একটি বাজেট উপর ব্যায়াম

আর্থিক সময় কঠিন পেতে হলে অর্থ সঞ্চয় সবসময় একটি অগ্রাধিকার। আপনি একটি ভাল workout পেয়ে মনে হতে পারে জিম সদস্যতা বা সরঞ্জাম টন জন্য টাকা ছুঁড়েছে প্রয়োজন, কিন্তু বিকল্প আছে

1 - মাল্টি ব্যবহার সরঞ্জাম কিনুন

এক বিকল্প ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে হয় যা একাধিক ব্যবহার আছে কিছু জনপ্রিয় ইনফর্মার গ্যাজেট, যেমন আব মেশিন বা বুন এবং থেইজ গ্যাজেট, শুধুমাত্র শরীরের এক অংশ কাজ করে এবং ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি টাকা এবং সময় উভয় সংরক্ষণ করবে বিভিন্ন কার্যক্রম করতে অন্যান্য বিকল্প প্রচুর চেষ্টা করতে পারেন:

• একটি ব্যায়াম বল : ওজন প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের সময় শরীরের সমর্থন এবং কার্ডিও ব্যায়াম জন্য abs ব্যবহার করতে এটি ব্যবহার করুন। সর্বাধিক খরচ $ 20 থেকে $ 50 এবং আপনি এমনকি টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার জন্য বসতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
• মাল্টি স্টেশন হোম gyms : এই ব্যয়বহুল পেতে পারেন ($ 500 এবং আপ থেকে), কিন্তু তারা আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পুরো শরীর কাজ করার অনুমতি দেয়। একটি হোম জিম আপনি একটি মাসিক জিম সদস্যপদে ব্যয় ছিল টাকা সংরক্ষণ করতে পারে।
• একটি ধাপ : একটি পদক্ষেপ একটি ওজন বেঞ্চ বা কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং, প্রায় $ 99, একটি ওজন বেঞ্চ এবং একটি কার্ডিও মেশিন কিনতে কম খরচ।
• কার্ডিও মেশিন : এটি একটি বাড়ির treadmill বা elliptical trainer কিনতে একটি বিলাসিতা মত মনে হতে পারে। কিন্তু, আবার, আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন কোন কিছু যখন আপনি আপনার পছন্দ মত ব্যায়াম সময় জিম সদস্যতা ফি সংরক্ষণ করতে পারেন। পুরো পরিবার যদি এটি ব্যবহার করে, তাহলে আপনার অর্থের জন্য আরও বেশি কিছু পাবেন।

2 - হোম এ কাজ

জিম একমাত্র জায়গা নয় যে আপনি একটি মহান workout পেতে পারেন। নিশ্চিত, আপনি থেকে নির্বাচন করতে আরো মেশিন এবং ক্লাস আছে কিন্তু, যদি আপনি অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি সহজেই একটি সহজ হোম জিম সেট করতে পারেন যা আপনি উপলব্ধ আছে। কিছু হোম ওয়ার্কউইথ সম্পদ অন্তর্ভুক্ত:

• ব্যায়াম ভিডিও : অ্যালবাম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ধাপে যোগব্যায়াম এবং পেট নাচ থেকে শত শত ব্যায়াম ভিডিওগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তর এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য উপলব্ধ। আপনার স্থানীয় ভিডিও ভাড়া দোকান দেখুন বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন এমন ভিডিওগুলির জন্য কোলাজ ভিডিও দেখুন।
• বহিরাগত workouts : মহান বিদেশী জুতা একটি ভাল জুড়ি ছাড়া অন্য কোন সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম করার একটি উপায় অফার। হাঁটা এবং চলমান সবসময় ভাল bets হয়, এমনকি যদি আবহাওয়া নিখুঁত নয়। ভুলে যাবেন না যে মলের বাইরে থেকে বৃষ্টি হচ্ছে, এবং উইন্ডো কেনার টাকাও বাঁচাতে খুব ভাল জায়গা হাঁটা যায়।
• ExerciseTV : আপনার যদি ক্যাবল থাকে, তবে আপনি ExerciseTV- এর সাথে যে কোনও সময় পছন্দ করতে পারেন। আপনার যদি কমেস্ট, টাইম ওয়ার্নার ক্যাবল, কক্স বা ব্রেসনান, সঙ্গে ডিজিটাল তারের থাকে তবে এক্সারসাইসিটি ইতিমধ্যেই পাওয়া যায়। আপনার যদি একটি ভিন্ন কেবেল প্রদানকারী থাকে, তাহলে আপনি আপনার পরিষেবাতে ExerciseTV যোগ করতে পারেন তা জানতে তাদের কল করুন।
• আপনার বাড়িতে : অন্য সুযোগ আপনার নিজস্ব বাড়িতে যে আপনি চিন্তা না হতে পারে। একটি সিঁড়ি একটি মহান কার্ডিওর কাজের জন্য তোলে যখন একটি প্রশস্ত বেসমেন্ট বা রেক রুম ঘুরে বা হোম কার্ডিও workouts করতে একটি দুর্দান্ত জায়গা প্রস্তাব। পূর্ণ জলের বোতল বা দুধের জাগগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে ওজন এবং কাজগুলি ব্যায়ামের মধ্যে পরিণত হতে পারে। যখন আপনি লন্ড্রি করছেন অথবা পাতার ফাঁক দিয়ে বা ড্রাইভওয়ে বন্ধ করার সময় অতিরিক্ত কঠিন কাজ করেন তখন কয়েকটি ল্যাপ আপ এবং ডাউন করার চেষ্টা করুন।

