্রাউন্ড আলো, নিয়ন রং, ঝলকানি আলো, এবং অট্ট, পাম্প সঙ্গীত সঙ্গে জায়গায় আর্কেড বায়ুমণ্ডল নিচে ফুটন্ত। প্রকৃতপক্ষে, আলো এবং শব্দ কৌশলগুলি অন্য যেকোন জনপ্রিয় ক্যাস্টার রুটিনগুলি থেকে ভিন্ন নয়, ক্লাব-স্টাইল গ্রুপ সাইক্লিং এবং নাচ ক্লাসগুলি যা "কাজ করা হচ্ছে আউট" প্রবণতার উপর ভিত্তি করে।
সত্যই, এই বাড়িতে অনুকরণ করা কঠিন নয়। আপনার পছন্দের সুরগুলি খেলতে একটি ভাল স্পিকার আপনার প্রয়োজন, একটি রুম যেখানে আপনি কম আলো সক্রিয় করতে পারেন এবং আপনি কি করছেন তা নিশ্চিত করতে কয়েকটি আলো সেট আপ করতে পারেন, এবং ছাদের চারপাশে অনুভূতির রঙিন LED দড়ি লাইট বা একটি আড়াআড়ি মত মতামত তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য তল বোর্ড। আপনি যদি সত্যিই আপনার অ্যারেড জিমে সেট-আপে যেতে চান তবে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন:
- আপনার আইফোন বা আইপডের জন্য iHome iP76 LED স্পিকার সিস্টেম কিনুন । এই স্পিকার সিস্টেম আপনাকে আপনার অ্যাপল ডিভাইস থেকে সরাসরি আপনার প্লেলিস্টটি ডক এবং খেলা করতে সক্ষম করে, এবং টাওয়ার ডকিং সিস্টেমটি বিভিন্ন LED লাইটের সাথে লাইট করে এবং আরো তিরস্কার-মত প্রভাবের জন্য নাড়ি বা স্ট্রব সেট করা যায়।
- স্পটিফিক প্লেলিস্ট, অডিও আর্কেডটি শুনুন, যেটি একটি ইলেকট্রনিক নাচ মিউজিকের জন্য যা একটি বাস্তব আড়াআড়ি শব্দের অনুকরণ করে।
- হালকা বাল্বগুলি আপনার ওভারহেড লাইট ফিক্সারে এবং LED রঙের পরিবর্তনের বাল্বগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যাতে আপনি রুমের রং স্কিম নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি পরিবেশে উপভোগ করতে পারেন।
2 - আপনি গাইড গাইড কার্ড ব্যবহার করুন
আর্ক্যাড-স্টাইলের ওয়ার্কআউটের মজা অংশ হল যে আপনি, অংশীদার হিসাবে, পরবর্তী কি আসছে জানি না। হাই-টেক প্রামা সিস্টেম দ্বারা প্রদত্ত মাল্টিমিডিয়া ব্যবস্থাপনা ছাড়াই অনুমানের একই অনুভূতি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হলেও, আপনি আপনার ওয়াকআউট রুটিনকে গাইড করার জন্য প্লেয়ার কার্ড ব্যবহার করে অজানা আপনার নিজের নিম্ন-কারিগরি সংস্করণটি একত্রিত করতে পারেন। এখানে আপনি যা করতে হবে:
- আপনার বর্তনী জন্য কোন চার ব্যায়াম চয়ন করুন আপনি মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যেমন squats, lunges, ডাম্বেল কার্ল , সারি উপর বাঁক, এবং বসা আপ, বা আপনি নীচের বিস্তারিত খেলা অনুপ্রাণিত ব্যায়াম কয়েক চেষ্টা করতে পারেন।
- একটি প্রমিত বাজানো কার্ডের ডেক ব্যবহার করে, প্রতিটি মামলা একটি ব্যায়াম বরাদ্দ।
- ডেক থেকে চার থেকে নীচের সব সংখ্যা কার্ডগুলি সরান।
- আপনার স্ট্যাকের কার্ডটি সেট ডাউন করুন এবং 10 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন। কার্ডের সংখ্যা দ্বারা মনোনীত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা জন্য কার্ড এর মামলা সঙ্গে প্রথম কার্ড উল্টাপাল্টা এবং ব্যায়াম করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি হৃদয়ের সাথে যুক্ত ব্যায়াম একটি squat হয়, এবং আপনি ডেকে থেকে চারটি অন্তর টান, আপনি চার squats সঞ্চালন হবে। মুখ কার্ড এবং অ্যাসেসের জন্য, 1২ টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রথম কার্ডের জন্য reps শেষ, পরের কার্ড উল্টানো এবং অবিরত।
