প্রতিরোধ ব্যান্ড নির্বাচন এবং ব্যবহার

শক্তি প্রশিক্ষণ আসে যখন, আমাদের অধিকাংশই সাধারণ সরঞ্জাম সরঞ্জাম সঙ্গে খুব পরিচিত। ডাম্বেল এবং বারবেল মত বিনামূল্যে ওজন আছে এবং তারপর মেশিন আছে , তারের সঙ্গে কিছু, ওজন স্ট্যাকের সঙ্গে কিছু এবং উভয় উভয় সঙ্গে।

এই সমস্ত টুকরা সরঞ্জামগুলি দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য মহান এবং আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কিন্তু পেশী তৈরির জন্য আপনার অনেক সরঞ্জাম বা অর্থের প্রয়োজন নেই ।

প্রতিরোধ ব্যান্ড ওজন একটি দুর্দান্ত বিকল্প বা এমনকি একটি ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি মহান যোগসূত্র হয়। তারা সস্তা, বহুমুখী এবং তারা আপনার পেশী ওজন তুলনায় একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ভাবে কাজ করে।

হয়তো আপনি ব্যান্ড ব্যবহার এড়ানো আছে কারণ তারা কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত না বা আপনি তাদের সাথে কি করতে ভুলবেন না এমনকি নিশ্চিত না। এখন একটু ভিন্ন কিছু জন্য একটি ব্যান্ড আপ নিতে একটি মহান সময়।

প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির প্রতিরোধ

আমাদের কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে না কারণ বিভিন্ন আছে। এর মধ্যে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে:

• প্রতিরোধের ভিন্নতা ভিন্ন । যখন আপনি বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করেন, তখন মাধ্যাকর্ষণটি সিদ্ধান্ত নেয় যে ওজন কবে থেকে আসে, তাই আপনি অন্য আন্দোলনের এক অংশ (যেমন বাইসারস কার্লের বর্ধিতকরণ) অন্যের (ডাউনসভিং) চেয়ে বেশি প্রতিরোধের সম্মুখীন হন। ব্যান্ড সঙ্গে, টান ধ্রুবক, যা এটি কঠিন বোধ করে তোলে ব্যান্ড একটি তারের মেশিন মত অনেক কাজ, আপনি পেশী উপর ধ্রুবক টান থাকার অনুমতি। আপনি একই স্টেবিলাইজার পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত করবেন যাতে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে ব্যান্ডটি রাখা যায়, একই পুরোনো পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি ভিন্ন গতিশীলতা যোগ করা।

• প্রতিরোধ ব্যান্ড মেশিন বা dumbbells হিসাবে চ্যালেঞ্জ হিসাবে মনে করতে পারে না । ওজন সঙ্গে, আপনি ঠিক আপনি উদ্ধরণ করছেন কত জানেন। ব্যান্ড সঙ্গে, আপনি শুধুমাত্র এটি মতানুযায়ী এবং ব্যান্ড উপর টান কিভাবে যেতে পারেন। যে মানে আপনি একটি ভাল workout না পেয়ে থাকেন, যদিও যদি আপনি ভাল ফর্ম এবং টেনশন সঠিক স্তরের ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার পেশী ফাইবারগুলি ওজন বা ব্যান্ডগুলির মধ্যে পার্থক্য জানতে পারবে না। প্লাস, ব্যান্ড আরো বিভিন্ন ধরনের অফার দেয় কারণ আপনি সমস্ত দিক থেকে প্রতিরোধের সৃষ্টি করতে পারেন - পাশ, ওভারহেড, নিচের, ইত্যাদি।

