আপনি যথেষ্ট ফল খাওয়া হয়? USDA প্রস্তাব দেয় যে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2 থেকে 4 টি সান্ধ্য (প্রায় ২ কাপ) পান, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকের সংখ্যা কম! আমি ব্যক্তিগতভাবে ফল ভালবাসি এবং এটি প্রায়ই খেতে, কিন্তু তারা একটি স্নেহের উন্মত্ততা যখন সবাই না একটি আপেল জন্য পৌঁছে এখানে ফল আরও মজা করতে পাঁচটি সুস্থ উপায়।
1. ডার্ক চকলেট যোগ করুন
আপনি যদি এখনও মনে করেন যে চকোলেট একটি ডায়েট কোন না, এটি গতি পর্যন্ত পেতে সময়।
ডার্ক চকলেট স্বাস্থ্য বেনিফিট পূর্ণ (সংশোধন মধ্যে, অবশ্যই)। তাজা ফল দিয়ে এটি জোড়া দ্বারা আপনার পুষ্টির লাভ দ্বিগুণ কিছু আধা-মিষ্টি চকলেট চিপ (আরা অন্ধকার চকলেট) দ্রবীভূত করুন, এবং সব ধরনের ফলের উপরে ঝলসান করুন: তাজা বীজ, আনারস অংশ, আপেল স্লাইস, আপনি এটি নাম! আপনি আপনার খেলাটি আপ করতে পারেন এবং রাস্পবেরি চুম্বন ক্র্যাঁচেট, চকো-বেরি ক্রঞ্চ দই পারফাইট বা চকলেট কলা নাচ তৈরি করতে পারেন ।
2. S'mores মধ্যে এটি চালু করুন
ক্লাসিক s'mores inarguably সুস্বাদু হয়। (যারা গলিত চকলেট, গরু মাশরুম, এবং অবাধ্য গ্র্যামের ক্র্যাকারদের ভালোবাসে না?) কিন্তু আমি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ এবং স্বাস্থ্যের ফ্যাক্টরকে সরিয়ে দেওয়ার উপায় খুঁজে পেয়েছি। আমি গ্র্যামের ক্র্যাকারের পরিবর্তে আপেলের স্লাইসের একটি বেস ব্যবহার করি, এবং এর ফলাফলটি মন-গম্ভীরভাবে আশ্চর্যজনক! আপেল অন্য flavors সঙ্গে তাই ভাল কাজ করে একটি juiciness একটি বিট যোগ।
খোলা মুখোমুখি অ্যাপল S'mores
সম্পূর্ণ রেসিপি: 1২6 ক্যালোরি, 3 জি মোট চর্বি (2 জি শেট ফ্যাট), 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২6 গ কার্বন, ২.5 গা ফাইবার, 18.5 গ্রাম শর্করার, 1 গ্রাম প্রোটিন
1. একটি খুব ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ কব্জিতে, ২5 সেকেন্ডের জন্য 50 শতাংশ বিদ্যুৎ দিয়ে মাইক্রোওয়েভ ২ টি চামচ মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপ। মসৃণ এবং অভিন্ন পর্যন্ত সাফ করুন।
2. দুই রাউন্ডের 1/2-ইঞ্চি-পুরু গলা বা ফুজি আপেলের স্লাইসের উপর চকলেট ছড়িয়ে দিন। শীর্ষ 2 টেবিল চামচ মিনি marshmallows সঙ্গে।
3. একটি রান্নাঘর মশাল ব্যবহার, তাপ marshmallows পর্যন্ত সামান্য গলিত এবং toasted, 5 থেকে 10 সেকেন্ড।
(বিকল্পভাবে, প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ।)
4. সামান্য একটি কম চর্বি গ্র্যাম ক্র্যাকার চূর্ণ করুন এবং এটি আপেল slices উপর ছিটিয়ে। আপনার ভেতরের সন্তানের লাগে!
3. এটি নিশ্চল
আপনি frozen ফর্ম আপনার ফল খেতে না করেছি, আপনি খুঁজে অনুপস্থিত করছি। প্রতিটি টুকরা একটি সব প্রাকৃতিক ফল বার এর একটি কামড়!