3 - বিনামূল্যে ব্যায়াম সম্পদ ব্যবহার করুন

ব্যায়াম যদি আপনারা কোথায় দেখতে চান তবে কিছু খরচ করতে হবে না। আপনি বিভিন্ন তথ্য থেকে বিনামূল্যে তথ্য, workouts, এবং এমনকি ভিডিও পেতে পারেন। কিছু অপশন:

• লাইব্রেরী : অনেক লাইব্রেরী তথ্য, বই, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ফিটনেস সম্পর্কে তথ্য এবং তথ্য সংগ্রহ করে।
• ইন্টারনেট : ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব মাঝে মাঝে বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তবে বিনামূল্যে ব্যায়ামের তথ্য এবং ওয়াকআউটগুলির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উৎস হতে পারে:
  • ওয়ার্কআউট সেন্টার : ওয়ার্কআউটগুলির এই ডাটাবেসটি সব ফিটনেস লেভেলের জন্য কার্ডিও থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে।
  • ব্যায়াম ও ওজন কমানোর প্রোগ্রাম : এই বিনামূল্যে ইমেল কোর্স ওজন হ্রাস জন্য আরো কাঠামোগত প্রোগ্রাম অফার এবং বিনামূল্যে workouts এবং ওজন-হ্রাস পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত।
  • ওজন প্রশিক্ষণ : এই সাইট সব লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের জন্য শক্তি workouts বিভিন্ন প্রস্তাব।
  • হাঁটা এবং চলমান : উভয় গাইড বিনামূল্যে ওয়্যারআউট অফার, ওয়াকার এবং রানার্স জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ইমেল কোর্স।
• চলমান বা হাঁটা ক্লাব : কিছু স্থানীয় হাঁটা এবং চলমান ক্লাব বিনামূল্যে। এবং এমনকি যদি বার্ষিক ফি থাকে, আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলিতে ছাড় দিয়ে প্রায়ই টাকা সঞ্চয় করেন এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি এবং জনগণের একটি গোষ্ঠী যাতে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা যায়।
• আপনার বন্ধু এবং প্রতিবেশী : বিবেচনা করা আরেকটি ধারণা বন্ধু এবং প্রতিবেশীদেরকে বাইসাইকেল, ব্যায়াম ভিডিও বা অন্যান্য সরঞ্জামগুলি ভাগ করার জন্য জিজ্ঞাসা করছে। আমার প্রতিবেশী আমাকে কখনও কখনও তার সাইকেল ব্যবহার করতে দেয়, এবং বিনিময়ে, আমি চেষ্টা করতে আমার কিছু ব্যায়াম ভিডিওগুলি ধার করি। আমরা উভয়ই কোনো অর্থ ব্যয়ে ব্যায়াম করার সুযোগ পান।

4 - সস্তা ফিটনেস গিয়ার চয়ন করুন

অভিনব ব্যায়াম সরঞ্জাম চমৎকার হচ্ছে, কিন্তু আপনি একটি মহান workout পেতে এটি প্রয়োজন নেই। বস্তুত, বেশ কয়েকটি হোম জিম বিকল্প আপনাকে স্থান এবং অর্থ উভয়ই রক্ষা করবে:

• প্রতিরোধ ব্যান্ড : প্রতিরোধ ব্যান্ড সস্তায় ($ 7 থেকে $ 20), একটি স্যুটকেস বা ড্রয়ারের মধ্যে সহজে চর্বিযুক্ত করা যেতে পারে এবং শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• Dumbbells : ওজন মেশিনের তুলনায়, dumbbells তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং একাধিক ব্যায়াম এবং শরীরের অংশ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সেট কেনা প্রায়ই আপনি টাকা বাঁচান বা আপনি ওয়াল মার্ট বা লক্ষ্য যেমন ডিপার্টমেন্ট স্টোর নেভিগেশন সস্তা ব্র্যান্ড পেতে পারেন
• ঝাঁঝালো দড়াদড়ি : প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির মতো ঝাঁপ দাও রশিগুলি পোর্টেবল এবং একটি সস্তা কার্ডিওর কাটার কাজ প্রদান করে।
• দ্বিতীয়ত হাত সরঞ্জাম : স্থানীয় গ্যারেজ বিক্রয় অনুসন্ধান করুন, যেমন প্লে ইট ফি স্পোর্টস অথবা সেকেন্ডার হ্যান্ড স্টোরেজগুলি যেমন ব্যবহৃত ব্যায়াম সরঞ্জামের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• Pedometers : Pedometers সস্তা ($ 15 থেকে $ 35), ব্যবহার করা সহজ এবং সত্যিই সব দিন সক্রিয় থাকার আপনি প্রেরণা করতে পারে।

5 - Bodyweight Workouts চেষ্টা করুন

আপনি যদি একটি বাজেটে থাকেন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম সরঞ্জামের জন্য কোন লজ্জাকর জায়গা না থাকেন, আপনি সৌভাগ্যবান। আপনি একটি হার্ড workout পেতে কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই, আপনি হার্ড কাজ। ব্যায়াম একটি সংখ্যা আপনার শরীরের চেয়ে আরো কিছু প্রয়োজন। কাজ করার জন্য কিছু ভাল সঙ্গীত খুব সাহায্য:

• স্কোয়াডস
• Lunges
• উপরে তুলে ধরা
• সাইকেল crunches
• ট্রিসপস ডাইস
• ব্যাক এক্সটেনশনগুলি

কার্ডিও জন্য, আপনি জ্যাক জাম্পিং করতে পারেন, জগিং জায়গায়, পাশের ধাপ, হাঁটু lifts, ক্ষমতা squats বা আপনার হার্টের হার আপ যে কিছু।

শরীরের ব্যায়ামের ব্যায়ামের অসুবিধা হল যে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই পেশীকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন। ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং করতে, চেষ্টা করুন:

• কমে যাওয়া: টান দিয়ে পেশীর সময় বাড়ানোর জন্য 4 থেকে 8 সেকেন্ডের 4 সেকেন্ডের ধীর গতির (যেমন 4 সেকেন্ডের জন্য ফেটে নিচে এবং 4 সেকেন্ডের জন্য পিছনে ধাক্কা) চেষ্টা করুন।
• ছোট ডালের চেষ্টা করুন: গতির পূর্ণ পরিসীমা (যেমন সমস্ত পথ নিচে squatting এবং ব্যাক আপ স্থায়ী হিসাবে) এর পরিবর্তে, আন্দোলন হ্রাস এবং reps সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত রাখা উদাহরণস্বরূপ, একটি squat করছেন, আন্দোলন নীচে এবং নাড়ি halfway আপ এবং নিচে।
• আরো reps করুন: ওজন ছাড়াই, আপনি কিছু শরীরের ওজন খুব সামান্য একটি খুব সহজ ব্যবহার করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার সংখ্যার স্টিকিংয়ের পরিবর্তে সময়যুক্ত সেটগুলি করার চেষ্টা করুন (যেমন এক মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করা)।

আপনি এই সরঞ্জাম ওয়ার্কআউট আরও উদাহরণ পেতে পারেন।

6 - পুরানো ফিটনেস সরঞ্জাম বন্ধ ধুলো

যদি আপনি আপনার বেসমেন্ট বা গ্যারেজে কিছুক্ষণের মধ্যে প্রস্থান করেন নি, তবে এখন আপনি সেখানে কি সংরক্ষণ করছেন তা দেখার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পুরানো ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে, যা আমরা কিনেছি এবং কখনও ব্যবহার করা হয়নি বা আমরা যা করতে পারছি না তা চিন্তা করতে পারিনি। আপনি কিছু যে বেদনাদায়ক মধ্যে স্পষ্টতই ব্যবহার করতে চান না, কিন্তু যদি আপনি ভাল আকৃতি জিনিষ খুঁজে পেতে, আপনার workouts জন্য তাদের ব্যবহার কিছু জিনিস আপনি চারপাশে মিথ্যা খুঁজে পেতে পারে:

• বেসবল, ফুটবল এবং বাস্কেটবল
• টেনিস রেকেট
• বাইসাইকেল
• Frisbees
• প্যাডেল বল গেম
• মিনি trampolines
• মিনি ধাপ্পাবাজি
• মেডিসিন বল
• বক্সিং গ্লাভস বা প্যাড