• আপনি তাদের ব্যবহার কিভাবে জানি না । এটি একটি ব্যান্ড ব্যবহার কিভাবে চিন্তা করার চেষ্টা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি একই ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে করতে পারেন - পার্থক্য ব্যান্ড পজিশনিং মিথ্যা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো এবং bicep কার্ল বা ওভারহেড প্রেস জন্য হ্যান্ডেল খপ্পর করতে পারেন। আপনি একটি দরজা এটি সংযুক্ত এবং triceps pushdowns করতে পারেন । আপনি বুকে ব্যায়াম বা কাঁধের ঘূর্ণন জন্য একটি মেরু বা চেয়ার চারপাশে ব্যান্ড আবৃত করতে পারেন। আপনি এই বসত বাইস্পেস কার্ল মত মেঝে উপর ব্যায়াম করতে পারেন। সম্ভাব্যতাগুলি অসীম এবং আপনি পাবেন এমন একটি ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি পাওয়া যাবে।

কেন আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড চেষ্টা করা উচিত

পথ থেকে যারা বাধা, আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে বিরক্ত করা উচিত কেন? এক জিনিস জন্য, গবেষণা দেখায় যে পেশী প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সেইসাথে তারা dumbbells বা অন্যান্য ধরনের সরঞ্জাম করতে প্রতিক্রিয়া সাড়া।

• তারা ভাল ভ্রমণ । আপনি সহজে ভ্রমণের জন্য আপনার স্যুটকেসগুলিতে তাদের প্যাক করতে পারেন এবং গাড়ি বা আপনার হোটেলের রুমে ব্যায়াম করবেন। আপনার সময় কম এবং আপনার স্বাভাবিক সরঞ্জাম অ্যাক্সেস না যখন এটি জন্য নিখুঁত।
• তারা সমন্বয় বৃদ্ধি । কারণ ব্যায়াম জুড়ে উত্তেজনা আছে, আপনি আপনার শরীরের স্থির করা আছে। এই সমন্বয় এবং ভারসাম্য সঙ্গে সাহায্য করে এবং এটি আরো আপনি পেশী গ্রুপ জড়িত সাহায্য।

• তারা বিভিন্ন যোগ ওজন সঙ্গে, আপনি প্রায়ই আপনি কি করতে পারেন কত ব্যায়াম হিসাবে সীমিত। কিন্তু, প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনাকে একাধিক পদ্ধতিতে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয়। এটি আপনার শরীর কিভাবে কাজ করে এবং একটি ব্যায়াম কিভাবে মনে করে পরিবর্তন।
• তারা সস্তা হয় । ব্যাণ্ডগুলি আপনি $ 6 থেকে $ 30 পর্যন্ত কোথাও কোথাও পাবেন এবং আপনি তাদের কোথায় কিনবেন তা নির্ভর করে, যা বাজেট-সচেতন অপারেশনের জন্য চমৎকার। আপনি তাদের বিছানায়, একটি স্যুটকেস বা এমনকি প্রায় কোথাও স্টাফ করতে পারেন, তাদের একটি বহুমুখী সরঞ্জামের টুকরো তৈরি করে।
• তারা সব ফিটনেস স্তরের জন্য দুর্দান্ত । আপনি কিভাবে তাদের ব্যবহার উপর নির্ভর করে, ব্যান্ড শুরু এবং আরও উন্নত exercisers জন্য মহান হতে পারে। আপনি মৌলিক পদক্ষেপের জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন বা ঐতিহ্যগত চলাফেরার জন্য তীব্রতা যোগ করতে পারেন।

আপনি পাবেন প্রতিরোধের ব্যান্ড বিভিন্ন উপলব্ধ আছে এবং আপনি বেশিরভাগ খেলাধুলার পণ্য দোকানে, ডিসকাউন্ট দোকান (ওয়ালমার্ট বা লক্ষ্য মত) সহ প্রায় কাছাকাছি তাদের খুঁজে পেতে পারেন যে পাবেন।

আপনি সবসময় দোকানে প্রতিরোধ ব্যান্ড কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি আরো বিকল্প খুঁজছেন এবং, কখনও কখনও, আরো গুণমান খুঁজছেন, আপনি পেতে পারেন তাদের অনলাইন অনলাইন অর্ডার