সুপারমার্কেট থেকে হিমায়িত berries বা আম এর একটি ব্যাগ গ্রাফ এবং আপনার মুখের মধ্যে সরাসরি তাদের পপ কোন চিনি যোগ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য শুধু উপকরণ পরীক্ষা করুন। এছাড়াও ফ্রো-ইও গ্রপসিকেলের জন্য আমার রেসিপি চেষ্টা করুন!
হিমায়িত ফল উপভোগ করার আরেকটি সহজ উপায় একটি সুস্বাদু smoothie- কিন্তু না সব smoothies সুস্থ হয়। চেক আপনার ক্যালোরি রাখতে, DIY smoothies আপ চাবুক
4. উদ্বাহীন সালাদ
আপনি একসাথে সালাদ টান যখন veggies অতিক্রম চিন্তা করুন! ফল একটি স্বাগত এবং সুস্বাদু ছাড়াও হতে পারে। চর্বি একটি বিস্ফোরণের জন্য বীজ সঙ্গে আপনার সালাদ উপরে, বা কিছু ক্র্যাশ জন্য কিছু আপেল কাটা। (আপেল আমার প্রিয় crouton বিকল্প এক !) ফল এছাড়াও deli- শৈলী সালাদ zazzle যোগ করতে পারেন। হালকা মেয়ো এবং অর্ধেক আঙ্গুর সঙ্গে একটি সুস্থ মুরগির সালাদ কুড়ান একাধিক সম্ভাবনা আছে, তাই তাদের সব চেষ্টা করুন।
5. গ্রিলিন পান '
আপনি এটি grill যদি ফল এমনকি ভাল স্বাদ পারেন। এখানে এই গ্রীষ্মে আপনার BBQ খেলা আপ সাহায্য করার জন্য একটি রেসিপি।
গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের কেব্যাব ও ডিপ
1/4 তম রেসিপি (প্রায় 3 টি চামচ ডিমের সাথে 1 টি কাবাব): 135 ক্যালোরি, 0.5 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 17 মিগা সোডিয়াম, 30.5 গ্রাম কার্বন, 3 জি ফাইবার, ২ জিজি শর্করা, 4.5 জি প্রোটিন
1. কাঠের skewers ব্যবহার করে, প্রায় 20 মিনিটের জন্য জলের মধ্যে তাদের স্রাব বিরক্ত প্রতিরোধ। (আপনার 4 টি skewers প্রয়োজন হবে।)
2. ডিপ করতে নিম্নলিখিত উপাদানের একত্রিত করা: 6 ounces চর্বি মুক্ত গ্রিক দই, 1 চামচ সাদা শর্করা গুঁড়ো, 1/8 চা চামচ দারুচিনি, এবং 1/8 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস। পুদিনা মিশ্রিত এবং মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করুন।
3. নিম্নলিখিত ফল 1 ইঞ্চি অংশে কাটা; আপনি প্রতিটি একটি কাপ প্রয়োজন হবে: আনারস, আম, পীচ / nectarine, এবং কলা।
4 skewers সম্মুখের তাদের থ্রেড, একসঙ্গে টুকরা টুকরা প্যাকিং 1/4 চা চামচ দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
4. একটি গিল (বা গ্রিল প্যান) মাঝারি তাপ থেকে nonstick স্প্রে সঙ্গে স্প্রে করা আনুন। Skewers যোগ করুন, আবরণ, এবং প্রতি পৃষ্ঠের প্রায় 3 মিনিট জন্য রান্না, ফল সামান্য কালো এবং caramelized পর্যন্ত। একটি গ্রিল প্যান ব্যবহার করে, ব্যাচগুলিতে কাজ করে, পুনরায় প্যাচগুলিতে ব্যাচগুলির মধ্যে তাপ প্যানটি মুছে ফেলুন।
5. ডুব এবং গ্রীষ্মের মিষ্টি স্বাদ সুস্বাদু সঙ্গে পরিবেশন!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!