- যখন আপনার টাইমার ডাইং, পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেয়, তখন চারটি নতুন ব্যায়াম চয়ন করুন এবং আপনার কাটা কাটা চালিয়ে দিন। তিন বা চার 10 মিনিট সার্কিট সম্পাদন করুন, প্রতিটি সার্কিট বিভিন্ন ব্যায়াম সমন্বিত।
3 - গাঢ় টেপ মধ্যে গ্লা সঙ্গে ফ্লোর গেম তৈরি করুন
AG6 workout দ্বারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যায়াম অনেক স্পষ্টতা উপর ভিত্তি করে। অংশগ্রহণকারীরা ঘূর্ণায়মান, জাম্পিং এবং আন্দোলন ছুঁড়ে ফেলার জন্য সফলভাবে তলদেশে চিহ্নিত গ্রিড এবং চেনাশোনাগুলি ব্যবহার করে। এই টিপস ব্যবহার করুন, রঙিন, গাঢ় টেপ মধ্যে গ্লাভ সঙ্গে বাড়িতে অনুরূপ প্যাচসমূহ পুনঃনির্ধারণ। আপনি তৈরি গ্রিড এবং আপনি সঞ্চালন ব্যায়াম সঙ্গে সৃজনশীল পেতে ভয় পাবেন না।
লেডার ড্রিলস:
টেপের দুই লম্বা লম্বা পাদদেশে প্রায় 1২ ইঞ্চি দৈর্ঘ্য 18-ইঞ্চি এবং টেপের 15 সেন্টিমিটার লম্বা রেখা দিয়ে 15 ইঞ্চি তোলার জন্য অন্ধকার টেপের আলো ব্যবহার করুন। এই মই ব্যবহার, ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ইন ও আউট দ্রুত ফুট মইয়ের শেষ দিকে শুরু করুন, মইয়ের প্রথম বর্গক্ষেত্রের উভয় পায়ে জগ, তারপর লেডের দ্বিতীয় বর্গক্ষেত্রের উভয় পাশে সরান। আবার, মইয়ের তৃতীয় বর্গক্ষেত্রের মধ্যে উভয় পা জৌল করে এবং এই প্যাটার্নে লাইন নিচে সব পথ অব্যাহত।
- ক্রসওভার পার্শ্বীয় তক্তা সরানো । প্রথম দুটি মাদুরের স্কোয়ারের প্রতিটিতে এক হাত দিয়ে মৃদু দৈর্ঘ্যের লম্বায় স্থাপিত করুন। প্রথম দিকে আপনার বাইরের হাত দিয়ে অগ্রসর, সিঁড়ি দৈর্ঘ্য নিচে সব পথ laterally আপনার হাত হাঁটুন, তাই আপনি তৃতীয় মই বর্গক্ষেত্র এটি স্থাপন করতে আপনার অভ্যন্তরীণ হাতে এটি অতিক্রম করতে হবে।
- 1-2-3 যথার্থ জাম্প মইয়ের শেষে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান এবং মইয়ের দৈর্ঘ্য নিচে দুই পা ঘুরান। সিঁড়ি নিচে প্রথমবার, শুধুমাত্র একটি সময়ে এক বর্গ সমর্থন। দ্বিতীয় সময় নিক্ষেপ নিচে, এক সময়ে দুটি স্কোয়ার এগিয়ে যান, এক বর্গক্ষেত্র উপর লাফানো। সিঁড়ি নিচে তৃতীয়বার, একটি সময়ে তিনটি চওড়া এগিয়ে যান, দুই স্কোয়ার উপর লাফানো আপনার সেটের সময়কালের জন্য এই একই ক্রমানুসারে অবিরত রাখুন।
- ওয়াইড-লেড পার্শ্বীয় ফেটে যাওয়া হাঁটা মইয়ের শেষে দাঁড়ানো, আপনার ডান দিকে সিঁড়ি দিকে নির্দেশ। আপনার ডান পা দিয়ে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ নিন, দ্বিতীয় বা তৃতীয় মই বর্গক্ষেত্র এটি স্থাপন। আপনার হিপ ফিরে যান এবং একটি প্রশস্ত-পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঞ্চালন। স্থায়ীভাবে ফিরে যান এবং আপনার বাম পাদদেশটি আপনার ডান পায়ে একই স্কয়ারে ধাপে ধাপে অনুসরণ করুন। আপনার ডান পা দিয়ে laterally আরেকটি পদক্ষেপ নিন এবং মই নিচে সব পথ চালিয়ে।