প্রতিরোধ ব্যান্ড কেনা জন্য টিপস

• বিভিন্ন ব্যান্ড কিনুন সর্বাধিক ব্যান্ডগুলি টান লেভেল (যেমন, হালকা, মাঝারি, ভারী, খুব ভারী) অনুযায়ী রঙ-কোডেড। বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিভিন্ন মাত্রা প্রতিরোধের প্রয়োজন হবে থেকে কমপক্ষে তিনটি - হালকা, মাঝারি এবং ভারী থাকার সেরা। অনেক ব্যায়ামকারীদের জন্য একটি প্রিয় এসপিআরআই ব্যান্ড, যা আপনি Amazon.com এ কিনতে পারেন। প্রতিটি রং জন্য টান স্তরের একটি চেহারা নিন যাতে আপনি একটি বিভিন্ন কিনতে পারেন।
• আরামদায়ক কিনতে, ব্যাণ্ড ব্যবহার সহজ । আপনি দোকান খুঁজে পাওয়া কিছু ব্যান্ড বিনিমেয় হ্যান্ডেল অফার, যার মানে আপনি তাদের বন্ধ করতে এবং বিভিন্ন ব্যান্ড ব্যবহার করতে হবে। কিছু কিছু স্বাভাবিক বা হার্ড প্লাস্টিকের তৈরি তুলনায় বড় যে হ্যান্ডলগুলি আছে। এইগুলি ছোটখাট বিষয়, তবে তারা আপনার ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার চেয়ে এটি আরও কঠিন করে তুলতে পারে। প্যাডেড হ্যান্ডলগুলির সাথে ব্যান্ড কিনতে চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন আপনি তাদের পরিবর্তন করতে হবে না।
• মালপত্র কিনুন । ব্যান্ড ব্যবহার করার একটি কী তাদের সাথে সংযুক্ত বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি আপনার বাড়ির মধ্যে একটি বলিষ্ঠ মেরু বা সিঁড়ি রেল আছে বুকের চাপ বা বসা সারি মত ব্যায়াম জন্য ব্যান্ড আচ্ছাদিত করার জন্য, আপনি ব্যান্ড চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে না। কিন্তু, আপনি যদি না করেন, আপনি একটি দরজা সংযুক্তি করতে পারেন - Amazon.com এ কিনুন। আপনি গোড়ালি cuffs, বিভিন্ন হ্যান্ডলগুলি, এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক কিনতে পারেন।
• এটা সহজ রাখুন চিত্রের 8 টি, ডাবল ব্যান্ড, বৃত্তাকার ব্যান্ডগুলি ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের ব্যান্ডগুলি রয়েছে - আপনি যদি শুরু করেন তবে আপনার মৌলিক লম্বা নলটির সাথে হ্যান্ডলগুলি লাগান। একবার আপনি এটি কিভাবে ব্যবহার করার জন্য চিন্তা করে, আপনি পরে বিভিন্ন জন্য অন্যান্য ধরনের কিনতে চাই হতে পারে।

কিছু প্রতিরোধ ব্যান্ড ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম

ব্যান্ড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জন্য মহান যদিও, আপনি এছাড়াও কার্ডিও ব্যায়াম বিভিন্ন জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি ভ্রমণ করেন তবে আপনি কেবলমাত্র এক টুকরো সরঞ্জামের সাহায্যে ব্যায়াম করাতে পারেন।

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার কার্ডিও ব্যায়াম

আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন:

