বাকি বছরের ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট কঠিন কিন্তু মিশ্রণের ছুটি যোগ করুন এবং আমাদের বেশিরভাগ সময় ব্যায়ামটি একটি অগ্রাধিকার হিসাবে গ্রহণ করে, কারণ টু-ডো তালিকাগুলি দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।
আপনি চান শেষ জিনিস আরো চাপ এবং, আমাদের অনেক জন্য, আমাদের স্বাভাবিক workout প্রোগ্রাম রাখতে চেষ্টা শুধু যে ঠিক আছে। একই সময়ে, কিছুভাবে সক্রিয় থাকুন আপনাকে শক্তি প্রদান করবে, চাপ এবং চাপ কমানো এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত খাবারের জন্য আপনার খাওয়াতে পারে এমন কয়েকটি ক্যালোরি কমানোর জন্য সাহায্য করুন।
সুতরাং, কিভাবে আপনি যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে? এই দ্রুত টিপস আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করা সাহায্য করবে, কোনও সম্ভাব্যতা জন্য নিজেকে প্রস্তুত এবং এই ছুটির ঋতু সক্রিয় থাকার আপনাকে সাহায্য করার জন্য workouts প্রদান।
এগিয়ে পরিকল্পনা
যদি আপনি ভ্রমণ করছেন , তাহলে ভবিষ্যতের পরিকল্পনা সব পার্থক্য করতে পারে। আপনার বিকল্প কি তাই আপনি কিছু জন্য প্রস্তুত করা হয় চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। শুধু কয়েকটি ধারণা:
- কাছাকাছি হাঁটা, চলমান বা পার্ক পথ অনুসন্ধান করুন
- আপনি হোটেলে অবস্থান করছেন সেই তথ্য সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন এবং খুঁজে বের করুন যদি তাদের একটি ব্যায়ামের ঘর থাকে
- আপনি যদি পরিবারের সাথে থাকেন, তবে তাদের কাছে কোন ফিটনেস সরঞ্জাম থাকলে জিজ্ঞাসা করুন
- যদি এটি কোনো বিকল্প না হয়, তবে কোনও নিকটবর্তী gyms খুঁজে পান এবং জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা অতিথিরা তাদের সুবিধা ব্যবহার করে
- অগ্রিম আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং হাঁটা গ্রহণ বা একসঙ্গে সক্রিয় কিছু করা সুপারিশ
- সহজ কাজগুলি দেখুন (নিচে দেখুন) যা অনেক স্থান বা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি ভ্রমণ করেন বা দর্শক থাকেন, তবে আপনি কাউকে বিরক্ত না করেই বেসমেন্টের একটি কক্ষপথে সন্দিহান করতে সক্ষম হতে পারেন।
আগে আপনার কর্মসূচি সময়সূচী পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান (যা সম্ভবত আপনি ভ্রমণ করছি), আপনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম করার অঙ্গীকার করেছেন। এটা পরে কাঠামো করা সহজ যখন আপনি পরিকল্পনা এটি পরে মধ্যে এটি নির্ণয় করা।
তৈরি হও
আপনি যদি আপনার সময়সূচী সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা আপনি একটি workout পেতে সময় আছে এমনকি যদি, খারাপ-ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্প জন্য পরিকল্পনা।
এটা ঠাকুরমা এর বেসমেন্টে কোনও সরঞ্জাম ছাড়া থাকতে পারে এবং নিজের জন্য মাত্র 10 বা 15 মিনিট থাকতে পারে। একটি কক্ষপথ সন্নিবেশ করার জন্য এই দ্রুত টিপস চেষ্টা করুন এমনকি যখন আপনার শুধুমাত্র মিনিট বাকি আছে:
- আপনার সাথে একটি workout পরিকল্পনা আনুন 10-মিনিটের রুটিন পরিকল্পনা করুন যা আপনি আপনার বেডরুমের মধ্যে ঠিক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 টি ব্যায়াম পছন্দ করতে পারেন এবং প্রতিটি মিনিটের (squats, lunges, pushups, জাম্পিং জামাকাপড়) জন্য প্রতিটি কাজ করতে পারেন বা অন্যান্য ধারনা জন্য নিচের ছুটির workouts চেক আউট করতে পারেন।