লিডার ড্রিলসের জন্য পুনরাবৃত্তি গণনা করার সময়, প্রতিটি ট্রিপকে গতি বা চলাফেরার ব্যায়াম, যেমন জাম্পিং বা জগিং এবং একক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একক পুনরাবৃত্তি হিসাবে বিবেচনা করুন, যার মধ্যে রয়েছে squats, lunges, pushups এবং আরও অনেক কিছু। ।
স্টার ড্রিলস:
প্রথম দিকে ছয় ফুট স্ট্রিপগুলি একটি ক্রস আকৃতি তৈরি করতে অন্ধকার টেপের আলোকে ব্যবহার করুন, প্রথমে টেপের ছয় ফুট স্ট্রপগুলি ব্যবহার করুন, তারপর একটি "x" তৈরি করার জন্য টেপের তিন-পাদদেশের স্ট্রপগুলি ব্যবহার করুন। ক্রস কেন্দ্র কিছু সম্ভাব্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- স্পষ্টতা স্লাইডিং planks আপনার তক্তার কেন্দ্র বার সঙ্গে আপনার শরীরের সমান্তরাল তাই একটি তক্তা অবস্থান সেট আপ করুন। একটি স্লাইডিং ডিস্ক বা কাগজ প্লেট উপর আপনার ফুট স্থাপন। পাঁচ গুনের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে হাঁটু আঁকুন, আপনার পাদদেশটি যতটা সম্ভব আপনি তারকা হিসাবে কেন্দ্রে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার পা বাড়ান, পাঁচ গুনের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আবার আপনার হাঁটু আঁকা, এই সময় আপনার ধড় twisting এবং হাঁটু ডান ডান হিসাবে আপনি তারকা এর কেন্দ্র নীচে আপনার ফুট আনা চেষ্টা করুন "এক্স " ডান দিকে. শুরু করার জন্য আপনার পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন, তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন আপনার সেটের সময়কালের জন্য এই কেন্দ্র-ডান-বাম অনুক্রমটি চালিয়ে যান।
- ক্লক lunges । স্টার কেন্দ্রে দাঁড়ানো। স্টারের উপরে বা তার কাছাকাছি আপনার ডান পা লাগানো, এগিয়ে লুনজ । একটি এগিয়ে lunge সঞ্চালন, তারপর দাঁড়ানো ফিরে। পরবর্তী, ডানদিকে আপনার ডান পা ঘুরে বেড়ান, এই সময় একটি পাশ lunge সম্পাদন করা। অবশেষে, আপনার ডান পা পিছন ফিরে, তারকা ডান পিছনে আপনার ডান পা বল লক্ষ্য। একটি বিপরীত lunge সঞ্চালন এবং স্থায়ী ফিরে। একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি জন্য আপনার বাম পা সঙ্গে অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনি টেপের শেষ পর্যন্ত আপনার ফুসফুসে পায়ে পৌঁছাতে পারবেন না।
- "এক্স" চটপট ফুট । আপনার হাঁটু এবং কাঁটা সামান্য বাঁক সঙ্গে একটি প্রস্তুত অবস্থানে তারকা দাঁড়ানো, আপনার ফুট আপনার বল এবং আপনার কোণে আপনার ওজন, আপনার পাশে বাঁক। টেপের প্রান্তে আপনার পাদদেশটি লাগানোর চেষ্টা করে ডান দিকে ডানদিকে "এক্স" টেপের শেষে একটি পদক্ষেপ নিন। অবিলম্বে বাম দিকে "এক্স" টেপ শেষে আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে ধাপে মামলা অনুসরণ করুন। অবিলম্বে আপনার ডান দিকে পদচারণা, তারপর আপনার বাম পায়ের পিছনে পিছনে, উভয় ফুট পিছনে পদক্ষেপ সরান, এই সময় উভয় পাশ আপনি পিছনে "এক্স" টেপ প্রান্ত উপর আপনার পা ঠিক রোপণ করার চেষ্টা। আপনার পায়ে আবার কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অবিরত করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ব্যায়াম সঞ্চালন।
4 - ওয়াল গেমসের জন্য আলতো চাপুন ব্যবহার করুন