• ব্যান্ড জামাকাপড় Jacks - মাথার উপর উভয় হাতে ব্যান্ড আটকান এবং আপনি জ্যাক জাম্পিং হিসাবে ব্যান্ড নিচে টানুন
• ফ্রন্ট এবং পিছনে ডাবল ল্যাং জাম্প - ডান পাশ থেকে বাম দিকে একটি সোজা লাইনের মধ্যে আপনার সামনে তল উপর প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন উভয় ফুট সামনে সামনে পায়ে ব্যান্ড উপর ঝাঁপ, তারপর ডান দিকে সরানো, তীরচিহ্নের পিছনে তিড়িং লাফ। ফিরে আসা আগে ব্যান্ড দৈর্ঘ্যের জন্য একটি মার্কার হিসাবে ব্যান্ড ব্যবহার করে এগিয়ে জাম্পিং এবং ফিরে চালিয়ে।
• ডাবল লেগ জাম্প পাশ দিকে সাইড - আপনার ডান পাদদেশ পাশে তলচিহ্ন মাউন্ট নীচে ব্যান্ড রাখুন প্রতিটি হ্যান্ডেল সামনে এবং পিছনে মুখ করা উচিত রুম। ব্যান্ড এর বাম দিকে শুরু, ব্যান্ড উপর উভয় ফুট সঙ্গে লাফ, অন্য দিকে অবতরণ। পিছনে যান এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি।
• সাইড ব্যান্ড Lunges পার্শ্ব - আপনার পিছনে চারপাশে ব্যান্ড আবরণ এবং হ্যান্ডলগুলি নীচে শুধু বাম অধীনে প্রতিটি পাশে দখল। পিভট এবং ডানদিকে ঘুরান, বাম দিকের লেগকে সরল লেগ লংয়ে নিয়ে যান এবং বাম হাতটি এগিয়ে রাখুন, ব্যান্ডকে সোজা করুন। ফিরে আসা এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি ফিরে আসুন

যারা কেবল কয়েকটি ধারণা আছে। মেঝেতে আপনার ব্যান্ড লাগানো আপনার প্যাডেলজাম্পার্সের মতো অন্যান্য চলাচলের জন্য এর দৈর্ঘ্য কিভাবে ব্যবহার করতে পারে সে সম্পর্কে কিছু ধারণা দিতে পারে

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার শক্তিশালীতা প্রশিক্ষণ

যদি আপনি আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তবে প্রাথমিক অনুশীলনের মাধ্যমে এটি শুরু করা সহজ হতে পারে যে আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত।

এই ব্যায়ামের অনেক জন্য বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য, প্রতিরোধকদের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts চেষ্টা