- প্রতিরোধের ব্যান্ড আনুন তারা ভাল ভ্রমণ এবং আপনি দ্রুত কয়েক মিনিট সময় যখনই দ্রুত শক্তি ব্যায়াম জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার যদি একটি ল্যাপটপ থাকে, তাহলে একটি workout ডিভিডি নিয়ে আনুন অথবা streamingFitness এর দ্বারা প্রদত্ত স্ট্রিমিং ওয়াইডআউটগুলি চেষ্টা করুন।
- অতিথিরা যদি আপনার সাথে থাকে, তাহলে আপনার শয্যাতে আপনার সরঞ্জাম (ওজন বা ব্যান্ড) সরাবেন যাতে আপনি রাত্রি বা সকালে কিছু অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার চলমান বা হাঁটা জুতা হিসাবে যতটা আপনি পারেন হিসাবে পরেন। আপনি একটি 20-মিনিটের জানালা খুঁজে পেতে পারেন যখন লোকেরা একটি দ্রুত ঘুরে বেড়াতে বা রান করার জন্য ডাইনিং বা আগে আগে থাকে।
আপনি এমনকি হাঁটার জন্য কিছু পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ করতে চাইতে পারেন। কখনও কখনও এমন কিছু আছে যারা কাটানোর জন্য ভালোবাসে, কিন্তু তারা কেবল অন্য কারো জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিতে অপেক্ষা করছে।
প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন
পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি চমৎকার, কিন্তু এমনকি সেরা-নির্ধারিত পরিকল্পনা ডুবে যায়, বিশেষত ছুটির সময়।
যদি আপনি একটি workout পেতে শুধু কোন উপায় আছে, সৃজনশীল পেতে এবং আপনার শরীরের কোন ভাবেই আপনি করতে পারেন উপায় সরান:
- যতটা সম্ভব হাঁটা মলের অতিরিক্ত ল্যাপ নিন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কুকুর হাঁটতে স্বেচ্ছাসেবক।
- যদি আপনি বাচ্চাদের সাথে ঝুলন্ত অবস্থায় থাকেন, ফুটবল খেলাটি সেট করুন, ট্যাগ করুন বা লুকান এবং খোঁজেন।
- বাড়ির কাজ, বরফ ছিঁড়ে বা পাতা ছিঁড়ে
- যদি সবাই ফুটবল দেখতে কাছাকাছি বসা, কিছু situps বা pushups জন্য মেঝে পেতে। যে খুব অদ্ভুত যদি, isometric ব্যায়াম চেষ্টা করুন - এসিবি, এবং glutes আটকান বা এমনকি বুকে সংযুক্ত করার জন্য হাত একসঙ্গে টিপুন।
- যদি আপনার যন্ত্র না থাকে, তাহলে দ্রুত পাশ্বর্ীয় বা উর্ধ্বগামী প্রেসগুলির জন্য কিছু পূর্ণ বোতল বা স্যুপ ক্যান সংগ্রহ করুন । কিছু সবসময় কিছুই ভালো হয়।
হলিডে workouts
আপনি কিছু workout ধারনা প্রয়োজন হলে, এই রুটিন কার্ডিও থেকে সার্কিট প্রশিক্ষণ থেকে কোন সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি workouts আবরণ। তাদের মুদ্রণ করুন এবং তাদের সাথে আপনার নিতে বা শুধুমাত্র আপনার নিজস্ব workouts তৈরি মধ্যে অনুপ্রেরণা জন্য তাদের ব্যবহার।
- শ্রেষ্ঠ শরীরের ওজন ব্যায়াম
- 10-মিনিট শারীরিক ওজন সার্কিট
- কোন সরঞ্জাম ভ্রমণ কাজ শেষ
- 10 মিনিটে কার্ডিও ব্লাস্ট
- নিম্ন ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ব্লাস্ট
- ফ্যাট বার্নিং সার্কিট
- ভ্রমণ শক্তি স্ট্রেন্থ সার্কিট
- প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
- আরও workouts
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বাস্তবসম্মত হতে হবে এবং নিজেকে সহজ হবে। ছুটির সময় আপনি সবসময় আপনার সময়সূচীর দায়িত্বে থাকবেন না যাতে আপনি শুধুমাত্র আপনার সেরাটা করতে পারেন। নিজেকে পুনরুদ্ধার করুন যখন আপনি বাড়িতে ফিরে আসেন তখন আপনি আপনার রুটিন ফিরে পেতে পারেন।