একটি সার্কিট workout জন্য আপনি কয়েক স্টেশন খুঁজে এবং সেট আপ কি একটি ধারণা করা হয়। আপনার মিনি trampoline এক মিনিট ব্যয় করুন, এক মিনিটের মধ্যে একটি বক্সিং ব্যাগ, একটি মিনিট ড্রিবলিং একটি বাস্কেটবল, পাঁচ মিনিট ব্লকের চারপাশে সাইকেলে চড়ে, ইত্যাদি ইত্যাদি। আপনার কি কি আছে তা সৃজনশীল করুন এবং আপনি কিছু উপভোগ করতে পারেন ... বা বুঝতে পারেন আপনি একটি গ্যারেজ বিক্রয় করা প্রয়োজন, যা একটু টাকা উপার্জন শেষ হবে।

7 - অংশীদার প্রশিক্ষণ এবং অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের একটি মহান পছন্দ যখন আপনি নির্দেশিকা এবং প্রেরণা প্রয়োজন, কিন্তু একটি ব্যয়বহুল সম্ভাবনা যদি আপনি একটি বাজেট করছি। সেখানে কিছু ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করতে পারে:

অংশীদার বা গ্রুপ প্রশিক্ষণ

একটি গড় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনে $ 50 থেকে $ 100 এরও বেশি খরচ করতে পারেন, তবে অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ সাধারণত অর্ধেক হয়। একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অধিবেশন ভাগ আপনি অর্থ সঞ্চয় এবং আপনার workouts জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা দিতে পারেন। এই কাজ করার জন্য, আপনার সঙ্গীর একজন হিসাবে একই ফিটনেস পর্যায়ে থাকা এটি সেরা।

কিছু প্রশিক্ষক প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আবর্তিত workout স্টেশন সঙ্গে গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ প্রদান কেউ যদি গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ নিতে আগ্রহী হয় তবে স্থানীয় প্রশিক্ষকদের বা স্টুডিওগুলিতে তাদের বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের সাথে চেক করুন যাতে তারা ইতিমধ্যে একটি গ্রুপ পেয়ে থাকে এবং যদি উপলব্ধ একটি ফাঁকা স্লট থাকে।

অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ

একটি অনলাইন প্রশিক্ষক নিয়োগের এছাড়াও আপনি টাকা এবং সময় বাঁচাতে পারেন, বিশেষজ্ঞ মনোযোগ দিয়ে আপনাকে প্রদান করে যা সাধারণত ব্যক্তির প্রশিক্ষণ কম খরচ আপনার কর্মক্ষেত্রের ক্যালেন্ডার, ব্যায়াম নির্দেশ এবং ইমেল অনুস্মারকগুলি যেমন আপনার প্রোগ্রামে থাকাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য অনলাইন সরঞ্জামও থাকবে। কোন সাইটের আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা জানার জন্য, এই অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সংস্থানগুলি দেখুন ।

8 - স্বাধীন গেমস যোগ দিন

স্বাধীন gyms বা স্টুডিওগুলি প্রায়ই চেইন স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির তুলনায় কম ফি, আর্থিক সহায়তা বা আরও নমনীয় পেমেন্টের বিকল্পগুলির চেয়ে ভাল মান প্রদান করে। কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:

• যোগ, Pilates বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিও । স্টুডিওগুলি সাধারণত আরো বেশি বিশেষায়িত ওয়ার্কআউট প্রদান করে, কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র এক ধরনের কার্যকলাপ (যেমন যোগ বা Pilates) করতে আগ্রহী হন, এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। স্টুডিও সাধারণত প্যাকেজ অফার করে বা ক্লাস দ্বারা আপনাকে অর্থ প্রদান করতে দেয়। যে আপনি চুক্তি বা মাসিক সদস্যপদ দেত্তয়া বিনামূল্যে দেয়।
• কমিউনিটি সেন্টার : আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারের সাথে এটি দেখুন যদি তাদের ফিটনেস সেন্টার বা ক্লাস থাকে তবে আপনি একটি মৌসুমী ভিত্তিতে সাইন আপ করতে পারেন। ফি সাধারণত সাধারণত জিম সদস্যতার চেয়ে কম এবং তারা আরো নমনীয় সদস্যপদ অপশন দিতে পারে।
• ওয়াইএমসিএ : ওয়াইএমসিএ পরিবার স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের ওপর নজর রেখে একটি অলাভজনক সংস্থা। অনেকে তাদের প্রয়োজনে অর্থ সহায়তা প্রদান করে।
• ইহুদি সম্প্রদায় কেন্দ্র : JCC হল একটি পরিবার-বন্ধুত্বপূর্ণ, অলাভজনক প্রতিষ্ঠান ফিটনেস সেন্টার, গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস এবং বাচ্চাদের জন্য ক্যাম্প এবং কর্মশালা। তাদের কাছ থেকে নির্বাচন করার জন্য বিভিন্ন ধরনের সদস্যতা রয়েছে।