বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম খাওয়া (বেলেল-ভিত্তিক ব্রেকফাস্টের মত একই ক্যালোরি গণনাের তুলনায়) লোকেদের ওজন হ্রাস করতে পারে এক গবেষণায়, গ্রুপ যারা সকালে খাবারের জন্য ডিম খেয়েছিল, তারা ব্যাগেল-ফুড গ্রুপের চেয়ে 36 ঘণ্টা কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন। এবং অন্য একটি গবেষণায়, যারা সকালে ডিম খেয়েছেন তারা ব্যাগেল ভোজনকারীদের তুলনায় দ্বিগুণ ওজন হারান
আরেকটি কল্পিত কারণের কারণে ডিমগুলি ওজন হ্রাসের সরঞ্জামগুলি হ'ল তাদের উচ্চ প্রোটিন কাউন্টির সাথে করতে হয়। গবেষণা দেখিয়েছেন যে প্রোটিন রক্ত-চিনি স্পেকস প্রতিরোধ করতে পারে, এবং কম রক্ত-চিনি স্পাইস সমান কম খাদ্য উপকারিতা
এটা বিস্ময়কর নয় যে গবেষণাগুলি সকালে ডিম খাওয়ার এবং কম সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়। প্রোটিন ভরাট করা হয় এবং এটি একটি দীর্ঘ সময় আপনার energizes। তাই প্রোটিন খাওয়া প্রায় মধ্য-সকালে cravings বন্ধ stave সাহায্য এবং lunchtime পর্যন্ত আপনি সন্তুষ্ট রাখা হবে।
যে বলেন, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণায় অনুরূপ ক্যালোরি সংখ্যা সঙ্গে খাবার খাওয়া যে দলের মধ্যে ওজন হ্রাস তুলনা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ওজন কমানোর জন্য আসে ক্যালোরি এখনও গণনা সুতরাং এই একটি অজুহাত নয় একটি চার ডিমের পনির অমলেট নিচে প্রতিটি সকালে।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ভর্তি প্রোটিন সংখ্যাগরিষ্ঠ ডিমের সাদা পাওয়া যায়। একটি সম্পূর্ণ বড় ডিম যখন প্রায় 72 ক্যালোরি এবং 5g চর্বি আছে, প্রতিটি ডিম সাদা আছে 17 ক্যালোরি এবং কোন চর্বি।
তাই, সকালে সন্তুষ্ট ডিমগুলোতে বেলেল এবং পেস্ট্রিগুলি যেগুলি কারব ও ক্যালোরিতে উচ্চতাযুক্ত নয় এবং ভরাট নয় তা নয়। কিন্তু ক্যালোরিগুলির প্রতি মনোযোগ দিন এবং অর্ধেক সম্পূর্ণ ডিম এবং অর্ধেক ডিম সাদা করে ডিম্বাকৃতির ডিম্বাণুকে আলোকিত করুন।
ডিম এছাড়াও লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য একটি বড় যোগান এবং হার্ড বদ্ধ বিভিন্ন বিশ্বের সবচেয়ে অধীন নাটকগুলির এক।
আপনার খাদ্যের মধ্যে তাদের কীভাবে জড়িত তা এখানে কিছু অনুপ্রেরণা:
- একটি মগ মধ্যে একটি সকালে ডিম অবাঞ্ছিত ভালবাসা, কিন্তু ভাঙ্গা (এবং পরিস্কার) একটি skillet এবং spatula মত মনে হয় না? একটি ডিম মগ তৈরি করুন
- একটি হার্ড বাষ্প ব্রেকফাস্ট হিসাবে হার্ড কিছু ডিম উনুন, তাদের ঠাণ্ডা, তাদের অর্ধেক, এবং yolks আউট নষ্ট। একটি মেগা প্রোটিন ফিক্স জন্য hummus, salsa, এমনকি টুনা সঙ্গে তাদের পূরণ করুন।
- সালাদে ডেলি-স্টাইলের স্যালাডে বা গাঢ় সবুজ শাকসব্জিতে একটি কাটা সম্পূর্ণ ডিমের মধ্যে কিছু কাটা কাটা কাটা গরম আদা চেষ্টা করুন।
- স্যান্ডউইচ ইন একটি সুস্বাদু ডিম সালাদ স্যান্ডউইচ আছে। শুধু মেয়ো এবং য়োল্ক উপর হালকা যান এবং হালকা রুটি সঙ্গে লাঠি।
- একটি সকালে মোড়ানো মধ্যে একটি ডিম চক্চকে প্রায় একটি উচ্চ ফাইবার tortilla মোড়ানো এবং আপনি নিজেকে একটি ব্রেকফাস্ট burrito আছে। 150 ক্যালরি কম সঙ্গে tortillas দেখুন
- আপনার ওটমিল মধ্যে ধীরে ধীরে তরল ডিম কুচি কুঁচকানো oatmeal মধ্যে অংশ আকার এবং প্রোটিন সংখ্যা বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!