পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 216
চর্বি - 12 গ
কার্জ - ২3 জি
প্রোটিন - 6 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 9 (1/3 কাপ প্রতিটি)
গ্রানলা যদি আপনি সাবধানে না হন তাহলে একটি ভ্রান্ত "সুস্থ" খাদ্য হতে পারে। যদিও এটি একটি সুস্বাদু প্রচুর শস্যের খাবার যা দারচিহ্ন এবং অন্যান্য নাচ খাবারগুলি আরও আকর্ষণীয় করে তোলে, অনেক ভাজি-ভাজা গ্রানোলাস চিনি এবং সোডিয়াম দিয়ে পূর্ণ হয় যাতে এটি ভালো করে তোলে।
পরিবর্তে গ্রানলা শপথ গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি সহজেই বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন, এই সহজ চিনাবাদাম মাখন granola মত। এটা স্বাভাবিকভাবেই চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে স্বাদযুক্ত এবং মধু একটি স্পর্শ সঙ্গে মিষ্টি হয়, প্লাস ওটস এবং crispy বাদামি চাল শস্য মত সুস্থ সমগ্র শস্য পূর্ণ। এটা 30 মিনিটের মধ্যে মাত্র কয়েকটি সহজ উপাদানের সাথে তৈরি করা যেতে পারে। পুরো শস্য এবং বাদাম একটি রক্তচাপ বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য অংশ হওয়া উচিত, এটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরীর।
ওপকরণ
- 2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1 1/2 কাপ crispy বাদামি চাল শস্য
- 1/2 কাপ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
- 2 টেবিল চামচ শুষ্ক নারকেল তেল
- 2 টেবিল চামচ মধু
- 1 টি চামচ ভ্যানিলা
প্রস্তুতি
350 ফাঃ তাপ চুলা চর্মরোগ বা একটি সিলিকন বেকিং মাদুর সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
একটি বড় বাটি মধ্যে, উট এবং খাদ্যশস্য সরাতে
একটি ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি মধ্যে, pourable পর্যন্ত মাইক্রোওয়েভ মধ্যে নারিকেলের তাপ তাপ, প্রায় 20 সেকেন্ড চিনাবাদাম মাখন, মধু, এবং ভ্যানিলা মধ্যে তৃপ্ত। ওটস এবং খাদ্যশস্য উপর মিশ্রণ ঢালা এবং সমানভাবে প্রলিপ্ত পর্যন্ত হালকা।
একক পাতলা স্তর প্রস্তুত প্রস্তুত করা বেকিং শীট মধ্যে মিশ্রণ ছড়িয়ে, আপনি প্যানিং শীট দেখতে পারেন যেখানে কোন গর্ত আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বাজানো বা প্রান্ত সামান্য বাদামী হয়। চুলা থেকে সরান এবং ঠাণ্ডা ছাড়া, 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা যাক।
একবার গ্রানোলা শীতল হয়ে গেলে, টুকরো টুকরো করে ফেলুন। 1 সপ্তাহ পর্যন্ত কাউন্টারে একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি রোলড ওটস না থাকলে আপনি দ্রুত-রান্না ওট ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
বড়, চকচকে ক্লাস্টার পেতে, গর্ত ছাড়া আপনার বেকিং শীটের উপর একটি পাতলা স্তর মধ্যে granola ছড়িয়ে-আপনি কোন গর্ত মাধ্যমে পাকান শীট দেখতে চান না। তারপর বেকিং বা ঠান্ডা যখন জাগানো না। গ্রানোনা শীতল হওয়ার পরে, আপনি এটি টুকরা মধ্যে বিরতি করতে পারেন।
চিনাবাদাম মাখন সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং প্রোটিন-এর একটি ভাল উত্স- শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিতে লেবেল পড়েছেন। আপনি আদর্শভাবে চান শুধুমাত্র একটি মুরগির দিয়ে তৈরি, কিন্তু নিশ্চিত যে কোনও যোগ করা শর্করার বা তেল নেই
এই গ্রানোলা কম চর্বিযুক্ত দই এবং ফলের জন্য বা ছোট পাত্রে ভাগ আউট জন্য একটি চমত্কার জলখাবার জন্য চাবুক হয়। আপনি স্ট্রবেরি মিষ্টি আলু টোস্ট বা একটি চিনাবাদাম মাখন কলা দই parfait এটি চেষ্টা করতে পারেন।