• চেস্ট প্রেস - এই ব্যায়ামের জন্য ব্যান্ড আপনার পিছনে একটি চেয়ার মোড়ানো - আপনি একটি মেরু, রেল চারপাশে এটি মোড়ানো বা দরজা মধ্যে ব্যান্ড নিরাপদ করতে দরজা সংযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিরোধের ব্যান্ড ডানদিকে বুকের স্তরের উপর থাকা উচিত এবং আপনি ব্যান্ড থেকে স্থির টান পেতে যে দরজা থেকে যথেষ্ট দূরে দূরে থাকা উচিত। যদি আপনি একটি চেয়ারে থাকেন, যেমন দেখানো হয়, তবে আপনাকে আরো চাপের জন্য কয়েকবার আপনার হাতে ব্যাণ্ডগুলি আবৃত করতে হতে পারে। আন্দোলন জুড়ে একটি 'লক্ষ্য পোস্ট' অবস্থান (মেঝে সমান্তরাল) মধ্যে আপনার elbows রাখুন। এবং প্রায় 16 প্রতিনিধিদের জন্য ধাক্কা আউট এবং পিছনে
• ঘূর্ণন চেস্ট প্রেস - একটি বলিষ্ঠ বস্তুর চারপাশে ব্যান্ডটি মোড়ানো এবং অন্য একটিের মাধ্যমে লুপটি হ্যান্ডল করুন, এটি টাইট দিয়ে টানুন। নোঙ্গর থেকে দূরে দূরে থাকুন যতক্ষণ না আপনি ব্যান্ডটির উপর প্রচুর চাপ থাকে এবং নোঙ্গার দিকে ডান দিকে শুরু করেন, সোজা হাত সোজা করুন শরীরকে ঘোরান, পায়ে পিভট করা, এবং পুরো পথ জুড়ে ডান দিকে আনুন এবং বাম আঙ্গুলের স্পর্শ করুন। প্রতিটি পক্ষের 16 reps জন্য পুনরাবৃত্তি।
• ব্যান্ড সারি - আপনার পায়ের নিচে ব্যান্ড লুপ এবং আরও উত্তেজনা জন্য আপনার পাদদেশ কাছাকাছি ব্যান্ড সম্মুখের দিকে দখল। হিপস থেকে টিপ যাতে আপনার ব্যাক ফ্ল্যাট থাকে এবং আপনার এবিস থাকে। এখন পিছনে সিক্যুয়াস করুন এবং কোঁচ থেকে একটি দৌড়ের গতিতে দাঁড়াতে টানুন। 16 টি reps জন্য নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি
• Bicep কার্ল - bicep কার্ল জন্য, আপনি উভয় ফুট (কঠিন) বা এক পা (সহজ) সঙ্গে ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো করতে পারেন প্রতিটি হাতের মধ্যে হ্যান্ডবল ধরুন এবং একটি bicep কার্ল মধ্যে কার্লা, ঠিক যেমন আপনি dumbbells সঙ্গে হবে। আপনি ফুট সরানো বা ভারী ব্যান্ড ব্যবহার করে এই পদক্ষেপটি কঠিন করতে পারেন।
• ব্যান্ড ত্রিসিস এক্সটেনশানগুলি - লম্বা বসা এবং আপনার সামনে কাঁধের পাশে কাঁধের পাশে কাঁধের পাশে একটি ব্যান্ড রাখুন। খিলানটি তলদেশে থাকা উচিত। হাত একসঙ্গে কাছাকাছি, কঠিন এই ব্যায়াম হবে। বাম হাতের জায়গায় রাখার সময়, ডান হাতের বাহুটিকে সোজা দিকে সোজা করে সোজা না হওয়া পর্যন্ত তলদেশের সমান্তরাল পর্যন্ত, বাহুটির পিছনের দিকে ছিটিয়ে দেওয়া। অস্ত্র স্যুইচ করার আগে ফিরে যান এবং 16 টি reps জন্য ফিরে যান।

এই ব্যান্ড ব্যায়াম মাত্র কয়েক উদাহরণ। নীচে আপনি আপনার পুরো workout জন্য ব্যান্ড ব্যবহার ধারণা পছন্দ না হলে, চেষ্টা করতে পারেন বা, আপনি চেষ্টা করতে পারেন পূর্ণ workouts একটি তালিকা এবং বিভিন্ন এবং চ্যালেঞ্জ জন্য আপনার প্রচলিত ওজন নিয়মিত সঙ্গে ব্যায়াম কিছু জড়িত চেষ্টা করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts

• প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিরোধ ব্যান্ড কাজ
• মোট শারীরিক প্রতিরোধ ব্যান্ড Workout
• প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে উচ্চ শারীরিক
• বল এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড কিট সঙ্গে মোট শারীরিক
• টিউব এবং Dumbbells সঙ্গে উচ্চ শারীরিক মিশ্র প্রতিরোধ

প্রকাশ

ই-কমার্স সামগ্রী সম্পাদকীয় বিষয়বস্তু থেকে স্বাধীন এবং আমরা এই পৃষ্ঠাতে লিঙ্কগুলির মাধ্যমে পণ্যগুলি আপনার ক্রয়ের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতিপূরণ পেতে পারি।

> উত্স:

> কোলোরাডো জেসি, গার্সিয়া-মাসসো এক্স, পেলিকার এম, আলখদর ওয়াই, বেনাভেন্ট জে, কেবেজা-রুয়েজ আর। এলিটিসি টিউবিং এবং আইসোটোনীয় প্রতিরোধ ব্যায়ামের তুলনা। এন্ট জ স্পোর্টস মেড 2010; 31 (11): 810-817। ডোই: 10,1055 / সেকেন্ড-0030-1262808।