Arcade- শৈলী workouts এর মজা অংশ আপনি সঠিকভাবে একটি অনুশীলন এর LED হালকা কয়েন ট্যাপ যখন আপনি একটি অবিলম্বে, চাক্ষুষ পুরস্কার পাবেন। আপনি এই সহজ ইম্পোর্ট সিস্টেমকে সহজেই LED ট্যাপ লাইট দিয়ে অনুকরণ করতে পারেন। এই লাইট বিভিন্ন নিদর্শন মধ্যে প্রাচীর অবলম্বন করে, আপনি ড্রিলস চালাতে পারেন যেখানে আপনি সঠিকভাবে এটি চালু বা বন্ধ করতে প্রতিটি আলোর আলতো চাপুন। এখানে কয়েকটি হালকা প্যাটার্ন প্রস্তাবনা রয়েছে যা আপনি ব্যায়ামের সম্ভাব্যতার সাথেও চেষ্টা করতে পারেন, তবে মেঝে টেপ গ্রিডের মতো সৃজনশীল হতে মুক্ত থাকুন
হাল্কা স্কয়ার:
আপনার প্রাচীরের ছয় ফুট চওড়া চার টাক লাইট সেট করুন, তাই শীর্ষ দুটি লাইট আপনার মাথার উপরে অবস্থিত, এবং নিম্ন দুটি লাইট প্রায় হিপ-লেভেলে থাকে।
- স্কোয়াট, পৌঁছানো এবং স্লাইড । ফেটে যাওয়ার জন্য , পৌঁছানো এবং স্লাইড করুন, বর্গক্ষেত্রের ডান পাশে প্রাচীরের মুখোমুখি শুরু করুন। উপরে যান এবং উপরের ডান আলোটি আলতো চাপুন, এটি বাঁক। অবিলম্বে নিচ থেকে, নীচের ডান হালকা আলতো চাপুন এবং চালু করুন। আপনার নিচু squat অবস্থানে, বামদিকে স্লাইড করুন, নীচে বামে আলতো চাপুন। উপরের বাঁদিকের আলোতে ট্যাপ করার জন্য আপনার মাথার উপরে আপনার হাত পৌঁছানোর জন্য দাঁড়ানো ব্যায়াম বিপরীত, এই সময় আবার সব আলো বন্ধ পিছনে।
সংকীর্ণ ত্রিভুজ:
ট্যাপ লাইটের একটি সংকীর্ণ ত্রিভুজ সেট করুন যাতে নীচের দুইটি মোটামুটিভাবে কাঁধে দূরত্ব এবং স্থল থেকে প্রায় আট থেকে 1২ ইঞ্চি। ত্রিভুজের উপরে আপনার মাথার উপরে অবস্থান করা উচিত, তাই আপনাকে আপনার টিপ টিয়ে এটিকে ট্যাপ করতে হবে।
- পুশআপ প্যাটি কেক প্রাচীরের উপরে একটি প্যাডআপ পজিশনে সেট করুন যাতে নল লাইট কাঁধের সামনে সরাসরি হয়। একটি pushup সঞ্চালন, এবং আপনি শুরু করার অবস্থান পর্যন্ত চাপ পরে, ডান আপনার ওজন স্থানান্তর এবং স্থল বন্ধ আপনার বাম হাত উত্তোলন, আপনার ডান কাঁধের সামনে হালকা ট্যাপ করার জন্য এটি আপনার শরীরের জুড়ে এটি পৌঁছানোর, এটি বাঁক। মাটিতে আপনার বাম হাত ফিরে আসুন, অন্য ধাক্কা সঞ্চালন করুন, এবং এই সময় আপনার বাম কাঁধের সামনে হালকা আলতো চাপতে আপনার ডান পাম ব্যবহার করে বাম দিকে আপনার ওজন সরাতে। এই ক্রম চালিয়ে, লাইট বন্ধ বাঁক।
- উচ্চ হালকা প্যাট্রিক পিষ্টক burpees দেওয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ানো, এটি থেকে প্রায় দু ফুট দূরে। মাটির উপর আপনার হাতল লাগিয়ে নিচে আঁকড়ে ধরুন, এবং আপনার পিছন একটি উচ্চ ধাক্কা অবস্থানের মধ্যে আপনার পায়ে হাঁটুন। এই অবস্থান থেকে, ত্রিভূজের বাম নীচের আলোকে চালু করার জন্য আপনার ডান হাতটি বাছুন, তারপর ডান আলোটি চালু করার জন্য আপনার বাম হাতটি তুলে নিন। যখন উভয় লাইট হয়, আপনার পাদদেশ ফিরে crouched অবস্থানে ফিরে, তারপর বায়ু মধ্যে তিড়িং লাফ, ত্রিভুজ উপরের আলোকে আপনি কি হিসাবে হিসাবে লাগে। ধীরে ধীরে জমি, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার হাঁটু এবং কাঁকড়া সামান্য বাঁকা, এই সময় লাইট বন্ধ বাঁক। জাম্পিং যদি খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, তাহলে উপরের আলোকে চালু বা বন্ধ করার জন্য আপনার টিপ-পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে দাঁড়াও, দাঁড়াও।